Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.
Tikriausiai esate matę mankštos kamuolius jogos užsiėmimuose ir sporto salėje. Tačiau šie išpūsti kamuoliai tinka ne tik treniruotėms. Jūs taip pat galite juos naudoti nėštumo, gimdymo metu ir net po gimdymo, o tokiu būdu jie dažnai vadinami gimdymo kamuoliukais.
Štai ką turite žinoti apie gimdymo kamuoliukus, įskaitant tai, kodėl kai kurios moterys nėštumo ir gimdymo metu laiko juos dievu.
Kas yra gimdymo kamuolys?
Gimdymo kamuoliukai iš esmės yra tokie patys kaip mankštos kamuoliai. Jie abu pagaminti iš patvarios medžiagos, dėl kurios juos labai sunku pradurti. Tačiau sporto salėje naudojami mankštos kamuoliai paprastai būna mažesni nei gimdymo kamuoliai.
Gimdymo kamuoliukai yra didesni, kad būtų patogiau ir turi neslidžią apdailą. Tai yra privaloma funkcija ilgai sėdint ant kamuolio nenuslystant.
Taigi, kodėl gimdymo kamuoliukai dažnai naudojami nėštumo, gimdymo metu ir net po gimimo?
Paprasčiau tariant, gimdymo kamuoliukai gali sumažinti skausmą ir padėti jaustis patogiau gimdymo metu. Daugelis gimdymo kamuoliukų yra apvalūs, tačiau kai kurie taip pat yra žemės riešuto formos.
Žemės riešutų rutuliai gaminami iš tos pačios medžiagos kaip ir apvalus gimdymo kamuoliukas. Bet užuot apvalūs, šie rutuliai yra didesni ant galų ir turi siaurą vidurį, kaip žemės riešutas. Gulint lovoje negalima naudoti įprasto gimdymo kamuolio, tačiau šioje padėtyje galite naudoti žemės riešutų rutulį.
Ilsėdamiesi ar miegodami lengviau patekti į patogią, atsipalaidavusią padėtį, nes galite pakelti kojas ant ar aplink žemės riešutų rutulį.
Kokie yra gimdymo kamuoliuko pranašumai?
Nėra taisyklių, sakančių, kad nėštumo ar gimdymo metu turite naudoti gimdymo rutulį. Daugelis moterų to nedaro.
Tačiau 2015 m. Tyrimų apžvalga rodo, kad gimdymo kamuoliuko (apvalaus arba žemės riešutų kamuoliuko) naudojimas gali būti naudingas daugeliu atžvilgių.
Pripažinkime faktus. Nėštumas ir gimdymas gali būti sunkūs kūnui. Ir nors visų patirtis skiriasi, daugeliui moterų skundai dėl nugaros skausmo, streso ir dubens ar pilvo skausmų yra vienodi. Remiantis kai kuriais asmeniniais liudijimais, gimdymo kamuolys gali pagerinti kai kuriuos iš šių simptomų, leisdamas sklandžiau dirbti ir pagimdyti.
Tačiau nemanykite, kad turite laukti, kol vyks gimdymas, kad galėtumėte panaudoti gimdymo rutulį. Kamuolys taip pat gali padėti sumažinti skausmą ir spaudimą mėnesiais ar savaitėmis iki gimdymo.
Nėštumo metu sėdėti ant sofos, kėdės ar bet kokio plokščio paviršiaus gali būti nepatogu. Kita vertus, gimdymo kamuolio kreivė gali sumažinti jūsų dubens, apatinės nugaros dalies ir stuburo spaudimą.
Sėdėjimas ant kamuolio vertikalioje padėtyje taip pat gali paskatinti atverti jūsų dubens raumenis, suteikiant galimybę kūdikiui nusileisti į dubenį ruošiantis gimti.
Taip pat yra duomenų, leidžiančių manyti, kad gimdymo metu naudojant gimdymo rutulį galima sumažinti stresą ir nerimą, taip pat gimdymo skausmą.
