Vienas iš jūsų artimų draugų pastaruoju metu kovoja. Kai pranešėte, kad pamatysite, kaip jiems sekasi, jie atsakė: „Aš negaliu pakęsti savęs. Visą dieną praleidžiu galvodama apie padarytas klaidas. Pasauliui būtų geriau be manęs. Bent jau nebesijausčiau tokia baisi “.
Ne, jie ne išėjo ir nepasakė: „Aš galvoju apie savižudybę“. Vis dėlto pagrindinė jų žodžių reikšmė tave pavoja.
Jūs rūpinatės savo draugu ir norite pasiūlyti ramybę, tačiau niekada neturėjote minčių mirti ir neturite idėjos, ką pasakyti.
Pirma, žinokite, kad jie taip pat gali jaustis išsigandę. Net žmonės, turintys minčių apie savižudybę, dažnai tų minčių bijo. Žmonės, galvojantys apie savižudybę, nebūtinai turi aiškų planą ar konkretų laiką. Jie paprasčiausiai nori sustabdyti skausmą, kuris atrodo nepakeliamas ir neįveikiamas.
Normalu jaustis bejėgiu, kai draugas užsimena apie savižudybę, kad ir kaip netiesiogiai, tačiau galite daug padėti. Tiesą sakant, jūsų atjauta ir palaikymas gali viską pakeisti.
Kaip padėti, kai jiems kyla minčių apie savižudybę
Minčių apie savižudybę neretai pasitaiko.
2018 m. Daugiau nei 10 milijonų amerikiečių turėjo rimtų minčių apie savižudybę.
Šios mintys dažnai kyla reaguojant į stresines ar iššūkių kupinas gyvenimo situacijas, įskaitant fizinės ar psichinės sveikatos problemas, traumas, prievartą, vienatvę ir izoliaciją.
Ne visi, kurie galvoja apie savižudybę, bandys, tačiau savižudybė išlieka antra pagrindinė mirties priežastis tarp 10–34 metų amerikiečių, rodo Ligų kontrolės ir prevencijos centro (CDC) duomenys.
Tai yra didelė sveikatos krizė - ir jos galima išvengti.
Šie veiksmai gali padėti palaikyti draugą krizės metu.
Paimkite juos į jų žodį
Tai paplitęs mitas, kad žmonės kalba apie savižudybę norėdami atkreipti dėmesį. Tai netinka daugumai žmonių, todėl visada geriausia (ir saugiausia) manyti, kad jūsų draugas reiškia tai, ką jie sako.
Pašalinus jų minėjimą apie savižudybę, jų kančios tampa negaliojančios. Jie gali jaustis nenoriai dalintis savo mintimis su kuo nors kitu ar kreiptis į profesionalų palaikymą.
Vietoj to, jie gali ir toliau nešti savo skausmą tylėdami, tikėdami, kad viskas niekada nepagerės.
Atkreipkite dėmesį į jų kalbą ir elgesį
Žmonės dažnai kalba apie savižudybę neaiškiais ar neaiškiais būdais.
Jūsų draugas galėtų pasakyti tai, kas atspindi gėdos, beviltiškumo ar nesėkmės jausmą. Jie gali nesakyti: „Aš noriu mirti“ ar „Aš noriu nusižudyti“. Vietoj to jie gali pasakyti:
- "Aš tiesiog noriu, kad skausmas nustotų."
- "Aš nežinau, ar galiu tęsti".
- "Aš esu našta visiems".
- "Aš niekada nesijausiu geriau".
Jų nuotaika ir veiksmai taip pat gali parodyti tam tikrus ženklus.
Galite pastebėti, kad jie:
- venkite leisti laiką su žmonėmis
- dažnai keičiasi nuotaika
- miega daugiau ar mažiau nei paprastai
- gerti ar vartoti narkotikus daugiau nei įprastai
- rizikuoti ar elgtis impulsyviau nei paprastai
- atiduoti brangius ar svarbius daiktus
Šie ženklai ne visada reiškia, kad jūsų draugas galvoja apie savižudybę, tačiau niekada nekenkia pokalbis, kai jų poelgiai ar kalba jus jaudina.
