"Mūsų genetikoje nėra nieko, kas lieptų pasenti ar mirti".
Būdamas 44 metų, garsus kūno rengybos ir mitybos ekspertas Jillianas Michaelsas senėjimą apibūdina grakščiai.
Kai kuriems ji netgi leidžia procesą lengvai atrodyti.
Tiesą sakant, ji priėmė savaime suprantamą sveiko gyvenimo būdo pasirinkimą, kol pradėjo klausytis kitų nuomonės apie senėjimą.
„Mane suklaidino pokalbiai su bendraamžiais“, - „Michelin“ pasakoja „Healthline“. „Neseniai moteris man pasakė:„ Man 40 metų, o aš pradėjau pabusti nuo skausmų. “Aš pasakiau:„ Na, man 44 metai, o aš kitą dieną turėjau įsilaužti į savo namus. Turėjau peršokti daiktus, užlipti ant stogo, nušokti nuo stogo ir nuslysti į langą. Jautėsi kaip parkūro treniruotė, tačiau man nekilo jokių problemų. “
Tokie pokalbiai paskatino Michaels apmąstyti priežastis, kodėl ji (ir kiti) gerai sensta, ir kodėl kai kurie žmonės ne.
"Aš nesu genetinis pašalininkas", - sako Michaelsas. „Aš žiūriu į žmogų, 80 metų bėgantį maratoną, ir žmogų, kuris mirė nuo širdies smūgio būdamas 42 metų. Tai nėra taip paprasta, kaip atrodo. Taigi man kilo klausimas, kokie yra didžiuliai žmonių senėjimo neatitikimai? Tuomet aš pradėjau studijuoti tai, kas tiesiogine to žodžio prasme mus sendina “.
Michaels išvados išsamiai aprašytos jos naujausioje knygoje „6 raktai: atskleiskite savo genetinį jėgą, stiprindami sveikatą ir grožį“.
Remdamasis pirmaujančių geros mokslų specialistų interviu ir daugiau nei tūkstančiu ilgaamžiškumo, genetikos ir kitų tyrimų, Michaelsas apibūdina gyvenimo būdą, kaip pakeisti senėjimą ir pridėti gyvybingumo metų bei optimalios sveikatos.
"Mūsų genetikoje nėra nieko, kas lieptų pasenti ar mirti", - paaiškina ji. „Yra šeši kūno procesai, kurie gali veikti jums arba prieš jus, ir tai, kaip jūs gyvenate, daro įtaką šiems šešiems raktams“.
6 paaiškinti raktai
Pirmojoje Michaelso knygos dalyje aprašomi visi šeši veiksniai, kuriuos mokslininkai ir gydytojai nustatė kaip pagrindinius amžiaus kurstytojus.
"Tai yra šeši kūno procesai, kurie mus sendina arba padeda išlaikyti jaunus", - sako Michaelsas. „Jie visi dirba vieningai kaip simfonija. Kai visi skirtingi instrumentai groja vieningai, tai graži daina. Jei vienas neturi smūgio, jie [visi nukenčia] “.
Stipriai apginkluokite savo stresą
Nors daugelis žmonių mano, kad stresas yra blogas, Michaelsas sako, kad stresas iš tikrųjų yra geras, kai jis tinkamai valdomas.
„Stresas daro žmones stipresnius fiziškai ir emociškai, kai žiūrite į tai, kas vadinama streso prisitaikymo reakcija“, - paaiškina ji.
Pavyzdžiui, žmonėms, turintiems osteoporozę ar osteopeniją, rekomenduojama kilnoti svarmenis, nes fiziniai pratimai stiprina kaulus, todėl kaulai turi uždegiminį atsaką. Dėl uždegimo kaulinės ląstelės pradeda kaulą pertvarkyti, o tai savo ruožtu daro kaulą tankesnį.
„Bet kai stresas tampa lėtinis, nesvarbu, ar jis būtų emocinis, psichologinis, sociologinis, fizinis ir pan., Tai tada, kai stresas tiesiogine prasme tampa priešiškas ir žudikas ... jei nesuteikiate savo kūnui galimybės prisitaikyti, atstatyti ir atitaisyti žalą, stresas padarė [tai yra tada], kai jis neigiamai veikia kitus penkis raktus “, - sako Michaelsas.
