Pratimai, skirti palengvinti sugniaužtą nervą kakle

Apžvalga

Suspaustas nervas yra pažeistas arba suspaustas nervas. Jis išsivysto sužalojus ar uždegus nervinę šaknį. Nervinė šaknis yra ta dalis, kur nervas atsišakoja nuo nugaros smegenų.

Galite suspausti nervą skirtingose ​​stuburo dalyse, įskaitant kaklą, krūtinės ląstą ar juosmenį. Užspaustas nervas kakle gali sukelti radikulopatiją. Radikulopatijos simptomai gali būti tirpimas, dilgčiojimas, silpnumas ir skausmas rankoje.

Suspausti nervai kasmet paveikia maždaug 85 iš 100 000 suaugusių JAV. Ankstyviems vidutinio amžiaus suaugusiesiems tai dažniausiai sukelia išvarža. Tai atsitinka, kai vienas iš minkštųjų diskų tarp stuburo slankstelių išslysta ir dirgina šalia esančius nervus. Tai gali būti staigaus pakėlimo, sukimo ar lenkimo rezultatas.

Suspausti nervai dažniausiai būdingi 50–54 metų žmonėms. Vidutinio amžiaus ir vyresnio amžiaus žmonėms tai dažnai sukelia su amžiumi susijusi stuburo degeneracija. Laikui bėgant, diskai gali sutrumpėti, dėl ko slanksteliai suspaudžia ir dirgina netoliese esančius nervus. Kaulų ataugos taip pat gali suspausti nervus.

Suspaustas nervas kakle gali jaustis kaip smeigtukai. Tai taip pat gali sukelti skausmą ir silpnumą petyje, rankoje ar rankoje.

Sunkiais atvejais reikalinga medicininė priežiūra. Bet jei jūsų simptomai nestiprūs, galite išbandyti pratimus, susijusius su kaklo užspaudžiamu nervu.

Pratimai dėl įstrigusio kaklo nervo

Kineziterapeutas gali parodyti geriausius jūsų simptomams užfiksuotus nervų ruožus.

Tačiau lengvą skausmą galima palengvinti atliekant švelnius pratimus. Šie judesiai sutelkti dėmesį į kaklo raumenų tempimą ir nervo spaudimo palengvinimą.

Norėdami išvengti tolesnio nervų pažeidimo, atlikite šiuos pratimus lėtai. Jas galite atlikti atsisėdę ar atsistoję.

Spąstų ruožas

Jūsų trapecijos raumenys yra pakaušyje. Jei jie per ankšti, jie gali suspausti stuburą ir nervus.

Šis pratimas atlaisvins šiuos raumenis ir atleis įstrigusius nervus.

1. Dešinę ranką padėkite po šlaunimi.
2. Kairia ranka švelniai sulenkite galvą į kairę pusę.
3. Pauzė 30 sekundžių. Pakartokite 3 kartus iš kiekvienos pusės.

Smakro įkišimas

Šis žingsnis sumažina kaklo raumenų įtampą, pailgindamas kaklą. Tai taip pat pagerins laikyseną galvoje ir kakle.

1. Padėkite pirštus ant smakro.
2. Švelniai stumkite smakrą link kaklo, kol atsiras dvigubas smakras.
3. Laikykite tris-penkias sekundes. Atsipalaiduok.
4. Pakartokite tris-penkis kartus.

Kai jums bus patogu judėti, išbandykite smakro žnyplę nenaudodami pirštų.

Smakro pritvirtinimas su prailginimu

Galite pridėti papildomą judesį prie smakro. Tai padės ištiesti kaklą kita kryptimi.

Kai kuriems žmonėms šis pratimas gali sukelti galvos svaigimą. Turėtumėte to išvengti, jei turite galvos svaigimo problemų.

1. Patraukite galvą atgal, kad padarytumėte smakrą.
2. Lėtai pakreipkite galvą iki lubų.
3. Grįžkite prie smakro. Atsipalaiduok.
4. Pakartokite du penkių pakartojimų rinkinius.

Galvos posūkis

Užspaudęs nervas gali sumažinti jūsų kaklo judesių amplitudę, tačiau gali padėti galvos posūkiai. Šį pratimą atlikite lėtai ir kontroliuojamai. Jei jaučiate skausmą, išbandykite mažesnius judesius.

1. Ištieskite galvą ir kaklą. Žiūrėti į ateitį.
2. Lėtai pasukite galvą į dešinę. Pauzė nuo 5 iki 10 sekundžių.
3. Lėtai pasukite į kairę. Pauzė nuo 5 iki 10 sekundžių.
4. Taip pat galite pakreipti galvą į šonus ir į viršų bei į apačią.

Kaklo lenkimas

Jei kakle yra suspaustas nervas, palengvės tokie pratimai kaip kaklo lenkimas. Taip pat turėtumėte tai padaryti lėtai.

1. Švelniai judinkite smakrą žemyn ir link krūtinės.
2. Pauzė. Grįžti į pradinę padėtį.
3. Pakartokite 5–10 kartų.

Pečių ritinys

Pečių ritinėliai atleidžia įtampą pečiuose ir kakle. Tai gali padėti sumažinti spaudimą ir skausmą nuo užspaudusio nervo.

1. Pakelkite pečių ašmenis į viršų ir sukite juos atgal ir žemyn.
2. Pakartokite nuo penkių iki šešių kartų.
3. Pakartokite priešinga kryptimi.

Kiti suspausti nervų gydymo būdai

Be ištempimų, galite išbandyti ir kitas sugniaužtų nervų procedūras. Šie metodai išspaus nervus, atlaisvins įtemptus raumenis ir sumažins skausmą. Jei turite lengvų simptomų, galite palengvinti:

• pailsėti
• minkšta kaklo apykaklė
• karštas ar šaltas kompresas
• praktikuojanti gerą laikyseną
• nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo (NVNU)
• akupunktūra
• masažas
• joga

Skausmingesniems atvejams reikia medicininės pagalbos.

Suspausti nerviniai simptomai

Suspaustų nervų simptomai gali būti nuo lengvų iki sunkių. Taip pat galima užstrigti nervą be jokių simptomų.

Dažni simptomai yra:

• smeigtukai ir adatos
• raumenų silpnumas
• deginimo pojūtis
• nutirpimas
• į išorę sklindantis skausmas
• skausmas judinant kaklą ar galvą
• prastas kaklo judesio diapazonas

Kada kreiptis į gydytoją

Suspausti nervai gali išsispręsti patys. Tai gali užtrukti dienas, savaites ar mėnesius.

Apsilankykite pas gydytoją, jei simptomai nepraeina gydant namuose. Taip pat turėtumėte kreiptis į gydytoją, jei jūsų simptomai yra sunkūs ar blogėja.

Gydytojas gali jus nukreipti pas kineziterapeutą. Priklausomai nuo jūsų simptomų, jie taip pat gali pasiūlyti geriamuosius kortikosteroidus, steroidų injekcijas ar operaciją.

Atimti

Jei kakle yra suspaustas nervas, šie pratimai gali suteikti palengvėjimą. Jie padės išspausti nervą ir atlaisvins įtemptus raumenis.

Šiuos ruožus atlikite švelniai ir atsargiai. Jei jaučiate skausmą ar diskomfortą, neverskite jo. Kineziterapeutas gali parodyti geriausius simptomų judesius.

Taip pat galite išbandyti kitas užspaudžiamas nervų procedūras, tokias kaip NVNU ir karštas ar šaltas kompresas.

Jei simptomai yra sunkūs arba neišnyksta, kreipkitės į gydytoją.