Seksas yra natūralus žmogaus noras. Daugelis žmonių mėgaujasi fiziniu artumu ir nori to daugiau. Seksas su naujais ar keliais partneriais, skirtingos sekso rūšys, geresnis seksas su dabartiniu partneriu - visa tai yra visiškai įprasti tikslai.
Tačiau kartais gali atrodyti, kad pagerinti seksualinį gyvenimą yra lengviau fantazuojama nei padaryta.
Žinoma, galite rasti daug praktinių vadovų, siūlančių fizinius patarimus, kaip pagerinti seksą bet kurios lyties ar anatomijos žmonėms.
Tačiau geras seksas apima ne tik jūsų kūną. Jūsų emocijos ir nuotaika taip pat vaidina gana didelę reikšmę.
Kaip ir kiti sveikatingumo aspektai, gera seksualinė sveikata priklauso nuo proto ir kūno ryšio.
Koks trumpas atsakymas?
Ši proto ir kūno sąveika gali turėti reikšmingos įtakos emocinei ir fizinei sveikatai tiek miegamajame, tiek už jo.
Teigiamos emocijos, tokios kaip džiaugsmas, atsipalaidavimas ir jaudulys, padeda sustiprinti fizinį malonumą ir pasitenkinimą.
Tuo pačiu metu išsiblaškymas, irzlumas ir stresas gali nusėsti į jūsų kūną, turėdami įtakos jūsų gebėjimui išlikti esamiems ir visapusiškai mėgautis patirtimi - nuo „G“ iki „X“ įvertinta.
Štai geros naujienos apie proto ir kūno ryšį: patobulinimai vienoje srityje dažnai suteikia panašių patobulinimų kitoje srityje.
Kitaip tariant, padidėjęs emocinis sąmoningumas gali tiesiog padėti jums turėti geriausią seksą savo gyvenime. Šio ryšio palaikymas gali užtrukti šiek tiek, bet šie patarimai gali padėti jums pradėti.
Pradėkite nuo sąmoningumo ugdymo
Mindfulness reiškia jūsų sugebėjimą likti dabartyje.
Robynas Garnettas, LCSW, psichoterapeutas, įsikūręs Long Byče, Kalifornijoje, specializuojasi sekso terapijos srityje, dėmesingumą apibūdina kaip „visišką užsiėmimą, visišką momento išgyvenimą fiziniais, o ne mąstančiais protais“.
Tikriausiai galite įsivaizduoti, kaip dėmesingumo trūkumas gali pakenkti seksualiai patirtims.
Galite pabandyti, pavyzdžiui, susikaupti, bet vis šliaužioja mintys apie tą vidutinės trukmės, kurios jums reikia mokytis, indų krūvą kriauklėje ar tai, kaip anksti turite keltis ryte.
Šis susiskaldęs suvokimas yra nepaprastai dažnas, tačiau išmokimas sustiprinti stebėjimo galią kitose gyvenimo srityse gali padėti jį įveikti.
Eidami savo dieną, atkreipkite daugiau dėmesio į savo kūną. Kaip jautiesi sportuodamas? Valgyti pusryčius? Eiti į darbą? Atlikti darbus?
Atkreipkite dėmesį į kylančius fizinius ir emocinius pojūčius. Kas jaučiasi gerai? Ne taip gerai? Jei jūsų mintys ima klaidžioti nuo veiklos, švelniai jas grąžinkite į tai, ką darote.
Daugelis žmonių mano, kad meditacija ir joga leidžia lengviau prisitaikyti prie emocijų ir atidumo visą dieną.
Jei kyla problemų vien tik išplėsti savo žinias, išbandyti šias sveikatingumo praktikas gali būti naudinga.
Gali praeiti šiek tiek laiko, kol įsisuks dėmesingumas, tačiau padidėjusi savimonė, atsirandanti dėl to, gali palengvinti didesnį ryšį sekso metu.
