Beveik dešimtmetį turėjau ankilozinį spondilitą (AS). Aš patyriau tokių simptomų kaip lėtinis nugaros skausmas, ribotas judrumas, didelis nuovargis, virškinimo trakto (GI) problemos, akių uždegimas ir sąnarių skausmas. Oficialios diagnozės gavau tik po kelerių metų gyvenimo su šiais nemaloniais simptomais.
AS yra nenuspėjama būklė. Niekada nežinau, kaip jausiuosi iš vienos dienos į kitą. Šis netikrumas gali kelti nerimą, tačiau bėgant metams išmokau būdų, kaip padėti suvaldyti simptomus.
Svarbu žinoti, kad tai, kas tinka vienam žmogui, gali netikti kitam. Tai galioja viskam - nuo vaistų iki alternatyvių gydymo būdų.
AS veikia skirtingai kiekvieną. Kintamieji, tokie kaip jūsų kūno rengybos lygis, gyvenimo vieta, mityba ir streso lygis, lemia AS poveikį jūsų kūnui.
Nesijaudinkite, jei vaistas, kuris tinka jūsų draugui su AS, nepadeda pašalinti jūsų simptomų. Gali būti, kad jums reikia kitokių vaistų. Jums gali tekti atlikti keletą bandymų ir klaidų, kad išsiaiškintumėte savo tobulą gydymo planą.
Man labiausiai tinka gerai išsimiegoti, valgyti švariai, sportuoti ir išlaikyti streso lygį. Šie aštuoni įrankiai ir prietaisai taip pat padeda pakeisti pasaulį.
1. Vietinis skausmo malšinimas
Nuo gelių iki pleistrų negaliu nustoti siautėti dėl šios medžiagos.
Per tuos metus buvo daug bemiegių naktų. Man skauda apatinę nugaros dalį, klubus ir kaklą. Taikant nereceptinius (OTC) skausmo malšintuvus, tokius kaip „Biofreeze“, man užmigti atitraukiant mane nuo spinduliuojančio skausmo ir sustingimo.
Be to, kadangi gyvenu NYC, visada važiuoju autobusu ar metro. Keliaudamas su savimi pasiimu mažą tigro balzamo tūbelę arba kelias lidokaino juostas. Tai padeda man jaustis lengviau važiuojant į darbą ir atgal, kai žinau, kad turiu kažką su savimi, jei įsiplieskiu.
2. Kelioninė pagalvė
Nėra nieko panašaus būti kieto, skausmingo AS paūmėjimo viduryje važiuojant sausakimšu autobusu ar lėktuvu. Kaip prevencinę priemonę prieš keliaudama visada uždėjau keletą lidokaino juostelių.
Kitas mėgstamiausias mano kelionių įsilaužimas yra ilgų kelionių metu atsinešti U formos kelioninę pagalvę. Pastebėjau, kad gera kelioninė pagalvė patogiai užguls kaklą ir padės užmigti.
3. Griebimo lazda
Kai jautiesi kietas, daiktus pakelti nuo grindų gali būti keblu. Arba jūsų keliai užrakinti, arba negalite sulenkti nugaros, kad griebtumėte, ko jums reikia. Man retai reikia naudoti rankeną, bet ji gali būti naudinga, kai man reikia ką nors nuvilkti nuo grindų.
Laikydami rankeną, galite gauti daiktus, kurie yra tiesiog nepasiekiami. Tokiu būdu net nereikės atsistoti nuo kėdės!
4. Epsomo druska
Visada namuose turiu maišelį levandos „Epsom“ druskos. 10–12 minučių mirkymas „Epsom“ druskos vonioje gali suteikti daug geros savijautos. Pavyzdžiui, jis gali sumažinti uždegimą ir palengvinti raumenų skausmus bei įtampą.
Man patinka naudoti levandų druską, nes gėlių aromatas sukuria į SPA panašią atmosferą. Tai raminanti ir rami.
Atminkite, kad visi yra skirtingi, ir jūs negalite patirti tų pačių privalumų.
