Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.
Jūs tikriausiai naudojate savo išmanųjį telefoną daugeliui dalykų: palaikydami ryšį su draugais, užsisakydami maistą ir maisto prekes ir galbūt net skaitydami tokius straipsnius.
Bet ką daryti su terapija?
Pastaraisiais metais teksto terapija populiarėja. Vis daugiau žmonių pradėjo naudotis savo telefonais norėdami kreiptis pagalbos.
Gali atrodyti dar patraukliau kreiptis pagalbos į namus laikantis fizinio atstumo gairių, kurios vis dar galioja COVID-19 pandemijos metu.
Greičiausiai patys pastebėjote skelbimą ar du savo socialinės žiniasklaidos kanaluose ar naršydami internete.
Galbūt svarstėte pabandyti teksto terapiją, tačiau galite susimąstyti, kaip ji tiksliai veikia. Ar iš tikrųjų gali būti taip paprasta siųsti žinutes terapeutui ... ar tai naudinga?
Mes turime atsakymus į šiuos klausimus ir dar daugiau.
Kaip tai veikia?
Teksto terapijos paslaugos paprastai veikia taip:
- Paprastai pradėsite atsakydami į klausimus, kurie padės tarnybai surasti jus su terapeutu, kuris gali pasiūlyti jums reikalingą palaikymą. Tai, ar turite galimybę pasirinkti savo terapeutą, gali priklausyti nuo jūsų naudojamos paslaugos.
- Gavę terapeutą, galite pradėti siųsti pranešimus, kuriuose išsamiai aprašoma, ką norite dirbti. Daugelis teksto terapijos paslaugų siūlo neribotą tekstinių pranešimų siuntimą. Kai kurie taip pat siūlo garso ir vaizdo pokalbius, nors šios paslaugos gali kainuoti šiek tiek daugiau.
- Galite bet kada siųsti žinutę savo terapeutui. Jie gali neatsakyti iš karto, ypač jei rašote tekstą vėlai vakare arba mažomis ryto valandomis, tačiau atsakymo paprastai galite tikėtis per dieną.
- Taip pat galite paprašyti „tiesioginio teksto“ sesijos, kai realiuoju laiku keičiatės tekstais su savo terapeutu. Tai leidžia jums iškelti problemas, kai tik jos kyla jūsų galvoje.
Kaip ir terapija asmeniškai, teksto terapija siūlo privatumą.
Programa gali rinkti informaciją ar duomenis (visada perskaitykite privatumo politiką ir paslaugų teikimo sąlygas), tačiau pokalbis su terapeutu yra saugus ir neatskleis jokių identifikavimo detalių.
Taigi, jūs galite saugiai atverti asmenines problemas ir pasidalinti viskuo, ko norite.
Jūsų terapeutas padės jums ištirti problemą ir nustatyti būdus, kaip susitvarkyti.
Kiek tai kainuoja?
Teksto terapijos kaina gali skirtis priklausomai nuo jūsų naudojamos platformos ir papildomų paslaugų, kurias ji apima. Tačiau paprastai mokėsite mažiau nei mokėtumėte už terapiją asmeniškai.
Pavyzdžiui, „BetterHelp“ siūlo planus nuo 40 USD per savaitę. „Talkspace“, dar vienas didelis teksto terapijos vardas, siūlo pagrindinį planą už 260 USD per mėnesį (arba apie 65 USD per savaitę).
Kai kurios platformos taiko savaitinį tarifą, tačiau atsiskaito kas mėnesį, todėl įsitikinkite, kad žinote, kiek ir kada jums bus mokama paslauga.
Paprastai už terapiją asmeniškai galite tikėtis mokėti nuo 50 iki 150 USD už sesiją - kartais daugiau, atsižvelgiant į jūsų vietą.
Draudimas dažnai padengia bent dalį terapijos išlaidų, tačiau ne visi turi draudimą, o kai kurie terapeutai nepriima visų draudimo paslaugų teikėjų.
Ar draudimas tai padengs?
Daugelis draudimo planų padengia kai kurias su psichinės sveikatos gydymu susijusias išlaidas, tačiau, pasak Amerikos psichologų asociacijos, tai paprastai apima tik terapiją asmeniškai.
Kai kurios draudimo bendrovės gali padengti teksto terapijos ar kitų internetinių terapijos paslaugų išlaidas, tačiau jos dažnai nekompensuoja arba nekompensuos.
Jei planuojate pasinaudoti savo draudimu, kad sumokėtumėte už terapiją, pirmiausia pasitarkite su savo draudimo paslaugų teikėju, ar jie padengs teksto terapiją, ar pasiūlys bent dalinę kompensaciją.
Vis dėlto nepamirškite, kad jei turite sveikatos taupomąją sąskaitą (HSA) arba lankstų išlaidų sąskaitą (FSA), galbūt galėsite ją naudoti mokėdami už teksto terapiją.
Tai turi tam tikrų pranašumų
Nors teksto terapija gali būti netinkama visiems, ji teikia tam tikrų pranašumų, dėl kurių tai yra veiksmingas būdas daugeliui žmonių.
