Praradę ką nors, kas mums patinka, mes liūdime. Tai yra mūsų prigimties dalis.
Bet kas, jei kaltė nuspalvins jūsų sielvarto kraštus? Gal tas nedidelis balsas viduje kužda, kad neturėtumėte liūdėti dėl prarasto darbo, kai jūs ir jūsų šeima vis dar džiaugiatės gera sveikata.
Gal jums įdomu, ar esate „per liūdnas“ dėl savo augintinio netekties, galbūt, kai kas nors atvirai sako: „Nėra taip, lyg prarastumėte vaiką“.
Nesvarbu, kokio tipo nuostolių patyrėte, jūsų sielvartas galioja.
Vis dėlto visuomenė dažnai nesugeba pripažinti kai kurių sielvarto tipų, todėl sunku išreikšti savo liūdesį ar pradėti orientuotis gijimo procese.
Neįtrauktas sielvartas, dar vadinamas paslėptu sielvartu ar sielvartu, reiškia bet kokį sielvartą, kurio nepripažįsta arba nepatvirtina socialinės normos.Tokio sielvarto dažnai sumažina iki minimumo arba kiti nesupranta, todėl jį apdoroti ir dirbti yra ypač sunku.
Čia yra pradinis pranešimas apie tai, kaip atsiranda neteisėtas sielvartas, ir keli patarimai, kaip apdoroti sunkų nuostolį.
Kaip tai gali atrodyti
Išimtas sielvartas paprastai pasireiškia penkiais pagrindiniais būdais (nors tai nebūtinai apsiriboja šiais pavyzdžiais).
Neatpažinti santykiai
Jei dėl kokių nors priežasčių pajutote poreikį išlaikyti savo santykius privačius, galbūt nežinote, kaip išreikšti savo liūdesį, kai miršta jūsų partneris. Žmonės taip pat gali stengtis suprasti, kai apraudote niekad nepažįstamą žmogų.
Tai gali apimti:
- LGBTQ + žmonės, kurie nėra išvykę ir jaučiasi nesaugūs liūdėdami dėl partnerio netekties
- polimoriški žmonės, kurie praranda ne pagrindinį partnerį, ypač kai niekas nežinojo apie jų dalyvavimą
- atsitiktinio partnerio, draugo su pašalpomis ar buvusio partnerio mirtis, ypač kai likote artimas
- internetinio draugo ar draugo draugo mirtis
- to žmogaus, kurio niekada nepažinojai, pavyzdžiui, nežinomo brolio ar sesers ar nesančių tėvų, mirties
Nuostolis, laikomas „mažiau reikšmingu“
Daugelis žmonių nemano, kad išsiskyrimas ar susvetimėjimas yra reikšmingi nuostoliai, nors jūs galite netekti žmogaus visam laikui, net jei jis vis dar gyvas. Šio tipo nuostoliai vis tiek gali sukelti gilų, ilgalaikį nerimą.
Kai kurios ne mirties priežastys:
- įvaikinimas, kuris neišgyvena
- demencija ar Alzheimerio liga
- turto praradimas
- savo šalies praradimas
- praradus saugumą, nepriklausomybę ar ilgus gyvenimo metus piktnaudžiavimui ar nepriežiūrai
- mobilumo ar sveikatos praradimas
Visuomenė taip pat linkusi sumažinti sielvartą, susijusį su tam tikrais nuostoliais, tokiais kaip:
- mentorius, mokytojas ar studentas
- pacientas ar terapijos klientas
- Naminis gyvūnas
- bendradarbis
- „garbės giminaitis“, kaip ir draugo vaikas
Stigmos apsuptas nuostolis
Jei jūsų netekties aplinkybės paskatins kitus jus vertinti ar kritikuoti, galite gauti pranešimą, kad turėtumėte liūdėti vienas.
Deja, kai kurie nuostoliai sukelia daugiau stigmos nei užuojautos. Kitų reakcijos gali priversti jaustis gėdingai ar susigėdę, o ne guosti.
Kai kurie žmonės, norintys pasiūlyti užuojautą ir palaikymą, gali nežinoti, kaip reaguoti į sielvartą, susijusį su tuo, kas nėra dažnai aptarinėjama, pavyzdžiui:
- nevaisingumas
- mirtis nusižudžius ar perdozavus
- abortas
- persileidęs ar negyvas vaikas
- susvetimėjimas su mylimu žmogumi, patiriančiu priklausomybę, pažinimo funkcijos praradimu ar sunkiomis psichinės sveikatos problemomis
- artimo žmogaus, nuteisto už nusikaltimą ir įkalinto, netektis
Sielvartas po aborto gali būti ypač sudėtingas sielvarto neturinčio sielvarto pavyzdys. Nors visuomenė gali nepaisyti šio sielvarto, jį patiriantis asmuo gali paneigti ir savo pačių sielvartą, nes tai atsirado dėl jų priimto sprendimo.
