Prakaitas treniruotės metu: ką žinoti

Daugelis iš mūsų negali išsiversti per treniruotę neprakaituodami. Kiek gaminate drėgnų medžiagų, priklauso nuo įvairių veiksnių, tokių kaip:

• kaip sunkiai dirbate
• oro sąlygos
• genetika
• jūsų fitneso lygis
• sveikatos sąlygos
• kur sportuoji

Taigi, jei kada pagalvojote, kodėl prakaituojate, kokia yra jo nauda ir ar įprasta treniruotės metu prakaituoti daug ar visai nedaug, mes jus apėmėme.

Kodėl tu prakaituoji?

Prakaitavimas yra natūralus procesas, kurį jūsų kūnas naudoja sau atvėsinti.

„Prakaitas išsiskiria per jūsų odos liaukas ir tada išgarinamas į orą, o tai daro poveikį jūsų odos ir kūno vėsinimui“, - sako kineziterapeutas Johnas Galluccis jaunesnysis, DPT, ATC, JAG-ONE Physical generalinis direktorius. Terapija.

Mes turime dviejų tipų liaukas, kurios gamina prakaitą: eccrine ir apocrine prakaito liaukos.

• Galvos prakaito liaukos yra visame kūne, nors jos daugiausia koncentruojasi į delnus, padus ir kaktą. Jų pagrindinė funkcija yra reguliuoti jūsų kūno temperatūrą, dar vadinamą termoreguliacija. Šios liaukos, atsidarančios tiesiai ant jūsų odos paviršiaus, sukelia lengvą bekvapį prakaitą.
• Kita vertus, apokrininės prakaito liaukos atsiveria į plaukų folikulus, kurie veda į jūsų odos paviršių. Šios prakaito liaukos yra tose vietose, kuriose yra daug plaukų folikulų, pavyzdžiui, pažastyse, kirkšnies srityje ir galvos odoje. Šios prakaito liaukos gamina koncentruotesnes prakaito sekrecijas, kurios yra prakaito rūšis, dažniausiai susijusi su kūno kvapu.

Kokia prakaitavimo nauda, ​​kai sportuojate?

Svarbiausia prakaitavimo nauda dirbant yra ta, kad prakaitavimas padeda atvėsinti kūną, sako Gallucci. Tai gali padėti išvengti perkaitimo.

Sportuojant ir dėl aukštos temperatūros jūsų kūnas įkaista. Tavo kūnas atsako prakaitu.

Gebėjimas reguliuoti temperatūrą fizinio krūvio metu yra ypač svarbus, ypač jei užsiimate veikla šildomose patalpose arba lauke šiltu oru.

Ką reiškia, jei stipriai prakaituojate sportuodami?

Gausus prakaitavimas treniruotės metu nėra retas atvejis. Kai kurie žmonės gali prakaituoti daugiau nei įprastai, kai sportuoja dėl savo krūvio lygio, dėvimų drabužių ar vidaus ar lauko temperatūros.

Tačiau kitiems būklė, vadinama hiperhidroze, gali būti per didelio prakaitavimo treniruotės metu priežastis.

Apie hiperhidrozę

Hiperhidrozė yra per didelis prakaitavimas ar prakaitavimas daugiau nei įprasta.

Žmonės, turintys šią būklę, neturi daugiau prakaito liaukų nei kiti žmonės. Užuot, prakaitavimą kontroliuojantis simpatinis nervas yra pernelyg jautrus, o tai savo ruožtu sukelia daugiau prakaitavimo nei įprasta.

Hiperhidrozė paveikia maždaug 4,8 procento amerikiečių, nors manoma, kad šis rodiklis greičiausiai yra didesnis. Hiperhidrozė gali būti pirminė arba antrinė.

• Pirminė židininė hiperhidrozė: pirminė hiperhidrozė dažnai paveldima. Iš tikrųjų iki dviejų trečdalių žmonių, sergančių hiperhidroze, šeimoje yra per didelis prakaitavimas. Prakaitas paprastai atsiranda ant rankų, kojų, pažastų, veido ir galvos. Dažniausiai tai prasideda vaikystėje.
• Antrinė hiperhidrozė: Esant antrinei hiperhidrozei, prakaitavimą sukelia kažkokia kita būklė, ir ji paprastai prasideda suaugus. Prakaitavimas gali atsirasti visame kūne arba tik vienoje srityje. Kai kurios sąlygos, galinčios sukelti pernelyg didelį prakaitavimą, yra:
  • diabetas
  • skydliaukės problemos
  • menopauzės karščio bangos
  • mažas cukraus kiekis kraujyje
  • nervų sistemos sutrikimai
  • podagra

Kiti veiksniai, galintys paveikti prakaitavimą

Gallucci pabrėžia, kad prakaitavimas yra skirtingas. Kiek ar kiek prakaituojate, nebūtinai prilygsta deginamų kalorijų skaičiui ar fizinio krūvio intensyvumui, aiškina jis.

