Kaip treniruotė stiprina kaulus

Kas yra Wolffo įstatymas?

Galite galvoti apie savo kaulus kaip apie nejudančius ar besikeičiančius, ypač kai baigsite augti. Bet jie yra dinamiškesni, nei jūs manote. Jie prisitaiko ir keičiasi per visą jūsų gyvenimą, vadinamą kaulų pertvarkymu.

Kaulų pertvarkymo metu specializuotos kaulų ląstelės, vadinamos osteoklastais, absorbuoja seną ar pažeistą kaulinį audinį, kuris apima tokius dalykus kaip kalcis ir kolagenas. Po to, kai osteoklastai baigs darbą, kito tipo ląstelės, vadinamos osteoblastu, nusėda naują kaulinį audinį ten, kur kadaise buvo senasis audinys.

XIX amžiaus pabaigoje vokiečių chirurgas Juliusas Wolffas aprašė kaulų pertvarkymą ir kaip tai susiję su kaulams daromu stresu. Pasak Wolffo, kaulai prisitaikys pagal jiems keliamus reikalavimus. Ši sąvoka yra žinoma kaip Wolffo įstatymas.

Pavyzdžiui, jei jūsų darbas reikalauja atlikti tam tikrą funkciją, pavyzdžiui, pakelti sunkius daiktus, jūsų kaulai laikui bėgant prisitaikys ir sustiprės, kad geriau palaikytų šią užduotį. Panašiai, jei nekeliate kaului jokių reikalavimų, laikui bėgant kaulinis audinys susilpnės.

Wolffo įstatymas gali būti taikomas įvairiems dalykams, įskaitant kineziterapiją ir osteoporozės bei kaulų lūžių gydymą.

Kaip tai taikoma kineziterapijai?

Fizinė terapija apima švelnius pratimus, tempimą ir masažą, siekiant atstatyti jėgą ir judrumą po traumos ar sveikatos problemų. Kineziterapeutai dažnai teikia savo klientams papildomų pratimų, kuriuos reikia atlikti namuose, kaip dalį jų sveikimo plano.

Fizinė terapija kaulų traumoms ar būklėms daugiausia remiasi Wolffo įstatymo koncepcija.

Pavyzdžiui, jei susilaužėte kojos kaulą, greičiausiai prireiks kineziterapijos, kuri padėtų grąžinti jėgą į koją. Norėdami padėti pertvarkyti lūžusį kaulą, jūsų kineziterapeutas palaipsniui įtrauks kūno svorio pratimus į jūsų sveikimo planą.

Šie pratimai gali prasidėti paprasčiausiai kaip atsistojimas ant kojų kėdės pagalba. Galų gale jūs pasieksite pusiausvyrą ant pažeistos kojos be jokio palaikymo.

Laikui bėgant, dėl šių svorio nešančių pratimų patiriamas išgydomasis kaulas, kaulas pats pertvarkysis.

Kaip tai taikoma osteoporozei?

Osteoporozė yra būklė, atsirandanti, kai jūsų kaulai tampa akyti ir trapūs, todėl jie labiau linkę į lūžius. Tai gali atsitikti, kai seno kaulinio audinio absorbcija aplenkia naujo kaulinio audinio gamybą, dėl ko sumažėja kaulų masė.

Žmonėms, sergantiems osteoporoze, padidėja kaulų lūžių rizika.

Osteoporozė yra gana dažna. Nacionalinių sveikatos institutų duomenimis, 53 milijonai žmonių Jungtinėse Valstijose arba serga osteoporoze, arba rizikuoja ja susirgti dėl mažos kaulų masės.

Wolffo įstatymas yra priežastis, kodėl reguliarūs fiziniai pratimai yra gyvybiškai svarbūs norint išlaikyti kaulų masę ir jėgą visą gyvenimą.

Tiek svorio nešimo, tiek raumenų stiprinimo pratimai kelia reikalavimus jūsų kaulams, todėl laikui bėgant jie gali sustiprėti. Štai kodėl reguliarus fizinis krūvis yra gyvybiškai svarbus norint išlaikyti kaulų masę ir jėgą visą gyvenimą.

Svorio nešimo pratimai apima tokius dalykus kaip ėjimas, bėgimas ar elipsės formos treniruoklio naudojimas. Raumenis stiprinančių pratimų pavyzdžiai yra tokie, kaip svorio kilnojimas ar elastinių mankštos juostų naudojimas.

Būti saugiam

Jei sergate osteoporoze, turite didesnę riziką sulaužyti kaulą. Pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju prieš išbandydami bet kokius naujus pratimus ar svorį nešančią veiklą.

Kaip tai taikoma kaulų lūžiams?

Lūžis įvyksta, kai yra lūžis ar įtrūkimai viename iš jūsų kaulų. Kaulų lūžiai paprastai gydomi imobilizuojant pažeistą vietą gipse ar įtvaruose. Neleisdamas kaului judėti, jis gali gyti.

Wolffo įstatymas turi trūkumų ir trūkumų, kai kalbama apie kaulų lūžius.

Nors pažeista vieta yra nejudanti, jūs negalėsite ja naudotis. Reaguodamas į tai, jūsų kaulų audinys pradeda silpti. Bet kai pašalinsite gipsą, galite naudoti Wolffo įstatymą, kuris padės sustiprinti kaulą pertvarkant.

Tiesiog įsitikinkite, kad pradėsite lėtai. Jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gali nurodyti jums konkretų laiką, kada galite pradėti vykdyti tam tikrą veiklą nerizikuodami susižeisti.

Esmė

Wolffo įstatymas teigia, kad jūsų kaulai prisitaikys, atsižvelgiant į jiems keliamą stresą ar reikalavimus. Kai dirbate raumenis, jie kelia įtampą jūsų kaulams. Reaguodamas į tai, jūsų kaulinis audinys pertvarkomas ir tampa stipresnis.

Tačiau Wolffo įstatymas veikia ir kitaip. Jei daug nenaudojate kaulą supančių raumenų, kaulinis audinys gali nusilpti.