Hipnozė neprivers nustoti gerti nakties, tačiau tai gali padėti

Ar dėl hipnozės idėjos kyla mintis gerai apsirengusiam džentelmenui, siūbuojančiam kišeninį laikrodį, liepiančiam loti kaip šuniui, kai jis ploja rankomis?

Tu tuo nesi vienas. Daugelis žmonių hipnozę vertina kaip tik spektaklį ar scenos gudrybę. Kaip tai gali veikti, jei neįmanoma suvaldyti kieno nors proto?

Tai tiesa: proto kontrolė nėra galimybių sferoje, tačiau tikroji hipnozė neapima jokio valdymo. Tai paprasčiausiai metodas, leidžiantis jums atsipalaiduoti sąmonės būsenoje, panašioje į meditacinę būseną ar transą, kai jūs sutelkiate savo dėmesį viduje.

Ši ekstremalaus atsipalaidavimo būsena vis dėlto gali jus labiau priimti tam tikriems pasiūlymams. Kai hipnozė naudojama kvalifikuoto specialisto, ji gali turėti daug terapinės naudos, įskaitant sumažėjusį skausmą ir nerimą.

Hipnoterapija arba hipnozės naudojimas terapijoje taip pat gali padėti pakeisti kai kuriuos žmones elgesį. Moksliniai tyrimai, kuriuose nagrinėjama hipnoterapija dėl alkoholio vartojimo sutrikimo, vis dar riboti, tačiau galbūt verta pabandyti.

Ar tai iš tikrųjų veikia?

Jei norite sumažinti alkoholio vartojimą arba visiškai mesti, tikriausiai išnagrinėjote keletą galimų strategijų: kalakutienos šalčio, anoniminių alkoholikų ir kitų palaikymo grupių, terapijos, savipagalbos strategijų, net hipnozės.

Štai ką sako tyrimas.

Įrodymai

Neseniai atliktame tyrime, kuriame nagrinėjama hipnoterapija dėl alkoholio vartojimo sutrikimų, šis gydymas buvo lyginamas su motyvaciniais interviu, plačiai pripažintu narkotikų vartojimo sutrikimų gydymu.

Šiame tyrime dalyvavo 31 suaugusysis į stacionarinę alkoholio vartojimo sutrikimų gydymo programą. Jie buvo atsitiktinai priskirti dviem skirtingoms grupėms. Visi dalyvavo grupinėse konsultacijose ir užsiėmimuose, tačiau kiekvieną savaitę taip pat gavo po 1 valandą individualios terapijos.

Vienai grupei buvo taikoma motyvacinė interviu terapija arba įprastas gydymas. Vietoj to kita grupė gavo hipnoterapiją.

Hipnoterapija, naudojama šiame tyrime, apėmė kiekvieno dalyvio prašymą įsivaizduoti, kaip įvaldyti raginimus gerti alkoholį įvairiais būdais, pavyzdžiui:

• išlikti ramiam situacijoje, kai stresas gali sukelti norą gerti
• praleidęs gėrimą socialiniame renginyje
• nusprendęs neįeiti į alkoholinių gėrimų parduotuvę

Tęsdami tyrimą po metų, mokslininkai rado įrodymų, kurie rodo šiuos dalykus:

• Visi dalyviai, kurie atsakė į tolesnius veiksmus, pranešė apie reikšmingą alkoholio vartojimo sumažėjimą.
• Hipnoterapijos grupės dalyviai pranešė apie šiek tiek mažesnį emocinį išgyvenimą.
• Devyni hipnoterapijos grupės dalyviai pranešė apie visišką abstinenciją, priešingai nei septyni motyvacinio pokalbio dalyviai.

Nors šis nedidelis tyrimas turi keletą apribojimų, įskaitant tai, kad abi terapijos buvo tik platesnio gydymo metodo dalis, rezultatai rodo, kad hipnoterapija gali turėti tam tikros naudos, nors ji gali ir neturėti daug daugiau naudos nei kitos terapijos rūšys.