Atkreipkite dėmesį į savo poreikius
Paprastai tariant, puikus seksas reiškia, kad visi dalyvaujantys patenkina savo poreikius tam tikru lygmeniu.
Puiku, kad norite įtikti savo partneriui (-iams), bet jūs taip pat turėtumėte šiek tiek įsivaizduoti, ką tu mėgautis ir norėti iš seksualinio susitikimo.
Seksualinių susitikimų metu, nesvarbu, ar esate vienas, ar partneris, ar daugiapartneris, galite padėti pastebėti:
- kokio tipo prisilietimai jaučiasi geriausiai
- kaip tavo kūnas jaučiasi kiekvieną akimirką (leisk sau judėti natūraliai)
- jūsų ir jūsų partnerio (-ių) skleidžiami garsai (nebijokite triukšmauti net ir patys!)
- kaip jūsų kvėpavimas ir judesiai pagreitėja ir sulėtėja (skirkite laiko, kad galėtumėte pasimėgauti, o ne skubėti kulminacijos link - nebent tai jums patinka!)
Kai kažkas jaučiasi gerai, nesidrovėk kalbėti. Aptardami tai, kas jums patinka ir ko norite daugiau, gali sustiprinti jūsų ryšį ir paskatinti dar geresnį seksą.
Tas pats pasakytina ir apie dalykus, kurių nemylite. Dalyvavimas nemėgstamoje veikloje, tik partnerio naudai, gali sukelti atjungimą (arba baimę) sekso metu.
Taip pat nepamirškite: geram seksui ne visada reikia partnerio. Tiesą sakant, seksualinių interesų tyrinėjimas per masturbaciją gali padėti geriau patenkinti jūsų norus.
Bendrauti su partneriais tampa daug lengviau, kai tiksliai žinai, kas tau patinka - jei nusprendei pasidalinti su partneriu, tai yra. Seksas seksu gali būti vienodai patenkintas!
Atminkite, kad santykių sveikata yra svarbi
Visų pirma, jūs galite turėti fantastišką seksą, nepalaikydami romantiškų santykių.
(Be to, jei bandėte prie lyties nepririštą seksą ir manote, kad jo šiek tiek trūksta, verta pagalvoti, kad jums gali reikėti daugiau emocinio ryšio.)
Jei tu yra nors santykiuose norėsite atsižvelgti į tai, kaip stresas ir konfliktai gali paveikti ne tik individualią savijautą, bet ir partnerių sąveiką.
Dažnai lengviau atpažinti rimtus klausimus, keliančius grėsmę jūsų santykiams, tačiau gali kilti ir mažesnių rūpesčių, kurie kelia nerimą ir nerimą.
Jei nežinote, kaip šias problemas iškelti, net ir nedidelės problemos laikui bėgant gali sukelti įtampą ir paveikti bendrą emocinį sveikatingumą.
Dėl šių efektų gali būti sunkiau užmegzti ryšį su partneriu ir mėgautis intymumu.
Jei stengiatės užmegzti ryšį su savo partneriu - fiziškai arba emociškai - porų konsultavimas gali pasiūlyti saugią, be sprendimų erdvę problemai išnagrinėti ir dirbti sveiką, produktyvų bendravimą.
Klausyk savo kūno
Sužadinimas daugeliui žmonių reikalauja laiko ir pastangų. Kai kuriomis dienomis galite to tiesiog nejausti (visiškai normalu, jei susimąstytumėte). Nepaisant to, galbūt norėsite tai tęsti.
Galbūt jūs neturite daug galimybių pasimylėti ir manote, kad turėtumėte tai maksimaliai išnaudoti, o gal nenorite nuleisti savo partnerio.
Tačiau nepamirškite, kad jūsų kūnas paprastai žino, apie ką kalba.
Nepamirškite, kad jūsų protas ir kūnas veikia kartu, todėl veržimasis į artimą ryšį, kai esate išsekęs, pavargęs, skausmingas ar blogas, paprastai nesibaigia.
