Dietos „Healthline“ balas: 3,33 iš 5
Nuo išleidimo 2003 m. „South Beach Diet“ tapo viena populiariausių dietinių programų visame pasaulyje.
Neseniai plano sumanytojas pristatė „Keto-Friendly South Beach Diet“ - naują variantą, kuris „South Beach Diet“ suteikia mažai angliavandenių turinčio ir ketogeninio potraukio. Ši nauja programa teigia, kad pagreitina jūsų medžiagų apykaitą, padidina svorio kritimą ir pagerina jūsų bendrą sveikatą.
Šiame straipsnyje nuodugniai apžvelgiama „Keto-Friendly South Beach Diet“, siekiant nustatyti, ar verta pabandyti.
dietos apžvalgos rezultatų kortelė
- Bendras rezultatas: 3.33
- Svorio netekimas: 5
- Sveika mityba: 2.5
- Tvarumas: 3.5
- Viso kūno sveikata: 2.5
- Mitybos kokybė: 4.5
- Įrodymais pagrįsta: 2
APSAUGA LINE: Nors keto tausojanti Pietų paplūdimio dieta gali sukelti trumpalaikį svorio kritimą, ji pašalina daugelį sveikų maisto produktų ir gali būti sunku išlaikyti ilgainiui.
Kas yra „Keto-Friendly South Beach Diet“?
„South Beach Diet“ yra mažai angliavandenių turinčios dietos planas, kurį iš pradžių sukūrė kardiologas dr. Arthuras Agatstonas.
Dieta riboja sočiųjų riebalų kiekį ir skatina liesus baltymus ir angliavandenius, kurių glikemijos indeksas yra žemas (GI). Maisto GI matuoja, kiek jis veikia cukraus kiekį kraujyje.
2019 m. „South Beach Diet“ pristatė versiją, kuri atitinka labai mažai angliavandenių turinčią ir daug riebalų turinčią keto dietą. Tai aprašyta Arthuro Agatstono knygoje „The New Keto-Friendly South Beach Diet“.
Ši variacija yra didesnė sveikiems širdžiai riebalams ir mažesnė neto angliavandenių koncentracija, kuri apskaičiuojama iš visų angliavandenių gramų atėmus skaidulų gramus.
Tačiau, skirtingai nei tradicinė keto dieta, ji nėra skirta padėti pasiekti ar palaikyti ketozę - medžiagų apykaitos būseną, kai jūsų kūnas degina riebalus kurui, o ne angliavandeniams. Vietoj to, jis skirtas skatinti bendrą sveikatą ir svorio netekimą, pakeičiant maisto produktus jūsų dietoje.
santraukaKeto draugiškoje Pietų paplūdimio dietoje skatinami sveiki riebalai ir aukštos kokybės baltymai. Tai taip pat riboja didelius glikeminius angliavandenius, kad palaikytų svorio mažėjimą ir bendrą sveikatos būklę.
Kaip tai veikia
Kaip ir įprasta „South Beach Diet“, keto draugiška versija yra suskirstyta į etapus su skirtingomis gairėmis.
Fazė 1
Pirmasis keto draugiško Pietų paplūdimio dietos etapas apima angliavandenių suvartojimo apribojimą iki mažiau nei 50 gramų grynųjų angliavandenių per dieną.
Šiame etape didžiąją dalį dietos turėtų sudaryti ne krakmolingos daržovės, kokybiški baltymai ir sveiki riebalai, tokie kaip alyvuogių aliejus ir pieno produktai.
Anot knygos, 1 etape galite likti tiek laiko, kiek norite, net naudodamiesi juo, kad grįžtumėte į savo vėžes po atostogų ar atostogų.
2 etapas
Pasiekę svorio metimo tikslą, galite pereiti prie 2 fazės, kuri laikoma „gyvenimo būdo faze“.
Šiame etape jūs lėtai didinate angliavandenių kiekį, kad rastumėte, kas jums tinka. Knygoje teigiama, kad saldi dėmė yra 75–100 gramų neto angliavandenių per dieną daugumai žmonių.
Be to, kad gausu sveikų baltymų ir riebalų, į savo racioną galite įtraukti daugiau krakmolingų daržovių, pupelių, daug skaidulų turinčių grūdų ir mažai glikemiškų vaisių.