Laužia ledąGalima sakyti: „Jaučiuosi šiek tiek susirūpinęs dėl tavęs, nes ... (paminėk kelis pastebėtus dalykus). Kaip galiu pasiūlyti palaikymą? “
Klauskite jų tiesiogiai
Galite geriau suprasti tiesioginę draugo riziką, uždavę keletą svarbių klausimų.
- Pirma, patvirtinkite, kad jie tikrai galvoja apie savižudybę, klausdami: „Ar tu galvoji apie savo gyvenimo pabaigą?“
- Jei jie sako „taip“, paklauskite: „Ar turite planą, kaip tai darytumėte?“
- Jei jie sako „taip“, paklauskite: „Ar jau turite dalykų, kuriuos naudotumėte?“ Tada paklauskite, kas ir kur yra tie daiktai.
- Patikrinkite, ar jie turi galvoje laiko juostą, klausdami: „Ar pagalvojai, kada baigsi savo gyvenimą?“
Ne visi, kurie galvoja apie mirtį, neturi plano ar priemonių ir ketinimų įgyvendinti savo planą. Tačiau tam, kuris sako „taip“ visiems šiems klausimams ir turi aiškų terminą mirti, reikia skubios paramos (daugiau apie tai per akimirką).
Paraginkite juos apie tai kalbėti
Kai jūsų mylimas žmogus užsimena apie savižudybę, galite manyti, kad visiškai vengsite šios temos ir paskatinsite juos galvoti apie šviesesnius dalykus, jie padės geriau jaustis.
Normalu jaustis išsigandusiam ar neaiškiam dėl geriausio atsakymo, tačiau išsisukinėjimas nuo objekto nepadės.
Jūsų draugas gali vengti jūsų vengimo kaip ženklo, kad jums nepatogu kalbėti apie savižudybę. Jie taip pat gali gauti pranešimą, kad jūs neįvertinate jų skausmo gilumo, net jei taip nėra. Bet kuriuo atveju jie gali nebepasitikėti jumis.
Idėja, kad diskutuojant apie savižudybę, kas nors labiau linkęs veikti pagal mintis apie savižudybę, yra tik dar vienas mitas. Žmonės, turintys galimybę atsiskleisti savo mintims ir pasidalinti savo skausmu su empatišku klausytoju, dažnai jaučia tam tikrą palengvėjimą nuo didžiulio nerimo jausmo.
Siūlykite užuojautą
Kalbant su žmogumi, kuris galvoja apie savižudybę, iš tikrųjų svarbu tai, ką tu sakai.
Nenorite neigti jų kančios ar klausti tokių dalykų: „Kaip tu galėtum taip pasijusti?“ arba „Kodėl norėtum mirti? Tu turi tiek daug gyventi “.
Bandymas išspręsti problemas jiems taip pat paprastai nepadės - tai, kas jums gali atrodyti kaip nedidelis sprendimas, krizės ištiktajam gali atrodyti neįveikiamas.
Norėdami patvirtinti jų jausmus ir suteikti vilties, pabandykite:
- „Tai skamba taip skausmingai, ir aš vertinu, kad pasidalinai tuo su manimi. Kaip aš galiu padėti?"
- "Aš žinau, kad dabar viskas atrodo niūri, bet gali būti sunku pamatyti galimus sprendimus, kai jautiesi toks priblokštas".
- „Aš nerimauju dėl tavęs, nes man tai rūpi ir noriu pasiūlyti palaikymą, kaip galiu. Galite su manimi pasikalbėti “.
Toliau siūlykite palaikymą
Jei jūsų draugas galvoja apie savižudybę, bet neturi plano ar tiesioginės rizikos, pasidalijęs savo nelaime jis gali jaustis šiek tiek geriau.
Tai nereiškia, kad jiems viskas gerai. Jie gali toliau spręsti mintis apie savižudybę, kol gaus pagalbos sprendžiant pagrindinį rūpestį.
Palaikydami ryšį su savo draugu, galite priminti, kad jūs vis dar rūpinatės net ir po krizės.
Patikrinkite, kaip jie jaučiasi, sakydami tokius dalykus:
- „Ei, aš galvojau apie tave. Kaip tau sekasi?"
- "Atminkite, kad aš visada čia, jei norėtumėte kalbėtis".
Skatinkite profesionalų palaikymą
Jūs taip pat galite juos palaikyti skatindami juos pasikalbėti su terapeutu apie užsitęsusias ar pasikartojančias mintis apie savižudybę.
