Kančios per vieną bemiegę naktį po kitos gali jaustis gana supuvusios. Galite mėtytis ir pasisukti negalėdami patogiai, arba tiesiog nemiegodami, kai jūsų smegenys neramiai klaidžioja nuo vienos nerimastingos minties prie kitos.
Nuovargis ir miego praradimas gali sukelti daugybę pasekmių, tačiau gana retai miršta nuo miego trūkumo. Tai reiškia, kad mažai miegant ar nemiegant, gali padidėti rizika patekti į avariją vairuojant ar darant kažką potencialiai pavojingo.
Kiek mažai yra per mažai?
Miegant mažiau nei reikia nakčiai ar dviem nakčiai, gali atsirasti miglota, neproduktyvi diena, tačiau paprastai tai jums labai nepakenks.
Bet kai reguliariai prarasite miegą, gana greitai pradėsite pastebėti nepageidaujamą poveikį sveikatai. Nuolat miegant tik valandą ar dvi mažiau nei reikia, galite prisidėti:
- lėtesnis reakcijos laikas
- nuotaikos pokyčiai
- didesnė fizinių ligų rizika
- pablogėjo psichinės sveikatos simptomai
O kaip praleisti visą naktį be miego? Arba ilgiau?
Tikriausiai anksčiau esate ištraukę naktis ar dvi. Galbūt jūs visą naktį budėjote, kad galėtumėte užbaigti biudžeto pasiūlymą ar baigti baigiamąjį darbą.
Jei esate tėvas, galbūt patyrėte daugiau nei kelias nemiegotas naktis - ir tikriausiai turite keletą žodžių apie mitą, kad laikui bėgant susitvarkyti su prarastu miegu yra lengviau.
Kas atsitinka?
Jūsų kūnui reikia miego, kad jis veiktų, o apsieinant ne tik jaučiamas nemalonus jausmas, bet ir tai gali sukelti gana rimtų pasekmių.
Praleisti tik vieną naktį miego gali būti ne per daug problemiška, tačiau jūs pradėsite pastebėti kai kuriuos šalutinius poveikius. Kuo ilgiau apsieisite, tuo sunkesnis šis poveikis taps.
Štai kaip kūnas linkęs reaguoti, kai budi:
1 diena
24 valandų budėjimas gali jus paveikti panašiai kaip apsvaigimas.
2010 m. Atlikti tyrimai rodo, kad budėjimas 20–25 valandas daro įtaką jūsų dėmesiui ir darbingumui tiek pat, kiek alkoholio kiekis kraujyje (BAC) yra 0,10 proc. Daugumoje vietų esate laikomi legaliai girtuokliais, kai jūsų BAC yra 0,08 proc.
Nereikia nė sakyti, kad norėsite išvengti vairavimo ar daryti ką nors potencialiai nesaugaus, jei visą dieną ir naktį buvote pakilę.
Bemiegė naktis taip pat gali turėti kitų padarinių.
Galite pastebėti tokius dalykus:
- mieguistumas dieną
- rūkas
- nuotaikos pokyčiai, pavyzdžiui, linksmumas ar trumpesnis nei įprasta temperamentas
- sunku susikaupti ar priimti sprendimus
- drebulys, drebulys ar įsitempę raumenys
- sunku matyti ar girdėti
1,5 dienos
Po 36 valandų be miego pradėsite pastebėti daug didesnį poveikį sveikatai ir funkcijai.
Ilgai trikdžius įprastą miego ir pabudimo ciklą, jūsų kūnas patiria stresą. Reaguodamas į tai padidina kortizolio (streso hormono) gamybą.
Hormonų disbalansas gali paveikti jūsų kūno tipines reakcijas ir funkcijas. Galite pastebėti nuotaikos ir apetito pokyčius, padidėjusį stresą ar šaltkrėtimą ir kitus kūno temperatūros pokyčius.
Jūsų kūno deguonies suvartojimas taip pat gali sumažėti, kai jūs budėsite tiek laiko.
Kitos 36 valandų nemigos pasekmės:
- nenuosekli atmintis
- mažėjanti energija ir motyvacija
- trumpas dėmesio intervalas arba nesugebėjimas atkreipti dėmesio
- kognityviniai sunkumai, įskaitant motyvavimo ar sprendimų priėmimo problemas
- stiprus nuovargis ir mieguistumas
- sunku kalbėti aiškiai ar rasti tinkamą žodį
2 dienos
Kai 48 valandas praleidi nemiegojęs, viskas pradeda vargti. Galite slinkti per dieną, pasijusti ūkanoti arba visiškai nesusivaldyti su tuo, kas vyksta.
