"Rytoj mus gali sunaikinti asteroidas, kodėl man turėtų rūpėti užbaigti šią ataskaitą?"
"Kokia gyvenimo prasmė, jei aš tiesiog numirsiu?"
"Ar kas nors iš to net svarbu?"
Sveiki atvykę į egzistencinės baimės pasaulį, kartais vadinamą egzistenciniu pykčiu ar nerimu. Kažkuriuo gyvenimo momentu tai šliaužia.
„Esamas spaudimas ir skausmai, tie nerimai ir baimės, susiję su tiesiog gyvenimu, slegia mus visus, net kai mes apie juos nežinome“, - aiškina daktaras Maurice'as Josephas, Vašingtone esantis psichologas.
Nors šie jausmai gali kilti bet kuriuo metu, juos gali sukelti tam tikri dalykai, tokie kaip:
- jausmas tarsi patekęs į aklavietę
- gyvenimo permainos, ypač nepageidaujamos
- traumuojanti ar gyvenimą keičianti patirtis
- didelio masto krizė (taip, tai apima ir pandemijas)
- nerimas ar depresija
- tapatybės pasikeitimas
- artimo žmogaus netektis
Egzistencinės mintys gali jaustis labai sunkios, tačiau įmanoma su jomis susidoroti, kol jos nepakelia tave į krizę. Tunelio vizija artėja? Šie patarimai gali praskaidrinti jūsų požiūrį.
Patogiau nežinodamas
Paprastai galite valdyti nepageidaujamas emocijas (pvz., Nerimą, baimę ar liūdesį), laikas nuo laiko priimdami jas kaip natūralias gyvenimo dalis. Tačiau kalbant apie egzistencinę baimę, gali tekti šiek tiek gilintis.
Galbūt jums netinka tai, kad negalite atsakyti į didžiausius gyvenimo klausimus. Tačiau norint susitaikyti su šiuo faktu, gali tekti paprasčiausiai su tuo sutikti negali sutikite su šiuo neatidėliotinų atsakymų trūkumu, paaiškina Juozapas.
Tai gali atrodyti šiek tiek sujaukta, bet pagalvokite apie paskutinį kartą tikrai norėjo ką nors sužinoti - galbūt jūsų įvesto konkurso rezultatai ar viršininko mintys apie jūsų paaukštintą paaukštinimą.
Abiem atvejais galų gale gausite atsakymus. Žinoma, gali tekti palaukti arba atlikti papildomą kasimą. Tačiau teoriškai dabar galite gauti atsakymą bet kurią dieną, o tai šiek tiek palengvina sėdėjimą esant netikrumui.
Tačiau kalbant apie egzistencinę baimę, tikrovė neturi daug ką pasiūlyti konkrečių atsakymų keliu. Tai gali būti gana sunku priimti.
Vis dėlto gali padėti sužinoti, kad tai ne tik jūs. Tai „ydingo dizaino“, taip sakant, žmogaus proto dalis.
"Mes esame gimę nežinomų dalykų pasaulyje, bet su protu, kuris nemėgsta to toleruoti", - paaiškina Džozefas.
Jei jums sunku priimti nežinomybę, tai gali padėti prisiminti, kad tai yra nepaprastai įprasta patirtis.
„Užduoti sau šiuos klausimus ir nusivilti dėl nesugebėjimo į juos atsakyti yra tiesiog žmogaus patirties dalis“, - sako Juozapas.
Svarbu atsiminti tai: egzistencinė baimė yra normalu.
Dar kartą patvirtinkite savo vertybes
Egzistencinė baimė dažnai apima jūsų gyvenimo tikslo kvestionavimą, ypač po to, kai krizė sutrikdo jūsų asmenines vertybes ar savastį.
Tarkime, kad neseniai netekote darbo. Kad ir koks buvo tas darbas, jis suteikė daugybę veiklų, vaidmenų ir lūkesčių, kurie apibrėžė reikšmingą jūsų kasdienio gyvenimo dalį. Nesvarbu, koks gyvenimas tapo chaotiškas, bent dalį jūsų tapatybės apibrėžė jūsų profesija.
