Nagų kramtymo psichologija
Daugelis žmonių tam tikru metu graužia nagus, ypač būdami vaikai. Tai yra į kūną orientuoto pasikartojančio elgesio tipas, vadinamas klinikiniu onichofagijos pavadinimu.
Yra nagų kramtymo spektras. Tai gali būti įvairi: nuo kartais gerybinio elgesio iki giliai įsišaknijusio savęs žalojimo.
Daugelis žmonių, kurie vaikystėje pradeda graužti nagus, ilgainiui perauga šį įprotį. Kitiems tai tampa įpročiu visam gyvenimui, kurio atsisakyti gali būti itin sunku.
Pažvelkime atidžiau, kodėl žmonės kanda nagus, kaip pakeisti elgesį ir kada laikas kreiptis į gydytoją.
Kodėl aš graužiu nagus?
Nagų kramtymas paprastai prasideda vaikystėje ir gali pagreitėti paauglystėje. Ne visada aišku, kodėl kažkas išsiugdo būtent šį įprotį, tačiau kai jis prasideda, gali būti sunku suvaldyti.
Nekantrumas, nusivylimas, nuobodulys
Kai nagų kramtymas tampa įpročiu, tai gali tapti jūsų elgesiu, kai laukiatės, esate nusivylęs ar tiesiog nuobodžiaujate. Tai kažkas, ką darai, kad būtum užimtas.
Susikaupimas
Kartais tai yra tiesiog nesąmoningas polinkis, o ne sąmoningas pasirinkimas intensyvaus susikaupimo akimirkomis. Galbūt nežinote, kad graužiate nagus, bandydami išspręsti problemą.
Stresas, nerimas
Nagų graužimas gali būti nervingas įprotis, galbūt bandymas laikinai atleisti nuo streso ir nerimo.
Emocinės ar psichologinės problemos
Nagų kramtymas gali būti susijęs su psichinės sveikatos sąlygomis, tokiomis kaip:
- dėmesio deficito hiperaktyvumo sutrikimas (ADHD)
- sunkus depresinis sutrikimas (MDD)
- obsesinis-kompulsinis sutrikimas (OKS)
- opozicinis iššaukiantis sutrikimas
- išsiskyrimo nerimo sutrikimas
- Tourette sindromas
Ne visi, turintys šių sutrikimų, nesikanda nagų. Tuo pačiu principu nagų kramtymas nereiškia, kad turite psichologinį sutrikimą.
Šalutinis poveikis ir nagų kramtymo rizika
Nagų kramtymas gali apimti nagų, odelių ir audinių sukandimą aplink nagą. Daugelis nagų kramtytojų ilgalaikės žalos nesukelia, tačiau taip gali atsitikti.
Be nagų ir aplinkinės odos skausmo, šalutinis poveikis gali būti:
- nenormaliai atrodantys nagai
- grybelinės nagų plokštelės ir ją supančios odos infekcijos
- liga dėl bakterijų ir virusų patekimo iš pirštų į veidą ir burną
- žala dantims, pvz., skilimas, poslinkis ir dantų rezorbcija
- smilkininio apatinio žandikaulio sąnario skausmas ir disfunkcija
Be to, tokie įpročiai, kaip rijimas nukandus nagus, gali padidinti skrandžio ir žarnyno infekcijų riziką.
Kaip nustoti graužti nagus
Norėdami būti sėkmingi, turite norėti pakeisti. Įpročiai nesusidaro per naktį, o juos palaužti gali prireikti laiko ir kantrybės.
Jei pirmasis bandymas nustoti graužti nagus neveikia, galite išbandyti kitus metodus. Gali prireikti įvairių dalykų, kurie padėtų jums visiškai atsisakyti įpročio, tačiau netgi dažnio sumažinimas gali būti naudingas.
Dažnai kirpkite arba manikiūro nagus
Ilgiems nagams gali būti sunku atsispirti, todėl juos laikyti apipjaustytus yra gera mintis. Kiekvieną savaitę nustatykite tam tikrą dieną ir laiką savo apdailai ir pasirūpinkite pakabomis ir nuskurtais kraštais, kad nesusigundytumėte jų kandžioti.
Kitas variantas - reguliariai pasidaryti profesionalų manikiūrą. Išleidę pinigus ir žinodami, kad kažkas netrukus tikrins jūsų nagus, galite atsisakyti įpročio.
