Kaip elgtis dėl kanapių sukelto panikos priepuolio

Kanapės nevienodai veikia visus, ir net jei esate patyręs vartotojas, kiekvieną kartą vartojant jas gali nebūti vienodos reakcijos.

Kartais tai gali veikti tiksliai taip, kaip ketinote, nesvarbu, ar naudojate psichinės sveikatos simptomams palengvinti, ar apetitui skatinti. Tačiau kitais atvejais tai gali padidinti streso ir nerimo jausmą, ypač jei vartojate produktą, kuriame yra daug tetrahidrokanabinolio (THC)

Kanapių sukeltas nerimas kai kuriais atvejais gali pasirodyti kaip panikos priepuolis, kuris gali sukelti:

• prakaitavimas ar purtymas
• staigus pražūties jausmas, kurio negalite paaiškinti
• nerimas dėl kitų, kurie jus stebi ar teisia
• lenktyninis širdies plakimas
• kvėpavimo sutrikimai
• intensyvūs baimės jausmai
• krūtinės skausmas ar smaugimo pojūtis
• pilvo skausmas ar pykinimas
• galvos svaigimas
• tirpimas, dilgčiojimas ar šaltkrėtis
• atitrūkimo nuo realybės ar savo kūno jausmas

Taip pat įprasta nerimauti dėl mirties ar kontrolės praradimo. Nors šie jausmai gali būti bauginantys, panikos priepuoliai yra gana įprasti.

Geros naujienos yra tai, kad panikos priepuoliai nekelia jokio reikšmingo pavojaus. Jie taip pat praeina patys, paprastai maždaug per 10 minučių. Žinoma, tos 10 minučių gali atrodyti kaip amžinybė, kai panika tave gniaužia.

Štai keletas būdų, kaip tuo tarpu rasti palengvėjimą.

Priminkite sau, kad jums negresia pavojus

Panikos priepuoliai gali jaustis skirtingi kiekvienam, tačiau nėra neįprasta susimąstyti, ar jūs patiriate ką nors rimto, pavyzdžiui, širdies priepuolį ar perdozavimą, ypač jei dar niekada neturėjote panikos priepuolio.

Baimė, įvykusi su panikos priepuoliu, yra visiškai tikra. Tačiau grėsmės nėra, o primindami sau, kad panika praeis, galite pradėti nusiraminti.

Išgėrus per daug kanapių, tikrai galite pajusti keletą nemalonių simptomų, tačiau šis scenarijus nekelia pavojaus gyvybei (net jei taip jaučiasi).

Raminanti mankšta

• Atsisėskite kur nors patogiai - sofa, grindys, mėgstamiausia kėdė.
• Užmerkite akis ir giliai įkvėpkite.
• Pasakykite: „Aš saugus. Mane ištiko panikos priepuolis. Netrukus pasijusiu geriau “.
• Pakartokite šią mantrą, lėtai ir natūraliai kvėpuodami, kol prasidės panikos jausmai.

Būk ramus ir ką nors suvalgyk

Naudojant kanapes tuščiu skrandžiu, THC poveikis gali sustiprėti, o tai gali būti rimčiau nei tikėjotės.

Vis dėlto tai lengva išspręsti: paimkite užkandį. Net jei pradžioje ne visi buvote alkani, lengvas maistas gali padėti neutralizuoti kanapių poveikį ir numalšinti paniką.

Kai kurie įrodymai taip pat rodo, kad terpenai, tokie kaip limonenas, randami citrinose, gali padėti palengvinti THC poveikį. Taigi, jei po ranka turite citrinų, įkarštykite ir išspauskite vieną į stiklinę vandens. Įdėkite cukraus ar medaus, jei nesate rūgštus puceris.

Jei neturite citrinų, patikrinkite savo spinteles. Kitas dažnas terpenų šaltinis yra juodieji pipirai.

Jei turite sveikų pipirų grūdelių, sukramtykite porą. Jei po ranka turite pipirų purtyklę, duokite jai atsargiai. Tiesiog įsitikinkite, kad iš tikrųjų jo neįkvėpiate, nes tai sukurs visiškai kitokį nepageidaujamų simptomų rinkinį.

Raskite daugiau būdų, kaip nustoti jaustis aukštai.

Išbandykite gilų kvėpavimą

Hiperventiliacija arba labai greitas kvėpavimas dažnai įvyksta panikos priepuolio metu.

Per greitai kvėpuodami negalėsite gauti pakankamai anglies dvideginio, kuris gali sukelti galūnių dilgčiojimą ir sukelti galvos svaigimą ar alpimą. Šie simptomai gali jus sunerimti ir galų gale sustiprinti panikos priepuolį.

Lėtėjęs kvėpavimas kartais gali padėti iš karto pasijusti geriau. Jei turite „go-to“ techniką, nepakenks išbandyti.

Jei ne, išbandykite toliau pateiktus kvėpavimo pratimus, kad padėtumėte sau atsipalaiduoti.

Paprasta gilaus kvėpavimo mankšta

Kvėpuosite burna dėl šios technikos:

• Patogiai. Tai gali padėti sėdėti ar stovėti nugara prieš kažką palaikančio.
• Lėtai įkvėpkite 3–4 sekundes, atkreipkite dėmesį į kvėpavimo pojūtį, užpildantį plaučius. Kai kuriems žmonėms naudinga uždėti ranką ant pilvo ir jausti, kad ji plečiasi kiekvienu kvėpavimu.
• Sulaikykite kvėpavimą sekundę ar dvi.
• Lėtai iškvėpkite 3–4 sekundes.
• Tęskite tol, kol praeis lengvabūdis jausmas ir galėsite natūraliau kvėpuoti patys.

