Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.
Būti sveikam yra labai svarbu ir jums, ir jūsų kūdikiui, ypač peršalimo ir gripo sezono metu. Imuniteto stiprinimas valgant maistingą maistą yra puiki vieta pradėti.
Tačiau kartais (gerai, visą laiką!) Gyvenimas tampa įtemptas, o valgymas yra kažkas, ką darai tarp slaugos, darbo ir kitų vaikų priežiūros.
Norėdami užpildyti spragas, daugelis žindančių žmonių, be kasdienio postnatalinio multivitamino, apsvarsto galimybę vartoti imunitetą stiprinančius papildus.
Bet ar tai saugu?
Štai ką turite žinoti apie imuniteto stiprinimą nėštumo metu.
Kokių vitaminų ir maistinių medžiagų reikia žindant?
Multivitaminų vartojimas žindymo metu yra tai, ką jūsų gydytojas greičiausiai aptars su jumis per prenatalinį vizitą ar jūsų 6 savaičių patikrą.
Kadangi daugelis žmonių žindydami toliau vartoja priešgimdyvinį vitaminą, dauguma pagrindinių maistinių medžiagų, reikalingų pogimdyviniu laikotarpiu, jau yra padengtos.
Be to, yra keletas būtinų maistinių medžiagų, žindančios mamos turėtų įsitikinti, kad jos kasdien gauna. Pasak Sherry Ross, MD, OB-GYN, Santa Monikoje, Kalifornijoje, jei žindote, turėtumėte sutelkti dėmesį į šias būtinas maistines medžiagas:
- kalcio
- folio rūgštis
- jodas
- geležis
- vitaminas A
- vitaminas B6
- vitaminas B12
- vitamino C
- vitaminas D
- DHA - dokozaheksaeno rūgštis, omega-3 riebalų rūšis
Ieškote tinkamo vitamino po gimdymo?
Čia rasite mūsų rekomendacijas dėl geriausių multivitaminų žindančioms mamoms. Būkite tikri, žinodami, kad visi „Healthline“ rekomenduojami vitaminai ir papildai yra mediciniškai patikrinti.
Norėdami padėti sustiprinti imunitetą, patikrinkite savo vitamino C, vitamino D, vitamino B komplekso, probiotikų ir cinko etiketes.
Kai kuriuose imunitetą stiprinančiuose papilduose taip pat yra ežiuolės ir šeivamedžio uogų, tačiau, remiantis Nacionalinės medicinos bibliotekos vaistų ir laktacijos duomenų baze, nėra duomenų apie šeivamedžio ar ežiuolės saugumą ir veiksmingumą maitinančioms motinoms ar kūdikiams.
Be multivitaminų ar papildomų papildų, sveiko maisto pasirinkimas taip pat gali padidinti jūsų maistinių medžiagų kiekį. Mary Gollan, RD, „Preg Appetit!“ Komandos sertifikuota žindymo konsultantė, rekomenduoja žindančioms mamoms, ruošiant valgį, laikytis šių mitybos rekomendacijų:
- 1/2 lėkščių vaisių ir daržovių
- 1/2 puodelio neskaldytų grūdų
- 3 uncijos liesų baltymų
- pieno produktų kiekvieną valgį
Siekdama padėti energijai ir išlaikyti pieno gamybą, Amerikos akušerių ir ginekologų koledžas (ACOG) rekomenduoja žindančioms mamoms suvalgyti apie 450–500 papildomų kalorijų per dieną. Paprastai kalbant, daugumai moterų tai prilygsta maždaug 2 500 kalorijų per dieną.
Ar saugu vartoti papildomus imunitetą stiprinančius papildus vartojant multivitaminus?
Nesvarbu, ar turėtumėte vartoti papildus, tai pokalbis, kurį turite užmegzti su savo gydytoju ar registruotu dietologu.
Ligų kontrolės ir prevencijos centrai (CDC) teigia, kad jei laikysitės ribojančios dietos, per maistą negalėsite gauti pakankamai maistinių medžiagų, o tai padidina mitybos trūkumų riziką.
Atsižvelgdamas į tai, Rossas sako, kad papildymas tam tikrais imunitetą stiprinančiais papildais, be multivitaminų, yra saugus tol, kol vartojate nusistovėjusį prekės ženklą, kuris pateikia saugias dozes.
Svarbiausia yra neviršyti rekomenduojamos paros normos ir vartoti tik tuos papildus, kurių vartojimas maitinant krūtimi yra saugus.
Be to, mokslų daktarė Rachel Borton, šeimos slaugytojų praktikos programos direktorė ir slaugos daktarė Bradley universitete, mums primena, kad kiekviena mama ir kūdikis turi unikalią sveikatos istoriją.
