Dažniausiai geriausias būdas pradėti fitneso rutiną yra tiesiog palengvėti. Kartais tai yra taip pat tiesiai į priekį, kaip išbandyti vieną paprastą žingsnį, kad nustatytumėte teisingą kelią.
Mes nustatėme 25 dienų judesius, kurių kiekvienas buvo skirtas iššaukti skirtingus raumenis ir sustiprinti, pailginti jūsų kūną ir ilgainiui pasijusti geriau.
Pradėkite nuo # 1 ir kurkite savo kelią į Nr. 25. Įvaldę kiekvieną žingsnį, apsvarstykite galimybę kurti savo kasdienybę.
1 diena: rankų ratai
Instrukcijas rasite čia.
2 diena: Šešėlių bokso smūgiai
Instrukcijas rasite čia.
3 diena: „Bicep Curl“ pečių presu
Instrukcijas rasite čia.
4 diena: Ištiesk tai naudodamas šį šoninį rankos tempimą
Instrukcijas rasite čia.
5 diena: Pusė pritūpimų
Instrukcijas rasite čia.
6 diena: nuosmukiai
Instrukcijas rasite čia.
7 diena: Siena sėdi
Instrukcijas rasite čia.
8 diena: kaklas ištempia
Instrukcijas rasite čia.
9 diena: modifikuotas žemyn nukreiptas šuo
Instrukcijas rasite čia.
10 diena: pasilenkimas su biceplo garbana
Instrukcijas rasite čia.
11 diena: sėdimos vienos kojos pakėlimai
Instrukcijas rasite čia.
12 diena: modifikuotas „Ab“ išleidimas
Instrukcijas rasite čia.
13 diena: laikysenai patvirtintas atsispaudimas
Instrukcijas rasite čia.
14 diena: viso kūno katė-karvė
Instrukcijas rasite čia.
15 diena: iššūkį keliančios atvirkštinės lentos
Instrukcijas rasite čia.
16 diena: Plank-Reach stipriam abs
Instrukcijas rasite čia.
17 diena: Kojų sąnarių palengvėjimas
Instrukcijas rasite čia.
18 diena: pasidaryk pats nugaros masažas nuo streso
Instrukcijas rasite čia.
19 diena: „Supermeno“ keltuvai
Instrukcijas rasite čia.
20 diena: sprogdinkite glute raumenis šiuo galingu smūgiu
Instrukcijas rasite čia.
21 diena: plazdėjimas spardo stipresnes pilvo ir nugaros dalis
Instrukcijas rasite čia.
22 diena: žuvies poza atsipalaidavimui
Instrukcijas rasite čia.
23 diena: Vidinis įtemptas kėlimas keliui palaikyti
Instrukcijas rasite čia.
24 diena: stuburo posūkis su žarnyno masažu
Instrukcijas rasite čia.
25 diena: deginantis pečių pečius
Instrukcijas rasite čia.
Dabar, kai jau išmokote visus šiuos judesius - lengvą būdą, atėjo laikas juos sujungti, kad treniruotė būtų patenkinta.
Mes rekomenduojame pradėti nuo dviejų trijų ruožų, suaktyvinti rankas, šerdį ir kojas. Tada pasirinkite penkis judesius, kurie jums patiko, ir praleiskite vieną minutę juos atlikdami (su 10 sekundžių pertrauka tarp jų). Pakartokite tai tris kartus, kad gerai nudegtumėte. Tada palepinkite raumenis masažu putų voleliu.
Išbandykite mūsų mėgstamas treniruotes
- Geresnė sekso treniruotė
- Sudie pūtimo treniruotė
- Viso kūno hantelių treniruotė
Kelly Aiglon yra gyvenimo būdo žurnalistė ir prekės ženklo strategė, ypatingą dėmesį skirdama sveikatai, grožiui ir sveikatingumui. Kai ji nekuria istorijos, ją dažniausiai galima rasti šokių studijoje, mokančioje „Les Mills BODYJAM“ ar „SH’BAM“. Ji ir jos šeima gyvena ne Čikagoje, ją galite rasti „Instagram“.