Galimi paaiškinimai

Hipnoterapijos nauda gali būti susijusi su jos galimybe sumažinti tam tikrus psichinės sveikatos simptomus.

Moksliniai duomenys teikia daugiau paramos hipnoterapijos naudai malšinant nerimą, depresiją ir stresą, nors tyrimai čia taip pat išlieka gana riboti.

Jei vartojate alkoholį kai kurioms iš šių problemų valdyti, hipnoterapija gali būti ypač naudinga.

Taip pat buvo pasiūlyta, kad hipnoterapija gali padėti pakeisti elgesį. Kadangi alkoholio vartojimo įpročių modifikavimas būtų laikomas tam tikru elgesio pokyčiu, tai galėtų paremti hipnoterapijos naudojimą metant alkoholį.

Tolesni tyrimai, įskaitant didesnius atsitiktinių imčių tyrimus, gali suteikti daugiau paramos hipnoterapijai gydyti alkoholio vartojimo sutrikimus. Būsimi tyrimai taip pat gali geriau išaiškinti, kiek laiko šie privalumai išlieka.

Kaip tai daroma

Hipnoterapijos procesas yra gana paprastas.

Štai ko galite tikėtis išbandydami alkoholio vartojimo hipnoterapiją:

1. Aptarsite tikslus su savo hipnoterapeutu. Ar norite išgerti mažiau apskritai? Venkite besaikio gėrimo? Visiškai nustoti gerti? Jie taip pat paklaus apie jūsų įprastus alkoholio vartojimo įpročius.
2. Jūsų hipnoterapeutas pakalbės jus apie procesą ir užtikrins, kad jaustumėtės patogiai.
3. Kai būsite pasirengę, jūsų terapeutas padės jums pereiti į atsipalaidavimo būseną, paprastai padėdamas jums vizualizuoti raminančius, taikius vaizdus.
4. Hipnoterapeutas gali paprašyti užmerkti akis arba sutelkti dėmesį į ką nors vizualiai, pavyzdžiui, į žvakės liepsną.
5. Kai jaučiatės visiškai atsipalaidavę, jie padės jums vizualizuoti konkrečius scenarijus, susijusius su alkoholiu, pavyzdžiui, laiką, kai nusprendėte negerti ir jautėtės gerai. Tada jūs įsivaizduojate situaciją, pavyzdžiui, įtemptą kovą su savo partneriu, ir siūlote galimus įveikimo būdus, kurie nėra susiję su alkoholiu.
6. Jūsų terapeutas taip pat gali paprašyti jūsų įsivaizduoti ir apibūdinti save ateityje, kai sėkmingai išspręsite alkoholio vartojimą.
7. Kai jūsų hipnoterapeutas padės jums atlikti šiuos pasiūlymus ir vizualizavimo pratimus, jie ramiai kalbės, kad padėtų jus išvesti iš hipnotizuojančios būsenos.

Kai paliksite hipnotizuojančią būseną, greičiausiai jausitės ramus ir ramus. Jūs taip pat atsiminsite, kas nutiko, įskaitant tas vizualizacijas, kaip jūs pasiekiate tikslų, susijusių su alkoholio vartojimu.

Tai gali padaryti hipnozę efektyvią. Vizualizacija savotiškai apgauna jūsų smegenis. Įsivaizduodami, kad ką nors darote, lengviau patikėti, kad tai jau padarėte. Tai padidina jūsų pasitikėjimą savimi.

Trumpai tariant, jei tikite, kad galite mesti gerti, turite didesnę sėkmės tikimybę.

O kaip su hipnoze?

Ne visi gali naudotis hipnoterapeutu ar apskritai terapija. Jei negalite ar nenorite išbandyti profesionalios hipnoterapijos, galite pagalvoti, ar galite tai išbandyti patys.

