Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.
Kulkšnies juosta gali suteikti čiurnos sąnario stabilumą, atramą ir suspaudimą. Tai gali padėti sumažinti patinimą po kulkšnies sužalojimo ir išvengti žalos.
Bet tarp gerai priklijuotos kulkšnies ir per stipriai priklijuotos arba nesuteikiančios reikiamos atramos, yra plona linija.
Skaitykite mūsų žingsnis po žingsnio vadovą, kaip efektyviai klijuoti kulkšnį.
Ko jums reikės, kad užklijuotumėte kulkšnį
Juosta
Jūs turite dvi pagrindines kulkšnies klijavimo galimybes: tai yra sportinė juosta, kurią sporto treneris taip pat gali vadinti dirželiu ar standžia juosta, ir kinezio juosta.
Atletinė juosta
Atletinė juosta yra skirta judėjimui apriboti. Juosta neišsitempia, todėl paprastai ji geriausiai tinka sužeistai kulkšnei stabilizuoti, reikšmingai paremti, kad būtų išvengta sužalojimų, ar kitaip apriboti judesį.
Sportinę juostelę turėtumėte nešioti tik trumpą laiką - maždaug mažiau nei parą, nebent gydytojas siūlo kitaip - nes tai gali turėti įtakos kraujotakai.
Sportinių juostų pirkite internetu.
„Kinesio“ juosta
„Kinesio“ juosta yra tampri, judama juosta. Juosta geriausiai tinka, kai jums reikia judesio čiurnos srityje, tačiau norite papildomos atramos. Galite dėvėti kinezio juostą, jei:
- po traumos vėl grįžote prie fizinės veiklos
- tu grįžai į žaidimo lauką
- turite nestabilus kulkšnis
„Kinesio“ juosta gali išlikti daug ilgiau nei sportinė juosta - paprastai iki 5 dienų. Įtemptas juostos pobūdis paprastai neriboja kraujo tekėjimo ir yra nepralaidus vandeniui, todėl vis tiek galite nusiprausti ar išsimaudyti su juosta.
Kinesio juostos pirkite internetu.
Palaikymo priedai
Kai kurie žmonės taip pat gali naudoti specialius priedus, kad padidintų juostos efektyvumą ir sumažintų pūslių susidarymą ar diskomfortą, kurį ji kartais gali sukelti. Pavyzdžiai:
- kulno ir nėrinių pagalvėlės, kurios dedamos ant pėdos viršaus ir virš kulno
- lipnus pagrindo purškalas, kuris padeda sumažinti trintį, tuo pačiu leidžiant juostai geriau prilipti prie odos
- „prewrap“, kuris yra minkštas, tampri įvyniojimas, uždėtas prieš sportinę juostą ir palengvinantis juostos nuėmimą
Internete įsigykite kulniukų ir nėrinių pagalvėlių, lipniojo pagrindo purškalo ir išankstinio vyniojimo.
Sportiniai lipnios laipteliai
Kadangi sportinės juostos naudojimas skiriasi nuo kinezio juostos, kiekvienam požiūriui yra keli atskiri žingsniai. Abu būdai prasidės nuo švarios, sausos odos. Būtinai venkite lipnių ant atvirų žaizdų ar opų.
Norimi, bet nereikalingi pirmieji žingsniai
- Užtepkite ant kulkšnies pagrindinį purškiklį, purškdami ant pėdos viršaus ir ant kulkšnies.
- Tada užklijuokite kulno pagalvėlę ant kojos galo, pradedant tiesiai už kulkšnies (kur batai dažnai trinasi), o jei norite, priekine kojos dalimi (kur dažnai trinasi batų raišteliai) - nėrinių apklija.
- Ant pėdos uždėkite iš anksto apvyniojimą, pradedant tiesiai po pėdos rutuliu, ir apvyniokite aukštyn, kol kulkšnis (ir maždaug 3 cm virš kulkšnies) bus padengtas.
- Paimkite sportinę juostelę ir uždėkite dvi tvirtinimo juostas viršutinėje išankstinio įvyniojimo dalyje. Tai reiškia, kad reikia pradėti nuo kojos priekio ir vynioti, kol juostos juostelės sutaps 1–2 coliais. Uždėkite papildomą juostą pusiaukelėje, kur yra pirmoji juosta.
- Sukurkite maišą, pritvirtindami juostelę prie vienos inkaro juostos viršaus, perkelkite ją per kulkšnį, eikite per kulną ir baigkite toje pačioje vietoje priešingoje kojos pusėje. Tai turėtų atrodyti kaip maišelis.
- Pakartokite ir įdėkite papildomą maišytuvo dalį šiek tiek daugiau viršutinės pėdos dalies centre, apeinant kulkšnį ir juostelę prilipus prie inkaro juostos.
