Mes gyvename neapibrėžtais laikais. Svarbiausia yra nustatyti savo psichinę sveikatą.
Tiek daug mamų ten dabar nėra gerai.
Jei tai tu, tai viskas gerai. Nuoširdžiai.
Jei esame sąžiningi, daugeliu dienų aš taip pat ne. Koronavirusas visiškai sužlugdė gyvenimą, kurį mes žinome.
Esu labai dėkinga sveikatos priežiūros darbuotojams, pristatymo vairuotojams ir maisto prekių parduotuvių darbuotojams, dirbantiems priekinėse linijose. Esu dėkinga, kad abu su vyru vis dar turime darbą. Esu dėkinga už savo draugų ir šeimos sveikatą ir saugą.
Aš žinau, kad mums pasisekė. Suprantu, kad yra ir kitų, su kuriais susiduria kur kas blogiau. Patikėk, aš taip. Bet dėkingumas automatiškai neištrina baimės, nevilties ir beviltiškumo jausmo.
Visi kovoja
Pasaulis išgyvena krizę, o gyvenimas buvo pakeltas. Niekieno situacija neatrodo tokia, kaip mes, bet mes visi išgyvename tam tikrą sunkumą. Jei jaučiate nerimą, liūdesį ir pyktį, tai ir esate normalus.
Leiskite man pakartoti dar kartą tiems, kurie yra gale.
Tu. Yra. NORMALUS!
Jūs nesate palūžę. Jums nebūdavo geriausia. Gali būti, kad nenusileidi, bet savęs neskaičiuok.
Jūs tai išgyvensite. Tai gali būti ne šiandien. Tai gali būti ne rytoj. Gali praeiti savaitės, net mėnesiai, kol vėl pradėsite jaustis „normalus“. Sąžiningai, įprasta, kaip žinome, ji niekada negali sugrįžti, o tai daugeliu atžvilgių yra geras dalykas.
Naudojant technologijas, daugiau šeimų gali naudotis tokiais klausimais kaip telemedicina ir virtuali mokykla. Dabar daugelis darbuotojų turi galimybę dirbti nuotoliniu būdu.
Kai pasirodysime kitoje pusėje, verslas matys vertės didinimo galimybes, kad ateinančiomis savaitėmis, mėnesiais ir metais būtų galima padaryti daugiau šių dalykų. Iš šio iššūkio atsiras naujovės, bendradarbiavimas, nauji senų dalykų atlikimo būdai.
Tiesa ta, kad labai blogoje situacijoje atsiranda gerų dalykų. Ir vis tiek gerai, kad nėra gerai.
Eik sau lengvai
Gerai, jei vos išgyveni kiekvieną dieną. Gerai, jei jūsų vaikai gauna šiek tiek per daug ekrano laiko. Gerai, jei trečią kartą šią savaitę vakarieniaujate dribsnių.
Daryk tai, ką reikia padaryti. Jūsų vaikai yra mylimi, laimingi ir saugūs.
Tai tik sezonas. Mes dar nežinome, kada tai baigsis, bet žinome, kad galų gale taip ir bus.
Šiuo metu svarbu skirti prioritetą savo psichinei sveikatai. Jei papildomas ekrano laikas ir pusryčiai vakarienei leidžia kiekvieną vakarą praleisti miegą, tai eikite į tai - be kaltės.
Praktinės idėjos, pagal kurias jūsų psichinė sveikata būtų prioritetinė
Viskas, į ką jums reikia sutelkti dėmesį dabar, yra judėjimas į priekį, po vieną mažą mažytį žingsnį.
Bet judėk į priekį su tikslu. Jūsų atsargos yra mažos. Jūsų talpa yra nulinė. Taigi pasiimkite tai, ką turite mažai, ir investuokite į dalykus, kurie atgaivins jūsų sielą, atnaujins jūsų mintis ir papildys senstančią energiją.
Štai keli paprasti, tačiau praktiški dalykai, kuriuos galite padaryti, kad pirmenybę teikėtumėte savo fizinei ir psichinei sveikatai šiuo sunkiu metu.
Likite hidratuotas
Savaime suprantama, tačiau hidratacija yra fizinės sveikatos raktas, o jūsų fizinė sveikata turi įtakos jūsų psichinei sveikatai. Kai negersite pakankamai vandens, jausitės vangūs, išsipūtę ir rūko, o jūsų psichinė sveikata taip pat nukentės.
Vienas paprastas dalykas, kuris man padeda kiekvieną dieną išgerti daugiau, yra laikyti stiklinę prie kriauklės. Kiekvieną kartą, kai einu į savo virtuvę, sustoju, pripildau ir gurkšnoju.
Taurės išėmimas yra fizinis priminimas pristabdyti viską, ką darau, ir skirti minutę laiko hidratacijai. Nustojimas gurkšnoti vandenį yra puiki proga atsikvėpti ir nepamiršti, kaip jaučiuosi.
