12 būdų, kaip padidinti oksitociną

Jei girdėjote apie oksitociną, galbūt šiek tiek žinosite apie šiek tiek įspūdingą jo reputaciją. Net jei pavadinimas oksitocinas neskamba, jūs galite žinoti šį hormoną vienu iš kitų pavadinimų: meilės hormonu, glamonių hormonu ar jungiamuoju hormonu.

Kaip rodo šios pravardės, oksitocinas vaidina svarbų vaidmenį jungiantis prie žmogaus. Išleistas gimdymo ir maitinimo krūtimi metu, tai yra pagrindinis ryšys tarp tėvų ir kūdikių.

Apkabinimas, bučiniai, glamonės ir seksualinis artumas gali sukelti oksitocino gamybą, o tai gali sustiprinti ir suaugusiųjų ryšius.

Dėl šio poveikio oksitocinas buvo sugrupuotas su kitais laimingaisiais hormonais - hormonais, kurie teigiamai veikia nuotaiką ir emocijas.

Vis dėlto svarbu suprasti, kad oksitocinas magiškai nekeičia jūsų elgesio. Tai neverčia tavęs pasitikėti ar įsimylėti akimirksniu. Bet tai gali sustiprinti meilės, pasitenkinimo, saugumo ir pasitikėjimo savimi jausmą jau rūpintis.

Jūsų kūnas natūraliai gamina oksitociną, tačiau jei norite taip sakant pajusti meilę, išbandykite šiuos 12 natūralių būdų jai padidinti.

1. Išbandykite jogą

Ši sveikatingumo praktika siūlo daugybę privalumų, įskaitant:

• mažiau nerimo ir streso
• depresijos ir kitų nuotaikos simptomų palengvėjimas
• geriau miegoti
• pagerėjo gyvenimo kokybė

Tačiau 2013 m. Tyrimai rodo, kad joga taip pat gali padėti padidinti oksitocino gamybą.

Šiuo nedideliu tyrimu buvo siekiama išsiaiškinti, ar joga gali padėti padidinti oksitocino kiekį žmonėms, sergantiems šizofrenija - psichinės sveikatos būkle, kuri dažnai apima sunkumus atpažįstant veido emocijas ir kitus socialinius sunkumus.

Remiantis tyrimo rezultatais, 15 dalyvių, kurie 1 mėnesį praktikavo jogą, pagerėjo jų gebėjimas atpažinti emocijas ir socialinis-profesinis funkcionavimas. Jie taip pat turėjo didesnį oksitocino kiekį. Tyrėjai teigia, kad tarp šių išvadų gali būti ryšys, nors jų tyrimas koreliacijos nerado.

2. Klausykitės muzikos arba kurkite savo

Nors muzikinis skonis kiekvienam žmogui gali labai skirtis, daugumai žmonių patinka klausytis tam tikros rūšies muzikos.

Jūs tikriausiai klausotės muzikos, nes jai patinka, bet galbūt pastebėjote, kad ji turi ir kitų privalumų, pavyzdžiui, gerina nuotaiką, dėmesį ir motyvaciją. Panašu, kad tai taip pat padeda pagerinti gebėjimą kurti socialinius ryšius - poveikis taip pat susijęs su oksitocinu.

Tyrimai vis dar yra riboti, tačiau keliuose nedideliuose tyrimuose rasta įrodymų, kad muzika gali padėti padidinti oksitocino kiekį jūsų kūne:

• 2015 m. Atlikto tyrimo metu keturių džiazo dainininkų buvo paprašyta atlikti dvi skirtingas dainas: viena improvizuota, viena sukurta. Kai dainininkai improvizavo, jų oksitocino kiekis padidėjo. Tyrimo autoriai teigia, kad taip atsitiko, nes improvizuotas pasirodymas reikalauja stipraus socialinio elgesio, tokio kaip bendradarbiavimas, pasitikėjimas ir bendravimas.
• Remiantis 2009 m. Atliktu tyrimu, 20 atviros širdies chirurgijos pacientų, kurie klausėsi muzikos gulėdami lovoje, oksitocino kiekis buvo didesnis ir jie jautėsi labiau atsipalaidavę nei pacientai, kurie muzikos neklausė.
• 2003 m. Atlikus 16 dainininkų tyrimą, po dainavimo pamokos oksitocino kiekis padidėjo visiems dalyviams. Tyrimo dalyviai taip pat pranešė, kad jaučiasi labiau energingi ir atsipalaidavę.

Tikriausiai jums nereikėjo kitos priežasties, norėdami pasukti mėgstamas melodijas, bet čia yra dar viena gera!

