Jei kada nors įveikėte ilgą bėgimą ir pajutote, kad galėtumėte eiti dar keletą mylių, galbūt patyrėte bėgikų aukštį.
Šis euforijos jausmas padeda sportininkams jaustis atsipalaidavusiems ir ramiems. Tai taip pat gali padėti bent jau laikinai apsaugoti nuo ilgo fizinio krūvio skausmo.
Bet ne visi, bėgantys ar mankštinantys, pajus šią trumpą palaimos akimirką.
Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kodėl atsiranda bėgikų aukštumas. Šiame straipsnyje taip pat bus apžvelgta, kas atsakingas už šį jausmą ir kodėl tai gali būti ne taip lengva patirti, kaip jūs tikėjotės.
Kas yra bėgiko aukštis?
Bėgiko aukštis yra trumpa, giliai atpalaiduojanti euforijos būsena. Euforija - tai didžiulis džiaugsmas ar malonumas.
Šiuo atveju tai įvyksta po intensyvių ar ilgų pratimų.Dažnai žmonės, patyrę bėgiko aukštumą, taip pat praneša, kad iškart po bėgimo jaučia mažiau nerimo ir skausmo.
Tačiau ne visi, kurie bėga ar intensyviai sportuoja, pasieks bėgiko aukštį. Sunku išmatuoti „euforiją“, nes patirtis yra subjektyvi. Bet mes žinome, kad tai greičiausiai reta.
Be to, jums gali tekti bėgti keletą mylių vienu metu, kad pasiektumėte tašką, kuriame gali atsirasti bėgiko aukštis. Daugeliui žmonių šis atstumas gali būti nelengvas ar įmanomas.
Taigi, jei baigsite ilgą bėgimą ir nejučia vėl galėtumėte pradėti savo lenktynes, tikriausiai esate ne vienas. Bet gerai, kad vis tiek atlikote tą sveiką bėgimą.
Kaip jūsų kūnas ir smegenys reaguoja į bėgimą
Bėgiko aukštumas nėra vienintelė įmanoma bėgimo ar mankštos nauda. Iš tiesų yra keletas fizinių privalumų, kuriuos sukelia cheminės medžiagos, išsiskiriančios bėgant, ir jos visos nėra susijusios su jūsų širdies ir kraujagyslių sistema.
Bėgimas ir aerobiniai pratimai išleidžia į jūsų kraują potvynį endorfinų. Endorfinai dažnai vadinami „geros savijautos“ chemikalais, nes jie sukelia laimės ir malonumo jausmus.
Jie taip pat padeda jausti mažiau skausmo bėgant. Tai gali veikti kaip natūralus skausmo malšintojas, padedantis ištverti ilgesnį fizinį krūvį.
Dešimtmečius mokslininkai tikėjo, kad endorfinai yra atsakingi už bėgikų aukštumas. Tai prasminga - jie turi labai daug naudingo poveikio.
Tačiau pastaraisiais metais tyrimai atskleidė, kad galų gale endorfinai su tuo gali būti mažai susiję. Vietoj to, nauji tyrimai nurodo kitą molekulės tipą: endokanabinoidus.
Šios molekulės veikia jūsų endokanabinoidinę sistemą. Tai ta pati sistema, kurią veikia tetrahidrokanabinolis (THC) - veiklioji kanapių junginys.
Kaip ir endorfinai, fiziniai pratimai į kraują išskiria endokanabinoidus. Jei po bėgimo jaučiatės euforiškai ar giliai atsipalaidavę, šios molekulės gali būti atsakinga šalis.
Apie endorfinus
Endorfinai yra neurochemikalai, kuriuos natūraliai išskiria jūsų kūnas. Juos gamina jūsų centrinė nervų sistema ir hipofizė.
Endorfinai veikia tą pačią jūsų smegenų dalį kaip ir opioidai, tokie kaip morfinas. Štai kodėl jie vadinami „laimingomis“ cheminėmis medžiagomis. Jie išsiskiria fizinio krūvio metu, skausmo ar streso metu, taip pat kaip reakcija į valgymą ar seksą.