O gal esate vienas iš tėvų ar romantiškas partneris, o savo tikslą apibrėžiate pagal savo jėgas šiuose vaidmenyse. Tačiau gyvenimas nėra pastovus, ir, deja, šios jūsų tapatybės dalys taip pat gali pasikeisti per akimirką.
Skyrybos, išsiskyrimas ar praradimas dėl mirties visada gali sukelti egzistencinę baimę. Net laikinas netekimas, pavyzdžiui, konfliktas su partneriu ar jausmas, tarsi priimtumėte blogą tėvystės sprendimą, gali sukelti panašų nepasitikėjimą savimi.
Jei manote, kad jums nepavyko pasiekti savo gyvenimo tikslo, galite jaustis visiškai nesąžiningi, o tai, pasak Juozapo, gali tapti kitokia problema.
„Kai kurie žmonės čia linksta į nihilizmą. Jie nusprendžia, kad nieko nėra svarbu, todėl nėra prasmės. Mes niekada nesužinosime atsakymų, tad kam stengtis? “ Juozapas sako.
Tai irgi nėra naudinga.
Norėdami ištaisyti save, įsipareigokite šiek tiek tyrinėti savo vertybes. Kas jums svarbiausia?
Galimos vertės gali būti:
- bendruomenė
- atjauta
- sąžiningumas
- optimizmo
- gerumas
- pagarba
- turtas
- statusą
- žinių
Galbūt jūs negalite išgyventi šių vertybių taip pat, kaip anksčiau, tačiau nustačius, kurios iš jų jums yra svarbiausios, galite stengtis jas prioritetizuoti naujais būdais.
Susijungimas su vertybėmis gali jus stabilizuoti ir atgaivinti tikslo jausmą.
Kalbėkitės su artimaisiais
Kai kyla tamsios, painios ir neaiškios mintys, pabandykite atsiverti žmonėms, kuriais pasitikite.
Dalijimasis egzistencinės baimės jausmais gali padėti juos išspręsti ir numalšinti didžiulį spaudimą rasti atsakymą.
Gana didelė tikimybė, kad tas, į kurį kreipiatės, apsvarstė kai kuriuos tuos pačius klausimus ir savaip su jais susitaikė. Jų įžvalga gali padėti pamatyti perspektyvą ir padidinkite savo ryšio jausmą, kai jaučiatės vienišas ir bejėgis.
Jei manote, kad jūsų gyvenimui trūksta tikslo, jums gali būti sunku atpažinti kitiems žmonėms svarbius būdus. Čia gali padėti ir jūsų artimieji.
Suvokdami būdus, kuriais stiprinate ir remiate kitus, galite patvirtinti savo bendrumo jausmą ir paskatinti ieškoti prasmės.
Veskite žurnalą
Žurnalai gali suteikti daug supratimo apie jūsų giliausių minčių sudėtingumą, net jei tai darote tik kelias minutes kiekvieną dieną.
Po savaitės ar dviejų užrašę emocijas, jausmus ar klausimus, kurie jums kyla, galite pradėti pastebėti subtilius modelius.
Tam tikri dalykai - naujienų skaitymas prieš miegą, pusryčių praleidimas, neišėjimas į lauką - gali išsiskirti, kurie, atrodo, padidina jūsų baimės jausmą.
Taip pat galite naudoti savo žurnalą apmąstydami savo tapatybės aspektus, kurie jau jus tenkina ir papildo jūsų prasmės pojūtį.
Kitaip tariant, praktikuokite tvirtindami ir priimdami sau patinkančius dalykus, nesijaudindami, kuo ar kuo turite tapti.
Medituok
Sumažintas nerimas (net egzistencinis nerimas) yra tarp daugelio meditacijos privalumų.
Meditacija yra puikus būdas praktikuoti sėdėjimą su nemaloniomis mintimis, nes išmokus pripažinti šias mintis ir paskui jas paleisti, gali sustiprėti jų kontrolės jausmas.
Laikui bėgant, meditacija gali sustiprinti vidinę ramybę ir savimonę, todėl lengviau sutelkti dėmesį į dabartį, neapsikraunant rūpesčiais dėl gilesnių prasmių ir kitų begalinių galimybių, kurių negalite užrakinti.