Leiskite laiką lauke
Saulės spinduliai yra puikus natūralus vitamino D šaltinis. Kai jaučiatės susirūpinę ir jaudinatės, jūsų imuninė sistema nėra pati geriausia. Gydytojas įsakė suteikti jai impulsą šiek tiek gryno oro ir saulės spindulių.
Kitas išėjimo iš saulės spindulių privalumas yra tas, kad tai padeda nustatyti gerą paros ritmą. Tai gali padėti išspręsti tą streso sukeltą nemigą, su kuria tikriausiai susidūrėte kiekvieną vakarą.
Be to, būdamas lauke tiesiog jaučiasi gerai. Gamtoje kažkas nuramina sielą. Atsisėskite į savo verandą išgerti kavos. Spustelėkite kamuolį su vaikais po pietų. Vakare pasivaikščiokite su šeima. Kad ir ką darytumėte, gaukite dienos dozę lauke. Privalumai to verti.
Judink savo kūną
Pasak Amerikos nerimo ir depresijos asociacijos, mankšta vaidina svarbų vaidmenį palaikant jūsų psichinę sveikatą. Iš tiesų, fizinis aktyvumas yra naudingas ne tik jūsų kūnui, bet ir jūsų protui.
Kai sportuojate, jūsų kūnas išskiria endorfinus. Paprasčiau tariant, endorfinai jus džiugina. Kad gautum šiuos pranašumus, nebūtinai turi būti maratonininkas. Užtenka kažko tokio pagrindinio kaip pradedančiųjų jogos vaizdo įrašas „YouTube“ ar pasivaikščiojimas po kvartalą.
Kartu su laiku, praleistu lauke, mankšta taip pat idealiai tinka reguliuoti kūno miego ciklą. Gera treniruotė yra tvirta įžanga į puikų miegą!
Daug miego
Aš vis grįžtu prie miego temos, nes tarp miego ir jūsų fizinės bei psichinės sveikatos yra labai realus ryšys. Kiekvieną naktį rekomenduojamos 7–9 valandų miegas gali teigiamai paveikti jūsų kūną ir jūsų mintis pagrindiniu būdu.
Vieno 2005 m. Tyrimo metu, kuriame dalyvavo beveik 800 žmonių, nemiga sergantiems žmonėms buvo 10 kartų didesnė tikimybė diagnozuoti klinikinę depresiją ir 17 kartų didesnė klinikinio nerimo diagnozė nei žmonėms, kurie kiekvieną vakarą pakankamai ilsisi.
Nors tai dažnai lengviau pasakyti nei padaryti, prieš miegą įprasta gali labai pagerinti kiekvieną naktį gaunamą miego kokybę.
Tai, ką radau man, yra tai, kad mano vaikai pakankamai anksti gulėtų lovoje, kad turėčiau ramų laiką išsiversti be nuolatinio choro „Mama! Mama! Mama! Mama! Mama! “ skambant ausyse, kol bandau atsipalaiduoti.
Taip pat manau, kad tai padeda išjungti televizorių, nusiprausti po dušu ir praleisti šiek tiek laiko pasiklystant geroje knygoje. Šių dalykų atlikimas siunčia mano smegenims signalą, kad laikas pailsėti ir padeda kūnui pakankamai atsipalaiduoti, kad aš gana lengvai užmigčiau.
Apvyniokite jį
Šiuo metu galite imtis kitų veiksmų, kad apsaugotumėte savo psichinę sveikatą. Apribokite savo naujienas, kasdien palaikykite ryšį su artimaisiais, laikykitės nuspėjamos rutinos ir nepamirškite skirti daug laiko šeimos linksmybėms.
Šių dalykų atlikimas gali padėti sutelkti dėmesį ten, kur svarbiausia: jūsų šeimai, draugams ir gyvenimui, kurį mylite.
Šie žingsniai gerinant psichinę sveikatą nėra revoliuciniai. Tikrai, tai susiję su dviem dalykais: savimi rūpintis ir grįžti prie pagrindų.
Kai atliekate pagrindinius veiksmus, kad nustatytumėte prioritetą savo fizinei sveikatai, poveikis jūsų psichinei sveikatai yra reikšmingas ir neatidėliotinas. Jiedu taip giliai susipynę, kad negalima atskirti vienas nuo kito. Pagerėjus jūsų fizinei sveikatai, pagerės ir jūsų psichinė sveikata - ir atvirkščiai.
Prisiminus proto ir kūno ryšį, jums bus naudinga ne tik koronaviruso krizės metu, bet ir už jos ribų.
Tėvai darbe: Frontaliniai darbuotojai
Amy Thetford yra laisvai samdoma rašytoja ir mokanti namuose mokytis savo mažų žmonių genties. Ją skatina kava ir noras daryti VISUS. . DAIKTAI. Ji rašo tinklaraščius apie visus motinystės klausimus realtalkwithamy.com.Surask ją socialiniuose tinkluose @realtalkwithamy.
.jpg)