Tačiau endorfinai yra didelės molekulės. Žinoma, jie yra mikroskopiniai ir jų negalima pamatyti plika akimi, tačiau, palyginti su kitomis kūno cheminėmis medžiagomis, jie laikomi dideliais.
Jų dydis neleidžia jiems pereiti kraujo ir smegenų barjero. Tai yra kliūtis organizme, apsauganti jūsų smegenis nuo tam tikrų ligų sukėlėjų ir molekulių. Endorfinai yra viena iš tų molekulių, kurios negali pereiti į jūsų smegenis.
Tai reiškia, kad endorfinai iš tikrųjų negali būti atsakingi už bėgikų aukštumas - tai turi būti kažkas kita.
Apie endokanabinoidus
Kad kažkas kitas gali būti endokanabinoidai. Šios molekulės yra pakankamai mažos, kad peržengtų kraujo ir smegenų barjerą, ir jos veikia jūsų endokanabinoidinės sistemos receptorius. Tai ta pati sistema, kurią įjungia THC, aktyviausias kanapių junginys.
Endokanabinoidų, vadinamų anandamidu, tipas yra didelis žmonių, kurie neseniai baigė bėgimą, kraujyje. Kai kurie tyrimai rodo, kad anandamidas gali sukelti bėgiko aukštį. Tai sukelia trumpalaikį psichoaktyvų poveikį, pvz .:
- sumažėjęs nerimas
- euforija
- ramybės jausmas
Tačiau tyrimai, kuriuose tiriama, kaip smegenys ir kūnas reaguoja į endokanabinoidus po fizinio krūvio, yra gana riboti.
Tiesą sakant, reikšmingiausias tyrimas buvo atliktas su pelėmis 2015 m. Neaišku, ar tie patys rezultatai yra ir žmonėms. Tyrimai šioje srityje vis dar vykdomi.
Kiti bėgimo pranašumai
Bėgiko aukštis nėra garantija visiems, kurie susivynioja ir pakyla į svarų grindinį. Kiti privalumai yra labiau tikėtini ir naudingi daugeliu atžvilgių.
Keletas dažniausiai pasitaikančių bėgimo pranašumų yra šie:
- sumažėjęs nerimas
- sumažėjęs depresijos jausmas
- padidėjo atmintis ir dėmesys
- padidėjęs lankstumas ir pagerėjęs mobilumas
- padidėjusi imuninė sistema
- pagerėjęs atsakas į insuliną
- svorio metimas ar palaikymas
Atimti
Bėgiko aukštis yra trumpalaikis euforijos ar palaimos jausmas, atsirandantis po fizinio krūvio ar bėgimo. Ne visi bėgiojantys ar mankštinantys patirs bėgikų aukštumas - tačiau tie, kurie tai daro, gali pasimankštinti, norėdami persekioti tą išskirtinį jausmą.
Žmonės, patyrę bėgiko aukštumą, taip pat teigia, kad jaučia mažiau nerimo ir sumažina skausmą, ir jie sako, kad po fizinio krūvio jaučiasi ramiau ir laimingiau.
Jūsų kūnas gamina daugybę chemikalų, kol jūs bėgate, ir mokslininkai pradeda suprasti daugybę būdų, kuriais jūsų kūnas gali reaguoti į mankštą. Tai apima pojūčius kaip bėgiko aukštumas.
Tačiau lieka neaišku, kodėl kai kurie žmonės patiria bėgikų aukštumas, o kiti - ne. Taip pat neaišku, ką galite padaryti, kad bėgiko aukštis įvyktų. Tačiau net nejausdami šios euforijos būsenos, tokie pratimai kaip bėgimas yra sveikas pasirinkimas daugumai žmonių. Ir tai yra gera savijauta, kaip ir bet kuri kita.
