Nors socialinė žiniasklaida yra nuolatinė svarbiausių ritė, realybė yra ta, kad kovoti poroje yra įprasta. Daugelis porų susiduria su konfliktais ir jaučiasi paguodamos licencijuoto terapeuto patarimų.
Jei jus domina išbandyti porų terapiją ar įdomu, ar tai jums tinka, mes surinkome geriausias technikas ir pratimus, kad galėtumėte pradėti.
25 porų terapijos metodai, pratimai ir užsiėmimai
Internetiniai ištekliai ir nuotolinė sveikata porų terapiją padarė labiau prieinamą kaip niekada.
Jei norite užsiimti savęs tobulinimu ir pagerinti savo santykius, po ranka yra daugybė būdų ir pratimų.
Porų terapijos metodai
1. Atspindintis klausymas
„Reflektyvus klausymas yra labai naudingas pratimas, kai pora pakaitomis yra aktyvi klausytoja“, - sako Laura Louis, licencijuota psichologė iš Atlantos porų terapijos.
Vietoj „jūs“ sakinių naudokite frazes „I“. Pavyzdžiui, sakykite „Jaučiuosi įskaudinta, kai darote X“, o ne „Klystate, kai darote X“.
"Kai poros pakaitomis yra aktyvios klausytojos, tai sustiprina sveikos komunikacijos įgūdžius ir pora konfliktų sprendimo įgūdžius", - sako Louis.
2. Emociškai sutelkta terapija
Daugelis terapeutų naudoja metodą, vadinamą emociškai orientuota terapija (EFT).
Tikslas yra, kad poros „nustatytų netinkamus santykių modelius, trukdančius saugiems ryšiams ir prisirišimams“, - sako Ansley Campbellas, „The Summit Wellness Group“ klinikinis direktorius.
Žmonės „mokosi ir naudoja metodus, kad išgydytų arba sukurtų saugų ir patikimą prisirišimą santykiuose“, - paaiškina ji.
3. Pasakojimo terapija
Pasakojimo terapijos praktika sukasi aplink žmones, aprašančius savo problemas pasakojimo forma ir perrašant savo istorijas. Tai gali padėti jiems suprasti, kad nė viena istorija negali apimti jų patirties visumos.
"Visada bus nenuoseklumų ir prieštaravimų", - sako Naya klinikų generalinis direktorius ir pagrindinis terapeutas Samas Nabil.
Pasakojimo terapija gali būti naudinga poroms, kurios mano, kad jų santykiai žlunga dėl abiejų jų ydų.
„Šios poros dažnai mano, kad joms tenka ši romantiška spąstai ir emocinės traumos, nes nuo pat pradžių jos buvo„ nesėkmės “ir tai, ko jos„ nusipelno “, - sako Nabil.
4. Gottmano metodas
Gottmano metodas yra populiarus metodas, praktikuojamas porų terapeutų. Metodas sukurtas padėti poroms pagilinti supratimą apie vienas kitą, valdant konfliktus jų santykiuose.
Gottmano institutas turi daugiau nei 40 metų mokslinių tyrimų. Čia pateikiamos tiesioginės dirbtuvės ir mokomoji medžiaga poroms, tačiau daugelis terapeutų taip pat mokėsi taikydami Gottmano instituto metodus.
5. „Imago“ santykių terapija
Santykių terapija „Imago“, kurią 1980 m. Sukūrė dr. Harville Hendrix ir Dr. Helen LaKelly Hunt, pabrėžia ryšį tarp suaugusiųjų santykių su vaikystės patirtimi.
Terapija, suprantant vaikystės traumą, siekia, kad poros labiau įsijaustų ir suprastų vienas kitą.
6. Į tirpalą orientuota terapija
Jei kyla tam tikra problema ar norite siekti konkretaus tikslo, į modelį reikia atsižvelgti į sprendimus orientuota terapija.
Pasak į sprendimą orientuotos terapijos instituto, praktika yra „trumpalaikis, į tikslą orientuotas, įrodymais pagrįstas terapinis metodas, kuris padeda klientams keistis kuriant sprendimus, o ne gyvenant prie problemų“.
Porų terapijos pratimai ir užsiėmimai
7. Susigaudykite
„Turėdami fiziškai matomą matymo lentą, galite priminti apie savo bendruosius norus ir tikslus, kai kyla santykių problemų“, - sako Louis.
Ji pataria poroms apsiginti rašant tikslus ir renkant nuotraukas, kurios įkūnija jūsų santykių norus.
"Tai yra apčiuopiamas priminimas, kad santuoka yra nebaigtas darbas ir kad norint sukurti tvirtus, sveikus ir ilgalaikius santykius, reikia sunkaus darbo ir laiko abiem tikslais", - sako ji.
