COVID-19 radikaliai pakeitė mūsų gyvenimo, darbo ir bendravimo būdus. Šiuo atveju vaizdo konferencijų technologija, kadaise rezervuota darbo vietoms, dabar naudojama viskam, pradedant nepertraukiamais darbo susitikimais, baigiant jogos užsiėmimais, kūdikių dušais ir šventinėmis vakarienėmis.
Tai buvo bloga žinia tiems iš mūsų, kurie gyvena su migrena, kuriems ekrano laikas gali būti sukėlėjas. Nenuostabu, kad per šį nenutrūkstamo priartinimo susitikimų ir nuolatinio egzistencinio baimės erą mano skausmas pasiekė naują asmeninį blogį.
Migrena sirgau nuo vidurinės mokyklos, stresas visada buvo sukėlėjas. Tačiau liepą jis pasiekė naują lygį - 26 galvos skausmo dienos ir intensyvesnė aura, nei aš kada nors anksčiau buvau patyrusi.
Migrena pribloškė mano kūną tiek, kad mano akys iš esmės neveikė, o likęs kūnas buvo išsekęs.
Nuo tada turėjau kardinaliai pakeisti savo gyvenimą, pavyzdžiui, sutrumpinti ekrano laiką iki kelių valandų per dieną ir net palikti mylimą darbą.
Tai būtų dideli pokyčiai bet kuriuo metu, tačiau 2020 m. Stresas jaučiasi visur, ir tiek daug gyvenimo per ekranus. Laimei, aš sužinojau keletą patarimų, kaip prisitaikyti prie gyvenimo su migrena šiame naujame „normaliame“.
Pasitarkite su savo gydytoju
Tai akivaizdžiausias momentas, tačiau, kaip ir daugeliui žmonių, sergančių migrena, man dažnai reikia papildomo postūmio pasikalbėti su savo neurologu, kai kažkas ne taip.
Nepadeda tai, kad tuo metu, kai kažkas negerai, dėl migrenos pobūdžio gali pasiekti beveik neįmanoma.
Aš maniau, kad mano gydytojas nieko negali padaryti, bet paaiškėjo, kad pandemijos metu galimi gydymo būdai vystosi. Mes vis dar vartojame mano režimą, kaip visada, bet aš turiu daugiau galimybių, nei maniau.
Nepaisant to, svarbu visada pranešti gydytojui apie staigius ar drastiškus jūsų būklės pokyčius.
Sukurkite geresnį migrenos gelbėjimo rinkinį
Kaip ir daugelis žmonių, sergančių lėtine migrena, aš visą laiką nešiojuosi be recepto parduodamą skausmą malšinantį vaistą ir vaistus nuo aborto, tačiau neturėjau daug daugiau.
Nepriklausomai nuo to, kas jums palengvins simptomus, jei galite, gaukite versiją, kurią turėsite migrenos gelbėjimo rinkiniuose, kuriuos laikote namuose ir kuriuos nešiojatės išeidami iš namų.
Šaltis man ramina, ir aš pastebėjau, kad mentoluoti kaklo ir kaktos pleistrai bei mentolio gelis kaklui ir pečiams suteikia tam tikrą palengvėjimą, kol laukiu, kol prasidės mano vaistai.
Tai tinka man, tačiau tai nėra įprastas migrenos gydymas ir gali netikti jums, ypač jei mentolio produktai yra jūsų veiksnys.
Pagaliau nusilenkiau ir gavau keletą ledo pakelių, skirtų būtent mano galvai, veidui ir kaklui, ir dabar nežinau, kodėl taip ilgai laukiau.
Ne kiekvienas produktas, kuriame yra užrašas „migrena“, yra jo vertas, tačiau manau, kad kitų, sergančių migrena, apžvalgos yra išsamios.
Išlaidos gali susikaupti, o tai kelia vargą, bet bent jau atrodo, kad aš šiek tiek kontroliuoju ir gaunu tam tikrą palengvėjimą - to mes visi nusipelnėme.
Apribokite ekrano laiką, jei galite
Tai didelis dalykas, nes visi mūsų darbai ir mokykla persikėlė į internetą, taip pat mūsų šeimos susibūrimai, socialinis gyvenimas, bendruomenės aktyvumas ir vaikų mokyklos.
Tyrimai rodo, kad didelis ekrano laiko lygis yra susijęs su jaunų suaugusiųjų migrena, o man asmeniškai ekrano laikas buvo aiškus ūmus veiksnys.
Kalbėjau su savo darbdaviu apie mano laiko apribojimus ir paskirstiau savo dieną, kad galėčiau kurti pertraukėles. Jie buvo labai supratingi, bet galų gale aš atsisakiau daugumos savo savanorių pareigų, aktyvizmo ir galiausiai savo darbo, stengdamasis kontroliuoti savo sveikatą ir baigti magistro laipsnį.
Tikiuosi, kad taip nėra su kitais, bet jaučiau, kad neturiu daug galimybių.
Apsvarstykite migrenos akinius
Deja, ne visi darbdaviai yra lankstūs ir daugeliui neišvengiama visos dienos darbo ekrano.
