Panikos priepuoliai gali būti viena baisiausių patiriamų išgyvenimų. Priepuoliai gali būti įvairūs: nuo staigaus, vos kelias minutes trunkančio baimės, iki širdies plakimo ir dusulio, imituojančio širdies priepuolį.
Tačiau panikos priepuoliai tampa tokie sekinantys ne tik dėl simptomų. Tai taip pat jausmas, kad esate nekontroliuojamas. Nežinodamas, kodėl tu jį turi, arba kada gali įvykti ataka, gali būti sudėtinga kasdienė užduotis.
Jei patiriate panikos priepuolius, gali pasireikšti tam tikras nerimo sutrikimas, vadinamas panikos sutrikimu. Manoma, kad beveik 5 procentai suaugusiųjų amerikiečių tam tikru gyvenimo momentu patirs panikos sutrikimą.
Geros naujienos yra tai, kad galite imtis veiksmų, kad padėtumėte sumažinti išpuolių sunkumą. Be to, perspektyvūs ilgalaikiai gydymo būdai, skirti valdyti nerimą ir panikos priepuolius.
Kokie yra panikos priepuolio simptomai?
Panikos priepuolio simptomai gali skirtis kiekvienam žmogui ir netgi nuo priepuolio. Celeste Viciere, LMHC, teikianti kognityvinę elgesio terapiją, sako, kad dėl šios priežasties panikos priepuoliai gali būti keblūs: kai žmonės apibūdina jai panikos priepuolį, jie dažnai sako: „Man atrodė, kad mane ištiko širdies smūgis ir aš negalėjau kvėpuoti. . “ Tačiau visi gali patirti skirtingus simptomus.
Dauguma panikos priepuolių trunka mažiau nei 30 minučių - vidutiniškai trunka apie 10 minučių -, nors kai kurie simptomai gali trukti daug ilgiau. Per šį laiką gali kilti poreikis bėgti, kol ataka pasibaigs.
Nors vidutinė panikos priepuolio trukmė gali atrodyti neilgai, tačiau pilną priepuolį patiriančiam asmeniui tai gali pasijusti amžinybė.
Taigi, kaip galite nustatyti, ar jus ištiko panikos priepuolis?
Šis simptomų sąrašas gali būti jūsų pirmas požymis, kad patiriate priepuolį:
- prakaitas
- pykinimas
- krūtinės skausmai ir silpnumo jausmas, lyg jūs žlugtumėte
- hiperventiliuojantis
- dusulys (daugeliui žmonių tai pasireiškia kaip hiperventiliacija; kai kuriems žmonėms taip pat kyla užspringimas)
- širdies plakimas ir krūtinės skausmas
- dreba ar dreba
- prakaitas
- jaučiasi atitrūkęs nuo savo nustatymų ir svaigsta galva
- tirpimas ar dilgčiojimas
Ką galite padaryti per panikos priepuolį, kad jis sustotų?
Kai patiriate visišką panikos priepuolį, gali būti sunku jį sustabdyti. Viciere sako, kad priežastis, dėl kurios jis jaučiasi toks sunkus, yra ta, kad fiziniai simptomai iš tikrųjų sukelia dar didesnę paniką.
Jei atmetėte kitas medicinines diagnozes ir jūsų gydytojas patvirtino, kad jus ištiko panikos priepuoliai, Viciere sako pabandyti ir būti tyčinis sakydamas sau, kad jums viskas bus gerai.
„Tavo protas gali su tavimi apgauti ir gali atrodyti, kad mirsi dėl fizinių simptomų, tačiau jei pasakysi sau, kad tau viskas gerai, tai gali padėti nusiraminti“, - paaiškina ji.
Kai patiriate panikos priepuolį, ji siūlo jums stengtis sulėtinti kvėpavimą. Tai galite padaryti skaičiuodami atgal ir lėtai, giliai įkvėpdami.
Atakos metu jūsų kvėpavimas jausis negilus, gali atrodyti, kad jums trūksta oro. Štai kodėl Viciere siūlo šiuos veiksmus:
- Pradėkite įkvėpdami.
- Kvėpuodami skaičiuokite galvoje (arba garsiai) maždaug 6 sekundes, kad įkvėpimas truktų ilgiau.
- Taip pat svarbu, kad kvėpuotumėte per nosį.
- Tada iškvėpkite apie 7–8 sekundes.
- Atakos metu pakartokite šį metodą keletą kartų.
Be kvėpavimo pratimų, taip pat galite praktikuoti atsipalaidavimo metodus. Būtina sutelkti kuo daugiau energijos, kad jūsų kūnas atsipalaiduotų.
Kai kuriems žmonėms pasiseka reguliariai praktikuojant jogą, meditaciją ir kvėpavimo pratimus, kai jų nepanikuoja panikos priepuolis. Tai padeda atakos metu greičiau pasiekti šias technikas.
Kokie yra ilgalaikiai gydymo būdai?
Panikos sutrikimams ir panikos priepuoliams gydyti yra daug būdų, įskaitant CBT (psichoterapiją), poveikio terapiją ir vaistus.
Kitaip vadinama „pokalbių terapija“, psichoterapija gali padėti suprasti diagnozę ir tai, kaip ji veikia jūsų gyvenimą. Jūsų terapeutas taip pat dirbs su jumis kurdamas strategijas, kurios padės sumažinti simptomų sunkumą.
Viena psichoterapijos technika, kuri pasiteisino gydant panikos sutrikimus ir priepuolius, yra CBT. Ši terapijos forma pabrėžia svarbų mąstymo vaidmenį mūsų savijautoje ir veikloje.
CBT moko jus naujų mąstymo, veikimo būdų ir reagavimo į nerimą keliančias situacijas. Taip pat mokoma, kaip kitaip žiūrėti į panikos priepuolius, ir parodomi būdai, kaip sumažinti nerimą. Be to, galite sužinoti, kaip pakeisti nesveikas mintis ir elgesį, sukeliančius panikos priepuolius.
Bet jei terapija nėra prieiga prie jūsų, „Viciere“ rekomenduoja šias veiklas, kurios padės geriau suprasti jūsų veiksnius:
- Žurnalas apie savo jausmus. Užrašykite laikus, kai jaučiatės priblokšti ir nerimaujate.
- Žurnalas savo mintis. Kadangi dauguma iš mūsų susiduria su neigiamomis mintimis, kurių galime net nežinoti, gali būti naudinga šias mintis užrašyti. Tai gali padėti suprasti, kaip jūsų vidinės mintys vaidina jūsų mąstyseną.
- Kasdieniai kvėpavimo pratimai. Dar viena naudinga technika yra kasdien dirbti su kvėpavimo pratimais, net ir tada, kai nesergate panikos priepuoliu. Kai daugiau sinchronizuojate su savo kvėpavimais, galite labiau suvokti save, kai jų nevartojate.
Nors panikos priepuoliai gali jaustis kaip širdies priepuolis ar kita rimta būklė, tai neprivers jūsų mirti. Tačiau panikos priepuoliai yra rimti ir juos reikia gydyti.
Jei pastebite, kad kuris nors iš šių simptomų jaučiasi reguliariai, būtina kreiptis į gydytoją, kad gautumėte tolesnės pagalbos.
.jpg)
