Jei jums reikia naujos smūgių poros, bet nežinote, kaip rasti tinkamą variantą, mes jus aprėpėme.
Pradedant tinkamomis matavimo technikomis ir eisenos analize, baigiant kojinių dėvėjimu ir avalynės bandymu vėliau, tinkamo bėgimo bato radimas gali būti ne raketų mokslas, tačiau tam reikia tam tikrų pagrindinių žinių apie tinkamumą, tipą ir eksploatacines savybes.
Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kaip rasti sau tinkamą bėgimo batą.
1 žingsnis: nustatykite savo batų dydį
Pirmas žingsnis siekiant užtikrinti tinkamą prigludimą - nustatyti teisingą batų dydį, įskaitant ilgį ir plotį.
„Bėgimo batų pritaikymas yra derinys, suteikiantis pakankamai vietos pėdai, kad bate būtų vietos, ir pakankamai atramos, kad pėda nejudėtų ir neslystų bate“, - aiškina „Mercy“ medicinos centro ortopedijos chirurgas, medicinos mokslų daktaras Patrickas Maloney. .
Taip pat labai svarbu gerai išmatuoti batų ilgį ir plotį su kojinėmis - ir būtinai dėvėkite tokį tipą, kokį naudosite bėgimui.
Kad ilgis būtų tinkamas, tarp ilgiausio piršto ir bato galo palikite bent 1/2–1 colio (nykščio pločio). Norėdami pajusti tinkamą plotį, turėtumėte sugebėti užspausti medžiagą bato šonuose ar viršuje.
Bėgimo batų dydis paprastai yra perpus mažesnis už įprastą batų dydį.
Taigi, nustačius ilgį ir plotį bei tikrąjį batų dydį, išbandykite bėgimo batelius, kurie yra maždaug perpus didesni nei jūsų standartinis batų dydis.
Alice Holland, DPT, „Stride Strong Physical Therapy“, sako, kad tai palieka erdvę pėdoms išsiplėsti, kai griaunate grindinį ir po jo.
2 žingsnis: išbandykite skirtingus batus
Atlikus matavimą, prasideda linksmybės.
Dabar atėjo laikas išbandyti kelių markių ir tipų bėgimo batelius. Pasak Maloney, bendradarbiavimas su patyrusiu avalynės specialistu, kuris gali padėti tinkamai derėti, yra raktas į šią proceso dalį.
Be to, kad įsitikinsite, jog tinkate, jie padės išsirinkti avalynę, kurioje atsižvelgiama į jūsų pėdų išlyginimą, planuojamą ridą, bėgimo paviršių ir kitus kintamuosius, kurie prisideda prie to, kokius batus turėtumėte avėti.
Kai kuriose specializuotose bėgimo batų parduotuvėse ir į sportą orientuotuose pediatrijos biuruose taip pat siūloma eisenos analizė. Tai gali pasakyti, kiek jums reikia palaikymo bėgimo bato viduryje.
Pasak Nelya Lobkova, DPM, eisenos analizės rezultatai nulems, kurią iš trijų bėgimo batų kategorijų turėtumėte apsvarstyti:
- neutralus
- stabilumas
- judesio kontrolė
Tai padeda užtikrinti, kad galų gale gausite bėgimo batelius, kurie suteiks tinkamą paramą.
Kai susiaurinsite paiešką pagal šiuos kriterijus, skirkite šiek tiek laiko bandomajam bėgimui ar bėgimui bateliuose. Tai padės jums nustatyti, ar jums patinka jų reagavimas ir kulno kritimas (amortizacijos lygis po kulnu, palyginti su po kojų pirštais).
Įsitikinkite, kad mūvite kojines, kurias planuojate bėgti, ir pasiimkite įdėklus, jei juos naudojate. Daugelyje parduotuvių galėsite išbandyti batus parduotuvėje.
3 žingsnis: įsitikinkite, kad jie teisingai tinka
Pagrindinis tinkamo prigludimo privalumas, sako Maloney, yra geras stabilumas ir atrama kojai, o tai leis jūsų norimam bėgimo ir aktyvumo lygiui. Per didelis bėgimo batas gali pakenkti kojų pirštams, o per mažas - kenkti nagams.
Olandas sako, kad tinkamas derinimas leis išbandyti batus:
- Jūsų pirštai turėtų turėti pakankamai vietos, kad jie galėtų plačiai paplisti.
- Jūsų pirštai neturėtų jaustis suspausti ar liesti bato galo.
- Jūsų kulnas turėtų jaustis patogiai įspaustas į bato galą, o tai užtikrina, kad koja neišlips iš bato galo. (Pastaba: jei jūsų kulnas yra natūraliai liesas, yra užrišimo mechanizmų ir nebrangių kulno taurelių, kuriuos galite įsigyti, kad išvengtumėte šio slydimo.)