Dėl šios priežasties negalima manyti, kad kiekvieną be recepto parduodamą priedą vartoti yra saugu, nes žindančios mamos taip pat dalinsis papildais per savo motinos pieną su kūdikiu.
"Yra keletas papildų, kurių motinos nori vengti (dėl savo pačių sveikatos saugumo ar dėl pieno gamybos poveikio), ir jų teikėjas turės geriausias žinias, kas tinka tiek mamai, tiek kūdikiui", - sako Bortonas.
Svarbi pastaba
Toliau pateikiame išsamią informaciją apie specifinius imuniteto stiprintuvus.Atminkite, kad jei vartojate prenatalinį ar postnatalinį vitaminą, turite atsižvelgti į šio multivitamino dozę, kai žinote, kiek saugu vartoti antriniame priede.
Vitamino C
- Saugumas: taip, maitinant krūtimi vitaminą C saugu vartoti.
- Kiekis: 120 miligramų (mg) yra rekomenduojama paros norma žindantiems žmonėms.
- Kaip tai padeda sustiprinti imunitetą: jums reikalingas vitaminas C visų audinių augimui ir atstatymui. Remiantis klinikiniais tyrimais, vitamino C gali sumažėti, kiek ilgai jaučiate peršalimo simptomus.
- Atminkite tai: daugumoje vitamino C papildų bus daugiau nei rekomenduojama žindantiems žmonėms. Prieš pradėdami vartoti vitamino C priedą, visada pasitarkite su gydytoju.
- Apsvarstykite galimybę įsigyti „Nature's Bounty“ vitamino C.
Vitaminas D
- Saugumas: taip, maitinant krūtimi vitaminą D saugu vartoti.
- Kiekis: 600 TV (tarptautiniai vienetai) yra rekomenduojama paros norma žindantiems žmonėms. Tai pasakė: „Tikrinti vitamino D kiekį svarbu žinoti, kiek reikia papildyti“, sako Rossas. Gydytojas gali rekomenduoti kitokį papildų kiekį kasdien, atsižvelgdamas į jūsų kraujo tyrimų rezultatus.
- Kaip tai padeda sustiprinti imunitetą: Vitaminas D padeda tinkamai veikti imuninei sistemai. Kai kurie tyrimai teigia, kad tai gali padėti sumažinti ūminių kvėpavimo takų infekcijų riziką, ypač žmonėms, kuriems trūksta.
- Apsvarstykite galimybę įsigyti: „Garden of Life“ vitaminą D3
Vitamino B kompleksas
- Saugumas: taip, maitinant krūtimi vitamino B kompleksą saugu vartoti.
- Suma: rekomenduojama mitybos norma (RDA) skiriasi nuo B vitamino. Čia yra RDA, vartojamas kasdien laktacijos metu, teigia Harvardo T.H. Chano visuomenės sveikatos mokykla:
- B1 (tiaminas): 1,4 mg
- B2 (riboflavinas): 1,6 mg
- B3 (niacinas): 17 mg NE (niacino ekvivalentai)
- B5 (pantoteno rūgštis): 7 mg
- B6 (piridoksinas): 2,0 mg
- B7 (biotinas): 35 mikrogramai (mcg)
- B9 (folio rūgštis): 600 mcg DFE (dietiniai folio rūgšties ekvivalentai)
- B12 (kobalaminas): 2,8 mcg
- Kaip tai padeda sustiprinti imunitetą: B grupės vitaminai yra sveiko kūno pagrindas, todėl jie padeda išlaikyti bendrą gerą sveikatą. Jie kartu padeda išlaikyti energijos lygį ir sustiprina organizmo gynybinę sistemą nuo mikrobų.
- Apsvarstykite galimybę įsigyti: „Garden of Life Raw B-Complex“ arba „Integrative Therapeutics Active B-Complex“. Daugumoje vitamino B kompleksinių papildų laktacijai bus daugiau nei RDA. Prieš pradėdami vartoti vitamino B priedą, visada pasitarkite su gydytoju.
Ežiuolė
- Saugumas: norint pateikti rekomendacijas dėl dozavimo ir kaip tai gali paveikti žindantį kūdikį, reikia patikimesnių medicininių tyrimų. Nėra pakankamai įrodymų, kad būtų galima nustatyti žindančių mamų saugumą - kai kurie medicinos tyrimai sako, kad tai saugu, o kiti teigia, kad to reikėtų vengti. Prieš pradėdami vartoti ežiuolę, pasitarkite su gydytoju.
- Kiekis: nėra rekomendacijų dėl ežiuolės žindymo.