3. Gaukite (arba atlikite) masažą

Mėgstate gerą masažą? Jums pasisekė.

2012 m. Tyrimas, kuriame dalyvavo 95 suaugusieji, rado įrodymų, kad 15 minučių masažas gali ne tik padėti žmonėms atsipalaiduoti, bet ir padidinti oksitocino kiekį.

2015 m. Tyrimai patvirtina šią išvadą ir ją praplečia, pažymėdami, kad oksitocino kiekis padidėja ir masažą atliekančiame asmenyje.

Ką oksitocinas veikia tau? Na, žmonės dažnai praneša apie mažiau skausmo, streso ir nerimo po masažo. Daugelis taip pat pastebi pagerėjusią nuotaiką ir didesnius gerovės jausmus.

Jūs taip pat neturite gauti profesionalaus masažo, kad pamatytumėte šiuos privalumus. Tyrimai rodo, kad partnerio ar kito mylimo žmogaus masažas gali veikti taip pat.

4. Pasakykite kam nors, kaip jums rūpi

Norite sustiprinti savo emocinį ryšį su kitais? Pasakyk jiems, kaip jautiesi.

Pasidalijimas savo meile ir meilumu su žmonėmis, kurie jums labiausiai reiškia, gali keliais būdais padidinti oksitocino kiekį:

• Pasidalindamas savo jausmais su mylimu žmogumi, jis dažnai atsako natūra.
• Pasakydamas draugui ar partneriui, kurį tu myli, gali pasikabinti, paspausti ranką ar pabučiuoti.
• Jei kas nors sužinosite, kaip vertinate, galite sustiprinti abiejų pusių prosocialinius jausmus.

5. Leiskite laiką su draugais

Tvirta draugystė gali labai pakeisti jūsų emocinę savijautą. Spardydami jį su draugais galite gerai praleisti laiką, tačiau tai taip pat gali padėti jums jaustis socialiai palaikomiems ir mažiau vienišiems pasaulyje.

Tai oksitocinas darbe. Geri jausmai, kuriuos patiriate aplink draugus, gali padėti jums jaustis pozityviau dėl savo bendravimo, todėl norėsite praleisti daugiau laiko kartu. Pasitikėjimas ir meilumas jiems taip pat didėja, kai dažniau dalijatės jų kompanija.

Nesvarbu, ar kuriate konkrečius planus, ar tiesiog mėgaujatės laisvalaikiu, kuo daugiau laiko praleisite kartu, tuo stipresnis jūsų ryšys greičiausiai taps.

Pro patarimas

Norėdami gauti papildomą premiją, pabandykite padaryti ką nors su draugu, ko dar nedarėte nė vienas iš jūsų. Prisirišimas prie unikalios patirties taip pat gali sukelti oksitocino išsiskyrimą.

6. Medituok

Kasdieninė meditacijos praktika gali padėti sumažinti stresą ir nerimą, pagerinti nuotaiką ir padėti užjausti save ir kitus. Šie padariniai gali padėti pasiekti ryšį ir sustiprinti santykius su kitais.

Tačiau jūs taip pat nukreipiate oksitocino gamybą, sutelkdami meditaciją į tai, kas jums rūpi. Meilės meilės meditacija, dar vadinama užuojautos meditacija, apima meilės, atjautos ir geranoriškumo minčių nukreipimą savo gyvenimo kažkam ir ramybės bei sveikatingumo minčių nukreipimą į juos.

Naujokas meditacijoje? Štai kaip pradėti.

7. Priverskite savo pokalbius skaičiuoti

Aktyvus (arba empatinis) klausymasis yra pagrindinis stiprios socialinės sąveikos ir santykių principas.

Susirišti ir didinti ryšio, pasitikėjimo ir empatijos jausmus kartais gali būti taip paprasta, kaip iš tikrųjų, tikrai išklausant ką nors pasakyti. Lengva pasakyti kam nors svarbiems dalykams, kurie jums rūpi, bet tai rodo, kad jūs tikrai tai turite omenyje.

Taigi, kai jūsų draugas ar partneris nori pakalbėti apie ką nors svarbaus, padėkite viską, kas gali atitraukti jūsų dėmesį, užmegzkite akių kontaktą ir skirkite jiems visą dėmesį. Ši artima sąveika gali sukelti oksitocino išsiskyrimą, padėdamas jaustis labiau susijęs vienas su kitu.

8. Gaminkite (ir valgykite) su tuo, kas jums rūpi

Šimpanzių tyrimai rodo, kad dalijimasis maistu gali padidinti oksitocino kiekį.