Taip pat skatinama reguliariai mankštintis. Įvairių pavyzdinių treniruočių galima rasti įmonės tinklalapyje.
Be to, „South Beach Diet“ siūlo visiškai paruoštus, keto palankius patiekalus ir užkandžius, tačiau norint laikytis dietos nebūtina įsigyti šių produktų.
santrauka„Keto-Friendly South Beach Diet“ yra padalinta į dvi fazes, kurios leidžia skirtingą angliavandenių kiekį.
Ar tai tinka svorio metimui?
Nors konkretūs „Keto-Friendly South Beach Diet“ tyrimai yra riboti, tyrimai rodo, kad panašūs valgymo įpročiai gali padėti trumpam numesti svorį.
Pavyzdžiui, vienoje apžvalgoje buvo padaryta išvada, kad mažai angliavandenių turinti keto dieta gali padėti suvaldyti alkį ir padidinti riebalų deginimą, dėl kurio gali sumažėti svoris.
8 savaičių trukmės tyrimas, kuriame dalyvavo 34 vyresni suaugusieji, parodė, kad dalyviai, kurie laikėsi labai mažai angliavandenių turinčios dietos, prarado žymiai daugiau kūno riebalų ir pilvo riebalų nei tie, kurie laikėsi mažai riebalų turinčios dietos.
Nedidelis 12 savaičių trukmės tyrimas, kuriame dalyvavo 77 žmonės, pastebėjo panašias išvadas ir pažymėjo, kad tie, kurie laikėsi labai mažai angliavandenių turinčios dietos, vidutiniškai prarado 9 svarus (4,1 kg) ir pastebimai sumažino pilvo riebalus.
Keto draugiškoje Pietų paplūdimio dietoje taip pat yra daug baltymų ir riebalų, kurie abu gali skatinti sotumo jausmą ir taip sumažinti apetitą.
Vieno tyrimo, kuriame dalyvavo 148 žmonės, duomenimis, dėl dietos, turinčios mažai angliavandenių ir turinčių daug riebalų, sumažėjo peptido YY - hormono, kuris padidina sotumo jausmą, - nei mažai riebalų turinčios dietos.
Vis dėlto reikalingi konkretūs keto draugiško Pietų paplūdimio dietos tyrimai.
santraukaTyrimai rodo, kad labai mažai angliavandenių turinčios dietos lemia trumpalaikį svorio kritimą ir gali padėti sumažinti alkį ir apetitą.
Maistas valgyti ir vengti
„Keto-Friendly South Beach Diet“ siūlo gaires, kuriuos ingredientus turėtumėte apriboti ir kuriuos turėtumėte pabrėžti.
Maistas valgyti
Turėtumėte valgyti daug širdžiai naudingų riebalų, baltymų ir krakmolingų daržovių. Pavyzdžiai:
- Daržovės be krakmolo: brokoliai, agurkai, pomidorai, cukinijos, šparagai, baklažanai ir žiediniai kopūstai
- Pieno produktai: pienas, jogurtas, sūris ir sviestas
- Baltymai: mėsa, paukštiena, jūros gėrybės ir kiaušiniai
- Riešutai: migdolai, graikiniai riešutai, anakardžiai, makadamijos riešutai ir pekano riešutai
- Sėklos: chia sėklos, linų sėklos, kanapių sėklos ir moliūgų sėklos
- Sveiki riebalai: alyvuogių aliejus, avokadai, avokadų aliejus ir riešutų sviestas
Maistas iki vidutinio sunkumo
Štai keletas maisto produktų, kuriuos leidžiama vartoti saikingai per 2 dietos fazę:
- Daug skaidulų turintys grūdai: kvinoja, kuskusas, rudieji ryžiai ir avižos
- Žemos glikemijos vaisiai: obuoliai, apelsinai, kriaušės, braškės ir greipfrutai
- Krakmolo daržovės: bulvės, saldžiosios bulvės, ropės, žirniai ir kukurūzai
- Ankštiniai augalai: lęšiai, pupelės ir avinžirniai
Maistas, kurio reikėtų vengti
„Keto“ draugiškoje Pietų paplūdimio dietoje ribojama daug maisto produktų, kuriuose yra daug angliavandenių ir cukraus, įskaitant vaisius, turinčius daug glikemijos, perdirbtus užkandžius ir rafinuotus grūdus. Pavyzdžiai:
- Aukštos glikemijos vaisiai: bananai, arbūzas, vynuogės, razinos ir ananasai
- Rafinuoti grūdai: balta duona, baltos tortilijos, balti makaronai, balti ryžiai ir pusryčių dribsniai
- Perdirbti užkandžiai: traškučiai, sausainiai, peronai, saldainiai ir desertai
- Cukrus: stalo cukrus, medus, klevų sirupas, kukurūzų sirupas ir agavos nektaras
- Cukrumi saldinti gėrimai: soda, saldi arbata, sportiniai gėrimai ir energetiniai gėrimai
santrauka„Keto-Friendly South Beach Diet“ riboja daug angliavandenių turinčių maisto produktų ir skatina aukštos kokybės baltymus ir sveikus riebalus.
