Kas sukelia raumenų disbalansą ir kaip juos pašalinti

Žmogaus judėjimas yra abipusio pobūdžio: priešingos raumenų grupės turi derintis, kad judėtų tinkamai.

Norint normaliai judėti ir funkcionuoti, raumenų ilgis ir jėga tarp priešingų raumenų grupių turi būti subalansuoti.

Yra du pagrindiniai raumenų disbalanso tipai:

• Kūno raumenų disbalansas. Kiekvienos kūno pusės raumenys turėtų būti simetriški vienas kito atžvilgiu pagal dydį ir jėgą. Kai vienos kūno pusės raumenys (arba raumenys) yra didesni, mažesni, stipresni ar silpnesni nei atitinkami (-i) raumenys (-iai) kitoje pusėje, turite raumenų disbalansą.
• Sąnarių raumenų disbalansas. Visi raumenys, supantys sąnarį, dirba kartu su priešinga jėga, kuri išlaiko sąnario kaulus, kad judėjimas būtų optimalus. Jei vienas ar keli iš šių raumenų tampa silpnesni, stipresni, laisvesni ar griežtesni nei įprastai, turite raumenų disbalansą ir sąnarių judesys gali būti ribojamas.

Kas sukelia raumenų disbalansą?

Raumenų disbalansas dažnai atsiranda dėl:

• natūrali raida
• tam tikros kasdienio gyvenimo veiklos
• neveiklumas
• bloga laikysena
• nesubalansuota mankštos programa
• mankšta netinkama forma

Raumenų poros

Antagonistinės raumenų poros iš esmės yra partneriai: vienas yra atsakingas už tempimą, o kitas - už stūmimą.

Kai vienas (agonistas) susitraukia, kitas (antagonistas) atsipalaiduoja. Tai leidžia visiškai judėti kartu.

Tai galite pamatyti, kai geriate vandenį iš butelio.

Su buteliu rankoje sulenkite (susitraukite) bicepsą, kad butelis būtų prie burnos. Susitraukus bicepsui, tricepsas atsipalaiduoja.

Jei jūsų bicepsas ar tricepsas yra išvystytas labiau nei jo atitikmuo, gali būti, kad judesio diapazonas nėra visas. Kai kuriose situacijose labiau išvystytas raumuo gali labiau susitraukti ir įsitempti.

Koks yra raumenų disbalanso poveikis?

Stiprinti raumenis paprastai yra naudinga. Tačiau jei per daug dėmesio skirsite vienoms kūno vietoms, o apleisite kitas, gali atsirasti raumenų disbalansas.

Raumenų disbalansas gali sukelti fizinių problemų, tokių kaip:

• ribotas mobilumas
• skausmas
• nesubalansuota išvaizda

Raumenų disbalansas taip pat gali sukelti nestabilumą. Tai gali sukelti padidintą traumų riziką, įskaitant žalą:

• sąnariai
• raiščiai
• sausgyslės
• kaulai
• raumenys
• jungiamasis audinys

Kaip sutvarkyti raumenų disbalansą?

Viskas jūsų kūne yra sujungta, taigi tai, kas daro įtaką vienai jūsų kūno daliai, daro didelę arba mažesnę įtaką visai kitai.

Pirmasis žingsnis siekiant išspręsti raumenų disbalansą yra identifikacija.

Raumenų jėgos ir ištvermės patikrinimas

Vienas identifikavimo metodas yra biometrinis testavimas. Šis metodas naudoja mašiną raumenų susitraukimams matuoti, kurie gali atskleisti jėgos trūkumus ir raumenų disbalansą.

Biometriniai bandymai gali būti sutelkti į atskirus sąnarius, įskaitant:

• pečius
• alkūnės
• riešai
• klubai
• keliai
• kulkšnies

Stebėjimas

Norėdami nustatyti raumenų disbalansą savo kūne, kai kurie sportininkai naudoja nuotraukas, darytas ne iš tiesaus veidrodžio, o iš kito kampo.

Tai padeda jiems pamatyti, kur jų kūnas yra simetriškas ir kur jie gali turėti tam tikro dydžio disbalansą. Šios nuotraukos gali padėti nustatyti disbalansą raumenų porose, turinčiose įtakos:

• galvos padėtis
• susigūžę pečiai
• dubens pakrypimas
• kojos sukimas

Disbalanso koregavimas mankšta

Pusiausvyros sutrikimus dažnai galima ištaisyti mankštinantis.

2015 m. Atliktas elitinių fechtuotojų tyrimas parodė, kad intensyvus plaukiojimas naudojant aptvarus lemia apatinių ir viršutinių galūnių raumenų disbalansą.

Gerinant pasaulinę raumenų pusiausvyrą, sportininkų metu buvo pagerinta fechtuotojų apatinių galūnių pusiausvyra.

Forma

Kitas žingsnis siekiant išvengti ar pašalinti raumenų disbalansą yra įsitikinti, kad jūsų pratimų forma yra tinkama.

Patikrinkite savo formą pas mankštos profesionalą (pvz., Trenerį ar trenerį) arba žiūrėdami į veidrodį, kol dirbate, įsitikinkite, kad tinkamai dirbate kūną.

Susitelkite

Vienas iš būdų išvengti fizinio krūvio sukeliamo raumenų disbalanso yra sutelkti dėmesį į funkciją ir visą kūną.

Venkite bandymų susikurti didžiulius raumenis vienoje srityje. Pvz., Jei kilnojate svorį ar atliekate konkretų pratimą, pavyzdžiui, pasikišimą, visada atlikite tą patį pakartojimų skaičių abiejose kūno pusėse.

Atimti

Norint tinkamai judėti, priešingos raumenų grupės turi derintis tarpusavyje. Tinkamas normalaus judėjimo ir funkcijos koordinavimas priklauso nuo to, ar šios priešingos raumenų grupės yra pusiausvyroje.

Raumenų disbalansas gali sukelti:

• ribotas mobilumas
• skausmas
• nesubalansuota išvaizda

Jei jaučiate raumenų disbalansą, galbūt galėsite tai išspręsti atlikdami tikslinius pratimus. Apsvarstykite galimybę dirbti su treneriu ar kineziterapeutu. Jie gali padėti diagnozuoti ir pašalinti galimą disbalansą.