Apžvalga
Ar klausiate, kas esate? Gal koks jūsų tikslas, ar kokios jūsų vertybės? Jei taip, galite išgyventi tai, ką kai kurie vadina tapatybės krize.
Sąvoka „tapatybės krizė“ pirmiausia atsirado raidos psichologo ir psichoanalitiko Eriko Eriksono. Jis pristatė paauglių tapatybės krizių ir vidutinio amžiaus krizių idėjas, tikėdamas, kad asmenybės išsivystė sprendžiant krizes gyvenime.
Jei patiriate tapatybės krizę, galite suabejoti savo paties ar tapatybės jausmu. Tai dažnai gali įvykti dėl didelių pokyčių ar streso veiksnių gyvenime, arba dėl tokių veiksnių kaip amžius ar pažanga tam tikrame etape (pavyzdžiui, mokykloje, darbe ar vaikystėje).
Štai ką jūs turite žinoti apie tapatybės krizes, jei galbūt ją turite ir ką galite padaryti.
Tapatybės krizės simptomai
Tapatybės krizė nėra diagnozuojama būklė, todėl nėra tipiškų „simptomų“, kaip peršalimo ar gripo atveju. Vietoj to, čia yra ženklai, kuriuos galite patirti tapatybės krizėje:
- Klausiate, kas esate - apskritai ar atsižvelgiant į tam tikrą gyvenimo aspektą, pvz., Santykius, amžių ar karjerą.
- Jūs patiriate didelį asmeninį konfliktą dėl klausimo, kas jūs esate, ar jūsų vaidmens visuomenėje.
- Neseniai įvyko dideli pokyčiai, kurie paveikė jūsų savęs jausmą, pavyzdžiui, skyrybos.
- Jūs abejojate tokiais dalykais kaip jūsų vertybės, dvasingumas, įsitikinimai, interesai ar karjeros kelias, kurie daro didelę įtaką jūsų matymui.
- Jūs ieškote daugiau prasmės, priežasties ar aistros savo gyvenime.
Visiškai normalu klausinėti, kas tu esi, juolab kad mes keičiamės visą gyvenimą. Tačiau kai tai pradeda daryti įtaką jūsų kasdieniam mąstymui ar funkcionavimui, gali kilti tapatybės krizė.
Ar tai kažkas rimtesnio?
Bet kokio tipo krizė taip pat gali sumažinti jūsų psichinę sveikatą.
Įrodyta, kad neigiamas požiūris į save ar savo gyvenimą yra pažeidžiamumo depresijai ženklas.
Jei turite kokių nors depresijos požymių, apsvarstykite galimybę kreiptis pagalbos. Turėtumėte nedelsdami kreiptis pagalbos, jei juos lydi mintys apie savižudybę.
Depresijos simptomai gali būti:
- prislėgta nuotaika ar beviltiškumo ar nevertingumo jausmas
- prarado susidomėjimą kadaise patikusiais dalykais
- nuovargis
- dirglumas
- apetito ar svorio pokyčiai
- klausimai dėl koncentracijos, energijos lygio, motyvacijos ir miego
Tapatybės krizės priežastys
Nors dažnai manoma, kad tai vyksta tam tikrame amžiuje (pavyzdžiui, paaugliams ar „vidutinio amžiaus krizių“ metu), tapatybės krizė gali ištikti bet kurį bet kokio amžiaus žmogų bet kuriuo gyvenimo momentu.
Dažnai dėl didelių gyvenimo stresų gali kilti tapatybės krizės ar kitos psichinės sveikatos problemos. Šie stresoriai neturi būti savaime blogi, tačiau jie vis tiek gali sukelti daug streso, dėl kurio jūs abejojate, kas esate ir ką vertinate.
Stresoriai gali apimti:
- tuoktis
- išsiskirti ar išsiskirti
- juda
- išgyvena trauminį įvykį
- netekęs mylimojo
- prarasti ar gauti darbą
- naujos sveikatos problemos
Šie ir kiti stresoriai, be abejo, gali turėti įtakos jūsų kasdieniam gyvenimui ir tai, kaip matote save.
Vienas neseniai atliktas tyrimas parodė, kad tokie veiksniai kaip socialinė parama, streso lygis ir sveikatos problemos gali turėti įtakos dažnai vadinamos vidutinio amžiaus krizės vystymuisi.
Tapatybės krizės gydymas
Abejojimas savęs jausmu gali kelti įtampą, tačiau iš tikrųjų tai gali būti geras dalykas ilguoju laikotarpiu. Žinojimas, kas esate geresnis, ir prisitaikymas prie pokyčių gali padėti jums augti kaip asmenybei.
Štai keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad išgyventumėte tapatybės krizę:
Pažvelkite į vidų ir tyrinėkite
Skirkite šiek tiek laiko, kad iš tikrųjų pažvelgtumėte į save ir užduotumėte sau klausimų, kas jums labiau patinka ir kas nebe.
Užduokite sau klausimus ir sužinokite, ar laikui bėgant galite į juos atsakyti ir ar atsakymai padeda išsiaiškinti. Atminkite, kad jūs neturite turėti visų atsakymų - ir jie gali keistis kiekvienais metais ar dešimtmečiu.
Klausimai gali apimti:
- Kokios savybės ir savybės jus apibūdina? Kaip tai pasikeitė per metus?
- Jei išgyvenate didelius gyvenimo pokyčius: kaip viskas pasikeitė jums? Ar patenkinti šiais pakeitimais? Kaip jūs galite susitvarkyti su šiais naujais įvykiais?