Kiti veiksniai, kurie gali turėti įtakos prakaito kiekiui pratimo metu, yra šie:

• jūsų lytis (vyrai linkę prakaituoti labiau nei moterys)
• jūsų amžius (jaunesni žmonės paprastai prakaituoja daugiau nei vyresni suaugusieji)
• jūsų kūno svoris
• genetika
• drėgmės lygis
• atliekamo pratimo rūšis

Ką tai reiškia, jei sportuodami beveik neprakaituojate?

Dažniausia prakaito trūkumo treniruotės metu priežastis yra dehidracija, sako Gallucci.

„Dehidratacija prieš treniruotę reiškia, kad jūsų organizmui labai trūks skysčių. Kadangi prakaitas pirmiausia susideda iš vandens, jo nepakankamas kiekis gali reikšti, kad jūsų kūnas nesugeba prakaituoti “, - sakė jis.

Vis dėlto, jei pastebite, kad esate gerai hidratuotas, bet vis tiek neprakaituojate, Gallucci rekomenduoja pasikalbėti su savo gydytoju. Jei nesugebate prakaituoti, gali pasireikšti hipohidrozė.

„Hipohidrozė yra nesugebėjimas normaliai prakaituoti, o tai reiškia, kad jūsų kūnas negali pats atvėsti. Tai gali sukelti polinkį į perkaitimą “, - aiškina Gallucci.

Nesugebėjimas reguliuoti kūno temperatūros yra rimta būklė. Jei jūsų kūnas perkaista, tai gali sukelti šilumos išsekimą ar šilumos smūgį, kuris gali būti pavojingas gyvybei.

Kas gali padėti prakaituoti mankštinantis?

Jei dirbdami esate linkę labai prakaituoti, Amerikos dermatologijos akademija (AAD) rekomenduoja naudoti antiperspirantą kaip pirmąją gynybos liniją.

Norėdami sumažinti prakaitavimą, tepkite antiperspirantą:

• po tavo rankomis
• ant tavo rankų
• ant kojų
• aplink savo plaukų liniją

Be antiperspiranto, yra keletas kitų žingsnių, kuriuos galite atlikti norėdami valdyti savo prakaito lygį, kol sportuojate. Pavyzdžiui, galite:

• Pasirinkite treniruočių įrangą, pagamintą iš lengvų, kvėpuojančių audinių, pavyzdžiui, medvilnės ar prakaitą valančių medžiagų.
• Tepkite miltelius tose vietose, kurios smarkiai prakaituoja, pvz., Pėdas, kirkšnies sritis, rankas ir po krūtimis.
• Venkite mankštintis karštyje. Pabandykite treniruotis ryte ar vakare.
• Kontroliuokite kambario temperatūrą ir drėgmę, jei sportuojate uždarose patalpose.
• Būkite drėkinamas gerdamas vandenį prieš mankštą, per ją ir po jos.
• Sportuodami nuvalykite prakaitą sugeriančiu rankšluosčiu.
• Perjunkite į didesnio stiprumo ar receptinį dezodorantą.

Per didelio prakaitavimo gydymas

Sunkesnėms sąlygoms, kurios nereaguoja į prakaitavimą, AAD rekomenduoja šiuos gydymo būdus:

• Jontoforezė: tai medicininis prietaisas, kuris, būdamas panardintas į vandenį, skleidžia silpną elektros srovę rankoms, kojoms ar pažastims, kad laikinai užstotų prakaito liaukas.
• Botulino toksino injekcijos: Botox injekcijos gali laikinai užblokuoti nervus, kurie stimuliuoja jūsų prakaito liaukas.
• Receptinės audinių servetėlės: šiuose audiniuose yra glikopirronio tosilato - ingrediento, kuris gali sumažinti pažastų prakaitavimą.
• Receptiniai vaistai: Kai kurie receptinių vaistų tipai gali laikinai sumažinti ar užkirsti kelią prakaitavimui visame kūne.
• Chirurgija: sunkesniais atvejais operacija gali būti pasirinkta. Tai apima prakaito liaukų pašalinimą arba nervų, perduodančių pranešimus į prakaito liaukas, nutraukimą.

Esmė

Sportuodami visi prakaituojame. Tai yra normalus ir natūralus jūsų kūno procesas, kuris padeda reguliuoti jūsų temperatūrą ir atvėsina. Geros naujienos yra tai, kad turite galimybių valdyti perteklinį prakaitą sportuodami.

Vis dėlto, jei pastebite, kad per daug ar nepakankamai prakaituojate treniruočių metu ar kitu metu, kreipkitės į gydytoją. Jie gali diagnozuoti priežastį ir sudaryti jums tinkamą gydymo planą.