Turtingoje ir įvairioje žmogaus emocijose du jausmai yra glaudžiai susiję vienas su kitu - ir su išgyvenimu.
Nerimas yra nerimas ar baimė, kurią jaučiate reaguodamas į suvokiamą grėsmę. Pyktis taip pat yra atsakas į grėsmę, tačiau jis siejamas su stipriu susierzinimo jausmu.
Tyrėjai mano, kad šios dvi emocijos gali vaidinti svarbų vaidmenį gebant pajusti pavojų ir reaguoti į jį.
Bet ar yra kitų ryšių tarp pykčio ir nerimo?
Kaip šios dvi emocijos susijusios?
Nerimas ir pyktis dalijasi daugybe teritorijų.
Abi emocijos sukelia fizinius simptomus, išleisdamos galingus hormonus į kraują. Abu juos gali sukelti kasdieninė patirtis. Ir jūsų mintis gali abu pagerinti arba pabloginti.
Štai ką mes žinome apie pykčio ir nerimo sąveiką.
Dalis žmogaus būklės
Visi pyksta. Visi dabar jaučia nerimą.
Iš tikrųjų yra atvejų, kai nerimas yra logiškas, o pyktis yra tinkamas atsakas - toks, kuris gali sukelti svarbių pokyčių.
Padidėjusio streso ir įtampos laikotarpiais, kai konfliktus jūsų asmeniniame gyvenime sustiprina įvykiai platesniame pasaulyje, nerimas ir pyktis gali atrodyti net kaip nauja norma.
Tie patys fiziologiniai simptomai
Kai pykstate ar jaudinatės, jūsų kūnas išskiria hormonus, įskaitant kortizolį ir adrenaliną, kurie paruošia jus kovoti ar bėgti.
Nerimaujant ar supykus, jūs tikriausiai patirsite:
- greitas širdies ritmas
- krūtinės spaudimas
- sugniaužti ar įtempti raumenys
- veržiasi šiluma
- virškinimo trakto simptomai, tokie kaip viduriavimas
- įtampos galvos skausmai
Normaliomis sąlygomis šie simptomai greitai išsisklaidys. Bet jei turite ilgalaikių problemų dėl pykčio ar nerimo, šių hormonų išsiskyrimas gali sukelti sveikatos problemų.
Tos pačios psichologinės šaknys
Psichologai ir nerimą, ir pyktį prilygino kontrolės praradimui.
Kitaip tariant, susidūręs su stresoriumi jaučiate, kad nesate pasirengęs susitvarkyti, galite sunerimti.
Jei jaučiate dar didesnę grėsmę, tas nerimas gali greitai peraugti į pyktį.
Abiem atvejais išorinis dirgiklis kelia grėsmę jūsų saugumo jausmui ir aplinkos kontrolei. Pyktis gali būti tiesiog labiau chemiškai įkrauta nerimo versija.
Kai kurie psichologai taip pat teigė, kad pyktis slypi nerimo šaknyje: žmonės, neišmokę konstruktyviai išreikšti pykčio, gali ilgai užsitraukti.
Poveikis sveikatai
Jei pyktis ir nerimas jums atrodo nevaldomi arba jei žmonės sako, kad tai, kaip elgiatės su pykčiu ir nerimu, sukelia problemų, gali būti tinkamas laikas gauti pagalbą.
Pernelyg didelis pyktis ir nerimas gali pakenkti jūsų psichinei ir fizinei sveikatai.
Mokslininkai nustatė, kad, pavyzdžiui, pyktis padidėja esant nerimo ir depresijos sutrikimams.
Kiti tyrimai parodė, kad per didelis nerimas ir pyktis gali sukelti:
- plaučių problemos, įskaitant paūmėjusią astmą
- galvos skausmas
- širdies liga
- nuovargis
- aukštas kraujo spaudimas
- nemiga
Ar tai gali būti kažkas kita?
Pyktis yra kelių sąlygų simptomas. Jei jaučiate per daug pykčio ar pykčio, kurį sunku valdyti, galbūt norėsite sužinoti daugiau apie šias sąlygas:
- obsesinis kompulsinis sutrikimas
- opozicinis iššaukiantis sutrikimas
- depresija
- bipolinis sutrikimas
- protarpinis sprogstamasis sutrikimas
- narcisistinis asmenybės sutrikimas
- ribinis asmenybės sutrikimas
- sielvartas
Taip pat nerimas buvo susijęs su daugeliu kitų sąlygų, įskaitant:
- obsesinis kompulsinis sutrikimas
- depresija
- potrauminio streso sutrikimas
- fobijos
- dirgliosios žarnos sindromas
- narkotikų vartojimo sutrikimai
Kaip galėčiau suvaldyti pyktį ir nerimą?
Daugelis įsikišimų ir strategijų, kurios padeda nuraminti nerimą, taip pat yra veiksmingas būdas valdyti pyktį.
Fiziniai pratimai
Jei norite nedelsiant sumažinti nerimą ir pyktį, judėkite.
Tyrėjai nustatė, kad žmonės, bėgę ant bėgimo takelio 20 minučių, nurodė mažiau pykčio ir nerimo simptomų, nei jie turėjo prieš mankštindamiesi.
Norite jaustis laimingi? Pasirinkite natūralų foną, į kurį žiūrėsite sportuodami.
Tas pats tyrimas parodė, kad žmonės, pasižiūrėję į gamtos scenas, buvo laimingesni, kai baigė, nei tyrimo dalyviai, kurie pasirinko kitą linksmą aplinką.