- Kokios tavo vertybės? Ar kas nors veikia priešingai jiems?
- Kokie jūsų pomėgiai, aistros ir pomėgiai? Ar darai tai, kas tau patinka, o jei ne, kodėl gi ne? (Jei mėgstate žaisti tenisą ir jau ne vienerius metus, kokie veiksniai tam trukdo?)
- Kas jus grindžia? Kas padeda susidoroti, kai stengiesi?
- Kas jums svarbu dėl jūsų vertybių, gyvenimo tikslo ar tapatumo jausmo? Ar galite ką nors padaryti, kad pagerintumėte savęs jausmą?
Ieškokite džiaugsmo ir kitų būdų susidoroti
Kas tave džiugina? Kas jūsų gyvenimui suteikia tikslo ir džiaugsmo jausmą?
Nebūtinai turite turėti tobulą darbą, bet jei savo gyvenime nedarote nieko išsipildžiusio, tai gali būti priežastis, kodėl jaučiate, kad esate krizėje.
Galite pasisemti savanorystės, naujo pomėgio, ryšių su kitais ar daugybės kitų dalykų, nesusijusių su jūsų darbu. Arba galite pastebėti, kad naujas darbas bus labiau tinkamas tam, kas esate.
Raskite palaikymą
Geros socialinės paramos turėjimas gali padėti paveikti didelius pokyčius, stresą sukeliančius veiksnius ar tapatybės klausimus. Yra tiek daug vietų, kur galite rasti palaikymą.
Palaikymo ieškokite:
- draugai, partneriai ir šeimos nariai
- savo bendruomenę ar bažnyčią
- nauja grupė, klubas ar susitikimas, kuris sutinka jūsų interesus
- palaikymo grupė, ypač sprendžiant naują sveikatos problemą
- psichinės sveikatos grupė arba individualios terapijos
- komandinės sporto šakos ar užsiėmimai
Nepaisykite vidinio ir išorinio sprendimo
Kiti žmonių ir mūsų pačių lūkesčiai gali turėti didelę įtaką mūsų savijautai. Tačiau neleiskite visuomenės standartams diktuoti, kas jūs esate ir ko jums turėtų patikti.
Tai, kad esate tam tikro amžiaus, lyties ar kultūrinės grupės, nereiškia, kad turite sekti kartu, jei nebetikite tuo, kuo sekate.
Jūsų savęs suvokimas yra svarbus jūsų bendrajai savijautai, o laiko ir energijos praleidimas teisiamam mąstymui niekur negali nuvesti. Gali praeiti šiek tiek laiko, kol jūsų mylimi žmonės supras bet kokius jūsų atliktus pakeitimus, tačiau ilgainiui būsite laimingesni, jei būsite ištikimi sau.
Kreipkitės pagalbos į išorę
Jei streso kada nors bus per daug, apsvarstykite galimybę kreiptis į išorę. Tai gali ateiti iš patikimo draugo ar šeimos nario, su kuriuo galima pasikalbėti, arba psichinės sveikatos specialisto, kuris padės išspręsti ir susitvarkyti su tuo, kas vyksta.
Niekada nebijokite prašyti pagalbos. Gyvenimas - ypač dideli pokyčiai - gali jaustis baisus, bet mes visi jį išgyvename.
Išsinešimas
Kiekvienam svarbu savęs ir tapatumo jausmas. Nors dėl tapatybės krizės galite pasijusti pasimetę ar nusivylę, tokio tipo krizės taip pat gali būti iš esmės naudingos.
Abejojimas savęs, savo tikslo ir vertybių klausimais gali padėti geriau suprasti, kas tu esi ir kas tu būsi. Atminkite, kad pokyčiai yra gyvenimo dalis, o atsigręžę pamatysite, kad visą laiką keitėtės.
Jei patiriate daug didelių gyvenimo stresų ir jaučiate, kad esate rimtos psichinės sveikatos krizės, susisiekite su specialistu, kuris gali padėti jums išgyventi tai, ką išgyvenate.
Tapatybės krizė paauglystėje
Klausimas:
Ar visi paaugliai patiria tapatybės krizę ir kaip tėvai gali palaikyti savo vaikus, kurie gali tai išgyventi?
A:
Daugelis žmonių mano, kad paauglystė visada yra „audros ir streso“ laikas, kuris iš dalies gali būti siejamas su tapatybės formavimu ar net „tapatybės krize“. Tačiau tyrimai nepatvirtina šios sąvokos. Daugelis paauglių išgyvena šį vystymosi etapą be problemų, o kai kuriems kyla vidutinių sunkumų, dėl kurių jie gali susitarti po tam tikro laiko ir pastangų arba gaudami tam tikrą papildomą paramą. Nedidelė mažuma turės rimtų problemų, kurioms reikalinga intensyvi ir nuolatinė parama. Kad ir kaip būtų, visi paaugliai nustato save ir nusprendžia, kas jie yra, nes pereinant į pilnametystę jiems suteikiama daugiau galimybių būti savarankiškiems ir savarankiškiems. Tėvams svarbu sukurti saugumo ir atvirumo atmosferą, kurioje paaugliai jaustųsi patogiai, dalindamiesi savo įžvalgomis ir jausmais, nebijodami teismo. Tokie santykiai skatins pokalbių tipus, kurie palaikys paauglius perėjimu, nepaisant iššūkio ar „krizės“ lygio.
Dillon Browne, daktarasAtsakymai atspindi mūsų medicinos ekspertų nuomonę. Visas turinys yra tik informacinis ir neturėtų būti laikomas medicinos patarimu.