Vieno 2013 m. Tyrimo metu 203 nėščios moterys, paguldytos į ligoninę, turėdamos gimdymo skausmus, atliko 30 minučių gimdymo rutulio pratimus. Kai mokslininkai po pratimų išmatavo skausmo ir nerimo lygį, moterys pranešė apie reikšmingą pagerėjimą.
Yra net tyrimų, rodančių, kad žemės riešutų rutulys gali sukelti trumpesnį aktyvų darbą, nors reikia daugiau tyrimų.
Jei gimdymo kamuolys turi šias galimas naudas, galite pagalvoti, ar gimdymo kamuolys taip pat gali sukelti darbą. Nors kai kurios moterys gali pradėti gimdyti sėdėdamos, besisukdamos ar šokinėdamos ant gimstančio kamuolio, nėra jokių duomenų, leidžiančių manyti, kad šie kamuoliai gali sukelti darbą arba sulaužyti jūsų vandenį.
Kaip išsirinkti vieną?
Kad būtų patogu ant gimdymo rutulio, svarbu pasirinkti tinkamą dydžio rutulį pagal savo dydį ir aukštį. Gimdymo kamuoliukai nėra vienodo dydžio. Paprastai jų būna mažų, vidutinių ar didelių. Kai kurie gimdymo rutuliai parduodami visiškai pripūsti, tačiau kiti rutuliai turi būti pripūsti po pirkimo.
Daugeliu atveju jūs turėtumėte mokėti atsisėsti ant gimdymo kamuoliuko, ant kojų pasodinę plokščią grindis. Jei sėdėdami sėdite ant kojų pirštų, kamuolys yra per didelis. Ir jei jūsų keliai išdėstyti aukščiau už pilvą, rutulys yra per mažas.
Rutulio dydžiai paprastai atitinka aukštį.
- jei esate 5 pėdų 4 colių ar mažiau: 55 cm
- jei esate 5 pėdų nuo 4 iki 10 colių: 65 cm
- jei esate 5 pėdų 10 colių ar aukštesnis: 75 cm
Atminkite, kad rekomendacijos gali skirtis priklausomai nuo kamuolio. Taigi perskaitykite pakuotės etiketę, kad pamatytumėte gamintojo rekomendacijas.
Kai kurie gamintojai gali rekomenduoti kitokį rutulio dydį, atsižvelgiant į jūsų ūgį ir svorį. Tinkamo dydžio pasirinkimas yra svarbus, nes sėdėjimas per aukštai arba per žemai prie žemės gali sudirginti nugarą ir kelius.
Jei nėščia pirmą kartą naudojate gimdymo rutulį, tai padarykite kito asmens pagalba, kad netyčia nenuslystumėte.
Pirkite gimdymo kamuoliukus internetu.
Kaip galite naudoti gimdymo rutulį?
Dabar, kai žinote, kaip įsigyti gimdymo kamuoliuką, pateikiame keletą patarimų, kaip naudoti kamuolį nėštumo, gimdymo metu ir po gimdymo.
Nėštumo metu
Apatinės nugaros dalies skausmas vystosi ne tik gimdymo metu. Kai kurios moterys nėštumo metu taip pat jaučia skausmą. Jei taip, sėdėjimas ant gimstančio kamuolio darbe ar žiūrint televizorių gali šiek tiek sumažinti šį spaudimą ir padėti jaustis patogiau.
Sėdėjimas ant gimdymo kamuolio taip pat yra puikus pratimas. Tai gali sustiprinti skrandžio ir nugaros raumenis, pagerinti laikyseną ir paruošti kūną gimdymui.
Sėdėdamas vertikalioje padėtyje, kūdikis taip pat gali pasikeisti iš užpakalinės į priekinę, o tai taip pat gali palengvinti nugaros skausmus.