- Užmaukite kitą inkaro juostelę virš pakabos juostos, apvyniokite maždaug perpus nuo paskutinės inkaro juostos pradžios. Tai padeda laikyti maišiklio dalį. Toliau vyniokite taip, kol pasieksite pėdos viršų.
- Apvyniokite kulną naudodamiesi aštuonių figūrų technika. Pradedant nuo vidinio arkos krašto, perkelkite juostą per koją ir pasukite žemyn link kulno. Kryžiuokite per pėdą ir kulkšnį, tęskite aštuntą figūrą dviem visais apvyniojimais.
- Pabaigai uždėkite juostos gabalėlius nuo apatinės kojos priekio, aplink lanką ar kulną į kitą pusę. Jums taip pat gali prireikti papildomų inkarinių juostų.Jūs neturėtumėte turėti jokių atvirų odos vietų.
Kinesio juostos žingsniai
„Kinesio“ juosta neuždengia daugumos pėdos ir kulkšnies, kaip daro sportinė juosta. Nors egzistuoja skirtingi metodai, pateikiamas įprasto kinesio kulkšnies klijavimo metodo pavyzdys:
- Paimkite kinesio juostos gabalėlį ir pradėkite nuo kulkšnies išorės, maždaug nuo 4 iki 6 colių virš kulkšnies. Sukurkite į maišelį panašų efektą, kai perkeliate juostos gabalą ant kulno, traukdami juostelę į priešingą pusę, per vidinį kulkšnies kraštą ir sustodami tame pačiame lygyje kaip ir pirmasis juostos gabalas.
- Uždėkite kitą juostos gabalėlį ant pėdos galo, sukoncentruokite jį Achilo (kulno) sausgysle. Apvyniokite juostą aplink kulkšnį, kad apjuostumėte ją aplink pėdą. Juosta turi būti pakankamai griežta, kad pėda sulinktų, tačiau vis tiek jaučiasi palaikoma.
- Kai kurie žmonės neapsukinėja juostelės aplink kulkšnį, o kerta ją kaip X. Tai reiškia, kad juostos gabalą reikia sutelkti po arka ir abu galus perkelti apatinės kojos priekyje, kad būtų sukurtas X. juosta tvirtinama už kojos.
Kaip nuimti sportinę juostelę
Būtinai nuimkite visas juostas, kurias galėjote užklijuoti, jei bet kuriuo metu jūsų kojų pirštai yra pakitę spalvos arba patinę. Tai gali reikšti, kad juosta yra per ankšta ir gali turėti įtakos jūsų kraujotakai.
Remiantis žurnalo „Best Practice and Research: Clinical Rheumatology“ straipsniu, 28 procentai juostele gydytų žmonių praneša, kad dažniausiai pasitaikantis nepageidaujamas poveikis yra diskomfortas dėl per ankštos juostos ar alerginė reakcija ar jautrumas juostai.
Sportinės juostos nuėmimo žingsniai
- Naudodamiesi tvarsčių žirklėmis (žirklės bukais galais ir papildomu buku kraštu šone) pastumkite žirkles po juostele.
- Švelniai nukirpkite juostą, kol didžiąją juostos dalį nukirpsite.
- Lėtai nulupkite juostą nuo odos.
- Jei juosta yra ypač patvari, apsvarstykite galimybę naudoti klijų nuėmiklio servetėlę. Jie gali ištirpinti klijus ir paprastai yra saugūs odai, jei jie yra paženklinti.
Įsigykite lipnių servetėlių servetėlių internete.
Kinesio juostos pašalinimo žingsniai
„Kinesio“ juosta skirta išbūti kelias dienas, todėl ją pašalinti kartais reikia papildomų pastangų. Veiksmai apima šiuos veiksmus:
- Ant juostos uždėkite aliejaus pagrindo gaminį, pvz., Kūdikių aliejų arba kepimo aliejų.
- Leiskite tai pasėdėti keletą minučių.
- Švelniai sukite juostos kraštą žemyn, atitraukdami juostą plaukų augimo kryptimi.
- Jei po nuėmimo turite likusių klijų iš juostos, galite tepti aliejų, kad jis toliau ištirptų.
Išsinešimas
Klijavimas kulkšniu gali padėti išvengti traumų ir sumažinti diskomfortą po traumos. Tapavimo būdai priklauso nuo naudojamos juostelės tipo.
Jei kyla sunkumų priklijuojant kulkšnį, pasitarkite su gydytoju arba sporto medicinos specialistu. Jie gali rekomenduoti traumų ar kūno knibždėjimo būdus, kurie gali padėti.
