Turite klausimų apie gyvenimą sergant diabetu? Visada galite klausti „D’Mine“ - mūsų savaitės klausimų ir atsakymų skiltyje, kurią rengia ilgametis 1 tipo ir diabeto autorius Wil Dubois.
Šiandien mes kalbame apie miegą, kuris yra esminis komponentas, turintis įtakos visiems sveikatos aspektams.
{ Turite savo klausimų? Rašykite mums el. Paštu [email protected] }
* * *
Joe, 2 tipo iš Naujojo Džersio, klausia: Kas yra miego ir diabeto problema? Kokią įtaką jis iš tikrųjų daro cukraus kiekiui kraujyje?
Wil @ Ask D’Mine atsako: O, žmogau, nepatikėtum, kaip trumpai keičiant miegą pakenks cukraus kiekiui kraujyje ir iš tikrųjų visai diabeto sveikatai. Aš tavęs ne, miego trūkumas žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu, yra blogesnis nei darbas guminių meškų fabrike. Išbandykite šį skaičių, kad matytumėte: nepakankamas miegas gali pakelti A1C milžinišku 1,9 balu!
Leiskite man apžvelgti visus pagrindinius būdus, kaip nepakankamas miegas sutrikdo jūsų diabeto sveikatą. Turėkite omenyje, kad visi šie mechanizmai sutampa ir daugeliu atvejų maitina vienas kitą - vienas kitą dar labiau pablogindami besileidžiančia diabeto chaoso spirale.
Pasak Nacionalinio miego fondo, jūsų organizme nėra pakankamai miego varžtų su hormonais, kurie reguliuoja ir metabolizuoja gliukozę. Natūralu, kad pirmiausia yra insulinas. Vienas tyrimas susiejo didžiausią naktinį insulino išsiskyrimą su REM miegu, o tai rodo, kad žmonės, kurie nemiega pakankamai, kad patektų į šį giliausią miego ciklą, ryto cukraus gaus daugiausiai dėl to, kad tiesiog nepakako insulino. Atvirkštinėje tos monetos pusėje nepakankamas miegas žymiai padidina atsparumą insulinui, iš dalies dėl skydliaukę stimuliuojančio hormono ir testosterono pokyčių. Taigi ne tik nepakanka insulino, bet ir tai, kas yra, nėra tokia veiksminga.
Tuo tarpu kartu su „sodo įvairovės“ atsparumu insulinui dėl tinkamo miego trūkumo išsiskiria streso hormonas kortizolis. Kortizolis tiesiogiai padidina cukraus kiekį kraujyje ir slopina beta ląstelių aktyvumą. Bet tai dar ne viskas hormonų fronte. Be poveikio insulinui, skydliaukei, testosteronui ir kortizoliui, miego „sutrumpinimo“ tyrimai rodo, kad miego trūkumas sumažina sotumo hormoną leptiną ir padidina apetitą stimuliuojantį hormoną greliną. Tai bjaurus dvigubas smūgis. Tai reiškia, kad bėgate alkani, o šį galingą alkį sunkiau patenkinti. Net per vieną miego naktį trūksta išmatuojamų šios poros hormonų pokyčių. Galutinis rezultatas yra tai, kad per dieną jūs persivalgėte ir pradėjote priaugti svorio.
Ir, žinoma, visi žinome, kad mūsų senas draugas atsparumas insulinui didėja didėjant svoriui. Tuo tarpu kuo labiau pavargę žmonės paprasčiausiai nemiega, tuo mažiau aktyvūs. Tai reiškia, kad kartu su daugiau valgant jie degina mažiau energijos ir vėl padidina svorį. O ir kalbant apie svorį, žmonėms, turintiems didelį KMI (kūno masės indeksą), gresia miego apnėja - būklė, susijusi su prasta miego kokybe. Be abejo, nuovargis dėl miego trūkumo gali sukelti depresiją, kuri gali paskatinti netinkamą valgymą ir trukdyti gerai valdyti diabetą, o tai dar labiau pablogina.
Manau, kad dabar jūs jau turite idėją. Šie tarpusavyje susiję miego dalykai snaigę į laviną. Ir mes dar nebaigėme. Miego trūkumas taip pat padidina riebalų rūgščių kiekį kraujyje, o tai savo ruožtu gali blokuoti insulino veikimą. Kiti tyrimai rodo, kaip įvairūs miego trūkumo lygiai gali paveikti augimo hormoną, didindami gliukozės kiekį. Aš net nesuprantu simpatinės pusiausvyros pusiausvyros ir santykio tarp jo, miego ir cukraus. Apibendrinant, virtuvėje yra daug virėjų, kai kalbama apie tai, kaip nepakankamai miegant padidėja gliukozės kiekis kraujyje.
Tuo tarpu kuo blogiau kontroliuojamas cukraus kiekis kraujyje, tuo blogesnis miegas. Ir kaip matėme, kuo blogesnis miegas, tuo blogiau kontroliuojamas cukraus kiekis kraujyje ir jis tęsiasi. Tada, kai cukraus kiekis kraujyje smarkiai nekontroliuojamas, hiperglikemijos sukelta poliurija šokinėja ir tampa rimta miego pertraukėja. Cukraus lygis 300-aisiais gali sukelti PWD (žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu), kad vonios kambarys galėtų šlapintis kiekvieną valandą, visą naktį, sugadindamas bet kokio tinkamo miego galimybę, dar labiau padidindamas visų hormonų kaskadų, apie kuriuos mes kalbėjome, ante.
Jei didelis cukraus kiekis nebus tikrinamas, tai sukels miegą pertraukiančių komplikacijų, tokių kaip neramių kojų sindromas ar skausmingos periferinės neuropatijos.
Nors visa tai skamba neįtikėtinai slegiančiai, yra įmanoma priešingas išsinešimas: nors miego trūkumas beždžionių veržlę įmeta į diabeto kontrolės mechanizmą, tinkamas miego kiekis iš tikrųjų gali būti terapinis.
Diabeto gynėjas ir technologijų ekspertas Adamas Brownas, dirbęs „DiaTribe“, praleido daug laiko, žiūrėdamas į cukraus kiekį kraujyje ir visus tai įtakojančius dalykus, o miegą jis vadina „labai neįvertinta diabeto priemone“. Tiesą sakant, įrodymais pagrįstas Adamo gliukozės kiekio kraujyje ir miego tyrimas jam padarė tokią įtaką, kad savo keturių skyrių knygoje jis miegui skyrė visą skyrių. Ryškios dėmės ir minos.
Miegas yra didelė jo knygos dalis, nes miegas yra „didelis reikalas“, kai kalbama apie diabetą.
Willas Duboisas gyvena su 1 tipo cukriniu diabetu ir yra penkių knygų apie šią ligą, įskaitant „Tigro prisijaukinimas“ ir „Už pirštų lazdelių“, autorius. Jis daug metų padėjo gydyti pacientus kaimo medicinos centre Naujojoje Meksikoje. Aviacijos entuziastas Wilas gyvena Las Vegase (NM) su žmona ir sūnumi bei per daug kačių.
Tai nėra medikų patarimų skiltis. Mes laisvai ir atvirai dalijamės savo surinktos patirties išmintimi - savo buvau ten, dariau tai žinios iš apkasų. Apatinė eilutė: jums vis dar reikia licencijuoto medicinos specialisto nurodymų ir priežiūros.
