Geriausia angliavandenių pjaustymo nauda po 12 val. yra toks produktyvus.
Sveikata ir sveikata kiekvieno žmogaus gyvenimą paliečia skirtingai. Tai yra vieno žmogaus istorija.
Senas posakis „viskas saikingai“ yra patikimas patarimas, tačiau tai išmintis, kurios ne visada galėjau sekti.
Mano neveikiantis požiūris į dietą ir mitybą - susiformavęs vaikystėje ir giliai įsišaknijęs nuo tada - man paliko antsvorį ir nelaimingą. Aš paprastai užmigdavau apie 14 val., Kai mano kūnas kasdien patirs cukraus katastrofą.
Aš užaugau žiūrėdamas į maistą kaip į atlygį, o ne į tai, kad kartais būčiau atlaidus. Tokie dalykai, kaip greitas maistas, saldainiai ir pyragaičiai, buvo įprasta mano dietos dalis, prisidedantys prie svorio augimo ir dėl to rizikos, susijusios su diabetu, širdies ligomis ir kt.
Aišku, viskas negalėjo tęstis taip ilgai.
Tai buvo 2014 m., Kai atradau ketogeninę dietą. Paprasčiau tariant, valgydami keto, turite daug riebalų, vidutiniškai baltymų ir labai mažai angliavandenių. Idėja yra ta, kad kai jūsų kūnas serga ketoze, jis pradės deginti riebalus kurui, o ne angliavandeniams. (Kad būtų aišku, tai nėra tas pats, kas ketoacidozė, kuri yra gyvybei pavojinga 1 tipo diabeto komplikacija.)
Keto žmonės laikosi mažiau nei 20 gramų angliavandenių per dieną. Tai reiškia, kad nėra bulvytės, saldainių, picos ar pyragaičių. Dauguma angliavandenių, laikantis keto dietos, gaunami iš daržovių.
Šio požiūrio laikymasis man padėjo atsikratyti maždaug 50 svarų, tačiau kelionė galiausiai pasijuto tikrai ribojanti. Pavargau negalėdama per gimtadienį išeiti pavalgyti su draugais ar pasimėgauti kokiu (tinkamai saldžiu) pyragu.
Aš ne tik išlaikiau svorio netekimą, kurį pasiekiau laikydamasi keto, bet ir toliau numečiau svorį tolygiai, nors ir šiek tiek lėčiau.
Aš žinojau, kad noriu į savo mitybą vėl įtraukti keletą sudėtingesnių angliavandenių ir kartais paprastų angliavandenių. Bet aš taip pat norėjau būti protingas tai darydamas.
Laikydamasi griežtos keto dietos, aš šiek tiek su pertraukomis pasninkaudavau, kiekvieną dieną suvalgydavau visus valgius per šešių valandų laikotarpį, o kitas 18 valandų praleisdavau be maisto. Pamaniau, kad galėsiu tai šiek tiek pakeisti, kol vėl pradėjau valgyti angliavandenius.
Ar geriau valgyti daug angliavandenių ryte?
Nors yra prieštaringų tyrimų apie tai, ar geriau valgyti daug angliavandenių turinčius maisto produktus anksčiau dienos ir kaip tai padaryti (arba to nepadarius) turi įtakos energijos lygiui, svorio kritimui ir kūno sudėčiai, aš taip pat žinau keletą žmonių, kurie turėjo didelę sėkmę visose aukščiau išvardytose srityse, sumažindamas popietinius angliavandenius.
Iš tikrųjų dabar po pietų esu daug produktyvesnis nei buvau kada nors anksčiau, todėl tai gali būti tik geras dalykas.
Kodėl tai pasiteisino, mano teorija slypi tame, kaip angliavandeniai veikia cukraus kiekį kraujyje ir organizmo gebėjimą sulaikyti vandenį. Dėl rafinuotų angliavandenių gali padidėti cukraus ir insulino kiekis kraujyje, dėl kurio inkstai reabsorbuoja natrį, valgydami angliavandenius visą dieną galite sulaikyti daugiau vandens.
Bet išlaikyti daugumą angliavandenių anksčiau dienos? Tai gali suteikti jūsų kūnui galimybę juos sudeginti, ypač jei sportuojate po pietų ar vakarais.
Atsižvelgiant į tai, kad kūnas už kiekvieną gramą glikogeno (sukauptų ir konvertuojamų angliavandenių) sulaiko 3 gramus vandens, iš tikrųjų yra prasminga duoti mano kūnui kuo daugiau valandų prieš miegą, kad atsikratytų suvalgyto vandens svorio ir angliavandenių.
Atsižvelgdamas į tai, nusprendžiau šiek tiek paeksperimentuoti, leisdamasis angliavandenius iki 12 val. ir po pietų ir vakaro palaikykite mažai angliavandenių. Vakarienei dažniausiai laikiausi liesų baltymų ir daugybės žalių daržovių - duoną, bulves ir kitus krakmolingus maisto produktus palikdavau kitam rytui.