5. Stovintis stalas
Kai dirbau biure, paprašiau stovinčio stalo. Aš pasakiau savo vadybininkui apie savo AS ir paaiškinau, kodėl man reikia turėti reguliuojamą stalą. Jei sėdėsiu visą dieną, jausiuosi kietas.
Sėdėjimas gali būti priešas žmonėms, turintiems AS. Turėdamas stovintį stalą, man daug daugiau mobilumo ir lankstumo. Aš galiu laikyti kaklą tiesiai, o ne užrakintą, žemyn.Galimybė sėdėti arba stovėti prie mano stalo leido mėgautis daugybe dienų be skausmo, kol dirbau.
6. Elektrinė antklodė
Šiluma padeda sumažinti spinduliuojantį AS skausmą ir standumą. Elektrinė antklodė yra puiki priemonė, nes ji dengia visą kūną ir labai ramina.
Be to, karšto vandens buteliuko uždėjimas prie apatinės nugaros gali padaryti stebuklus dėl lokalizuoto skausmo ar sustingimo. Kartais į keliones su kelionine pagalve pasiimu ir butelį su karštu vandeniu.
7. Akiniai nuo saulės
Ankstyvosiomis AS dienomis man išsivystė lėtinis priekinis uveitas (uvea uždegimas). Tai yra dažna AS komplikacija. Tai sukelia siaubingą skausmą, paraudimą, patinimą, jautrumą šviesai ir plūduriuojančius regėjimą. Tai taip pat gali pakenkti jūsų regėjimui. Jei greitai nesikreipiate į gydymą, tai gali turėti ilgalaikį poveikį jūsų gebėjimui matyti.
Šviesos jautrumas man buvo pati blogiausia uveito dalis. Pradėjau nešioti tamsintus akinius, kurie yra specialiai sukurti žmonėms, turintiems jautrumą šviesai. Taip pat skydelis gali padėti apsaugoti jus nuo saulės šviesos, kai esate lauke.
8. Tinklalaidės ir garso knygos
Tinklalaidės ar garsinės knygos klausymasis yra puikus būdas sužinoti apie savęs priežiūrą. Tai taip pat gali būti geras blaškymasis. Kai esu labai išsekęs, man patinka įdėti podcast'ą ir atlikti lengvus, švelnius tempimus.
Tiesiog paprastas klausymas gali man padėti sumažinti stresą (jūsų streso lygis gali turėti realią įtaką AS simptomams). Žmonėms, norintiems sužinoti daugiau apie ligą, yra daugybė tinklalaidžių apie AS. Tiesiog įrašykite „ankilozinį spondilitą“ į savo tinklalaidės programos paieškos juostą ir sureguliuokite!
Atimti
Asmenims, turintiems AS, yra daugybė naudingų įrankių ir įrenginių. Kadangi būklė visus veikia skirtingai, svarbu rasti tai, kas jums tinka.
Amerikos spondilito asociacija (SAA) yra puikus šaltinis tiems, kurie nori rasti daugiau informacijos apie šią ligą arba kur rasti paramą.
Nesvarbu, kokia yra jūsų AS istorija, jūs nusipelnėte džiaugsmingo, be skausmo gyvenimo. Turėdami kelis naudingus įrenginius, kasdienes užduotis galite atlikti daug lengviau. Man pirmiau minėtos priemonės daro visišką skirtumą to, kaip jaučiuosi, ir tikrai padeda man valdyti savo būklę.
Lisa Marie Basile yra poetas, knygos „Šviesos magija tamsiems laikams, Ir įkūrėjas „Luna Luna“ žurnalas. Ji rašo apie sveikatingumą, traumų pasveikimą, sielvartą, lėtines ligas ir tyčinį gyvenimą. Jos darbų galima rasti „The New York Times“ ir „Sabat Magazine“, taip pat „Narratively“, „Healthline“ ir kt. Rask ją lisamariebasile.com, taip pat „Instagram“ ir „Twitter“.
