Apžvalga
2 tipo cukrinis diabetas yra lėtinė liga, kurią reikia nuolat planuoti ir žinoti. Kuo ilgiau sergate diabetu, tuo didesnė rizika patirti komplikacijų. Laimei, galite pakeisti keletą gyvenimo būdo, kurie gali užkirsti kelią komplikacijoms.
Štai keletas žingsnių, kuriuos galite atlikti dabar, planuodami savo ateitį sergant 2 tipo cukriniu diabetu.
Judėti
Fizinis aktyvumas yra būtinas diabeto valdymui. Bet koks judesio tipas yra naudingas, todėl drąsiai rinkitės tai, kas jums tikrai patinka. Tikslas yra apie 30 minučių užsiimti bent penkis kartus per savaitę arba iš viso bent 150 minučių per savaitę.
Galite pradėti nuo trumpų pasivaikščiojimų. Jei mėgstate šokti, galbūt galite užsirašyti į šokių klasę, kuri susitinka kelis kartus per savaitę. Net sodininkystė ar lapų grėbimas gali būti laikomas aerobine veikla.
Kuo daugiau judėsite dabar, tuo lengviau bus valdyti cukraus kiekį kraujyje. Prieš pradėdami naują fizinio aktyvumo rutiną, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros komanda.
Peržiūrėkite savo dietą
Dietos kokybės gerinimas yra dar vienas svarbus būdas padėti jums valdyti diabetą. Registruotas dietologas yra puikus šaltinis, norint sužinoti, kaip tai padaryti.
Amerikos diabeto asociacija rekomenduoja valgyti mažai angliavandenių turinčią dietą. Siekite įtraukti daugiau vaisių ir daržovių, taip pat liesų baltymų ir neskaldytų grūdų. Vengimas maisto produktų, kurie padidina cukraus kiekį kraujyje, gali sumažinti būsimų komplikacijų riziką.
Maistas, kurį reikia pridėti prie dietos
- riebios žuvys, tokios kaip lašiša, tunas, ančiuviai ir skumbrė
- lapiniai žalumynai
- spalvingi vaisiai ir daržovės
- riešutai ir sėklos
- pirmo spaudimo alyvuogių aliejus
- neriebi arba neriebi pieninė
- kiaušiniai
- avokadas
- pilno grūdo
- liesa mėsa
Maistas, kurį reikia išbraukti iš dietos
- cukrumi saldinti gėrimai, tokie kaip saldi arbata, sultys ir soda
- balta duona
- makaronai
- balti ryžiai
- cukraus, įskaitant rudąjį cukrų ir „natūralius“ cukrus, tokius kaip medus, agavos nektaras ir klevų sirupas
- iš anksto supakuoti užkandžiai
- keptas maistas
- maisto produktai, kuriuose yra daug druskos
- džiovinti vaisiai
- ledai ir kiti saldumynai
- alaus
Išlaikykite sveiką svorį
Jei turite antsvorio, numetus vos kelis kilogramus, tikrai gali pasikeisti diabeto valdymas. Senstant sveiką svorį išlaikyti gali būti sunkiau, tačiau tai nėra neįmanoma.
Registruotas dietologas gali kartu su jumis nustatyti jūsų svorio metimo tikslus ir metodus. Paprasti dietos pakeitimai, pavyzdžiui, saldžiųjų gazuotų gėrimų pakeitimas vandeniu, tikrai gali prisidėti.
Rūpinkitės savo kojomis
Dėl blogo kraujo tekėjimo ir nervų pažeidimų, kuriuos sukelia didelis cukraus kiekis kraujyje, gali atsirasti pėdų opos. Norėdami to išvengti, turėtumėte avėti patogius, palaikančius batus su patogiomis kojinėmis. Būtinai dažnai patikrinkite, ar pėdose nėra pūslių ar opų.
Suplanuokite susitikimus iš anksto
Ankstyvu nustatymu ir gydymu galite išvengti daugelio diabeto komplikacijų. Tai reiškia, kad turėsite reguliariai lankytis pas savo gydytoją, net jei neturite jokių naujų simptomų.
Iš anksto suplanuokite susitikimus ir saugokite juos kalendoriuje, kad nepamirštumėte ir nebandytumėte jų atidėlioti. Kiekvieno patikrinimo metu gydytojas atliks svarbius tyrimus, kad stebėtų dabartinių vaistų veiksmingumą. Jie taip pat užtikrins, kad jums nekyla jokių kitų problemų, tokių kaip aukštas kraujospūdis ar inkstų liga.
Suformuokite diabeto priežiūros komandą
Diabetas yra komplikuota liga. Kadangi tai gali sukelti daugybę galimų komplikacijų, turėsite aplankyti ne tik pirminės sveikatos priežiūros gydytoją. Dabar suburkite diabeto priežiūros komandą, kad patvirtintumėte, jog gerai pasirūpinate, jei kiltų kokių nors komplikacijų.
Jūsų diabeto priežiūros komandoje gali būti:
- registruotas dietologas
- diabeto auklėtoja
- vaistininkas
- odontologas
- endokrinologas
- akių gydytojas
- neurologas
- psichikos sveikatos paslaugų teikėjas
- Socialinis darbuotojas
- kineziterapeutas
- nefrologas
Skirkite lėšų būsimai priežiūrai
Sveikatos priežiūra yra brangi, o mokėti už priežiūrą dėl lėtinės būklės gali būti nepaprastai sunku. Pasak Amerikos diabeto asociacijos, mažiausiai 70 procentų vyresnių nei 65 metų žmonių reikės tam tikros pagalbos. Galų gale jums gali prireikti pagalbos atliekant kasdienę veiklą.
Ilgalaikė priežiūra gali būti teikiama namuose arba globos namuose. Gera mintis dabar pradėti skirti tam tikras lėšas, kad ateityje galėtumėte mokėti už tokio tipo priežiūrą. Medicare ir kiti draudimai paprastai neapima šios rūšies priežiūros.
Prašyti pagalbos
Jei esate žiupsnelis, yra išteklių, kurie padės sumokėti už vaistus nuo diabeto. Štai keletas patarimų, kaip sumažinti vaistų ir medžiagų kainą:
- Paklauskite savo gydytojo, ar jums gali būti sudarytas mokėjimo planas.
- Raskite nemokamą ar nebrangią sveikatos kliniką.
- Klauskite ligoninių apie gailestingos priežiūros programas.
- Raskite savo paskirtų vaistų gamintoją, kad sužinotumėte, ar jie siūlo finansinę pagalbą ar „copay“ pagalbos programas.
- Paskambinkite į Amerikos diabeto asociacijos informacijos ir bendruomenės palaikymo centrą telefonu 1-800-DIABETES.
Išmuškite nesveikus įpročius
Rūkymas labai padidina riziką susirgti širdies ligomis, ypač sergant diabetu. Per didelis alkoholio kiekis taip pat gali pabloginti cukraus kiekį kraujyje ir bendrą sveikatos būklę. Kuo greičiau atsisakysite šių įpročių, tuo geriau.
Atimti
Jūsų diabeto priežiūros komanda, šeima ir draugai yra visi, kurie padės jums planuoti sėkmingą ateitį. Tačiau atminkite, kad šūvius šaukiate jūs. Valgant sveikiau, daugiau mankštinantis, metant svorį, priimant gerus finansinius sprendimus ir reguliariai lankantis pas gydytoją, galite lengviau susirgti diabetu.
