ASMR arba autonominis jutiminis meridiano atsakas apibūdina reiškinį, sukeliantį dilgčiojimą visame kūne.
Skirtingi garso ir vaizdo veiksniai, tokie kaip šnabždesys, nagų bakstelėjimas ar šepetėlio smūgis į paviršių, gali išprovokuoti šį dilgčiojimą.
Tai panašu į „frisson“, šaltkrėtį, kurį sukelia kai kurie žmonės klausydamiesi muzikos, arba dilgčiojimą, kurį galite patirti žiūrėdami į didžiulį, gražų kraštovaizdį.
Be to, kad tik jaustumėtės gerai, ASMR taip pat gali padėti jausti nerimo jausmą.
Tyrimas yra perspektyvus, bet (labai) ribotas
ASMR pateko į visuomenės sąmonę dar gana neseniai, o ekspertai dar tik pradeda tyrinėti galimą šio reiškinio naudą.
Esami įrodymai daugiausia sutelkti į žmonių, kurie dėl įvairių priežasčių žiūri ASMR vaizdo įrašus, pranešimus apie save. Keli tyrimai parodė daug žadančių rezultatų, nors tyrimų autoriai paprastai sutaria, kad reikia daugiau tyrimų.
„Sakoma, kad ASMR patirtis, atsižvelgiant į jūsų jautrumą ir imlumą, suteikia ramybės ir gerovės jausmą“, - aiškina Sadie Bingham, klinikinė socialinė darbuotoja, besispecializuojanti nerimo klausimais ir teikianti terapiją Gig Harbor, Vašingtone.
Remiantis 2015 m. Atliktais tyrimais, kai kurie žmonės mano, kad ASMR patyrimas padeda sušvelninti neigiamus nuotaikos simptomus, įskaitant depresijos ar streso jausmus. Kai kuriems žmonėms tai taip pat padeda sumažinti lėtinį skausmą.
Tyrimai 2018 m. Rado įrodymų, rodančių, kad ASMR vaizdo įrašų žiūrėjimas gali sulėtinti širdies ritmą ir sukelti atsipalaidavimo būseną. Tyrimo autoriai pažymėjo, kad daugelis žiūrovų taip pat pastebi padidėjusį ryšio su kitais jausmą, o tai gali teigiamai paveikti bendrą savijautą.
Papildomi 2018 m. Tyrimai patvirtina šiuos naudojimo būdus, pažymėdami, kad kiti žiūrovai nustatė, kad ASMR vaizdo įrašai jiems padėjo:
- atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti
- eik miegoti
- jaustis guodžiamas ar globojamas
- patiria mažiau nerimo ar skausmo
- geriau jaustis sirgdamas ar nusiminęs
Vaizdo įrašų žiūrėjimas taip pat gali atitraukti nerimą keliančias mintis ir skatinti didesnio atsipalaidavimo jausmą.
Tyrėjai dar tiksliai nežino, kaip ir kodėl kai kuriems žmonėms vyksta ASMR. Bet, kaip pažymi Binghamas, „bet kuriuo metu patirtis nekenkia nei tau, nei niekam kitam ir gali sukelti gerovės jausmą, tai laikoma naudinga terapiniu požiūriu“.
Jei norite išbandyti, turite keletą galimybių
Panašų dilgčiojimą galite pastebėti atlikdami kasdienius reikalus, pavyzdžiui, glostote murkiančią katę, kirpate plaukus ar girdite ką nors šnibždantį (ypač į ausį).
Šiems veiksniams atkurti yra visas interneto kampelis.
Kai kurie veiksniai netinka visiems, net ir tarp žmonių, kurie patiria ASMR. Be to, ne kiekvienas trigeris sukelia tą patį atsakymą, todėl gali prireikti šiek tiek bandymų ir klaidų, kol rasite ASMR trigerius, kurie geriausiai pašalina nerimą.
Be to, kai kurie veiksniai gali būti naudingesni nerimui nei kiti.
