Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.
Ar svorio padidėjimas yra normalus?
Per menstruacijas normalu priaugti tris ar penkis kilogramus, kurie praeina po kelių dienų kraujavimo.
Tai fizinis priešmenstruacinio sindromo (PMS) simptomas. PMS apima platų fizinių, emocinių ir elgesio simptomų spektrą, kuris moteriai pasireiškia praėjus kelioms dienoms iki dviejų savaičių iki mėnesinių.
Šiuos simptomus sukelia hormoniniai pokyčiai menstruacijų ciklo metu.
PMS yra labai dažnas. Daugiau nei 90 procentų moterų, kurioms mėnesinės, patiria PMS.
Pažvelkime į keletą priežasčių, kodėl moterys dažnai priauga kelis kilogramus per laikotarpį.
Priežastys
Svorio padidėjimas ir tas išsipūtęs, skausmingas pilvo pojūtis yra dažni simptomai jūsų mėnesinėmis. Taip galite jaustis dėl daugelio priežasčių.
Hormoniniai pokyčiai
Hormoniniai pokyčiai gali padidinti svorį, didindami vandens susilaikymą.
Dienomis prieš menstruacijas estrogenų ir progesterono greitai sumažėja. Tai jūsų kūnui sako, kad laikas pradėti mėnesines.
Estrogenas ir progesteronas taip pat kontroliuoja jūsų kūno skysčių reguliavimą. Kai šie hormonai svyruoja, jūsų kūno audiniai sukaupia daugiau vandens. Rezultatas yra vandens susilaikymas arba edema.
Vandens susilaikymas gali sukelti krūtų, skrandžio ar galūnių patinimą ar paburkimą. Tai padidina kūno svorį, bet ne riebalus.
Vandens susilaikymas yra dažnas PMS simptomas. Ja serga 92 procentai moterų, kurioms mėnesinės.
Pūtimas
Laikinas pilvo pūtimas ar pilvo spazmai gali priversti drabužius jaustis įtemptus ir nepatogius. Tai nėra tikras svorio priaugimas, tačiau galite jaustis priaugę keletą papildomų kilogramų.
Menstruacijų metu dėl hormoninių pokyčių gali padidėti dujų kiekis virškinimo trakte (GI) ir atsirasti pilvo pūtimas. Vandens susilaikymas pilve taip pat gali sukelti pilvo pūtimą.
Pūtimas gali būti apibūdinamas kaip skrandžio ar kitų kūno dalių įtempimas ar patinimas.
Skrandžio spazmai taip pat gali sukelti svorio padidėjimo pojūtį. Šiuos spazmus sukelia cheminės medžiagos, vadinamos prostaglandinais, kurias išskiria jūsų gimda. Prostaglandinai priverčia gimdą susitraukti ir išmesti jos gleivinę. Tai sukelia pilvo skausmą jūsų laikotarpiu.
Pūtimas gali prasidėti likus penkioms dienoms iki mėnesinių ir tęstis pirmosiomis mėnesinių dienomis. Skrandžio spazmai, prasidedantys likus vienai ar dviem dienoms iki mėnesinių, taip pat gali trukti kelias dienas.
Maisto potraukis ar persivalgymas
Hormoniniai pokyčiai menstruacijose taip pat gali jus persivalgyti.
Savaitę prieš mėnesines progesterono kiekis padidėja. Progesteronas yra apetito stimuliatorius. Didėjant progesteronui, galite valgyti daugiau nei įprastai.
Estrogenas taip pat reguliuoja serotoniną - neuromediatorių, kuris kontroliuoja nuotaiką ir mažina apetitą. Kai estrogenas sumažėja prieš pat menstruacijas, sumažėja ir serotonino. Rezultatas - didesnis apetitas.
Mažas serotonino kiekis taip pat gali padidinti potraukį cukrui, nes daug angliavandenių turintis maistas padeda organizmui gaminti serotoniną. Jei serotonino yra mažai, smegenys trokšta daugiau cukraus. Valgydami daug cukraus turinčius maisto produktus galite padidinti kalorijų kiekį ir padidinti svorį.
Jūsų medžiagų apykaitos greitis menstruacijų ciklo metu svyruoja, todėl kai jis pakyla - ir jūsų kūnas degina daugiau kalorijų - galite turėti didesnį apetitą ir norėti kaloringo maisto.
Virškinimo trakto problemos
Viso ciklo metu hormoniniai svyravimai gali sukelti GI problemas, tokias kaip vidurių užkietėjimas, viduriavimas ir pilvo skausmas. Dėl diskomforto ir pilvo pūtimo skrandyje galite jaustis priaugę svorio.
Progesteronas padidėja likus savaitei iki mėnesinių. Dėl to sutrinka žarnyno raumenų susitraukimai, dėl to lėtas virškinimas ir vidurių užkietėjimas.
Prasidėjus mėnesinėms, iš gimdos išsiskiria prostaglandinai. Prostaglandinai sukelia raumenų susitraukimus gimdoje ir žarnyne. Jums gali skaudėti dubenį ir pilvą.
Prostaglandinai taip pat gali sukelti viduriavimą, sutrikdydami elektrolitų ir skysčių pusiausvyrą plonojoje žarnoje.
Sveikoms moterims įprasta turėti GI problemų prieš jų laikotarpį ir jų laikotarpiu.