Pakaitinis šnervės kvėpavimas

Šis metodas naudoja jūsų nosį, todėl norėsite laikyti burną uždarytą:

• Užmerkite vieną šnervę.
• Lėtai kvėpuokite per kitą šnervę 2–4 sekundes.
• Laikykite tą kvėpavimą 1-2 sekundes, tada lėtai iškvėpkite. Darykite tai du kartus.
• Uždarykite kitą šnervę ir pakartokite procesą.
• Toliau keiskite šonus ir kvėpuokite per vieną šnervę, kol jūsų kvėpavimas sulėtės ir pasijusite ramiau.

Išbandykite įžeminimo metodus

Gerai, todėl esate tikri, kad jus ištiko panikos priepuolis, tačiau šios žinios jūsų nenuramina automatiškai. Jūsų mintys sukasi, širdis lenktyniauja ir negalite atgauti kvapo. Žinote, kad nemirštate, bet vis tiek jaučiatės siaubingai.

Nors kartais būna šiek tiek nelengva likti šalia per didžiulį nerimą ir paniką, įžeminimo metodai gali padėti atsitraukti nuo baimės bangų ir įtvirtinti save.

Štai keli pratimai, kurie padės jums pradėti:

• Rankomis braukite po šaltu ar šiltu vandeniu.
• Palieskite arba paimkite pirmuosius tris matomus objektus po vieną. Jūsų mėgstamiausia antklodė, knyga, televizoriaus pultelis - viskas veikia. Pirštais braukite per objekto kontūrus ir sutelkite dėmesį į jo spalvas bei pojūčius. Net paprasčiausias daikto laikymas gali pasiūlyti sąsajos su realybe tašką.
• Glostykite ar glostykite savo augintinį.
• Naudokite 5-4-3-2-1 techniką, kad nustatytumėte ir išvardytumėte jus supančius dalykus: penkis garsus, keturias tekstūras, tris matomus objektus, du skirtingus kvapus ir vieną skonį.

Čia rasite daugiau įžeminimo būdų.

Judėti

Panikos priepuolis tikrai nėra laikas treniruotėms. Vis dėlto lengvas fizinis krūvis gali padėti sumažinti nerimo ir panikos jausmus.

Kūno judinimas ne tik gali atitraukti dėmesį nuo baimės ir kitų nepaprastų pojūčių, bet ir fizinis aktyvumas sukelia endorfinų išsiskyrimą, kurie taip pat gali padėti jaustis kiek ramiau.

Išbandykite trumpą, greitą pasivaikščiojimą po apylinkes ar kiemą.

Jei nesijaučiate saugus palikdamas savo namus, vis tiek turite patalpų pasirinkimus:

• joga
• lėti ruožai
• šokinėjantys kėlikliai
• bėgiojimas vietoje

Gali padėti net vaikščiojimas po kambarį. Paprastą žingsnį paverskite sąmoningu įžeminimo pratimu, įvardindami dalykus, kuriuos išlaikėte. Pavyzdžiui: „Sofa. Televizorius. Žvakės. Kačių žaislai. Knygų lentyna. Stalas. “

Išbandykite aromaterapiją

Jei kada nors skaitėte Viktorijos laikų romaną, tikriausiai girdėjote apie amoniako druskų ar stipriųjų gėrimų kvapą. Šis nemalonus aromatas padėjo atgaivinti žmones, kurie ką tik patyrė šoką arba dėl kitų priežasčių jautėsi silpni.

Kvapas, be abejo, gali padėti sugrįžti į dabartį, tačiau pasirinkus malonesnius kvapus, jūs tuo pačiu galėsite atsipalaiduoti.

Jei turite eterinių aliejų atsargų, pabandykite levandų, pušų ar melisų, kad šie terpenai pasiteisintų.

Taip pat galite pabandyti:

• uždegdama kvapią žvakę
• atidarydamas kvapniojo losjono buteliuką
• paruošti puodelį žolelių arbatos (kvapui nuraminus, gėrimas gali hidratuoti)

Esmė

Panikos priepuolis jūsų neužmuš. Vis dėlto šis faktas nebūtinai leis jaustis mažiau baisiai, todėl tikriausiai norėsite ateityje išvengti kito.

Vienintelis tikras būdas visiškai užkirsti kelią kanapių sukeltam panikos priepuoliui yra vengti kanapių. Vis dėlto galite sumažinti tikimybę įsigyti kitą, pasirinkdami kanapių produktus su mažu THC kiekiu arba produktus, turinčius maždaug tą patį kiekį CBD ir THC.

Valgomuosius taip pat geriausia naudoti atsargiai. Prieš vartodami daugiau, visada palaukite 2 valandas, kad sužinotumėte, ar jie turi poveikį.

Crystal Raypole anksčiau dirbo rašytoju ir redaktoriumi „GoodTherapy“. Jos interesų sritys yra azijiečių kalbos ir literatūra, vertimas japonų kalba, maisto gaminimas, gamtos mokslai, pozityvus seksas ir psichinė sveikata. Visų pirma, ji yra įsipareigojusi padėti sumažinti stigmą dėl psichinės sveikatos problemų.