Gimdymo metu
Sunku rasti patogią padėtį gimdymo metu. Vis dėlto, naudojant gimdymo rutulį ir eksperimentuojant su skirtingomis padėtimis, galima sumažinti dubens ar stuburo spaudimą.
Galite sėdėti ant gimstančio kamuolio ir sūpuoti iš vienos pusės į kitą arba iš priekio į galą. Kai kurios moterys taip pat sėdi ant gimdymo kamuolio, atsiremdamos į stalą ar lovą, kad jų partneris galėtų pamasažuoti nugarą.
Patekęs į rankas ir kelius, naudodamas gimdymo rutulį, taip pat gali sumažinti apatinę nugaros dalį ir dubenį. Padėkite pagalvę ant grindų, o keliai ant pagalvės, pasilenkite į priekį ir apkabinkite gimdymo kamuolį.
Ši padėtis gali suteikti komfortą, jei artėjate prie stūmimo stadijos ir negalite sėdėti dėl dubens spaudimo.
Jei naudojate žemės riešutų rutulį, galite jį naudoti savo kojoms ar kūnui palaikyti, kol esate lovoje. Yra daugybė pozicijų, kurias galite pabandyti padidinti savo komfortą dirbdami.
Po gimdymo
Po gimdymo natūralu, kad skausmas ar spaudimas yra srityje tarp makšties ir išangės. Taigi atsisėsti gali būti nejauku.
Galite šiek tiek išpūsti gimdymo rutulį, kad jis būtų minkštesnis ir patogesnis. Tokiu būdu galite sėdėti ant kamuolio žiūrėdami televizorių ar ilsėdamiesi, maitindami krūtimi ar sūpuodami nervingą kūdikį.
Ar galite atlikti pratimus su gimdymo kamuoliu?
Kai jaučiatės tai naudoję, naudokite savo gimdymo rutulį mankštai arba padėkite sustiprinti save po gimdymo.
Atšokantis pratimas
Atlikdami šį pratimą, kelias minutes vienu metu švelniai atsimušite į gimdymo rutulį. Šis pratimas gali pagerinti stabilumą ir pusiausvyrą bei sustiprinti kojas.
„Hula hoop“ mankšta
Stiprinkite ir tonizuokite savo šerdį gimdymo rutuliu. Atsisėskite ant kamuolio, laikydami rankas ant klubų, o sukdami sukite klubus sukdami klubą.
V-sėdėti
Atsigulkite ant grindų ant nugaros pakėlę kojas, o kulkšnys remkitės ant gimdymo rutulio. Lėtai pakelkite viršutinę kūno dalį, kol suformuosite V formą. Laikykite klubus ant grindų. Laikykite šią padėtį 5 kartus ir tada lėtai nuleiskite viršutinę kūno dalį ant grindų. Pakartokite norimą pakartojimų skaičių, kad sustiprintumėte ir tonizuotumėte kojas ir pilvą.
Viršutinis kamuolys pritūpęs
Atsistokite tradicinio pritūpimo pozicijoje kojomis pečių plotyje. Laikykite gimdymo rutulį priešais savo kūną. Sulenkite kelius ir pritūpk, tarsi ketini sėsti į įsivaizduojamą kėdę. Kai pritūpiate, pakelkite gimdymo rutulį virš galvos. Laikykitės jo pozicijos maždaug 5 kartus ir grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite norimą pakartojimų skaičių, kad sustiprintumėte kojas, šlaunis, pilvą ir rankas.
Atimti
Gimdymo kamuolys gali suteikti daug komforto prieš gimdymą ir jo metu. Tai gali padėti numalšinti nugaros skausmus, sumažinti dubens spaudimą ir netgi sutrumpinti gimdymą. Vienintelis dalykas, kurio jis negali padaryti, yra skatinti darbą. Geriausias dalykas, susijęs su gimdymo rutuliu, galite jį naudoti po gimimo, kad galėtumėte patogiai sėdėti ar susitvarkyti.