Pašalinimas iš gedulo
Jei prarasite mylimąjį, kuris nebuvo romantiškas partneris ar jūsų artimiausios šeimos dalis, galite susidurti su nuostatomis, kad turite mažiau teisės jų apraudoti.
Realiai liūdėti dėl netekties yra visiškai normalu bet kas turėjote prasmingų santykių, įskaitant:
- geriausias draugas
- išplėstinė šeima
- klasės draugas
- buvęs
Žmonės taip pat kartais mano, kad tam tikroms grupėms trūksta gedėjimo, įskaitant:
- vaikai
- žmonių, turinčių pažinimo sutrikimų ar praradusių funkciją
- sutrikusio vystymosi žmonėms
- žmonių, turinčių sunkių psichinės sveikatos sutrikimų
Sielvartas, neatitinkantis socialinių normų
Daugelyje visuomenių yra neoficialios sielvarto „taisyklės“, kurios apima lūkesčius, kaip žmonės apraudoja savo praradimus.
Jei neseniai patyrėte nuostolių, žmonės gali tikėtis, kad:
- verkti ir vizualiai rodyti liūdesį kitais būdais
- pasitraukti iš socialinių renginių
- prarasti apetitą
- daug miegoti
Jei savo sielvartą išreiškiate kitais būdais, žmonės gali atrodyti sutrikę ar jus apkaltinti ne gedėdamas savo netekties. Keletas paplitusių, bet mažiau patvirtintų sielvarto parodymo būdų yra šie:
- pyktis
- emocijų trūkumas
- padidėjęs užimtumas, pavyzdžiui, metimasis į darbą
- naudojant medžiagas ar alkoholį susidoroti
Žmonės išreiškia emocijas įvairiais būdais, todėl prielaida, kad visi į praradimą sureaguos vienodai, daugelio išgyvenimus paneigia.
Koks jausmas, kai nuostolius atmeta kiti
Sielvartas paprastai vyksta keliais etapais. Vis dėlto, jei negalite atvirai liūdėti, sunku produktyviai pereiti šiuos etapus.
Be tipiškų jausmų, susijusių su sielvartu, pvz., Liūdesiu, pykčiu, kaltės jausmu ir emociniu nejautrumu, be teisės neturintis sielvartas gali prisidėti prie:
- nemiga
- piktnaudžiavimas medžiagomis
- nerimas
- depresija
- fiziniai simptomai, tokie kaip raumenų įtampa, nepaaiškinamas skausmas ar skrandžio sutrikimas
- sumažėjo savigarba
- gėda
Kita patirtis, susijusi su neturinčiu teisės išgyventi sielvartą, yra:
- santykių problemos
- sunkumų sutelkiant dėmesį
- emocinis užvaldymas
- nuotaikų kaita
Savaime suprantama, kad žmonės, kurie nesitiki jūsų liūdėti, greičiausiai nesupras jūsų paramos poreikio, kai apdorosite nuostolius. Dėl to gali būti sunku atimti reikalingą laiką nuo darbo ar mokyklos.
Kai kiti atmeta jūsų sielvartą arba siūlo, kad neturėtumėte jaustis „kad liūdna “, galite net pradėti galvoti, ar jie teisūs. Internalizuodami šiuos pranešimus, jūs iš tikrųjų atsisakote savo sielvarto, o tai gali sukelti:
- abejonių ir kaltės dėl jūsų „netinkamos“ reakcijos
- padidėjo sunkumai dirbant per bėdą
- sunku susidoroti su būsimais nuostoliais
Įveikimo patarimai
Gedėjimas yra netvarkingas, sudėtingas procesas. Nėra vieno teisingo būdo, kaip juo naršyti.
Jei jums sunku, apsvarstykite šiuos dalykus.
Kreipkitės pagalbos į tuos, kurie supranta
Kai kurie jūsų gyvenimo žmonės gali nepatvirtinti jūsų jausmų ar pasiūlyti daug palaikymo. Tai gali sukelti tam tikrų kančių, tačiau pabandykite įsiminti tai, kad kiti jūsų gyvenime valios suprasti ir nori padėti, kuo tik gali.
Susisiekite su draugais ir šeimos nariais, kurie:
- žinojo apie tavo santykius su prarastu žmogumi ar augintiniu
- patyrė panašų, reikšmingą nuostolį
- klausykis empatiškai, nesumažindamas ir neneigdamas savo jausmų
- patvirtinti savo patirtį
Anoniminė pagalba taip pat padeda daugeliui žmonių, dirbančių per nuostolius. Jūsų vietinės vietinės paramos grupės ar net internetinės bendruomenės gali jus sujungti su žmonėmis, kurie taip pat bando orientuotis į sudėtingus neturinčio teisės liūdėti jausmus.