Tai prasminga ir žmonėms - dalijimasis maistu yra puikus būdas susieti. Prisimink savo vidurinės mokyklos ar pradinių dienų dienas. Padalijus tą sausainį ar vaisių užkandžių pakelį, jūs galėjote užsitikrinti draugą ar du, tiesa?

Maisto ruošimas kartu su draugais ar partneriu gali suteikti malonumą ne tik maistui. Jūs dalinatės ne tik gatavu patiekalu, bet ir leidžiate laiką su jums patinkančiais žmonėmis, susiejančiais jo sukūrimą.

Nepamirškite, kad pats valgymo veiksmas gali sukelti malonumą - iš tikrųjų to pakanka oksitocino išsiskyrimui sukelti.

9. Turėk lytinių santykių

Seksualinis intymumas, ypač orgazmas, yra vienas pagrindinių būdų padidinti oksitocino kiekį ir parodyti meilę kam nors kitam.

Seksas su romantišku partneriu gali padėti jaustis artimesniam ir labiau susijusiam, tačiau vis tiek galite pastebėti šį oksitocino kiekio padidėjimą be santykių. Prie lyties nepririštas seksas vis tiek gali pagerinti jūsų nuotaiką ir jaustis gana puikiai.

Geriausia dalis? Tiek tu ir jūsų partneris gauna šį oksitocino stimulą.

10. Prisiglausti ar apkabinti

Norint pakelti oksitociną, nereikia nusileisti.

Kitos fizinio artumo formos, tokios kaip glamonės ar apkabinimas, taip pat gali sukelti oksitocino gamybą jūsų kūne.

Apkabinimai, laikymas rankose ir glamonės - visa tai gali padaryti. Taigi skirkite kelias akimirkas geram, ilgam apkabinimui su savo partneriu, vaiku ar net savo augintiniu.

11. Padaryk ką nors gražaus

Altruistiškas ar nesavanaudiškas elgesys taip pat gali skatinti oksitocino išsiskyrimą.

Padovanojus kam nors dovaną ar atlikus atsitiktinį gerumo aktą, jis tampa laimingas, o tai gali padaryti tu taip pat jauskis laimingas. Paprastas kažkieno dienos praskaidrinimas gali pakelti nuotaiką ir paskatinti teigiamus jausmus savyje.

Taigi, jei galite, gyvenkite gyvenimą dosniai. Galite pabandyti:

• siūlydamas padėti kaimynui
• skiriant kelis papildomus dolerius labdarai
• palaikydamas savo mėgstamą reikalą
• dovanų kortelės pirkimas draugui ar šeimos nariui

12. Naminiai šunys

Jei esate šunų mylėtojas, ar turime jums patarimą!

Jei galite, nutraukite tai, ką darote, ir eikite paglostyti savo šunį. Jaustis geriau? Tikriausiai taip pat daro ir jūsų šuo. Tyrimai rodo, kad ir šunys, ir žmonės mato oksitocino kiekio padidėjimą dėl fizinio kontakto, įskaitant glostymą ir glostymą.

Štai kodėl gali jaustis taip jaukiai, kai glostai savo gyvūnų draugą, kai jautiesi nusiminęs. Jūsų sąveikos metu gaminamas oksitocinas padeda jaustis šiek tiek geriau.

Nors šiame tyrime buvo nagrinėjama tik žmogaus ir šuns sąveika, gana saugu pasakyti, kad paglostę katę ar paduodami paukščiui galvos įbrėžimus, tikriausiai bus panašus poveikis.

Esmė

Oksitocino tyrimai nėra galutiniai, ir ekspertų vis dar yra daug, ką atrasti apie šį hormoną, įskaitant jo naudą ir tai, ar jo yra per daug.

Vienas dalykas yra nors ir tikras: oksitocinas, nors ir naudingas, nėra vaistas. Tai negali ištaisyti pažeistų santykių, suteikti jums empatijos ar padėti labiau pasitikėti savimi.

Jei pastebite sunkumų santykiuose arba pastebite, kad kyla sunkumų dėl socialinės sąveikos, geriausia kreiptis į profesionalų terapeuto patarimą. Terapeutas gali padėti jums išsiaiškinti galimas priežastis ir imtis veiksmų, kad užmegztumėte tvirtesnius ryšius su kitais.

Crystal Raypole anksčiau dirbo rašytoju ir redaktoriumi „GoodTherapy“. Jos interesų sritys yra azijiečių kalbos ir literatūra, vertimas japonų kalba, maisto gaminimas, gamtos mokslai, pozityvus seksas ir psichinė sveikata. Visų pirma, ji yra įsipareigojusi padėti sumažinti stigmą dėl psichinės sveikatos problemų.