Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.
Pėdų priežiūros svarba
Jūsų kojos daug dirba. Nesvarbu, ar vaikštote aplink, ilgai stovite ar mankštinatės, jūsų kojos paprastai užtrunka ilgas valandas. Yra daugybė būdų, kaip namuose numalšinti skaudančias, pavargusias kojas. Paprastai pastangų derinys padės atnaujinti kojas.
Šie dešimt metodų ilgainiui gali palengvinti skaudančias kojas. Išbandžius daugiau nei vieną iš šių rekomendacijų, pėdos skausmai gali palengvėti greičiau, nei tik darant po vieną.
1. Nubrėžkite kojų vonią
Šilta kojų vonia gali būti tik bilietas, skirtas numalšinti pėdų skausmą. Pridedant „Epsom“ druskų į kojų vonią, galite palengvinti skaudančius raumenis ir netgi sumažinti kojų patinimą. Jums gali kilti pagunda išbandyti kitus kojų mirkymo produktus, pavyzdžiui, soda, tačiau šis ingredientas labiau linkęs į su oda susijusias sąlygas nei skausmą ar patinimą.
Galite pasigaminti „Epsom“ kojų vonelę, į vonią su šiltu vandeniu įpylę vieną puodelį „Epsom“ druskų. Pamirkykite kojas šiame mišinyje maždaug dvidešimt minučių, kad būtų lengviau.
2. Atlikite keletą tempimų
Taip pat galite išbandyti keletą tempimo pratimų, padedančių skaudančioms kojoms. Galite nukreipti vieną pėdos sritį, pvz., Į pirštus ar kulną, arba galite užsiimti keliais ruožais, kad nukreiptumėte visą koją. Šie pratimai gali užkirsti kelią mėšlungiui ir skatinti lankstumą:
- Dešimt kartų pakartokite šį kojų pratimą: sulenkite pirštus, nukreipkite juos į galvą ir susirenkite kelias sekundes.
- Sušilkite kojas atsisėdę ir ištiesdami kojas. Judinkite pirštus. Nukreipkite pirštus į savo kūną ir nuo jo. Judinkite kulkšnis ratu tiek pagal laikrodžio rodyklę, tiek prieš laikrodžio rodyklę.
- Toliau tempkite kojas, perkeldami svorį nuo kulnų iki pirštų, pakaitomis pakeldami kojų priekį ir galą nuo žemės, stovėdami.
3. Praktikuokite stiprinimo pratimus
Pėdų lankstumas ir tvirtumas yra raktai, kad išvengtumėte pėdų skausmo. Reguliarus vaikščiojimas mankštai iš tikrųjų yra geriausias būdas išlaikyti savo kojas švelnias ir sveikas. Venkite pernelyg sėslaus gyvenimo būdo. Žingsniamatis gali būti būdas įsitikinti, kad pakankamai vaikščiojate ir aktyvios kojos.
Taip pat galite išbandyti pasipriešinimo pratimus, kad sustiprintumėte kojas ir išvengtumėte skausmo ateityje.Norėdami stiprinti kojas, galite naudoti pasipriešinimo juostas ar svorius. Net jūsų paties kūno svoris gali pasitarnauti pasipriešinimo treniruotėse.
Čia yra keli kojų stiprinimo pratimai:
- Išmėginkite Achilo tempimą sienos pagalba.
- Pasiimkite marmurą pirštais.
- Sėdėdami kojomis traukite rankšluostį nuo grindų link savęs, kad ištiestumėte ir sutvirtintumėte arkas.
- Pritvirtinkite atsparumo juostą prie baldo kojos ir atsisėskite tiesiai priešais ją ant kėdės. Ištraukite koją per juostą taip, kad ji užmautų jūsų kojos viršų po pirštais. Tada patraukite koją link savęs ir kelias sekundes laikykite vietoje. Pakartokite kelis kartus. Tai išties jūsų kulną.
4. Atlikite pėdų masažą
Galite pamasažuoti savo kojas, kad padėtumėte skausmui ir pagerintumėte kraujotaką. Atsisėskite į patogią kėdę ir patrinkite ir išminkykite kojų dugnus. Patraukite ir sulenkite pirštus, kad juos pamasažuotumėte. Losjono ar aliejaus naudojimas gali padėti sutepti odą, palengvinti pėdos masažą.
Tokie produktai kaip kojų volai (kurie yra tekstūruoti cilindrai), taip pat gali padėti pėdą pamasažuoti, jei ją sukate ant grindų.
5. Pirkite arkos atramas
Arkos atramos arba ortotikai gali išlaikyti kojas stabilias stovint ar einant, pašalinant skausmą. Šiuos galite nusipirkti parduotuvėje arba paprašyti, kad gydytojas pagamintų pagal užsakymą. Abi pasirodė esančios veiksmingos pašalinant galinės pėdos skausmą ir pagerinant bendrą pėdos funkcionavimą.
Čia galite pamatyti arkos atramas, kurias galite įsigyti internetu.