Turėti uždegimą
Kaip pabrėžia Michaelsas su stresu, uždegimas taip pat gali turėti teigiamą vaidmenį, ypač kovojant su tokiomis sąlygomis kaip peršalimas ir traumos.
„Jūs treniruojatės, patinote, raumenys atstato ir taiso. Dabar, kai jūsų uždegimas tampa lėtinis, jis gali sukelti daugybę dalykų, įskaitant lėtinį stresą. Kai uždegimas nebekontroliuojamas, jūsų imuninių ląstelių armija - mažos baltosios kraujo ląstelės, skirtos sekti blogiukus - pradeda eiti [gerus vaikinus] “, - sako ji.
Kai tai įvyksta, gali išsivystyti autoimuninės ligos, tokios kaip reumatoidinis artritas.
Knygoje aptariama, kaip uždegimas veikia jums ir prieš jus, ir kaip galite uždegimą nukreipti teisinga, o ne bloga.
Metabolizmo valdymas
Senstant Michaelsas sako, kad keičiasi medžiagų apykaita, o kai valgome - ir tai, ko nevalgome - ima labiau rūpėti.
"[Tai yra apie] jūsų valgomo maisto laiką - kada daryti protarpinį badavimą, kad jis būtų efektyvus ir suprantantis, kaip tai gali būti priešinga", - paaiškina Michaelsas.
Nors medžiagų apykaita sulėtėja su amžiumi, valgyti mažiau kalorijų nebūtinai yra atsakymas. Kaip anksčiau pranešė „Healthline“, „vyresnio amžiaus žmonėms taip pat būdingas mažesnis apetitas, o tai gali sumažinti kalorijų kiekį ir sulėtinti medžiagų apykaitą“.
Be to, kad susitvarkytumėte savo mitybą su daugiau baltymų turinčiu maistu ir būtinai valgytumėte pakanka maistas, atsparumo treniruotės ir didelio intensyvumo intervalų treniruotės (HIIT) taip pat padeda palaikyti sveiką medžiagų apykaitą.
Inžinerijos savo epigenetika
Epigenetika yra organizmų pokyčių, kuriuos sukelia genų ekspresijos modifikavimas, tyrimas.
"Epigene'io užduotis yra būti tikrai per dideliu tėvu jūsų DNR", - sako Michaelsas. „Visos jūsų ląstelės turi tą pačią genetinę medžiagą, tačiau tai, kaip ląstelė žino, kaip tapti kaulų, o kita - plaukų ar odos ląstelėmis, yra epigenetika. Kai knygos gale pateikiame teiginius apie tai, kaip ateityje savo vaikams galite padėti kovoti su vėžiu, naudodamiesi savo genetika, tai yra epigenetika “.
Nors šioje srityje vis dar atliekama daugybė tyrimų, tam tikro lygio įrodymai susieja tam tikras ligas ir elgesį su epigenetiniais mechanizmais. Tai apima daug vėžinių susirgimų, mąstymo galimybes ir įvairias sveikatos sąlygas, pradedant kvėpavimo takų ir širdies bei kraujagyslių ligomis, baigiant reprodukcinės ir psichinės sveikatos problemomis.
Įvaldykite savo makromolekules
Makromolekulės yra ląstelės, susidedančios iš riebalų, angliavandenių, baltymų ir nukleino rūgšties.
Supratimas apie makromolekules gali padėti išlaikyti jūsų ląsteles sveikas, sako Michaelsas.
„Tai, kaip jūsų ląstelės bendrauja, kaip jūsų ląstelės dauginasi ir pan., Visa tai reiškia, kad ląstelės būtų sveikos iš viršaus į apačią“, - sako ji.
Spręsti savo telomerus
Telomerai yra junginio struktūra chromosomos gale. Michaelsas palygina jų vaidmenį su plastikiniu dangteliu batų raištelio gale. Dangtelio paskirtis - nėriniai neišsiskleisti.
"Kiekvieną kartą, kai jūsų ląstelės dalijasi, jūs nusiskutate šiokį tokį telomerą, o tai yra gana didelis dalykas", - sako ji. „Kai dingsta telomeras, tada atsiskleidžia jūsų DNR ir gali įvykti daugybė blogų dalykų“.