Tik nepamirškite, kad negalite jų priversti kreiptis į terapiją, kad ir kaip giliai tikėtumėte, kad tai padėtų.
Gali atrodyti nemalonu žiūrėti, kaip kažkas kovoja vienas, tačiau pasakyti, ką daryti, gali neveikti.
Skatinimas be teismo
- Vietoj: „Reikia gauti pagalbos“.
- Pabandykite: „Ar galvojote apie pokalbį su terapeutu?“ arba „Aš visada čia klausytis, bet ar manote, kad terapeutas galėtų padėti šiek tiek daugiau?“
Šie pasiūlymai parodo, kad jūsų draugas jums rūpi, o švelniai primena apie jūsų ribas. Tikriausiai negalite pasiūlyti jokių realių jų nelaimių sprendimų, tačiau terapeutai yra apmokyti palaikyti ir padėti žmonėms, turintiems minčių apie savižudybę.
Jei jūsų draugas atrodo nenoriai, pabandykite pasiūlyti padėti jiems susirasti terapeutą arba nuvežti juos į pirmąjį susitikimą.
Kaip padėti, kai jiems kyla didelė savižudybės rizika
Asmeniui, kuriam kyla tiesioginė savižudybės rizika, gali prireikti daugiau pagalbos, nei galite suteikti.
Jei jūsų draugas turi savižudybės planą, prieigą prie to, ko jiems reikia, kad būtų įvykdyta, ir konkretų laikotarpį, norėsite juos paremti iškart gaudami profesionalią pagalbą.
Jei manote, kad jūsų draugui gresia savęs žalojimas ar savižudybė:
- Paraginkite juos kreiptis į savižudybių prevencijos telefono numerį 800-273-8255 arba parašykite „HOME“ numeriu 741741.
- Jei reikia, skambinkite 911 arba savo vietiniu pagalbos numeriu. Jei įmanoma, galite nusivesti juos į greitosios pagalbos skyrių arba paraginti juos eiti.
- Būkite pas juos arba telefonu, kol ateis pagalba. Jei esate asmeniškai, išimkite iš jų aplinkos ginklus ar medžiagas, kurios galėtų pakenkti.
Be to, toliau pateiktos strategijos gali padėti pasiūlyti palaikymą, kol laukiate profesionalios pagalbos.
Išbandykite įžeminimo pratimus
Dėl intensyvios emocinės suirutės gali būti sunku pamatyti dalykus racionaliu požiūriu, o jų skausmo prislėgti žmonės situacijas dažnai vertina kaip blogesnes nei yra iš tikrųjų.
Ši iškreipta perspektyva gali prisidėti prie minčių apie savižudybę ir netgi priversti savižudybę atrodyti kaip vienintelį realų variantą.
Nors įžeminimo metodai gali neveikti visiems, jie kartais gali padėti žmonėms, patekusiems į nelaimę, atgauti tam tikrą aiškumą ir persiorientuoti į tai, kas iš tikrųjų vyksta dabartyje.
Šie metodai dažnai apima penkis pojūčius, kurie padeda žmonėms vėl prisijungti prie savo fizinės aplinkos.
Išbandykite šiuos paprastus pratimus kartu:
- Judėti. Fizinis aktyvumas suteikia gerą dėmesį, nes jums reikia sutelkti dėmesį į savo judesius. Pabandykite kartu pasivaikščioti su draugu arba kartu atlikti keletą paprastų pratimų, pavyzdžiui, šokinėti.
- Griebkite patogumo daiktą (ar gyvūną). Jei jūsų draugas turi mėgstamą antklodę, megztinį ar raminantį daiktą, raskite jį kartu. Daugelis žmonių taip pat mano, kad glaudimasis su augintiniu padeda palengvinti kai kuriuos išgyvenimus.
- Žaiskite 5-4-3-2-1 žaidimą. Paprašykite savo draugo išvardyti 5 dalykus, kuriuos jie mato, 4 dalykus, kuriuos jie girdi, 3 dalykus, kuriuos jie užuodžia, 2 dalykus, kuriuos gali jausti, ir 1 dalykus, kuriuos jie gali paragauti.
- Įdėkite šiek tiek muzikos. Nors muzika negali išgydyti kančios, mėgstamos dainos klausymas dažnai gali padėti žmonėms atsipalaiduoti.