Paprastai blogėja miego trūkumas. Jums gali būti dar sunkiau susikaupti ar prisiminti dalykus. Taip pat galite pastebėti dirglumo ar nuotaikos padidėjimą.
Nemigos poveikis jūsų imuninei sistemai taip pat sustiprėja po 2 dienų. Tai gali padidinti jūsų tikimybę susirgti, nes jūsų imuninė sistema negali kovoti su liga taip gerai, kaip paprastai.
Budėti taip pat tampa gana sudėtinga.
Po 2 pilnų dienų be miego žmonės dažnai pradeda patirti tai, kas vadinama mikros miegu. Mikros miegas įvyksta, kai trumpam prarandate sąmonę, nuo kelių sekundžių iki pusės minutės. Iki to laiko nesuvokiate, kas vyksta, bet tikriausiai atsibusite su tam tikra painiava ir groggija.
3 dienos
Jei praleidote 3 dienas nemiegoję, viskas bus keista.
Didelė tikimybė, kad apie miegą negalėsite galvoti daug. Tikriausiai jums bus sunku susitelkti į pokalbius, savo darbą, net savo mintis. Net paprastą veiklą, pavyzdžiui, atsikėlimą kažko ieškoti, gali atrodyti per sunku apmąstyti.
Kartu su šiuo didžiuliu išsekimu galite pastebėti, kad jūsų širdis plaka daug greičiau nei įprasta.
Taip pat tikriausiai pastebėsite nuotaikos pokyčius ar emocinio reguliavimo problemas. Neretai keletą dienų išsimiegojęs patiria depresijos, nerimo ar paranojos jausmą.
Per ilgą laiką miegas taip pat gali paveikti realybės suvokimą, kuris gali:
- sukelti iliuzijas ir haliucinacijas
- priversti patikėti, kad netiksli informacija yra tiesa
- sukelti vadinamąjį skrybėlių fenomeną, kuris atsitinka, kai jaučiate spaudimą aplink galvą
Daugiau nei 3 dienas
Aiškiai tariant, miegoti 3 dienas ar ilgiau yra labai pavojinga.
Aukščiau išvardyti šalutiniai poveikiai tik stiprės. Tikriausiai pradėsite patirti dažnesnes haliucinacijas ir padidėjusią paranoją. Galų gale psichozės simptomai gali sukelti atsijungimą nuo realybės.
Jūsų rizika patekti į avariją vairuojant ar atliekant bet kokią potencialiai rizikingą užduotį labai padidės, kai patirsite daugiau mikroslūgių. Jei praėjo daugiau nei 3 dienos ir jūs negalite miegoti, geriausia iš karto kreiptis į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją.
Galų gale jūsų smegenys pradės tinkamai veikti, o tai gali sukelti organų nepakankamumą ir, retais atvejais, mirtį. Be to, rizikuojate patekti į avariją.
O kaip per didelis miegas?
Iki šiol mes nustatėme du dalykus: miegas yra būtinas, o miegas be miego gali sukelti gana nemalonų šalutinį poveikį.
Bet gali jus nustebinti, kai jūs iš tikrųjų mokotės gali turi per daug gero dalyko. Nors miegojimas per daug paprastai nėra pavojingas gyvybei, tai siejama su didesniu mirtingumu.
Lėtinis permiegojimas taip pat gali sukelti:
- kognityviniai sutrikimai, įskaitant samprotavimo ir kalbėjimo problemas
- dienos mieguistumas
- vangumas ar mažai energijos
- galvos skausmas
- depresijos ar prastos nuotaikos jausmas
- sunku užmigti ar užmigti
2014 m. Atliktas tyrimas, kuriame dalyvavo 24 671 suaugęs žmogus, rado įrodymų, kad miegas ilgiau nei 10 valandų per naktį arba ilgas miegas yra susijęs su depresija ir nutukimu. Ilgas miegas taip pat siejamas su padidėjusiu kraujospūdžiu ir 2 tipo cukriniu diabetu.