Olandas taip pat pabrėžia, kad batas neturėtų pakeisti jūsų pėdos kampų į kraštutinius supinacijos ar pronacijos atvejus.
"Paprastai kineziterapeutai mėgsta, kai atsistojus bate, subtalaras yra neutralus, o tai reiškia, kad kulkšnis nėra nei per daug pakreiptas į dešinę, nei į kairę", - sako ji.
Kaip nėrinėti bėgimo batelius
Tai, kaip jūs nėrinės savo bėgimo batelius, gali labai pakeisti jų tinkamumą. Jei pradedate bėgioti ir nežinote, kokį raištelėjimo stilių pasirinkti, paprašykite batų eksperto pagalbos.
Be to, Lobkova rekomenduoja naudoti stilių, kuris suteikia kuo patogesnį tvirtinimą: „Pernelyg laisvi ir per ankšti raišteliai yra įprasti ženklai, rodantys, kad batas netinkamas, o nėriniai daromi siekiant kompensuoti prastą prigludimą“.
Apskritai, Olandija sako, prieš apsvarstydami raištelėjimo būdus, įsitikinkite, kad batų tinkamumas yra teisingas.
„Jei yra kokia nors bato dalis, kuri paslysta ar jaučiasi įtempta, arba per daug jaučiate bato struktūrą, pasakykite bėgimo parduotuvės patarėjui, ir jie padės jums suvarstyti kojines, parūpins kojines, kulno taures ar kitus aksesuarus. geriau tinka “.
Gera nykščio taisyklė, sako Olandija, yra tai, kad bėgdami batai iš esmės turėtų „išnykti“ iš jūsų sąmonės: „Viskas, kas jums užsiregistruos, pasirodys esanti nemaloni 14 mylios atstumu“.
Norėdami geriau suprasti raištelėjimo būdus, peržiūrėkite šį vaizdo įrašą, kuriame demonstruojami keli metodai.
Kiti svarstymai
Norint rasti patikimą bėgimo batų porą, reikia išsirinkti ne tik geriausią spalvą ir stilių. Be tinkamo dydžio, čia yra keletas kitų dalykų, kuriuos reikia apsvarstyti:
- Norėdami kuo geriau pritaikyti, paprašykite kvalifikuoto montuotojo, pavyzdžiui, bėgimo batų eksperto ar podologo, išmatuoti abi jūsų kojas stovint.
- Kasmet dar kartą įvertinkite kojas. Kai jūsų arkos skęsta, jūsų kojos gali pailgėti.
- Kojos yra linkusios patinti visą dieną, todėl gerai pasimatuoti batus po pietų, o ne pirmą dalyką ryte.
- Batą visada priglauskite prie didesnės kojos.
- Atkreipkite dėmesį į pirštų dėžutę, kurioje yra jūsų priekiniai ir kojų pirštai. Ši vieta turėtų būti pakankamai didelė, kad galėtumėte lengvai pakreipti pirštus.
- Mėgindami bėgimo batelius, įsitikinkite, kad žinote savo bėgimo tipą. Pavyzdžiui, bėgimo takais reikia turėti specialius bėgimo batelius.
- Pajuskite sandarumą ar galimas skaudamas vietas, kad vėliau išvengtumėte problemų.
- Prieš įsigydami išbandykite batus.
Tinkamo pritaikymo privalumai
Tinkamo pritaikymo pranašumai yra šie:
- suteikia patogesnį bėgimą
- leidžia sutelkti dėmesį į kūno ir bėgimo malonumą, o ne į batų našumą
- suteikia motyvacijos tęsti treniruotes
- sumažina arba pašalina pūslelių, nuospaudų ir sąnarių paplitimą.
Lengva įžvelgti ir pajusti tinkamo pritaikymo privalumus. Tačiau kartais yra sunkiau pastebėti minusus.
Pasak Olandijos, batas gali turėti įtakos bėgimo būdui, jei netinkamas tvirtinimas yra didelis. Tai taip pat gali sukelti kojų įtampą, kuri, pasak jos, sumažina našumą ir netiesiogiai gali sužeisti.
Netinkamas bėgimo batas gali pakenkti kojoms. „Tokios problemos kaip nervų pažeidimas, sausgyslių uždegimas, kulno skausmas, streso lūžiai ir kulkšnies patempimas gali kilti savaites ar mėnesius po to, kai avima prastos būklės bėgimo batelius“, - aiškina Lobkova.
Laimei, Lobkova sako, kad tinkamas dydžio nustatymas ir eisenos analizė turėtų užkirsti kelią galimoms bėgimo batų problemoms.
Pagrindiniai išsinešimai
Kai reikia rasti tinkamą avalynės, kurią naudojate bėgimui ar kitai fitneso veiklai, tinkamumą, geriausia yra pasikalbėti su specialistu - bėgimo batų specialistu, podiatru ar kineziterapeutu. Jie gali tilpti į koją ir rekomenduoti apsvarstyti kelis batus.