Garso trigeriai
Daugelis žmonių praneša apie tam tikrų garsų vaizdo įrašus, kurie padeda jiems atsipalaiduoti ir jaustis ramiau bei mažiau jaudintis:
- Šnabždesys. ASMRtist (AKA asmuo, esantis vaizdo įraše) lėtai šnabžda konkrečias frazes ar žodžius, kurių negalite išsiaiškinti, dažnai atlikdamas kitą ASMR trigerį, pavyzdžiui, valydami mikrofoną.
- Bakstelėjimas. Galite girdėti, kaip nagai ar pirštų galiukai bakstelėjo ant įvairių paviršių, pradedant rašomuoju stalu, baigiant stikliniu buteliu, baigiant žvake. Arba kai kurie vaizdo įrašai taip pat gali apimti klaviatūros ar rašomosios mašinėlės klavišų bakstelėjimą.
- Puslapio vartymas. Galite išgirsti sklandesnius blizgančių žurnalų ar vadovėlių puslapių garsus arba labiau popierinius įprastos knygos garsus.
- Traškūs garsai. Tai gali apimti tokius dalykus kaip popieriaus raukšlėjimasis, folijos susiraukšlėjimas ar lapų traškėjimas.
- Asmeninis dėmesys. Galite išgirsti jums šnibždančias patvirtinančias frazes, sakančias, kad esate vertinamas, saugus ar viskas gerai.
- Rašymas. Pieštuko ar plunksnakočio įbrėžimo per popierių garsas daugeliui žmonių ramina.
Vizualiniai veiksniai
Daugelyje vaizdo įrašų yra keli vaizdiniai ir garso trigeriai, tačiau taip pat galite rasti vaizdo įrašų, kuriuose rodomi vaizdo garsai be garso.
Kai kurie regimieji veiksniai, apie kuriuos pranešta, kad jie padeda sumažinti nerimą, yra šie:
- Sulankstomi skalbiniai. Kai kuriems žmonėms tai atrodo rami, nes tai jiems primena vaikystę.
- Glostyti augintinį. Stebėdamas, kaip laimingas augintinis gauna glamonių, ypač kai jis derinamas su murkimo garsu, žmonės gali padėti atsipalaiduoti ir paguosti.
- Maži judesiai. Tai gali būti rašymas, veido lietimas ar lėti rankos gestai.
- Teptuko potėpiai. Tai gali apimti makiažo šepetėlį, glostantį paviršių, arba teptuko judesį, kai kas nors dažo. Kai kurie ASMRtistai naudoja objektyvo šepečius, kad imituotų veido valymą.
- Plaukų valymas. Ar kada jautėtės atsipalaidavęs, kai kas nors šukavo, glostė ar žaidė jūsų plaukais? Plaukų valymo vaizdo įrašai daugeliui suteikia panašų komforto ir ramybės jausmą.
- Dažų maišymas. Daugelis žmonių teigia, kad žiūrint spalvų derinį jaučiasi atsipalaidavęs ir patenkintas.
Vis dėlto tai ne visiems
Čia yra laimikis: ASMR tinka ne visiems.
2017 m. Atlikti tyrimai rodo, kad tai gali būti susiję su konkrečiais „Big Five“ asmenybės bruožais.
Žmonės, labiau linkę patirti ASMR, dažniausiai:
- aukštesnis balas vertinant atvirumo patyrimui ir neurotiškumo matus
- žemesnis balas vertinant sąžiningumą, ekstravertiškumą ir sutartinumą
Žmonės, nepatyrę ASMR, dažnai praneša apie vaizdo įrašus, kad jie jaustųsi išsigandę, nesusitvarkę, sumišę ar nuobodžiauja. Net ir tiems žmonėms, kurie padaryti patirti ASMR, tam tikri garsai ar vaizdiniai veiksniai gali neturėti numatyto efekto.