Rasti laimingą terpę
Ekspertai parengė keletą rekomendacijų, padėsiančių nustatyti, kiek jums reikia miego. Priartėjus prie šios sumos daugiausiai naktų, galima išvengti šalutinio miego trūkumo poveikio ir padėti išlaikyti bendrą sveikatos būklę.
Daugumai suaugusiųjų reikia 7–9 valandų miego per naktį. Optimalus miego laikas gali priklausyti nuo kelių veiksnių, įskaitant amžių ir lytį. Vyresni suaugusieji gali miegoti šiek tiek mažiau, o moterys - šiek tiek daugiau.
Peržiūrėkite mūsų miego skaičiuoklę, kad geriau suprastumėte, kiek miego jums reikia kiekvieną naktį.
Miego patarimai
Jei reguliariai kyla problemų ramiai miegant, tai gali padėti pažvelgti į savo miego įpročius.
Šie patarimai gali padėti jums miegoti daugiau ir geriau:
Miegoti naudokite tik savo miegamąjį
Jūsų miegamasis turėtų būti šventa vieta. Apribojus miegamojo užsiėmimus miegu, seksu ir galbūt šiek tiek skaitymo prieš miegą, galite įeiti į poilsio režimą, kai įeisite į savo kambarį. Tai padeda pasiruošti miegui.
Venkite dirbti, naudotis telefonu ar žiūrėti televizorių miegamajame, nes tai gali jus pažadinti iš karto.
Padarykite savo miegamąjį kuo patogesnį
Raminanti miego aplinka gali padėti lengviau užmigti. Vykdykite šiuos patarimus:
- Laikykite kambarį vėsioje vietoje, kad geriau miegotumėte.
- Sluoksniuokite antklodes, kad jas būtų galima lengvai nuimti ir prireikus vėl pridėti.
- Pasirinkite patogų čiužinį ir pagalves, tačiau venkite lovos griozdais pagalvėmis.
- Norėdami užblokuoti šviesą, pakabinkite užuolaidas ar šviesą slopinančias žaliuzes.
- Jei gyvenate bute ar turite triukšmingų kambariokų, naudokite ventiliatorių, kad girdėtumėte baltą triukšmą.
- Investuokite į kokybiškus lapus ir antklodes.
Svarbiausia yra nuoseklumas
Jūs galite ne reikia anksti eiti miegoti savaitgaliais arba bet kuriuo kitu laiku, kai nereikia keltis konkrečiu laiku, tačiau atsikėlimas nelyginėmis valandomis gali išmesti vidinį laikrodį.
Jei vieną naktį vėluojate vėlai ir vis tiek turite keltis anksti, galite planuoti pasivyti miegą. Tai kartais padeda, tačiau baksnojimas gali dar labiau apsunkinti dalykus: per vėlai dieną nusnauskite, ir tą naktį negalėsite laiku išsimiegoti.
Norėdami geriausiai išsimiegoti, pabandykite eiti miegoti kiekvieną vakarą tuo pačiu metu ir atsikelti maždaug tuo pačiu laiku kiekvieną rytą, net jei ne turėti į.
Veikla gali padėti
Fizinis aktyvumas gali jus nuvarginti, todėl gali būti logiška manyti, kad pakankamai mankštindamiesi pagerinsite miegą.
Tai tikrai gali. Geresnis miegas yra vienas iš daugelio reguliaraus fizinio krūvio privalumų. Jei vis dėlto kyla problemų miegant, būtinai atlikite šią treniruotę bent kelias valandas prieš miegą.
Per vėlai sportuodami galite nuvarginti ir pabusti.
Ieškote daugiau patarimų? Čia yra dar 17, kurie padės jums miegoti (ir ten likti).
Esmė
Praleidus naktį ar dvi miego, jūs neužmušite, tačiau tai gali padaryti daug įtakos jūsų sveikatai ir gebėjimui veikti dienos metu.
Kadangi geras miegas yra tokia svarbi geros sveikatos dalis, protinga pasikalbėti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, jei ir toliau kyla miego problemų, nesvarbu, ar ta bėda apima per mažai miego arba per daug.
Crystal Raypole anksčiau dirbo rašytoju ir redaktoriumi „GoodTherapy“. Jos interesų sritys yra azijiečių kalbos ir literatūra, vertimas japonų kalba, maisto gaminimas, gamtos mokslai, pozityvus seksas ir psichinė sveikata. Visų pirma, ji yra įsipareigojusi padėti sumažinti stigmą dėl psichinės sveikatos problemų.