Galite jaustis ramiau
Remiantis 2013 m. Tyrimais, kai kuriems žmonėms teksto terapija gali būti sėkminga dėl vadinamojo „internetinio raminamojo efekto“.
Trumpai tariant, tai reiškia, kad daugeliui žmonių internetinis bendravimas kelia mažiau streso nei tiesioginis.
Jei kyla sunkumų bendraujant asmeniškai, gyvenate su nerimu ar socialiniu nerimu arba paprasčiausiai sunku atsiverti žmonėms, kurių nepažįstate, gali būti lengviau naudotis teksto pranešimais, kad pasidalintumėte sunkumais iš tos vietos, kur esate jauskis ramiai, kaip tavo namai.
Tai gana nebrangu
Terapija nėra pigi, ypač jei mokate iš savo kišenės. Išlaidos gali greitai padidėti, jei kas savaitę apsilankysite terapeute.
Bet net jei mokate už teksto terapiją patys, paprastai kiekvieną mėnesį mokėsite mažiau, nei jei būtumėte asmeniškai apsilankę terapeute. Jei neturite draudimo, tekstinė terapija gali suteikti galimybę konsultuoti, jei negalite sau leisti terapijos asmeniškai.
Teksto terapijos platformos dažnai siūlo akcijas ar nuolaidas, kai užsiregistruojate, todėl jų paslaugos tampa dar prieinamesnės.
Tai gali padėti jums valdyti laikinus ar nedidelius išgyvenimus
Terapija gali padėti bet kokio pobūdžio susirūpinimui. Norint pasinaudoti parama, nereikia turėti specifinių simptomų.
Laikini gyvenimo iššūkiai vis tiek gali sukelti daug skausmo. Kalbėjimasis su terapeutu, net per tekstą, gali padėti išsiaiškinti emocijas ir gauti patarimų dėl tolesnių veiksmų.
Tai leidžia prisijungti, net jei negalite išeiti
Gal jūs gyvenate mažame mieste ar kaimo vietovėje. Arba gali kilti problemų paliekant namus, nes tai susiję su judumo problemomis, fizinėmis ligomis ar psichinės sveikatos simptomais, dėl kurių sunku išeiti iš namų.
Kad ir kokia būtų priežastis, visi, norintys pagalbos, turėtų turėti galimybę ja naudotis. Jei negalite gauti tos pagalbos vietoje, teksto terapija suteikia kitą galimybę.
Tarkime, jūs identifikuojate kaip LGBTQIA ir norite palaikymo, tačiau gyvenate bendruomenėje, kuri nėra tokia svetinga ir negali būti tikra, kad vietinis terapeutas pasiūlys nesmerkiamą, atjaučiančią paramą. Teksto terapija gali padėti pasiekti platesnį specialistų ratą.
Yra keletas minusų
Nepaisant naudos, ypač žmonėms, turintiems sunkumų patekti pas vietinį terapeutą, ekspertai paprastai sutinka, kad teksto terapija toli gražu nėra tobula.
Prieš registruodamiesi, apsvarstykite šiuos galimus trūkumus.
Joje gali trūkti profesionalių, terapinių santykių
Terapeutai turi konkretų vaidmenį. Jie gali tapti svarbiu asmeniu tavo gyvenime, tačiau jie teikia konkrečią paslaugą, už kurią moki. Jie nėra jūsų draugas, partneris ar jūsų kasdienybės dalis.
Bendraudami su terapeutu per tekstinius pranešimus, jūsų santykiai gali atrodyti mažiau profesionalūs. Galbūt jie juokauja pokštus, naudoja kalbą tekste arba siunčia jaustukus.
Šiuose dalykuose nėra nieko blogo, ir jie tikrai gali lengviau atsiverti. Tačiau šis atsitiktinumas taip pat gali pakenkti terapijos tikslui, ypač teksto formatu.
Žinodamas, kad gali siųsti kam nors teksto pranešimą kada tik nori, gali atrodyti, kad jis ne toks kaip profesionalas, o labiau kaip draugas. Svarbu išlaikyti aiškų šių santykių skirtumą.
Ne visos platformos yra visiškai saugios
Prieš registruodamiesi į teksto terapijos paslaugą, įsitikinkite, kad ji yra privati ir saugi. Net ir gerai apsaugotos žiniatinklio programos kartais gali susidurti su saugumo pažeidimais ar duomenų nutekėjimu, todėl į tai reikia atsižvelgti.
Pasirinktoje programoje turėtų būti bent jau pagrindinis privatumo lygis: laikomasi HIPAA (Sveikatos draudimo perkėlimo ir atskaitomybės įstatymas) ir tapatybės patvirtinimas (tiek jūsų, tiek jūsų terapeuto tapatybė).
Patikrinkite terapeuto kvalifikaciją, lygiai taip pat, kaip darytumėte, jei susitiktumėte su jais asmeniškai. Jei jie turi licenciją kitoje valstybėje, niekada nėra bloga idėja patikrinti jų kvalifikaciją ir įsitikinti, kad jie turi reikiamą patirtį ir mokymą jūsų susirūpinimui.