Aš taip pat vis dar linkęs laikytis protarpinio pasninko laikymo praktikos visi mano suvartojamo maisto per aštuonias valandas, dažnai paskutinį kartą pavalgau iki 16 arba 16:30. vėliausiai.
Iš esmės tai reiškė, kad proto ribose nė vienas angliavandenių turintis maistas nebuvo ribojamas, kol valgiau jį prieš vidurdienį (ir, žinoma, tinkamomis porcijomis).
Aš tai dariau šešis mėnesius, ir tai netrukdė man kiekvieną rytą per pusryčius mėgautis raguoliais ir tartinu, kai buvau Paryžiuje. Nesijaučiau kalta ir už tai, kad papietavau krepą.
Vakarieniaudamas pastebėjau, kad retai badauju ir jaučiuosi gerai, turėdamas arba salotų su lašiša ar kumpiu, arba panašiai kaip išvirtą vištienos krūtinėlę su virtomis daržovėmis.
Grįžęs namo, kartais turėdavau pusryčiams viską, kurį pagardavau viskuo, arba gamindavau saldžiųjų bulvių maišą prie kiaušinienės.
Pokyčiai jautėsi laisvi ir skanūs, o juos dar labiau pagerino tai, kad mano svorio mažinimo pastangos visiškai nesumažėjo dėl pakartotinio angliavandenių įtraukimo į kasdienę mitybą.
Jei atrasite, kad angliavandenių nutraukimas po 12 val. netinka jums, sureguliuokite jį taip, kad nuo vidurdienio turėtumėte tik sudėtingus, „lėtus“ angliavandenius, tokius kaip saldžiosios bulvės, rudieji ryžiai ir avižos.
Aš ne tik išlaikiau svorio netekimą, kurį pasiekiau laikydamasi keto, bet ir toliau numečiau svorį tolygiai, nors ir šiek tiek lėčiau.
Kita didžiulė nauda, kuri man ypač patiko, buvo popiečio kritimas ir energijos avarijos. Iš tikrųjų dabar po pietų esu daug produktyvesnis nei buvau kada nors anksčiau, todėl tai gali būti tik geras dalykas.
Žinoma, tai nebuvo visiška nemokama visiems.
Nors dabar aš saikingai mėgaujuosi tokiais maisto produktais kaip makaronai, duona, bulvės ir net šokoladas, aš vis dar žinau senąjį CICO (kalorijų kiekis, kalorijų kiekis) principą.
Aš vis dar stebiu, ką valgau „MyFitnessPal“ kasdien, kad įsitikinčiau, jog kalorijų neperžengiu per borto, ir stengiuosi užtikrinti, kad dauguma angliavandenių, kuriuos valgau, būtų „lėtos“ rūšies, pavyzdžiui, avižos, neskaldyti grūdai duonos, arba rudieji ryžiai.
Be to, mano popietės dieta susideda iš lengvų, sveikų maisto produktų, tokių kaip ant grotelių kepta vištiena, krevetės, lapiniai žalumynai ir kitos keptos daržovės. Aš taip pat vis dar linkęs laikytis protarpinio pasninko laikymo praktikos visi mano suvartojamo maisto per aštuonias valandas, dažnai paskutinį kartą pavalgau iki 16 arba 16:30. vėliausiai.
Šis požiūris tinka ne visiems. Net nebūčiau tokia įžūli, kad teigčiau, jog tai vienintelis būdas sėkmingai įtraukti angliavandenius nepriverčiant priaugti svorio (jei esi palaimintas lėta medžiagų apykaita ir jautrumu insulinui, kuris, atrodo, esu aš). Esu įsitikinęs, kad taip nėra, juolab kad kiekvienas kūnas yra skirtingas.
Pabandykite iškirpti angliavandenius po 12 val. - galite būti maloniai nustebinti rezultatais
Nuo daugiau energijos iki sveiko svorio metimo, verta išbandyti angliavandenių kiekį iki vidurdienio. Aš tai darau beveik šešis mėnesius, ir vien šie rezultatai man buvo to verti.
Jei atrasite, kad angliavandenių nutraukimas po 12 val. netinka jums, sureguliuokite jį taip, kad nuo vidurdienio turėtumėte tik sudėtingus, „lėtus“ angliavandenius, tokius kaip saldžiosios bulvės, rudieji ryžiai ir avižos. Paprastus, baltus perdirbtus angliavandenius (jei turite) stenkitės išlaikyti rytą.
Tai galų gale jums neveiks ilgą laiką, tačiau gali būti verta. Galų gale sugebėjimas visiškai perimti amerikiečių tradiciją į desertą panašų maistą pusryčiams negali būti blogas dalykas, tiesa?
Tiesiog įsitikinkite, kad tuos angliavandenius supjaustėte po 12 val.!
-blood-test.jpg)