Paklauskite apie jų saugos planą
Jūsų draugas, galbūt, su patarėju sukūrė saugos planą, jei anksčiau buvo minčių apie savižudybę. Šie planai yra paprasti ir trumpi ir paprastai apima tokius dalykus:
- įspėjamieji minčių apie savižudybę požymiai
- įveikos būdai, kaip išgyventi krizinius laikotarpius
- priežasčių, kodėl reikia persvarstyti savižudybę, sąrašas
- palaikymo žmonių kontaktinė informacija
- žingsniai patekti į saugią vietą
Jei jie neturi saugos plano, jie gali nepajėgti jį sukurti, kai aktyviai kenčia. Jei jie nori išbandyti, jūsų pagalba gali šiek tiek palengvinti užduotį.
Lik su jais
Padėkite draugui išlikti saugiam, laikydamiesi arti telefono ar palaikydami telefoną.
Jei jie nesinori kalbėti, galite pabandyti vaikščioti, žiūrėti blaškantį filmą ar TV laidą ar net paprasčiausiai sėdėti kartu.
Nurodykite jiems, kad pasiliksite, kol atvyks kažkas kitas, ir padėkite jiems susisiekti su kitais draugais ar šeimos nariais.
- Vietoj: „Ar galiu jums ką nors paskambinti?“
- Pabandykite: „Kam aš galiu paskambinti?“
Nedelsdami skambinkite pagalbos tarnyboms, jei:
- priešintis idėjai gauti pagalbą, bet vis tiek išreikšti ketinimą mirti
- telefonu jums pasakys, kad jie turi prieigą prie ginklų ar kitų būdų, kaip nutraukti savo gyvenimą
Įtraukite ir kitus
Gali ateiti laikas, kai jaučiate, kad negalite toliau palaikyti savo draugo.
Tiek daug galite padaryti tik patys. Jei pradėsite jausti stresą, priblokštą ar išsigandusią, gali būti laikas kalbėtis su kitais žmonėmis jų gyvenime, pavyzdžiui, su tėvu ar romantišku partneriu.
Paraginkite juos susisiekti su patikimais draugais, šeimos nariais, sveikatos priežiūros paslaugų teikėjais ir kitais, kurie gali pasiūlyti užuojautą.
Naudingi šaltiniai
Palaikyti draugą, išgyvenantį minčių apie savižudybę, ne visada lengva. Ne visada galite suteikti jiems reikalingą paramą, todėl svarbu atpažinti, kai krizė praėjo tašką, kai galite saugiai ją spręsti vienas.
Yra keli būdai, kuriuos galite pasiūlyti padėti savo draugui:
- Paskambinkite į nacionalinę savižudybių prevencijos tarnybą telefonu 800-273-8255.
- Susisiekite su krizės teksto linijos konsultantu, siųsdami SMS žinutei HOME numeriu 741741.
- Skambinkite „TrevorLifeline“ numeriu 866-488-7386 arba siųskite žinutę „START“ numeriu 678678, kad gautumėte paramą, skirtą LGBTQIA paaugliams ir jauniems suaugusiesiems.
- Ne JAV? Suraskite jiems savo šalies pagalbos telefoną su „Befrienders Worldwide“.
Kai panašu, kad krizės linijos nepadeda:
- Čia rasite kitus veiksmus.
- Čia rasite daugiau savižudybių prevencijos šaltinių.
Jei manote, kad jūsų draugui gresia realus pavojus, nedvejodami paskambinkite 911 arba nuveskite juos į greitosios pagalbos skyrių. Jie gali susierzinti šiuo metu, tačiau jūsų veiksmas gali padėti jiems išlikti saugiems.
Esmė
Į mintis apie savižudybę, net jei jos atrodo miglotos, visada reikia vertinti rimtai.
Nėra vieningo požiūrio į pagalbą draugui, galvojančiam apie savižudybę, tačiau niekada negali suklysti rodydamas atjautą ir palaikymą.
Crystal Raypole anksčiau dirbo rašytoju ir redaktoriumi „GoodTherapy“. Jos interesų sritys yra azijiečių kalbos ir literatūra, vertimas japonų kalba, maisto gaminimas, gamtos mokslai, pozityvus seksas ir psichinė sveikata. Visų pirma, ji yra įsipareigojusi padėti sumažinti stigmą dėl psichinės sveikatos problemų.