Tai nereiškia, kad turėtumėte visiškai vengti visų egzistencinių minčių (apie tai vėliau). Tačiau nesilaikymas čia ir dabar padeda produktyviai išnagrinėti šias idėjas, nepatekus į gyvenimo krypties kvestionavimo ciklą.
Skirkite laiko lengvabūdiškumui
Jums gali nesinori juoktis, kai pasaulis atrodo niūrus ar beprasmis. Tavo gyvenimas, tavo tikrovė, pasaulis, kuriame tu gyveni: Nė vienas iš jų nebūtinai yra nuolatinis.
Kad ir kaip kruopščiai sukonstruotumėte savo gyvenimą ir bandytumėte jį apsaugoti, galite viską prarasti be perspėjimo.
Ši mintis gali jus išgąsdinti. Tai visiškai normalu. Jei praleisite daug laiko svarstydami šią galimybę, natūralu, kad pradėsite jaustis nusiminę ar bijoti.
Tačiau pats faktas, kad aplinkybės galėjo taip greitai keičiant dar svarbiau mėgautis tuo, ką turite dabar, nesusitelkiant į nesuskaičiuojamus dalykus, su kuriais niekada negalėsite susidurti.
Norėdami atitraukti save nuo nelaimės:
- Raskite priežasčių juoktis ar šypsotis.
- Daryk viską pagal užgaidą vien dėl to, kad nori (mesk sau iššūkį, kad nerastum kitų priežasčių).
- Pabandykite būti žaismingesnis ir emociškai susijęs su savo vaikais, partneriu ar draugais.
Sukūrę daugiau džiaugsmo savo gyvenime neišnyksite egzistencinės baimės, tačiau galite pastebėti, kad didžioji jūsų rūpesčių dalis nublanksta į antrą planą ir tampa daug lengviau valdoma.
Pakalbėkite su terapeutu
Gerai kartas nuo karto apmąstyti gilius klausimus. Iš tikrųjų tai gali padėti gyventi prasmingiau. Pasidomėję savo tikslais, tikslo jausmu ir vertybėmis galite įsitikinti, kad gyvenate geriausią savo gyvenimą.
Bet jei nesugebate atitraukti savęs nuo didžiulės egzistencinės bėdos, visiškai jos neužblokuodamas, gali būti laikas kreiptis pagalbos į terapeutą. Taip pat galite pasikalbėti su savo pirminės sveikatos priežiūros gydytoju.
„Puikus būdas patekti į gyvenimo bėdą yra pabandyti rasti vieną konkretų, galutinį atsakymą į šiuos klausimus. Tai gali atrodyti gera mintis, bet kai neįmanoma į juos atsakyti, mes save kankiname “, - sako Juozapas.
Jei patekote į neaiškios būsenos būseną, kai nenuspėjami rezultatai neleidžia jums priimti sprendimų, terapija suteikia galimybę pradėti nagrinėti egzistencinius klausimus ir ieškoti būdų, kaip geriau patenkinti savo netikrumą.
Humanistinės ir egzistencinės terapijos, kurios orientuojasi į egzistencijos klausimus ir iššūkius, yra du požiūriai, į kuriuos reikia atsižvelgti.
Esmė
Naršyti egzistencinėje baimėje gali būti sunku. Lengva įstrigti galvojant apie atsakymus į didžius gyvenimo klausimus.
Tačiau kartais nėra geresnių atsakymų už tuos, kuriuos pateikiate patys - tuos, kuriuos rasite per gyvenimą.
Kitaip tariant, geriausias būdas rasti gyvenimo prasmę gali būti sukurti savo savo prasme, darydamas tai, kas suteikia tau ramybę ir padidina ryšio su aplinkiniu pasauliu jausmą.
Crystal Raypole anksčiau dirbo rašytoju ir redaktoriumi „GoodTherapy“. Jos interesų sritys yra azijiečių kalbos ir literatūra, vertimas japonų kalba, maisto gaminimas, gamtos mokslai, pozityvus seksas ir psichinė sveikata. Visų pirma, ji yra įsipareigojusi padėti sumažinti stigmą dėl psichinės sveikatos problemų.