8. Raskite gilesnių temų, su kuriomis susidursite
Susidomėkite paviršiaus lygio pokalbiais ir užduokite savo partneriui klausimus, išskyrus „Kas vakarienei?“
Kelly Sinning, Kolorado valstijoje dirbanti licencijuota profesionali konsultantė, mėgsta duoti savo klientams namų darbus tiesiog kalbėtis tarpusavyje.
"Dažnai mes esame tokie užsiėmę ir susigaudę kasdieniuose reikaluose, nesuprantame, kad nustojame kalbėtis apie nieką kitą", - paaiškina ji.
9. Išreikškite dėkingumą
Dėkingumo išreiškimas ir bendravimas, kas veikia jūsų santykiuose, gali padėti sustiprinti jūsų vertinimą vienas kitam.
„Įpraskite kasdien išreikšti dėkingumą per asmeninius pokalbius, tekstus ar lipduką toje vietoje, kurią ras jūsų partneris“, - siūlo Meaganas Prostas, licencijuotas profesionalus klinikinis patarėjas Širdies intelekto centre.
10. Nustatykite savo partnerio meilės kalbą
Tai, kad esate santykiuose, dar nereiškia, kad meilę išgyvenate vienodai.
Daktaro Gary Chapmano „5 meilės kalbos“ padėjo poroms nustatyti, dėl ko jie jaučiasi mylimi, kad galėtų pasirodyti vieni kitiems.
Penkios meilės kalbos grindžiamos idėja, kad kiekvienas žmogus nori pasirinkti meilę:
- dovanų gavimas
- įteikimo aktai
- patvirtinimo žodžiai
- kokybiškas laikas
- fizinis prisilietimas
Dalyvaukite internetinėje viktorinoje su savo partneriu, kad sužinotumėte savo meilės kalbą ir geriau suprastumėte vienas kitą.
11. Suplanuokite svarbius pokalbius
Ar norite surengti svarbią ar sunkią diskusiją su savo partneriu? Paimkite iš ekspertų: rimtus pokalbius geriausia atlikti, kai turite planą.
"Mes dažnai įsitraukiame į konfliktus, nes laikas neteisingas, ir mes nesame nusiteikę taip, kad galėtume apgalvotai įsitraukti į pokalbį", - sako Alisha Powell, daktarė, LCSW, dirbanti su ametistų konsultavimu ir konsultavimu.
Ji pataria sunkius pokalbius planuoti iš anksto, kad niekas nebūtų užkluptas.
12. Pieštukas vienas po kito
Nors gyvenimas gali jaustis įtemptas, neleiskite, kad išorinis spaudimas viršytų jūsų partnerio laiką.
„Suplanuoti valandą„ porų laiko “intymumui yra puiki pradžia. Suplanuoti valandą laiko sutelkti dėmesį į temas, kurios padės pagerinti santykius, galima kelis kartus per savaitę arba kartą per savaitę “, - sako Grazel Garcia, LMFT.
13. Užpildykite intymumo kibirą
Kaip pora ir kaip individai supraskite, kad abu turite intymumo poreikių.
Garcia tai vadina „intymumo grupe“, į kurią įeina šie intymumo tipai:
- intelektualus
- patirtinis
- socialinis
- emocinis
- seksualinis
Praleiskite laiką ieškodami pratimų kiekviename kibire. Pavyzdžiui, „Zoom“ žaidimo vakarą galite kartu tyrinėti naują hobį arba bendrauti su bendrais draugais.
14. Praktikuokite partnerių jogą
Apsvarstykite galimybę kartu su savo partneriu ieškoti porų jogos.
Partnerio joga leidžia jums balansuoti kartu su partneriu, užmegzti ir sustiprinti pasitikėjimą, kai plūsta per tandeminius judesius.
2016 m. Tyrimas susiejo dėmesingumą su padidėjusiu pasitenkinimu santykiais. Sinchronizuodami kvėpavimą, per praktiką būsite vienas su partneriu - ir nauda gali netgi viršyti jūsų jogos klasę.
15. 6 sekundžių bučinys
Neišmuškite šios technikos, kol neišbandysite. Gotmano instituto įkūrėjas daktaras Johnas Gottmanas pasisako už 6 sekundžių bučinį. Tai būdas poroms visą dieną sklandžiai pridėti romantikos brūkšnį.
Bučinys yra pakankamai ilgas, kad būtų aistringas, o taip pat trukdytų nuo dienos užimtumo.
16. Parodykite susidomėjimą viena kitos diena
Kada paskutinį kartą klausėte partnerio, kuo jie labiausiai džiaugėsi tą dieną?
Kelios akimirkos praleidžiant aptarti savo partnerio dienotvarkę ir tikslus, galėsite juos palaikyti ir priversti jaustis rūpinamais jūsų santykiuose.