Pasirinkite tik licencijuotus salonus ir manikiūrininkus, kurie tinkamai sterilizuoja įrankius, kad išvengtumėte grybelinės nagų infekcijos.
Apklijuokite nagus karčiu laku
Yra daugybė žmonių, kurie kovoja su nagų kramtymu. Štai kodėl yra nagų lakų, kurie padės jums sustoti. Jie jums nepakenks, jei įkišite nagus į burną, tačiau kartokas skonis gali sukelti antrų minčių.
Jų galite nusipirkti visur, kur pirksite nagų laką, arba galite pasikalbėti su manikiūrininku ar dermatologu, jei norite daugiau idėjų.
Uždenkite nagus
Galite pabandyti mūvėti pirštines, bet tai ne visada praktiška. Kai kurie žmonės uždeda ant nagų juostas, lipdukus ar tvarsčius, norėdami priminti, kad jie nesikandžioja.
Nustatykite ir gydykite savo veiksnius
Kas verčia graužti nagus? Jei galite išsiaiškinti, kas sukelia tokį elgesį, galite dirbti su šių veiksnių valdymu. Gali pakakti tik nustatyti tuos dalykus, kurie tau įkando, kad priminčiau to nedaryti.
Pakeiskite įprotį
Nepatinkantį įprotį galite pakeisti labiau pakenčiamu. Nors galite išbandyti kramtomąją gumą, tai gali sukelti dantų ar žandikaulio problemų.
Rankų užsiėmimas yra geras būdas jų nelikti burnoje. Jei norite, kad jūsų rankos būtų užimtos, apsvarstykite galimybę naudoti kažką panašaus į nerimą keliantį įrenginį, streso kamuoliuką ar kvailą glaistą.
Palaipsniui keiskite
Kai kurie žmonės metė rūkyti palaipsniui mažindami cigarečių skaičių per dieną. Kažką panašaus galite padaryti ir nagų kramtymu.
Pradėkite pasirinkdami vieną pirštą, kurio nedėsite į burną. Laikykis to vieno piršto, kol tai taps įpročiu ir nagas pradės atrodyti sveikesnis.
Tada pasirinkite kitą pirštą ir tęskite tol, kol užtruksite iki vieno piršto. Lėtai atsitraukite nuo to piršto, kol visiškai atsisakysite įpročio.
Jei negalite visiškai atsisakyti įpročio, bent jau galite apriboti dalyvaujančių pirštų skaičių.
Kognityvinė elgesio terapija (CBT)
Taikydamas kognityvinę elgesio terapiją (CBT), terapeutas padės jums nustatyti nenaudingus elgesio modelius ir pakeisti juos skirtingu elgesiu.
Paprastai yra nustatytas sesijų skaičius ir veiksmų planas. CBT gali būti gana efektyvus. Kai kurie tyrinėtojai tai vadina dabartiniu psichoterapijos „auksiniu standartu“.
Kada kreiptis į gydytoją
Lengvas nagų kramtymas nereikalauja medicininio gydymo. Bet turėtumėte susitarti su savo gydytoju, jei patiriate:
- įaugę nagai
- odos ar nagų infekcija
- nagų spalvos pasikeitimas
- užriesti nagai
- kraujavimas aplink nagus
- patinimas ar skausmas aplink nagus
- nagai, kurie nustojo augti
- nagų plonėjimas ar sustorėjimas
- nagai atsiskiria nuo aplinkinės odos
Jei ne kartą bandėte mesti, bet negalite ar susiduriate su stresu ar nerimu, apsvarstykite galimybę kreiptis į psichinės sveikatos paslaugų teikėją. Problemos šaltinio sprendimas gali padėti pakeisti elgesį.
Atimti
Nagų kramtymas yra pasikartojantis elgesys, kuris svyruoja nuo lengvo iki sunkaus. Paprastai tai prasideda vaikystėje. Nors kai kurie žmonės perauga, tai gali tapti įpročiu visam gyvenimui.
Dažniausiai nagų kramtymas yra nekenksminga kosmetikos problema, kuriai nereikia medicininės priežiūros. Bet stiprus nagų kramtymas gali sukelti infekciją, dantų problemas ir kitas problemas, kurias reikia gydyti.
Yra keletas strategijų, kurios gali padėti nustoti graužti nagus. Išsiaiškinti priežastį yra naudinga, nors tai ne visada aišku. Jei bandėte ir negalite sulaužyti modelio, CBT yra veiksminga priemonė pakeisti elgesio modelius.
