Padidėjus patvirtintiems COVID-19 atvejams, ekspertai pabrėžia, kad svarbu mesti rūkyti ar garuoti.
Naujas koronavirusas, atsakingas už dabartinę pandemiją, daugeliui sukelia silpnus simptomus. Tačiau tiems, kurie turi rimtų sveikatos problemų, įskaitant kvėpavimo sutrikimus, susijusius su rūkymu ar garavimu, gali būti didesnė sunkių simptomų rizika.
Jei rūkote ar vapsite, galite jaustis taip, lyg būtumėte tarp uolos ir sunkios vietos.
Viena vertus, metimas gali sumažinti rimtų COVID-19 simptomų riziką. Kita vertus, jūs tikriausiai susiduriate su daugybe pridėtinio streso, o mintis mesti mesti dabar atrodo gana bauginanti.
Čia atidžiau pažvelkime į tai, ką darome ir ko nežinome apie rūkymą ir su garavimu susijusią COVID-19 riziką, taip pat dalykus, kuriuos galite padaryti, kad sumažintumėte kai kurias iš šių rizikų, net jei nesate pasirengę mesti.
SVEIKATOS KORONAVIRO DANGTISBūkite informuoti apie mūsų naujienas apie dabartinį COVID-19 protrūkį.
Taip pat apsilankykite mūsų koronaviruso centre, kur rasite daugiau informacijos, kaip paruošti, patarimų prevencijos ir gydymo klausimais bei ekspertų rekomendacijų.
„Vaping“ prieš rūkymą: ar vienas yra saugesnis?
Iš pradžių elektroninės cigaretės buvo parduodamos kaip priemonė mesti rūkyti. Jose yra mažiau toksiškų cheminių medžiagų nei paprastose cigaretėse, todėl daugelis žmonių jas laiko saugesne alternatyva (išskyrus visą plaučių traumos dalyką).
Mito atskyrimas nuo fakto
Internete sklando teiginiai, kad garavimas gali kelti grėsmę net COVID-19 atsigavimui daugiau nei rūkyti. Jei perėjote į „vaping“, kad sumažintumėte rūkymą, galite pagalvoti, ar šiuo metu saugiau grįžti prie cigarečių.
Nors vis dar atliekami tyrimai apie COVID-19, nėra jokių duomenų, leidžiančių manyti, kad garavimas šiame kontekste yra labiau kenksmingas nei rūkymas.
Nėra "saugaus" varianto
Tiek garavimas, tiek rūkymas kenkia jūsų sveikatai, todėl svarbesnis klausimas yra nustatyti, ar vienas daro mažiau žalos nei kitas.
Tiek rūkymas, tiek garavimas veikia jūsų kvėpavimo sistemą ir gali pakenkti plaučiams. Be to, abu gali susilpninti imuninę sistemą.
Šis efektų derinys reiškia, kad jums gali labiau pasireikšti sunkūs simptomai ir mažiau sugebėti atsikratyti viruso.
Apskritai medicinos ekspertai sutinka, kad nors garavimas nėra visiškai saugus ar nerizikingas, jis gali būti naudingas žmonėms, kurie kitaip negali mesti rūkyti. Jei „vaping“ padėjo mesti reguliariai rūkyti, geriau nesikreipkite atgal.
Italų mokslininkas Riccardo Polosa tai pabrėžia interviu žurnalui „Filter“, paaiškindamas, kad elektroninės cigaretės yra „sumažintos rizikos produktas“, padedantis pagerinti rūkančių žmonių sveikatą.
O kaip su kanapėmis?
Šiuo metu beveik nėra mokslinių įrodymų apie kanapių vartojimo poveikį COVID-19 simptomams, nors ekspertai pradeda nagrinėti šią temą.
Vis dėlto esamos žinios pateikia du pagrindinius faktus.
Rūkymas bet kuriuo atveju gali pakenkti plaučiams
Rūkant kanapes išsiskiria daug tų pačių toksinų ir kancerogenų, kaip rūkant cigaretes.
Tai reiškia, kad 2012 m. Tyrimai rodo, kad kartais rūkymas marihuana gali pakenkti ne tiek plaučiams, kiek cigarečių rūkymas. Didesnis naudojimas laikui bėgant gali pridaryti daugiau žalos, todėl saikas šiuo metu gali būti ypač svarbus.
Jei jaučiate į gripą panašių simptomų, ypač kosulį ar dusulį, venkite rūkyti, nes tai gali pabloginti šiuos simptomus.
Dalintis draudžiama
Atsižvelgiant į rankų plovimo, paviršių dezinfekavimo ir fizinio atstumo gaires, dabar nėra pats tinkamiausias laikas perduoti tą jungtį ar vamzdį net tiems, su kuriais gyvenate.
COVID-19 gali lengvai plisti per netiesioginį sąlytį.
Tas pats pasakytina apie žiebtuvėlius, vape tušinukus ir visa kita, ką paprastai apeini.