Magnio kiekio sumažėjimas
Prasidėjus mėnesinėms, magnio kiekis palaipsniui mažėja. Šis lašas gali sukelti potraukį cukrui ir prisidėti prie svorio augimo.
Magnis yra mineralas, kuris reguliuoja jūsų kūno hidratacijos būklę. Mažas magnio kiekis gali sukelti dehidraciją.
Tačiau dehidracija gali paslėpti alkį. Tai taip pat gali paskatinti saldų maistą, kai esate tiesiog ištroškęs.
Valgant daug cukraus turinčius maisto produktus, svoris gali padidėti.
Praleisti treniruotes
Kai turite pilvo pūtimą ir mėšlungį, galite labiau praleisti mankštą. Tai gali prisidėti prie svorio augimo, ypač jei padidėja alkis ar potraukis.
Likus savaitei iki mėnesinių estrogeno ir progesterono kiekis padidėja, o tai sukelia nuovargį ir mažą ištvermę. Gali atrodyti nepatogu sportuoti, kai artėja mėnesinės.
Kiti simptomai
Be svorio padidėjimo, jūsų laikotarpiu gali būti ir kitų fizinių ir emocinių simptomų. Šie pokyčiai gali pasireikšti padidėjus svoriui arba be jo.
Galimi simptomai:
- švelnios krūtys
- vidurių užkietėjimas
- viduriavimas
- mėšlungis
- galvos ar nugaros skausmas
- mažas triukšmas ar šviesos tolerancija
- nuovargis
- aknė
- sunku miegoti
- nerimas ar stresas
- verksmo kerai
- nuotaikų kaita
- dirglumas
- prasta koncentracija
- mažas lytinis potraukis
Kiekvieną mėnesį arba senstant gali pasireikšti skirtingi simptomai. Kiekviena moteris yra skirtinga.
Daugiau nei 90 procentų moterų patiria tam tikrą šių simptomų derinį.
Gydymai
Meniu laikotarpiu galima sumažinti vandens susilaikymą ir pilvo pūtimą naudojant namų gynimo priemones, gyvenimo būdo pokyčius ir vaistus.
Tu gali:
- Gerti daugiau vandens. Tai skamba priešiškai intuityviai, tačiau išlaikius hidrataciją galima sumažinti vandens susilaikymą. Jūsų organizmas sutaupys daugiau skysčių, jei esate dehidruotas.
- Atsarginkite sveiką maistą. Jei esate linkęs į potraukį, naudokite maistingas galimybes. Pabandykite valgyti maistą, pavyzdžiui, vaisius ar baltymų batonėlius, kai ištinka cukraus potraukis.
- Gerkite diuretikus. Diuretikai yra tabletės, kurios sumažina vandens susilaikymą, padidindamos šlapimo gamybą. Paprašykite savo gydytojo recepto.
- Vartokite magnio papildus. Prieš vartodami bet kokius papildus, būtinai pasitarkite su gydytoju. Bet, jei pasiseks, magnis gali sumažėti:
- vandens sulaikymas
- pilvo pūtimas
- cukraus potraukis
- emociniai simptomai
- Judėk toliau. Eidami ir judėdami galite sumažinti skysčių kaupimąsi. Pratimai taip pat prakaituos ir atsikratys vandens pertekliaus.
Prevencija
Praktikuodami sveikus įpročius visą mėnesį galite išvengti svorio padidėjimo ar vandens susilaikymo menstruacijų metu.
Štai ką galite padaryti:
- Reguliariai mankštinkitės. Reguliarūs aerobiniai pratimai gali sumažinti simptomus jūsų laikotarpiu. Kiekvieną dieną siekite 30 minučių mankštos.
- Likite hidratuotas. Gerkite pakankamai vandens per mėnesį. Tai neleis jūsų kūnui taupyti skysčių.
- Sumažinkite druskos suvartojimą. Valgant per daug natrio, padidės vandens susilaikymas. Norėdami sumažinti druskos suvartojimą, apribokite perdirbtų maisto produktų kiekį arba jo venkite.
- Praleiskite kofeino ir cukraus. Maistas ir gėrimai su kofeinu ir cukrumi gali pabloginti pilvo pūtimą. Venkite šių maisto produktų likus dviem savaitėms iki mėnesinių.
- Venkite maisto, kuris duoda jums dujų. Laikykitės toliau nuo šių maisto produktų visą mėnesį, ne tik tada, kai turite simptomų.
Esmė
Normalu, kad per menstruacijas priaugama maždaug nuo trijų iki penkių kilogramų. Paprastai tai praeis praėjus kelioms dienoms po mėnesinių pradžios.
Su laikotarpiu susijusį svorio padidėjimą lemia hormoniniai svyravimai. Tai gali būti vandens susilaikymo, persivalgymo, cukraus potraukio ir treniruočių praleidimo dėl mėšlungio rezultatas. Laikinas pilvo pūtimas ir virškinimo trakto problemos taip pat gali sukelti svorio padidėjimo pojūtį.
Norėdami palengvinti vandens susilaikymą, likite hidratuotas ir sumažinkite druskos suvartojimą. Judėkite ir reguliariai mankštinkitės. Taip pat galite gerti diuretikus, sulaikančius vandenį, arba magnį, jei norite pilvo pūtimo.
Jei menstruacijų metu yra stiprūs spazmai, pilvo skausmai ir pilvo pūtimas, pasitarkite su gydytoju.