Jūs tikrai turite daugybę galimybių, pradedant „YouTube“ vaizdo įrašais ir baigiant programomis, kurios padės jums atlikti hipnozės procesą. Bet ar tai iš tikrųjų veikia?

2013 m. Tyrimai rodo, kad nors programos gali padėti jums užhipnotizuoti save, dauguma jų nepasikliauja moksliniais įrodymais, o jų kokybę medicinos ar psichinės sveikatos specialistas patikrino nedaug. Taigi, be abejo, jie galėtų padėti, bet ir jie gali nedaug nuveikti.

Kiti požiūriai į savęs hipnozę vis dėlto gali turėti daugiau naudos.

2004 m. Tyrimai rodo, kad autohipnozės garso juostos, skirtos sustiprinti savigarbos ir ramybės jausmus, taip pat sumažinti pyktį ir nerimą, gali padėti žmonėms išlaikyti blaivumą.

Naujausi, 2019 m. Atlikti tyrimai rodo, kad savęs hipnozės priemonės turi didesnį poveikį, jei jau dalyvavote hipnoterapijoje pas apmokytą specialistą.

Pasidaryk pats

Jei norite išbandyti savęs hipnozę, nepamirškite šių patarimų:

• Ieškokite šaltinių, nesvarbu, ar tai programa, ar „YouTube“ vaizdo įrašas, ar garsinė knyga, sukurta psichinės sveikatos specialistų (arba su jų indėliu).
• Pirmiausia apsvarstykite galimybę atlikti sesiją ar dvi su hipnoterapeutu.
• Paklauskite savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo, ar jie gali rekomenduoti bet kokius savęs hipnozės vadovus.

Atrasti palaikymą

Bandant spręsti alkoholio vartojimo problemą, geriausia kreiptis pagalbos į kvalifikuotą specialistą.

Paprastai tariant, efektyviausiuose gydymo planuose laikomasi visapusiško požiūrio į priežiūrą. Nesvarbu, ar bandote stacionarinį, ar ambulatorinį gydymą, jūsų planas gali apimti šiuos derinius:

• grupinė terapija
• individualus konsultavimas
• šeimos konsultavimas
• 12 pakopų programos ar kitos paramos grupės
• vaistas

Jei jaučiatės pasiruošęs gydytis, jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gali padėti susieti jus su ištekliais jūsų vietovėje.

Taip pat galite pradėti paiešką naudodamiesi nemokama Piktnaudžiavimo narkotikais ir psichinės sveikatos paslaugų administracijos pagalba arba per terapeutų žinynus, pvz., „Psychology Today“.

Kai kurie terapeutai, teikiantys priklausomybės atkūrimo pagalbą, taip pat pasiūlys hipnoterapiją. Jei nerandate hipnoterapeuto, kuris specializuojasi priklausomybės gydyme, tiesiog praneškite bet kuriems svarstomiems hipnoterapeutams apie jūsų norimus terapijos rezultatus.

Esmė

Hipnozės, kaip terapijos dalies, tyrimai, ypač gydant alkoholio vartojimo sutrikimus, vis dar yra ankstyvieji. Tačiau nėra jokių įrodymų, kad tai gali pakenkti, kai ją pateikia apmokytas hipnoterapeutas.

Hipnozė gali pasiteisinti ne visiems, todėl jei jums tai nėra naudinga, nesijaudinkite. Ne kiekvienas gydymas tinka visiems, ir jūs turite daugybę kitų galimybių.

Crystal Raypole anksčiau dirbo rašytoju ir redaktoriumi „GoodTherapy“. Jos interesų sritys yra azijiečių kalbos ir literatūra, vertimas japonų kalba, maisto gaminimas, gamtos mokslai, pozityvus seksas ir psichinė sveikata. Visų pirma, ji yra įsipareigojusi padėti sumažinti stigmą dėl psichinės sveikatos problemų.