Pavyzdžiui, ji sako, kad depresija yra susijusi su trumpesnėmis telomeromis.
"Mes norime išlaikyti savo telomerų ilgį ir sveikatą, kad apsaugotume savo DNR", - paaiškina Michaelsas.
Raktų įgyvendinimas
Vykdydamas knygos tyrimus, Michaelsas sako, kad dvi temos jai šoktelėjo.
„Tai buvo holistinis požiūris ir įvertinimas, kaip viskas yra tarpusavyje susiję“, - paaiškina ji. „Antras dalykas yra pusiausvyra. Jei turite per daug ar per mažai nieko (miego, vitaminų ir pan.), Kas yra blogai “.
Turėdamas omenyje šiuos du principus, Michaelsas atkreipia dėmesį į šias penkias sritis, skirtas kovai su senėjimu:
1. Gyvenimo būdas. Nuo jūsų santykių iki streso (fizinio ir emocinio) valdymo būdo, gyvenimo būdo pasirinkimas gali paveikti šešis raktus.
2. Proto ir kūno įsikišimas. Tai, kaip mes gyvename, mąstome ir jaučiame, keičia tam tikrų smegenų dalių chemiją ir formą. Michaelsas sako: „Tai, kas paprasta, kaip penkios minutės meditacijos per dieną, tiesiogine to žodžio prasme gali suteikti jūsų gyvenimui metų kokybės“.
3. Valgymas. Svarbu nustatyti, ką valgote ir kiek jo turėtumėte suvalgyti, kad gautumėte reikiamą kiekį vitaminų, mineralų, probiotikų ir dar daugiau.
4. Mankšta. Išnagrinėti, kaip dažnai treniruojatės, kaip intensyviai treniruojatės ir kokias technikas naudojate treniruodamiesi, yra būtina senėjimo senėjimo dalis.
5. Aplinka. Apsvarstykite, kaip aplinka, kurioje gyvenate, yra toksiška (pradedant UV spinduliais ir oro kokybe, baigiant produktais, kuriuos dedate ant kūno, ir naudojamais indais). "Turėdami kambarinius augalus ir atidarinėdami langus bei turėdami oro valytuvą, galite labai pakeisti", - sako Michaelsas.
Kurti savo senėjimo versiją
Taigi, ar kada nors per vėlu pradėti kurti ilgesnį gyvenimą? Michaelsas aiškiai nemano. Ji sako: „6 raktai: atrakinkite savo genetinę jėgą, skirtą nesenstančiai jėgai, sveikatai ir grožiui“, tinka visiems, bet kokio amžiaus.
„Dauguma mokslininkų mano, kad pirmasis žmogus, gyvenęs iki 200 metų, šiuo metu yra gyvas. Dabar tai tikriausiai ne jūs ar aš “, - juokiasi ji. „Tačiau kuo greičiau viską apversime, tuo mažiau žalos padarysime per dešimtmetį, ir tuo geriau būsime. Be to, kuo greičiau pereisite į [šiuos pakeitimus], tuo geriau ir lengviau bus išlaikyti. Tai pasakius, niekada nevėlu atlikti pakeitimus “.
Tai sakant, Michaelsas taip pat ragina visus naudotis knygos įžvalgomis taip, kad atitiktų jų gyvenimo būdą ir asmeninius tikslus.
„Tai gali būti tokia gili oda, kokios norite. Gali būti, kad norite gerai atrodyti sulaukus 50 metų, arba gali būti, kad norite gyventi iki 100 ir susitikti su proanūkiais. Realybė bus ir viena, ir kita, tačiau norint tai padaryti, turite atlikti reikiamus veiksmus, nes viskam, ką verta turėti, reikia darbo ir aukos “, - sako ji.
„Tai knyga, padedanti jums gyventi geriausią savo gyvenimą, atrodyti geriausiai, jaustis geriausiai ar gyventi ilgiausiai“.
Cathy Cassata yra laisvai samdoma rašytoja, kuri specializuojasi istorijose apie sveikatą, psichinę sveikatą ir žmogaus elgesį. Ji moka rašyti su emocijomis ir bendrauti su skaitytojais įžvalgiai ir patraukliai. Skaitykite daugiau jos darbų čia.
.jpg)