Kai kurie žmonės taip pat pažymi, kad nors tam tikri veiksniai padeda sumažinti jų nerimą, kiti veiksniai kartais sustiprina jų simptomus.
Atrodo, kad ASMR patirtis yra šiek tiek susijusi su misofonijos patirtimi, dar vienu reiškiniu, kuris nėra iki galo suprastas. Žmonės, sergantys misofonija, kuri tiesiogine prasme reiškia „neapykantą garsui“, patiria ypatingą neigiamą reakciją į konkrečius garsus.
Šie garsai skiriasi kiekvienam žmogui, tačiau dažniausiai pasitaikančios misofonijos priežastys apima pakartotinius garsus, tokius kaip:
- bakstelėjimas
- kramtyti, gerti, traškėti ar kitus valgymo garsus
- kvėpavimas ar uostymas
- nagų kirpimas
Šie garsai gali sukelti nerimą, stresą, paniką ar net įtūžį. ASMR vaizdo įrašas, kuriame yra bakstelėjimas ar kvėpavimas, gali sukelti šiuos jausmus, o ne atsipalaiduoti.
Jei bandysite žiūrėti ASMR vaizdo įrašus ir nepastebėsite jokio atsakymo, ištyrę įvairius veiksnius, galite patekti į naudingesnius vaizdo įrašus. Tiesiog būtinai naudokitės savo geriausiu sprendimu, rekomenduoja Binghamas.
Jei jaučiatės nesaugiai, nejaukiai ar patiriate kitokių neigiamų reakcijų, gali būti geriausia „sustoti arba elgtis atsargiai“, sako ji.
Reikėtų nepamiršti dalykų
Nors ASMR padeda daugeliui žmonių išgydyti lengvus streso ar nerimo simptomus, tai nepakeičia terapijos ar kitų nerimo gydymo būdų, pavyzdžiui, vaistų.
"Retai yra vienas dalykas, kuris išspręs bet kokią problemą", - sako Binghamas. "Tai ypač pasakytina apie psichinę sveikatą."
Tai reiškia, kad jei patyręs ASMR suteikia pakankamai palengvėjimo, kad sumažintum nerimą ir pagerintum savijautą, ASMR gali pakakti, - aiškina ji toliau.
Tačiau verta paminėti, kad kai kurie žmonės teigia, kad laikui bėgant jie toleruoja tam tikrus veiksnius ir turi padaryti pertrauką, kad vėl pajustų naudą.
Jei ASMR tik laikinai palengvina jūsų simptomus arba nustoja daryti tiek daug įtakos jūsų bėdai, geriausia susisiekti su terapeutu, kuris gali pasiūlyti profesionalią paramą ir patarimus, kurie gali padėti jums labiau valdyti simptomus.
Net jei jūs ieškote terapijos, nėra jokios priežasties nustoti naudoti ASMR kaip įveikos strategiją kartu su gydymu, jei tai ir toliau jums tinka.
Esmė
Tyrėjai vis dar turi daugiau sužinoti apie ASMR, įskaitant tai, kaip ir kodėl tai veikia. Vis dėlto akivaizdu, kad panašu, kad tai padeda kai kuriems žmonėms.
Jei nepatiriate ASMR, žiūrėdami vaizdo įrašus, galite sukelti nuobodulį ar nerimą. Bet šie vaizdo įrašai galėjo padėti atsiriboti nuo nerimastingų minčių ir atsipalaiduoti.
Dienos pabaigoje tai yra mažos rizikos alternatyvus būdas įveikti nerimą ir susijusias problemas.
Crystal Raypole anksčiau dirbo rašytoju ir redaktoriumi „GoodTherapy“. Jos interesų sritys yra azijiečių kalbos ir literatūra, vertimas japonų kalba, maisto gaminimas, gamtos mokslai, pozityvus seksas ir psichinė sveikata. Visų pirma, ji yra įsipareigojusi padėti sumažinti stigmą dėl psichinės sveikatos problemų.