Tokiu atveju gali padėti tamsinti šviesai jautrūs akiniai, tokie kaip „TheraSpecs“.
Tyrimai rodo, kad akiniai su rožinės spalvos lęšiais arba FL-41 lęšiai gali būti naudingi žmonėms, turintiems šviesai jautrią lėtinę migreną.
Raskite mažai streso atliekančią veiklą be ekrano
Aš pradėjau kurti galvosūkių knygas, norėdamas praleisti laiką, kai paprastai žaisdavau pasjansą ar gaudavau naujienas „Twitter“ telefone, kad nebesąmoningai neapmokestinčiau savo akių ir smegenų.
Man patinka pirkti įvairaus sunkumo galvosūkius, todėl galiu lengvai atlikti „sudoku“, kai man yra migrenos pagirios (dar žinomos kaip „postdromas“) ir nuobodžiaujančios, bet iš tikrųjų nesugebančios sudėtingos mintys.
Garso knygos yra dar viena mėgstamiausia. Mano vietinė biblioteka skolina garso knygas per skaitmeninę platformą, prie kurios galiu prisijungti naudodama savo telefoną, kad būtų lengva klausytis, darant prevencinę ekrano pertrauką. Klausiausi jaunų suaugusiųjų romanų, keistų romanų ir mokslinės fantastikos / fantazijos, ir tai iki šiol yra mano mėgstamiausia savęs priežiūros forma.
Išeik į lauką
Puikus laukas yra geriausias atleidimas nuo streso be ekrano, nesvarbu, ar norite žygiuoti kalnuose, ar dviračiu per savo miestą. Man patinka eiti pasivaikščioti su dukterėčia, o mano šeima pastebėjo, kad baidarės ir baidarės yra puiki, COVID saugi veikla, atsižvelgiant į natūralų atsiribojimą.
Asmeniškai aš kovoju su dažnai kartojamais (ir retai nagrinėjamais) patarimais mankštintis, kad būtų išvengta migrenos priepuolių, nes nors kai kuriems tai gali būti tiesa, sunku laiku išspausti sporto salėje, kai tau skauda.
Tačiau pastebėjau, kad pandemijos metu bet koks pasiteisinimas būti lauke, nesvarbu, ar sėdėti ant verandos saulėje, ar bėgimas kieme su dukterėčia, reiškia mažiau streso ir mažiau ekrano laiko.
Pasisakykite už save
Kai kuriais „Zoom“ skambučiais einu tik balsu ir nežiūriu į ekraną. Ant kitų aš nesidrovėdamas dėviu ledo pakuotės galvos apdangalus.
Su savo „COVID“ ankšte aš dabar daug labiau išprovokuoju migreną nei kada nors anksčiau. Sunku pasakyti, kodėl pasilikau tai savyje, kai anksčiau skaudėjo, tačiau tik mano artimiausi šeimos nariai ir pora draugų tikrai žinojo, kaip tai buvo blogai.
Tai ne visiems, ir aš ne visada jaučiuosi, bet semestro pradžioje pasakydamas savo magistrantūros klasės draugams, kodėl aš turėjau keistą dalyką, reiškė, kad nebereikia atsakyti į klausimus apie tai.
Mano ankštis siūlo pasiimti migrenos atsargų, kai jie vykdo maisto prekių važiavimus, ir jiems visiškai nemalonu, kad aš nešioju visą veidą ledo pakuotės ar paguldau pailsinti akis svetainėje, kol jie žiūri televizorių.
Prioritetą savo sveikatai
Ko gero, didžiausias viso to pokytis yra mano mąstysenoje: nebegaliu sau leisti nieko daugiau laikyti savo sveikata.
Aš nesuvokiau, kiek aš atiduodu kitų žmonių poreikius prieš savo poreikius, kol mano migrenos priepuoliai nepadidėjo ir privertė šią problemą.
Kaip ir tiek daug žmonių, sergančių migrena, aš patyriau socialinių įsipareigojimų ar nesilaikau, kai man skauda. Aš išnaudojau daugiau darbo dienų, nei galiu suskaičiuoti, sugriuvau tik tada, kai buvau asmeniniu laiku.
Pamačiusi, kaip tai smarkiai paveikė mano sveikatą ir kitus mano gyvenimo aspektus, mano vienintelė galimybė yra geriau pasirūpinti savimi - nesvarbu, ar tai nepatogu kitiems, ar ne.
Esmė
Migrenos valdymas šiuo padidėjusio ekrano laiko ir streso laikais man vis dar yra nebaigtas darbas.
Nors tikriausiai neišvengsime realybės, kad „Zoom“ yra čia, kad liktume, šiuo sunkiu metu galime imtis veiksmų, kad pasisakytume už save ir rūpintumėmės savimi.
Delia Harrington yra Bostone dirbanti laisvai samdoma rašytoja, kultūros kritikė, politikos vėpla ir aktyvistė. Jos darbai pasirodė žurnale „DAME“, „The Rumpus“, „Den of Geek“, „Nerdist“, „Ravishly“, „The Mary Sue“, „Hello Giggles“ ir kt. Galite neatsilikti nuo jos darbo jos svetainėje, „Instagram“ ir „Twitter“.