Galima nauda sveikatai
„Keto-Friendly South Beach Diet“ gali ne tik skatinti svorio netekimą, bet ir keletą kitų privalumų.
Pirma, tai lankstesnė nei įprasta keto dieta ir daugiausia dėmesio skiriama sveiko maisto pasirinkimui, o ne ketozės palaikymui.
Tai taip pat skatina keletą maisto produktų, kurių negalima vartoti įprastoje „South Beach“ dietoje, įskaitant riebius pieno produktus ir - 2 fazės metu - vidutinį neskaldytų grūdų ir krakmolingų daržovių kiekį.
Be to, įrodyta, kad panašūs valgymo įpročiai pagerina keletą sveikatos aspektų.
Pavyzdžiui, vienoje 12 tyrimų apžvalgoje nustatyta, kad mažai angliavandenių turinčios dietos gali sumažinti kūno svorį, trigliceridų kiekį ir kraujospūdį, o didelis jų kiekis yra širdies ligų rizikos veiksniai.
Kiti tyrimai rodo, kad mažinant angliavandenių kiekį vartojant mažai angliavandenių turinčių ar keto dietą, gali pagerėti cukraus kiekio kraujyje valdymas žmonėms, sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu.
santrauka„Keto-Friendly South Beach Diet“ yra lankstesnė nei įprasta keto dieta ir skatina kelis maisto produktus, kuriuos standartinė South Beach Dieta draudžia. Mažai angliavandenių ir keto turinčios dietos taip pat gali būti naudingos širdies sveikatai ir cukraus kiekio kraujyje valdymui.
Galimi trūkumai
Nepaisant galimo „Keto-Friendly South Beach Diet“ privalumų, jis turi keletą trūkumų.
Nors tai mažiau ribojanti nei tradicinė keto dieta, ji pašalina daugybę sveikų, daug maistinių medžiagų turinčių ingredientų. Pirmame etape draudžiami vaisiai, krakmolingos daržovės, ankštiniai augalai ir sveiki grūdai.
Tai ne tik maistas, kuriame yra daug skaidulų, bet ir daug naudingų vitaminų, mineralų ir antioksidantų.
Be to, kai kuriems žmonėms gali būti sudėtinga apriboti angliavandenių suvartojimą iki mažiau nei 50 gramų angliavandenių per dieną. Net 2 etapą gali būti sunku išlaikyti ilgą laiką.
Be to, nors dietos metu siūlomi valgio planai, skirti padėti paruošti valgį, įmonės mokami planai gali būti labai brangūs, svyruojantys nuo 10 iki 12 USD per dieną.
santrauka„Keto-Friendly South Beach Diet“ riboja daugelį sveikų ingredientų ir gali būti sunku laikytis ilgalaikio požiūrio. Mokami programos planai taip pat gali būti labai brangūs.
Esmė
„Keto-Friendly South Beach Diet“ yra naujas „South Beach Diet“ variantas, kuriame yra mažiau angliavandenių ir daugiau širdžiai naudingų riebalų.
Kai kurie tyrimai rodo, kad panašūs mitybos įpročiai gali skatinti trumpalaikį svorio kritimą, širdies sveikatą ir cukraus kiekio kraujyje reguliavimą. Tačiau dieta yra labai ribojanti ir gali būti sudėtinga laikytis ilgalaikės perspektyvos.