Mindfulness praktika
Mindfulness yra meditacijos praktika, kurios metu jūs bandote vertinti, keisti ar interpretuoti savo mintis ir jausmus tuo, ką jaučiat ir jaučiatės dabartine akimirka.
Įrodyta, kad dėmesingumo pratimai mažina nerimą ir pyktį.
Mažame tyrime, kuriame dalyvavo moterys, sergančios fibromialgija, tyrimo dalyviai pratino sąmoningumo pratimus, kurie apėmė:
- nuskaitydamas kūną, norėdamas stebėti fizinius pojūčius
- leisdamas mintims laisvai tekėti be teismo
- darydamas pilvo kvėpavimo pratimus
Pasibaigus 7 savaičių programai, dalyviai parodė mažiau vidinio pykčio ir mažiau nerimo, nei jie patyrė prieš pradedant tyrimą.
Kvėpavimo pratimai
Lėtas kvėpavimas stipriai veikia fiziologinius nerimo ir pykčio simptomus.
Viena iš geros sveikatos matų yra jūsų širdies susitraukimų dažnio kintamumas (HRV), laiko tarp širdies ritmo pokyčiai.
Jei jaučiate grėsmę, jūsų ŽSV yra mažas. Laikas tarp ritmų labai nesikeičia. Mažas HRV yra susijęs su nerimu, depresija ir širdies ligomis.
Didesnis HRV reiškia, kad galite lengvai prisitaikyti prie savo aplinkos pokyčių. Jūsų širdis tinkamai pagreitėja ir sulėtėja.
Geros naujienos? Galite pakeisti savo HRV.
Mokslininkai nustatė, kad lėtas kvėpavimas (mažiau nei šeši įkvėpimai per minutę) gali padidinti jūsų ŠSD ir palikti mažiau nerimą, mažiau pykti ir atsipalaiduoti.
Masažas
Daugelis žmonių mano, kad švelnus švediškas masažas yra atpalaiduojanti patirtis. Taip pat įrodyta, kad jis veiksmingai mažina nerimą ir pyktį.
Vieno neseniai atlikto tyrimo, kuriame dalyvavo 100 moterų, kurioms diagnozuotas vėžys, metu tyrimo dalyviai 5 savaites gavo švediško masažo sesijas.
Tyrėjai pranešė, kad visos moterys nuotaikos sutrikimų, įskaitant pyktį ir nerimą, metu ir po jos sumažėjo.
Kognityvinė elgesio terapija
Kognityvinė elgesio terapija (CBT) veikia darant prielaidą, kad galbūt turite nesveikų minčių modelių, kurie pablogina jūsų pyktį ir nerimą.
Darbas su terapeutu, apmokytu CBT, gali padėti nustatyti, kas sukelia jūsų nerimą ar pyktį. Taip pat galite išmokti pastebėti mintis, iškreipiančias jūsų požiūrį į realybę.
Kai juos atpažinsite, galėsite išmokti pertvarkyti mintis taip, kad padėtumėte valdyti pyktį ir nerimą.
Šis procesas nėra greitas sprendimas, tačiau tyrimai rodo, kad CBT yra labai veiksminga gydant lėtinį nerimą ir pyktį.
CBT juodaodėms mergaitėms ir moterims
Kento valstijos universiteto profesoriai sukūrė kultūriškai jautrius CBT metodus, kurie padėjo juodaodėms mergaitėms ir moterims apdoroti pyktį ir nerimą kovojant su lėtiniu rasizmu ir seksizmu.
Seserų rato palaikymo grupės ir programos, naudojančios muzikinius tekstus neigiamoms mintims suformuluoti, pasirodė esančios veiksmingos valdant sunkius pykčio ir nerimo simptomus.
Kada kalbėti su gydytoju
Pasitarkite su psichinės sveikatos specialistu ar gydytoju, jei patiriate bet kurį iš šių atvejų:
- Draugai, šeima ar bendradarbiai išreiškė susirūpinimą dėl jūsų pykčio ar nerimo valdymo.
- Nesate laukiami tam tikrose verslo vietose dėl to, kaip išreiškiate savo jausmus.
- Pykčio ar nerimo epizodai yra dažni ir intensyvūs.
- Pyktį reiškiate žodžiu ar fiziškai agresyviai.
- Jus jaudina tai, kad pyktis ar nerimas gali jus prislėgti.
- Dėl jūsų nerimo pradėjote vengti svarbių įvykių ir susitikimų.
- Pyktis ar nerimas sukėlė minčių apie savęs žalojimą.
- Jaučiate, kad jūsų nerimas trukdo gebėti veikti ar džiaugtis savo gyvenimu.
Esmė
Pyktis ir nerimas yra glaudžiai susiję. Kadangi jie abu yra įprasti atsakymai į suvokiamas grėsmes, jie padeda mums išgyventi pavojingas situacijas.
Šios dvi emocijos sukelia panašius hormoninius antplūdžius kūne, be to, joms būdingi panašūs psichologiniai veiksniai.
Jei per dažnai ar per stipriai patiriate pyktį ar nerimą, tai gali paveikti jūsų psichinę ir fizinę sveikatą ir sukelti problemų jūsų santykiuose. Terapeutas ar gydytojas gali rekomenduoti:
- pratimas
- dėmesingumo praktika
- kvėpavimo technikos
- masažas
- kognityvinė elgesio terapija (CBT)
Tai yra būdai sumažinti stresą, kurį gali sukelti pernelyg didelis pyktis ir nerimas. Išmokę valdyti šias dvi galingas emocijas, galėsite gyventi ilgesnį, laimingesnį gyvenimą.
