Hidrostatinis svėrimas, dar vadinamas povandeniniu svėrimu arba hidrodensitometrija, yra vienas tiksliausių būdų matuoti kūno riebalus.
Tai buvo laikoma auksiniu kūno sudėties matavimo standartu, kol nebuvo sukurti pažangesni metodai, tokie kaip KT ir MRT.
Testo metu jūs matuojate savo kūno svorį sausumoje ir po vandeniu. Šių dviejų matavimų skirtumas leidžia testo administratoriams apskaičiuoti jūsų kūno tankį ir kūno riebalų procentą.
Hidrostatinis svėrimas dažniausiai atliekamas sportininkams, atliekant tyrimus ar kitose situacijose, kai reikalingas tikslus matavimas.
Nors tai nėra atliekama daugumai žmonių, kai kurie universitetai, mokymo centrai ir sporto salės siūlo testavimą. Kai kurios įmonės netgi siūlo mobiliuosius testus, kuriuos bandymo administratorius nuveda į jūsų vietą.
Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kaip veikia hidrostatinis svėrimas ir kaip jis lyginamas su kitais kūno riebalų tyrimo metodais.
Kaip atliekamas hidrostatinis svėrimas po vandeniu
Hidrostatinis povandeninis svėrimas pagrįstas Archimedo principu. Šis principas teigia, kad panardinto objekto išstumto skysčio kiekis yra lygus objekto tūriui.
Matuodami jūsų svorį sausumoje ir svorį po vandeniu, bandymų administratoriai gali apskaičiuoti jūsų kūno tankį.
Riebalai yra lengvesni už kaulus ir raumenis, todėl pagal jūsų tankį galima apskaičiuoti kūno riebalų procentą. Jei jūsų povandeninis svoris yra palyginti didelis, tai rodo mažesnį kūno riebalų procentą ir atvirkščiai.
Supaprastintas pavyzdys būtų plytų tankio matavimas.
Įsivaizduokite, kad turite plytą, kuri sveria 5 kilogramus (apie 11 svarų) sausumoje ir 4 kilogramus (apie 8,8 svarų), matuojant pagal povandeninę skalę. Šis svorio skirtumas reiškia, kad plyta išstumia 1 kilogramą vandens arba 1 litro (maždaug 0,3 galono) vandens ekvivalentą.
Iš to galite padaryti išvadą, kad plytų tūris yra 1 litras, o tankis - 5 kilogramai litre.
Hidrostatinio svėrimo procedūra
Prieš hidrostatinį svėrimą turėsite nurodyti, kad prieš tai bent 4 valandas venkite mankštos ar valgymo ir pasiimkite lengvą maudymosi kostiumėlį.
Štai ko tikėtis procedūros metu:
- Testo administratorius matuoja ir registruoja jūsų kūno svorį sausumoje.
- Tada lėtai įeinate į vandens rezervuarą, kuriame ant svarstyklių kabo povandeninė sėdynė.
- Testavimo administratorius nurodo visiškai panardinti po vandeniu sėdint ant kėdės ir visiškai iškvėpti.
- Testą kartojate tris kartus.
Apskaičiuodamas jūsų kūno riebalų procentą, administratorius naudos trijų testų vidutinį rezultatą.
Povandeninio svėrimo privalumai
Kai kurie povandeninio svėrimo pranašumai, palyginti su kitais kūno riebalų testais, yra šie:
- Tai tikslesnė nei kiti plačiai naudojami kūno sudėties testavimo metodai.
- Visą testą paprastai galima atlikti maždaug per 15 minučių.
- Skirtingai nuo kūno impedanso kūno riebalų testų, žmonėms, turintiems širdies stimuliatorius, galima saugiai naudoti hidrostatinį svėrimą.
- Testas yra saugus ir neturi jokio šalutinio poveikio.
Kodėl atliekamas hidrostatinis kūno riebalų tyrimas?
Hidrostatinis kūno riebalų tyrimas pirmiausia atliekamas tais atvejais, kai reikia labai tiksliai matuoti.
Kai kurie sportininkai gali naudoti kūno riebalus matuoti skirtingose sezono vietose, kad galėtų stebėti jų pažangą. Pavyzdžiui, jie gali imtis bazinio rodmens mokymo metų pradžioje ir pakartotinai išbandyti kiekvieno mokymo bloko pabaigoje.
Hidrostatiniai kūno riebalų tyrimai taip pat dažnai naudojami atliekant tyrimus, norint tiksliai išmatuoti kūno riebalus.
Nors daugumai žmonių hidrostatiniai kūno riebalų tyrimai dažniausiai nėra atliekami, kai kuriose sporto salėse ir universitetuose testai atliekami už tam tikrą mokestį.
Ar povandeninis svėrimo testas yra tikslesnis būdas matuoti kūno riebalus?