Susikurkite savo gedulo ritualą
Ritualai dažnai gali šiek tiek uždaryti ir padėti žmonėms susitaikyti su nuostoliais.
Jei jūsų sielvartas nėra plačiai žinomas ar priimtas, galbūt neturite oficialaus ritualo (pvz., Laidotuvių ar kito memorialo). Tai gali sukelti pasimetimą ir ilgesį užsidaryti.
Sukūrę savo ritualą galite pasiekti priėmimo tašką, kuris leidžia judėti pirmyn.
Keletas ritualų pavyzdžių:
- boksuodamasis buvusį turtą po išsiskyrimo
- rašydamas laišką atsisveikinti
- pasodinti medį savo mylimojo garbei
- darantis nuotraukų ir atminimo koliažą
- savarankiškai laikydami memorialą reikšmingoje vietoje
Nebijokite paprašyti to, ko jums reikia
Gali būti, kad jūsų artimieji nori pasiūlyti palaikymą, net jei jie nesupranta jūsų sielvarto, tačiau jaučiasi nesaugūs, ko jums reikia. Tai dažnai nutinka, kai kalbama apie savižudybės, persileidimo ir kitas aplinkybes, kurias žmonėms sunku aptarti.
Jūs taip pat negalite tiksliai žinoti, kas padės. Tai visiškai normalu. Bet jei jums reikia kažko konkretaus, praneškite savo artimiesiems. Tai gali suteikti jiems konkretų būdą būti šalia jūsų.
Galite pasakyti, pavyzdžiui:
- „Nenoriu būti viena. Ar galėtumėte palaikyti mane draugijoje? “
- "Ar galite padėti man rasti blaškančią veiklą?"
- „Norėčiau apie tai kalbėti. Ar nenorite klausytis? “
Gauti pagalbos
Ne visada įmanoma dirbti vien tik dėl sielvarto. Ypač sunkiai įveiktą sielvartą gali būti ypač sunku įveikti be profesionalios paramos.
Sielvarto patarėjai ir kiti psichinės sveikatos specialistai gali padėti jums pripažinti ir priimti savo netektį patvirtinant savo skausmą.
Jei palaidojote savo kančią ir kovojate su savęs atėmimu, terapeutas gali:
- normalizuok savo jausmus
- padėti suprasti, kad graudu yra gerai
- pasiūlyti saugią, be teismo sprendimą erdvę liūdesiui išreikšti
- suteikti išteklių bendraamžių palaikymo ar savipagalbos grupėms
Apdoroti sielvartą nėra visai smagu, bet svarbu. Neatsakytas sielvartas, dar vadinamas komplikuotu sielvartu, gali prisidėti prie psichinės sveikatos simptomų, įskaitant depresiją. Rekomenduojama profesionalo pagalba, jei:
- sielvartas laiku nepagerėja
- pastebite dažnus nuotaikos pokyčius ar sunkumus valdant emocijas
- fiziniai simptomai nepagerėja
- turite minčių apie savižudybę ar savęs žalojimą
Taip pat išmintinga kreiptis pagalbos, jei jūsų sielvartas pradeda daryti įtaką jūsų pareigoms ar asmeniniams santykiams, ar jums ir toliau trūksta susidomėjimo veikla, kuri jums paprastai patinka.
Jei jums dabar reikia pagalbos
Jei svarstote apie savižudybę ar kyla minčių pakenkti sau, galite paskambinti Piktnaudžiavimo narkotikais ir psichinės sveikatos paslaugų administracijai telefonu 800-662-HELP.
Visą parą visą parą veikianti pagalbos linija sujungs jus su psichinės sveikatos ištekliais jūsų rajone. Parengti specialistai taip pat gali padėti rasti jūsų valstybės išteklius gydymui, jei neturite sveikatos draudimo.
Esmė
Gedėti gali būti dar sunkiau, kai kiti sumažins jūsų sielvartą arba visiškai jo nepaisys. Visas sielvartas galioja. Niekas kitas negali jums pasakyti, ar turėtumėte liūdėti.
Pasisemkite jėgų kreipdamiesi į artimuosius, kurie bando palengvinti jūsų naštą, o ne pasijusti blogesniu.
Crystal Raypole anksčiau dirbo rašytoju ir redaktoriumi „GoodTherapy“. Jos interesų sritys yra azijiečių kalbos ir literatūra, vertimas japonų kalba, maisto gaminimas, gamtos mokslai, pozityvus seksas ir psichinė sveikata. Visų pirma, ji yra įsipareigojusi padėti sumažinti stigmą dėl psichinės sveikatos problemų.
.jpg)