Užuot visiškai užsiėmęs partneriu, galite išsiblaškyti, pastebėti fizinį diskomfortą ar susierzinimą, kai jus paliečia tam tikru būdu, arba sunku išlaikyti susijaudinimą ir patirti orgazmą.
Jūsų geri ketinimai netgi gali sukelti konfliktą, jei partneris pastebės, kad esate mažiau entuziastingas.
Visada geriau bendrauti, o ne bandyti priversti nuotaiką, kurios nejauti. Jūs vis tiek galite mėgautis savimi be sekso.
Tiesą sakant, aiškina Garnettas, kartu nagrinėdami ne seksualinę veiklą, galite skatinti prasmingesnį ryšį, kuris savo ruožtu gali pagerinti seksualinius santykius.
Nepamirškite: seksualinis partneris, kuris negerbia jūsų fizinių poreikių ir vis tiek bando jus spausti užsiimti seksu ne verta laikyti.
Pakalbėkite su sekso terapeutu
Sekso terapija gali skambėti šiek tiek siaubingai, kai nežinai, ko tikėtis, tačiau iš esmės tai tik pokalbių terapija.
„Tai suteikia jums galimybę atvirai aptarti problemas ir galimas kliūtis, kad galėtumėte geriau suprasti savo poreikius“, - sako Garnettas.
„Kartais nesugebėjimas mėgautis seksu atsiranda dėl savo kūno nesupratimo, todėl pokalbis dažnai prasideda nuo psichoedukacijos“, - sako ji.
Garnettas paaiškina, kad nors jūsų sekso terapeutas gali pasiūlyti užsiėmimų, kuriuos galite išbandyti ne terapijoje, patys ar su partneriu, pati sekso terapija neapima prisilietimų ar demonstracijų.
Pagrindinis sekso terapijos tikslas yra ištirti visas problemas, galinčias turėti įtakos jūsų seksualiniam gyvenimui, pavyzdžiui:
- psichinės sveikatos simptomai ir pagrindinės jų priežastys
- lyties disforija
- kūno įvaizdžio rūpesčiai
- be seksualinės prievartos ar smurto
- antidepresantų ar kitų vaistų šalutinis poveikis
- negydytų sveikatos problemų, dėl kurių gali tekti kreiptis į sveikatos priežiūros paslaugų teikėją
Nors psichinės sveikatos simptomai gali paveikti seksualinį potraukį ir prisidėti prie sunkumų mėgaujantis artumu, taip pat yra atvirkščiai.
Jei dėl kokių nors priežasčių intymumas jums kelia iššūkių, galvodamas apie seksą galite sunerimti arba jaustis taip žemai, kad jūsų susijaudinimas išnyksta.
Tai gali sukurti nemalonų ciklą. Praleidę sekso naudą galite ne tik sumažinti savo nuotaiką, bet ir pastebėti įtampą tarp jūsų ir partnerio, jei nebendrausite su tuo, ką jaučiat.
Profesionalas gali padėti jums visapusiškai pažvelgti į iššūkius visose gyvenimo srityse - nuo darbinio streso ir miego problemų iki įprasto gyvenimo pokyčių - ir apsvarstyti, kaip jie galėtų sulaikyti jus iš visaverčio seksualinio gyvenimo.
Esmė
Geresnis seksas gali neatsitikti per naktį, tačiau dedikuotos pastangos didinant dėmesingumą gali padėti panaudoti proto ir kūno ryšį, kad pagerėtų savimonė.
Šis stipresnis ryšys savyje gali atverti kelią link galingo, giliau tenkinančio seksualinio ryšio su kitais.
Crystal Raypole anksčiau dirbo rašytoju ir redaktoriumi „GoodTherapy“. Jos interesų sritys yra azijiečių kalbos ir literatūra, vertimas japonų kalba, maisto gaminimas, gamtos mokslai, pozityvus seksas ir psichinė sveikata. Visų pirma, ji yra įsipareigojusi padėti sumažinti stigmą dėl psichinės sveikatos problemų.