Hidrostatinis svėrimas yra vienas tiksliausių būdų matuoti kūno riebalus. Tiesą sakant, kadaise tai buvo laikoma tiksliausiu kūno sudėties įvertinimo metodu.
Šiais laikais MRT ir KT tyrimai yra laikomi auksiniu standartu, tačiau jų naudojimas dažniausiai apsiriboja medicininiais tyrimais.
Tinkamai atliekamas hidrostatinis svėrimas gali būti tikslus iki 1,8–2,8 proc., Palyginti su pažangesniais metodais.
Skinfold suportai
„Skinfold“ apkabos testavimas yra vienas paprasčiausių būdų matuoti kūno riebalus. Yra keli bandymo variantai, tačiau dažnai naudojamas trijų ar septynių vietų testas.
Testo metu bandymo administratorius, naudodamasis poromis slankmačių, išmatuoja odos klosčių ir apačios riebalų storį trijose ar septyniose skirtingose kūno vietose.
Tada administratorius naudoja tuos matavimus, kad įvertintų bendrą kūno riebalų procentą.
Skinfoldo testai gali būti tikslūs maždaug nuo 3 iki 4 procentų 70 procentų gyventojų, tačiau jie gali būti žymiai mažiau tikslūs, kai juos atlieka nepatyrę žmonės.
Kūno riebalų svarstyklės
Bioelektrinės impedanso analizė yra dažnas vonios svarstyklių bruožas. Jis naudoja mažą elektros srovę, kad įvertintų kūno riebalus pagal tai, kaip lengvai srovė juda kūnu.
Riebalai yra blogas elektros laidininkas, todėl didesnis pasipriešinimas rodo didesnį kūno riebalų procentą.
Šių svarstyklių tikslumas gali skirtis priklausomai nuo prekės ženklo. Jūsų hidratacijos lygis taip pat gali žymiai pakeisti rezultatus, nes vanduo lengvai praleidžia elektrą.
Parduodamos svarstyklės paprastai yra mažiau tikslios nei hidrostatinis svėrimas ir kitos medicinos tyrimų priemonės, tačiau jos gali apytiksliai įvertinti jūsų kūno sudėtį.
Dvigubos energijos rentgeno absorbcijos geometrija (DEXA arba DXA)
DEXA rentgeno spinduliais matuoja kūno riebalus, raumenų masę ir kaulų mineralinį tankį. Tai auksinis kaulų mineralinio tankio matavimo standartas. Tačiau tai nėra taip tikslu matuoti kūno riebalus kaip hidrostatinis svėrimas.
Kai kurios kompanijos siūlo DEXA nuskaitymus maždaug už tą pačią kainą arba šiek tiek daugiau nei už hidrostatinį svėrimą. Pavyzdžiui, Kalifornijos universitete, Davise, po pirminio įvertinimo, kuris kainuoja 75 USD, DEXA skenavimas kainuoja 50 USD.
MRT ir KT tyrimai
MRT ir KT tyrimai yra tiksliausi kūno riebalų matavimo metodai. Tačiau šie vaizdo tyrimai paprastai apsiriboja medicininiais tyrimais ir yra labai brangūs.
Aparatai, atliekantys MRT ar KT tyrimus, dirba darydami kelis jūsų kūno skerspjūvio vaizdus. Apmokytas technikas šiuose vaizduose gali nustatyti įvairių tipų audinius, tokius kaip kaulai, raumenys ar riebalai.
Kur gauti hidrostatinį svėrimo bandymą po vandeniu
Kai kuriuose universitetuose, medicinos tyrimų centruose ir fitneso centruose galima atlikti hidrostatinius svėrimo testus.
Jei norite pasitikrinti, galite pabandyti susisiekti su savo regiono universitetais ar kolegijomis, kurie turi kineziologijos ar mankštos mokslų programas. Taip pat galite ieškoti savo rajone esančių sporto salių ar fitneso centrų, kurie gali pasiūlyti testą.
Kai kurios kompanijos taip pat siūlo mobiliuosius hidrostatinius bandymus. Tai reiškia, kad hidrostatinį baką reikia nuvažiuoti į savo vietą.
Atimti
Hidrostatinis svėrimas yra vienas tiksliausių būdų matuoti kūno riebalus.
Testo metu jūs būsite panardintas į vandenį, kol sėdėsite ant svarstyklių. Administratorius apskaičiuos jūsų kūno riebalų procentą, palygindamas jūsų žemės svorį su povandeniniu svoriu.
Šis kūno riebalų matavimo metodas dažniausiai naudojamas atliekant tyrimus ir kartu su sportininkais, tačiau kai kurios jūsų rajono sporto salės ir universitetai gali pasiūlyti bandymus už tam tikrą mokestį.