Tarp pranešimų dažnai vėluojama
Dažniausiai jūs ir jūsų terapeutas tuo pačiu metu nesirašysite pirmyn ir atgal. Jų tvarkaraštis gali leisti jiems atsakyti tik vieną ar du kartus per dieną.
Tai gali atrodyti apmaudu, kai jums šiuo metu reikia palaikymo. Jei išsiųsite pranešimą būdamas didžiausio nelaimės vietoje, bet atsakymas nebus pateiktas valandą ar kelias valandas, galite jaustis nepalaikomi.
Žinoma, savaitinė terapija asmeniškai veikia panašiai. Jūs taip pat neturite 24 valandas per parą ar 7 dienas prieigos prie terapeuto.
Tačiau dėl teksto terapijos formato gali atrodyti, kad visada turėsite prieigą prie palaikymo, todėl svarbu suvokti, kad tai ne visada.
Teksto pranešimais negalima perduoti tono ar kūno kalbos
Tonas ne visada aiškiai sutinkamas rašytiniais formatais, o kūno kalba visiškai nepasitaiko. Tai yra vienas pagrindinių teksto terapijos trūkumų, nes balso tonas ir kūno kalba turi daug svorio bendraujant.
Terapeutas asmeniškai dažnai naudoja jūsų veido išraiškas, laikyseną ir kalbą, kad gautų daugiau informacijos apie savijautą. Be šių vadovų jiems gali trūkti svarbios informacijos apie jūsų žodžių emocijas.
Tačiau tekstas gali palengvinkite sunkių jausmų išdėstymą žodžiais, ypač jei tema yra ta, kurią jūs stengiatės atvirai aptarti.
Tai reikalauja daug skaitymo ir rašymo
Nereikia nė sakyti, kad terapija per tekstą reiškia, kad reikia daug rašyti. Kai kurie jūsų pranešimai gali būti gana ilgi. Sunkių emocijų išdėstymas žodžiais paprastai užtrunka daugiau nei kelis sakinius.
Jei jums nelengva bendrauti raštu, šis formatas gali gana greitai išvarginti jus ir sukelti daugiau streso nei naudos.
Tai nerekomenduojama esant krizei ar sunkiems psichinės sveikatos simptomams
Tekstinė terapija dažniausiai rekomenduojama esant laikinoms ar lengvoms krizėms ir nelaimėms. Tai gali apimti tokius dalykus kaip:
- nestiprūs streso ar nerimo simptomai
- problemų su draugais ar šeima
- santykių klausimai
- gyvenimas keičiasi
Svarstoma terapijos platforma gali turėti daugiau informacijos apie tai, kokiais klausimais jie gali jums geriausiai padėti.
Jei turite rimtų psichinės sveikatos simptomų, įskaitant nuolatinę depresiją ar mintis apie savižudybę, teksto terapija gali būti ne ideali.
Tačiau krizės teksto eilutė gali suteikti tiesioginę pagalbą.
Kiti variantai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį
Jei ieškote prieinamos konsultacijos, tačiau teksto terapija skamba ne visai teisingai, turite kitų galimybių.
Galite apsvarstyti:
- Vaizdo konsultacijos. Taip pat vadinama teleterapija, tai apima savaitės sesiją su terapeutu per saugią interneto platformą.
- Grupinės konsultacijos. Grupinė terapija siūlo įvairų palaikymo tinklą kartu su konsultacijomis. Dažnai tai yra pigiau nei konsultavimas individualiai.
- Palaikymo grupės. Jei jaučiatės patogiai sulaukę palaikymo iš bendraamžių ir kitų žmonių, kurie susiduria su tomis pačiomis problemomis, su kuriomis susiduriate, vietos paramos grupės dažnai gali turėti daug naudos.
- Slenkančios skalės terapija. Jei kaina yra kliūtis, pabandykite ieškoti terapeutų žinynuose, pavyzdžiui, „Psychology Today“, terapeutams, siūlantiems pigių konsultavimo galimybių, pavyzdžiui, „mokėk, ką gali“ ar pajamų pagrindu pagrįstų mokesčių struktūrų.
Esmė
Jei susiduriate su iššūkiais, svarbu gauti veiksmingą palaikymą. Teksto terapija padeda daugeliui žmonių, ir tai gali padaryti naudos ir jums.
Bet jei stengiatės užmegzti ryšį su savo terapeutu, galite nepastebėti didelių pokyčių. Jei nematote teksto terapijos patobulinimų, gali būti laikas apsvarstyti kitus metodus, pavyzdžiui, vaizdo konsultavimą ar terapiją asmeniškai.
Crystal Raypole anksčiau dirbo rašytoju ir redaktoriumi „GoodTherapy“. Jos interesų sritys yra azijiečių kalbos ir literatūra, vertimas japonų kalba, maisto gaminimas, gamtos mokslai, pozityvus seksas ir psichinė sveikata. Visų pirma, ji yra įsipareigojusi padėti sumažinti stigmą dėl psichinės sveikatos problemų.