Dabar gali būti pats tinkamiausias laikas kai kuriems žmonėms mesti ...
Jei galvojote apie metimą rūkyti ar išpūsti, dabar gali būti idealus metas tai padaryti dėl kelių priežasčių.
Fizinis atsiribojimas reiškia mažiau socialinių ženklų
Būdamas įstrigęs namuose, jūsų poveikis kitiems rūkantiems ar prievartaujantiems žmonėms tikriausiai nemažai sumažėjo.
Tai gali padėti išvengti socialinių veiksnių, kurie paprastai sustiprina šiuos įpročius, pavyzdžiui:
- gerti bare
- pabūti su draugais, kurie rūko
- daryti pertrauką darbe su rūkančiais bendradarbiais
- įstrigęs eisme
Praradus net keletą jų, jūsų kelionė palengvės. Tai gali padėti ir neturėjimas su kuo rūkyti.
Pakeisti savo kasdienybę yra lengviau
Nors jums gali tekti susidurti su mažiau socialinių veiksnių, tikriausiai namuose vis tiek susiduriate su daugybe veiksnių.
Ekspertai rekomenduoja šiek tiek pakeisti savo kasdienybę, kad būtų išvengta trigerių. Jei karantino metu jūsų tvarkaraštis jau buvo apverstas, dabar gali būti pats tinkamiausias laikas jį pakeisti.
Pavyzdžiui, jei rūkote pirmą kartą ryte, pabandykite pasivaikščioti fiziškai nutolusiame kvartale arba užsiregistruoti pas draugą telefonu.
Kai viskas pasieks tašką, kuriame galėsite grįžti prie įprastos rutinos, galite būti įpratę nerūkyti.
Jūsų palaikymo sistemoje yra daugiau laisvo laiko
Teigiamas artimųjų, palaikančių jūsų sprendimą mesti, stiprinimas gali labai pakeisti jūsų sėkmę.
Vienas geras dalykas fiziniame atsiribojime? Jūsų artimieji dabar gali turėti tiek pat laiko ant rankų, kiek jūs.
Taigi, kai trokšta potraukis, jūs turite gana geras galimybes susisiekti su žmogumi, kuris gali pasiūlyti padrąsinimo.
Jūs turite gana įtikinamą priežastį
Jūs tikriausiai žinote, kad rūkymas ir garavimas turi daug ilgalaikių padarinių sveikatai. Tačiau galite nesijausti per daug susirūpinę dėl tų galimų rezultatų. Tikrai prieš tai susitvarkysite, ar ne?
Artimiausiu metu sumažinę rimtų COVID-19 simptomų riziką galite pasijusti galingesniu motyvatoriumi.
Jei esate pasirengęs mesti dabar
Yra daugybė išteklių, kurie gali padėti jums pradėti nepalikti karantino forto:
- Peržiūrėkite mūsų vadovus, kaip mesti rūkyti ir atleisti įprotį.
- Apsvarstykite galimybę atsisiųsti programą, skirtą padėti mesti.
- Apsilankykite „SmokeFree.gov“ ir gaukite patarimų, kurie padės jums sukurti savo planą mesti rūkyti.
- Skambinkite numeriu 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669), jei norite gauti nemokamų patarimų ir palaikymo iš apmokyto „mesti trenerio“.
... bet tai gali būti blogiausias laikas kitiems
Jei jau susiduriate su didesniu stresu nei paprastai - ir būkime tikri, kas ne? - gali nesijausti bandyti mesti. Ir tai dabar visiškai gerai.
Mes susiduriame su pandemija. Jūsų gyvenimas, kaip jūs žinote, sutriko, galbūt iki tokio lygio, kad jūs jo vos atpažįstate. Galbūt jau esate prie savo ribos, tiesiog laikykitės ir stengiatės tai padaryti.
Net jei jūs ir jūsų artimieji esate sveiki, jums gali kilti kitų rūpesčių, pavyzdžiui, kaip sumokėti nuomą ir nusipirkti maisto produktų, kai negalite dirbti.
Jei atsigaunate nuo alkoholio vartojimo ar kitų priklausomybių, jums jau gali būti sunku, jei nėra socialinės paramos. Suprantama, kad norisi palaukti, kol bandysi dar vieną iššūkį, pavyzdžiui, mesti rūkyti ar išpūsti, kol turėsi daugiau emocinių galimybių.
Viskas, ką galite padaryti, yra jūsų geriausia, ir tai gali atrodyti kiekvienam skirtinga.
Jei nesate pasirengęs mesti, vis tiek galite sumažinti savo riziką
Dar prieš eidami į šį straipsnį jūs tikriausiai jau žinojote, kad metimas yra efektyviausias būdas sumažinti su rūkymu susijusią riziką. Nors tai vis dar tiesa, tai nereiškia, kad nėra kitų dalykų, kuriuos galite padaryti, kad sumažintumėte galimą žalą.