6. Perjunk batus
Batai gali būti jūsų pėdos skausmo kaltininkai. Dėvint batus, kurie viršija jų gyvenimo trukmę, netinkamas batų stilius ar netinkamas batų dydis gali pakenkti kojų sveikatai.
Atminkite:
- Jūsų sportbačiai gali nusidėvėti už 400 ar 500 mylių ir nebeteikti jums reikalingos paramos.
- Aukštakulniai batai be tinkamų lankų ar atramos (pvz., Šlepetės) gali pakenkti kojoms.
- Jūsų kojų dydis gali pasikeisti per gyvenimą (net kai esate suaugęs), nes laikui bėgant jos gali išsiskleisti.
Apsvarstykite galimybę įsigyti naujus, gerai prigludusius batus, kurie padėtų skaudančioms kojoms. Batai, suteikiantys tinkamas arkas, gali suteikti kojoms naują gyvenimą. Taip pat avėkite batus, kurie tinka bet kokiai veiklai, kuria užsiimate. Pavyzdžiui, sportuodami dėvėkite sportinius batelius.
7. Ledo kojas
Pėdas pėdomis galima sumažinti uždegimą, sukeliantį skausmą. Užtepkite ledą ant skaudančių kojų užpildydami plastikinį maišelį ledu arba sukdami kojas ant užšalusio vandens butelio. Kelis kartus per dieną pabandykite ledą paveiktoje vietoje 5–15 minučių, kad sumažintumėte uždegimą.
8. Paimkite skausmo malšintuvą
Yra keletas nereceptinių vaistų, kuriuos galite išbandyti nuo skausmo ir uždegimo. Vaistai, tokie kaip acetaminofenas, gali nukreipti skausmą, o nesteroidiniai priešuždegiminiai vaistai, tokie kaip ibuprofenas ir naprokseno natris, gali skirti skausmą ir uždegimą.
Norint visiškai palengvinti ilgalaikį pėdos uždegimą, gali tekti kelias savaites vartoti tokius vaistus. Gali būti naudinga pasikalbėti su gydytoju, kad sužinotumėte, kiek laiko galite vartoti vieną iš šių vaistų, ir išvengti šalutinio poveikio.
9. Taikykite vietinius skausmą malšinančius vaistus
Galite pastebėti, kad vietinis vaistų vartojimas ant pėdos padeda nuo pėdos skausmo. Yra keletas be recepto siūlomų produktų, kurie suteikia vėsinimo ir skausmą malšinančių pojūčių. Kai kurie iš šių vaistų yra tokie ingredientai kaip mentolis, eukaliptas ir terpentinas. Kituose yra salicilatų arba P medžiagos, kad sumažintų skausmą.
10. Dėvėkite naktinius įtvarus
Gali būti, kad miego metu galėsite išspręsti pėdų skausmą. Naktiniai įtvarai palaiko kojas per naktį užrakintoje padėtyje, kad nemiegotumėte rodydami kojas, o tai gali sukelti pėdų skausmą.
Vienas tyrimas rodo, kad naktiniai įtvarai gali būti ekonomiškas ir naudingas būdas gydyti plantarinį fascitą - dažną pėdos būklę, kuria serga iki 1 milijono žmonių per metus.
Naktinius įtvarus pirkite internetu.
Kada kreiptis į gydytoją
Prieš išbandydami naminius vaistus nuo skaudančių pėdų, apsvarstykite, ar turite rimtesnę būklę, kurią turėtų pamatyti gydytojas. Gali būti, kad susižeidėte pėdą arba atsirado būklė, kurią gali gydyti tik gydytojas.
Kreipkitės į savo gydytoją, jei:
- turite į gripą panašių simptomų kartu su pėdų skausmu
- turite patinę ar stiprų pėdų skausmą
- jausti dilgčiojimą ar tirpimą kojų apačioje
- turite atvirą pėdos žaizdą, kuri gali būti užkrėsta
- negali vaikščioti koja
- įtariate, kad jums lūžo pėdos kaulas
- pėdų patinimas ilgiau nei kelias dienas
- turi pėdų skausmą, kuris nepraeina po kelių savaičių išbandžius namų gynimo priemones
Turėtumėte nedelsdami susisiekti su savo gydytoju, jei sergate cukriniu diabetu ir turite kokių nors pėdų sutrikimų, nes tai gali būti rimtos būklės požymis.
Esmė
Yra daugybė būdų, kuriuos galite pabandyti palengvinti skaudančias kojas namuose. Išbandykite kelis iš jų kartu, kad nuramintumėte skaudančias kojas. Turėkite omenyje, kad gali praeiti šiek tiek laiko, kol skaudančios kojos pasijus geriau.
Kreipkitės į gydytoją, jei įtariate rimtesnę pėdos būklę arba jei stipriai skauda kojas. Jei sergate cukriniu diabetu ir jaučiate pėdų skausmą, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
.jpg)
.jpg)