- Kaip tai padeda sustiprinti imunitetą: ežiuolė gali padėti sustiprinti imuninę sistemą kovojant su infekcijomis ir virusais. Nacionalinio sveikatos instituto (NIH) duomenimis, ežiuolė gali šiek tiek sumažinti jūsų galimybes peršalti.
Probiotikai
- Saugumas: taip, probiotikus saugu vartoti maitinant krūtimi.
- Kiekis: Probiotikų papilduose yra daugybė įvairių mikroorganizmų ir jų kiekių. Pamatysite kolonijas sudarančių vienetų (CFU) skaičių, nurodytą priedų etiketėse. Paklauskite savo gydytojo ar registruoto dietologo, ar saugu vartoti žindymo metu.
- Kaip tai padeda sustiprinti imunitetą: „Kalbant apie maitinimą krūtimi, žinome, kad motinos piene yra sveikų probiotikų, kurie perduodami kūdikiui, kurie padeda sustiprinti žarnyno florą, kuri gali apsaugoti nuo infekcijų ir padeda vystytis jų imuniniam atsakui“, - sako Rossas.
- Apsvarstykite galimybę įsigyti: „Jetson Probiotics Immunity“. Rossas sako, kad šiame produkte yra probiotikų, kurie gali padėti sustiprinti imuninę sistemą ir padėti sumažinti peršalimo ir viršutinių kvėpavimo takų infekcijų tikimybę. Taip pat apsvarstykite Gyvenimo sodo daktaro suformuotus probiotikus vieną kartą per parą.
Šeivamedis
- Saugumas: kaip ir ežiuolė, Rossas sako, kad šeivamedžio uogų taip pat prieštaringai vertinama maitinant krūtimi. Kai kurie medicinos tyrimai sako, kad tai saugu, o kiti teigia, kad jo reikėtų vengti. Norint pateikti rekomendacijas dėl dozavimo ir kaip tai gali paveikti žindantį kūdikį, reikia patikimesnių medicininių tyrimų. Nėra pakankamai įrodymų, kad būtų galima nustatyti šeivamedžio uogų saugumą žindančioms mamoms. Prieš pradėdami vartoti šeivamedį, pasitarkite su gydytoju.
- Kiekis: Žindymo laikotarpiu šeivamedžio uogoms dozavimo rekomendacijų nėra.
- Kaip tai padeda sustiprinti imunitetą: Pasak NIH, šeivamedis gali palengvinti gripo ar kitų viršutinių kvėpavimo takų infekcijų simptomus. Vienas 2016 m. Tyrimas parodė, kad šeivamedis gali sumažinti peršalimo trukmę ir sumažinti peršalimo simptomus.
Cinkas
- Saugumas: taip, maitinant krūtimi cinką saugu vartoti.
- Kiekis: 12 mg yra rekomenduojama paros norma žindančioms mamoms. NIH teigia, kad suaugusiems žmonėms leistina viršutinė riba yra 40 mg.
- Kaip tai padeda sustiprinti imunitetą: Cinkas gali padėti imuninei sistemai kovoti su virusais ir bakterijomis, teigia NIH.
- Apsvarstykite galimybę įsigyti: žalio cinko gyvybės sodas, siūlo Rossas. Svarbu pažymėti, kad nors šis produktas yra žemiau viršutinės ribos suaugusiesiems, jame yra daugiau cinko nei rekomenduojama maitinant krūtimi. Prieš pridėdami papildomo cinko į savo multivitaminus, pasitarkite su gydytoju.
Ore ir Emergen-C
Rossas sako, kad tokie maisto papildai, kaip „Airborne“ ir „Emergen-C“, nerekomenduojami maitinant krūtimi, nes nebuvo atlikti atitinkami medicininiai tyrimai, siekiant parodyti jų veiksmingumą ir saugumą.
"Emergen-C vitamino C kiekis viršija rekomenduojamą dozę žindančioms mamoms", - priduria ji.
Jei nerimaujate dėl susirgimo, Rossas sako, kad tikriausiai geriausia vartoti probiotiką ir valgyti sveiką, subalansuotą mitybą, kad būtų išvengta ligų žindant.
Esmė
Imunitetą stiprinančių papildų vartojimas maitinant krūtimi gali būti naudingas sveikatai tiek mamai, tiek kūdikiui. Jūs turėtumėte vartoti bent po gimdymo multivitaminus ar produktą, kuriame yra žindymui reikalingų maistinių medžiagų.
Jei norite vartoti papildomų papildų, patikrinkite jų saugumą ir įsitikinkite, kad neviršijate dienos rekomenduojamos dozės. Tačiau prieš vartodami bet kokius papildus žindymo metu, būtinai pasitarkite su gydytoju.