Jei rūkote ar vartojate nikotino produktus
Nikotinas gali turėti įtakos imuninės sistemos veiklai, taip pat širdies ir kraujagyslių sveikatai. Jei nesate pasirengęs mesti, sumažinimas vis tiek gali padaryti jūsų kūnui daug naudos.
Bandyti:
- Tarpai tarp dūmų pertraukų. Ar esate linkęs rūkyti reguliariais intervalais? Pabandykite vieną iš jų iškirpti savaitei, o po to - kitą.
- Skambinama atsargine kopija. Nikotino pakaitinė terapija, pvz., Pleistrai ar dantenos, gali lengviau supjaustyti. Norėdami tai padaryti saugiai rūkydami, geriausia surengti virtualų vizitą su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kad nustatytumėte, kurie produktai jums labiausiai tinka.
- Stebėdamas savo įkvėpimą. Stenkitės įkvėpti mažiau giliai ir kuo greičiau iškvėpti. Venkite sulaikyti dūmus.
- Skonių praleidimas. Pasak Masačusetso bendrosios ligoninės, kai kurie įrodymai sako, kad kvapiosios medžiagos, įskaitant mentolį, gali turėti įtakos jūsų gebėjimui kovoti su infekcijomis, įskaitant COVID-19.
Jei rūkote kanapes
Kaip ir nikotino bei tabako atveju, išmintingas žingsnis - sumažinti rūkomą kiekį.
Keli kiti patarimai:
- Apsvarstykite alternatyvius metodus. Jei gana reguliariai rūkote žolę, dabar gali būti tinkamas laikas pereiti prie valgomųjų ar aliejaus (ir jei kada nors buvo laiko išbandyti savo jėgas gaminant savo valgomuosius, tai gali būti viskas).
- Gerkite negilius įkvėpimus. Giliai įkvėpus ir sulaikant dūmus, kuriuos žmonės linkę daryti rūkydami kanapes, jūsų plaučiai gali būti dar labiau neigiamai paveikti. Sumažinkite šią riziką, atlikdami daugiau negilių kvėpavimų ir greičiau išleisdami dūmus.
- Praktikuokite fizinį atsiribojimą. Taip, tos gairės galioja ir čia. Venkite rūkyti aplinkinius, nes iškvėpimas ar kosulys gali išplisti viruso lašeliais.
- Apriboti ambulatorines keliones. Jei įmanoma, pabandykite pristatyti savo atsargas, kad nereikėtų išeiti. Nesvarbu, ar jūs jį pristatysite, ar pasiimsite vietoje, protinga apsirūpinti kelių savaičių atsargomis, kad nekeltumėte pavojaus sau (ar kitiems), eidami pirkti daugiau.
Patarimai visiems
Ši praktika gali padėti sumažinti bendrą COVID-19 riziką:
- Dezinfekuokite. Nuplaukite ir dezinfekuokite rūkymo įrangą, pvz., Vape prietaisus, pypkes ir bongus. Taip pat nekenkia dezinfekuoti visų jūsų įsigytų produktų pakuotes.
- Nusiplauk savo rankas. Rūkymas ar garavimas neišvengiamai apima tam tikrą sąlytį iš lūpų į rankas. Prieš tai būtinai kruopščiai nusiplaukite rankas ir po to.
- Negalima dalintis. Mes jau sakėme anksčiau, bet tai kartojasi: nesidalykite pypkėmis, vape rašikliais, sąnariais ar dar kuo nors, kas buvo jūsų burnoje.
- Negailėkite likusios sveikatos. Sveikiems kūnams lengviau kovoti su infekcijomis, todėl stiprinkite savo imuninę sistemą rūpindamiesi savimi. Kiekvieną vakarą siekite 8–9 valandų miego, valgykite subalansuotus patiekalus, būkite hidratuoti ir skirkite laiko mankštai. Nors tai visiškai neatsvers rūkymo padarinių, jie suteiks jūsų organizmui didesnes galimybes apsiginti.
Esmė
Metimas rūkyti ar išpūsti gali padėti sumažinti rimtų COVID-19 simptomų riziką ir palaikyti imuninę sistemą.
Jei esate pasirengęs mesti, „mesti karštąsias linijas“ ir programos gali pasiūlyti socialinę paramą fizinio atstumo metu.
Jei tiesiog nesate pasiruošęs mesti rūkyti dabar, nebūkite per daug sau sunkūs. Užuojautai priminkite sau, kad žinote savo ribas, ir išbandykite rizikos mažinimo strategijas, kol būsite pasirengę mesti.
Crystal Raypole anksčiau dirbo rašytoju ir redaktoriumi „GoodTherapy“. Jos interesų sritys yra azijiečių kalbos ir literatūra, vertimas japonų kalba, maisto gaminimas, gamtos mokslai, pozityvus seksas ir psichinė sveikata. Visų pirma, ji yra įsipareigojusi padėti sumažinti stigmą dėl psichinės sveikatos problemų.
.jpg)