Su savo klientais Prost mano, kad „smalsumas gali padėti jūsų partneriui jaustis su jumis susijęs“.
17. Pasidalykite savo partnerio norimų dalykų sąrašu
Užrašykite tris dalykus, kuriuos jūsų partneris galėtų atlikti kas savaitę, kurie jus džiugintų. Pasidalykite savo sąrašu, žiūrėdami vienas į kitą.
Šie sąrašai gali būti ne tai, ką jūsų partneris gali padaryti kiekvieną dieną, bet tai priminimas apie tai, ką jie sugeba padaryti kartą per savaitę, kad padėtų sukurti pasitikėjimą ir bendravimą.
„Esmė ta, kad mes visi demonstruojame ir reikalaujame meilės skirtingais būdais, o gerbti šiuos skirtumus būtina norint pasijusti girdėti ir suprasti“, - sako Nyro Murphy, LKPC.
18. Turėk ledlaužį
Galbūt prisimenate ledlaužius iš vasaros stovyklos ar darbo seminarų, tačiau šis pokalbio pradžios žaidimas gali padėti atgaivinti jūsų santykius ir išmokyti ką nors naujo apie partnerį.
Vėl prisistatykite savo partneriui nustatydami laiko aptarti ledlaužių klausimus, kurie iškyla po paviršiumi.
19. Prisijunkite per muziką
Pamenate dienas, kai mokykla sutriuškino didžiausią mišinį?
2011 m. Atliktas tyrimas parodė, kad bendros muzikos nuostatos sukuria stipresnius socialinius ryšius.
Pajuskite nostalgiją ir kurkite savo grojaraštį dainų, kurios jums primena jūsų partnerį ir jūsų pasidalintas akimirkas. Pakeiskite savo grojaraščius ir pažiūrėkite į romantišką vienas kito pusę.
20. Pradėkite knygų klubą dviese
Skaitydami galite pasidalinti patirtimi kartu savo ritmu. Pakeiskite atsakomybę rinkdamiesi knygą, kuri atkreipė jūsų dėmesį, ir nustatykite datą, kada ją aptarsite vakarienės metu.
21. Žvilgsnis į akis
Ilgalaikio akių kontakto su partneriu užmezgimas gali padėti jums jausti stipresnį ryšį.
Ilgalaikis akių kontaktas gali padėti atpažinti emocijas, sukurti pasitikėjimą ir padidinti artumą.
2018 m. Tyrimas susiejo akių žvilgsnį su „savęs susiliejimu“, sumažinant ribą tarp savęs ir kito žmogaus, kad jaustum vienybę.
Kaip sakoma, akys yra langas į sielą, tad kodėl gi nepabandžius?
22. Praktikuokite dėkingumą
Dėkingumas turi daug privalumų, įskaitant gerovės sau ir savo santykiams stiprinimą.
2017 m. Atliktas tyrimas parodė, kad pasidalijus dėkingumu su partneriu padidėja oksitocinas - hormonas, kuris padeda nuraminti ir sumažinti stresą. Tyrime dalyvavę mokslininkai nustatė, kad dėkingumas paskatino 129 dalyvius „labiau patirti meilę“.
Kiekvienos dienos pabaigoje skirkite laiko, kad pasidalintumėte trimis dalykais, už kuriuos esate dėkingi savo partneriui.
23. Padidinkite savo glostymo laiką
Yra priežastis, kodėl glamonėjimasis su savo partneriu jaučiasi taip gerai: glostydamas kūnas išskiria oksitociną ir sumažina kortizolį, streso hormoną.
„Penn Medicine“ praneša, kad apkabinimai taip pat gali sumažinti ramybės kraujospūdį ir reguliuoti miego įpročius. Jei jaučiatės šilta ir neryški, jūsų kūnas atlieka savo darbą!
24. Investuokite į terapijos darbo knygą
Knygų parduotuvėje ar internete raskite porų terapijos darbo knygelę ir kiekvieną savaitę skirkite laiko, kol su partneriu atliksite paskirtą veiklą.
Dr Annie Hsueh, daktarė, iš Vilties ir šalavijo psichologinių tarnybų, rekomenduoja savo klientams perskaityti ir atsakyti į Dr. Sue Johnsono „Laikyk mane stipriai“ klausimus.
Hsuehas taip pat rekomenduoja „The Couple Home Connection System“ - darbaknygę, užpildytą pratimais, sukurtais padėti poroms susisiekti „giliau, prasmingiau“.
25. Atjunkite nuo savo prietaisų
Remiantis Pew tyrimų centro 2014 m. Ataskaita, 25 proc. Rimtus santykius turinčių žmonių sako, kad mobilieji telefonai atitraukia partnerio dėmesį, kai yra vieni.
Jei į jūsų santykius įsiskverbia blaškymasis ir pravaikštos jausmas, išbandykite laiką, skirtą visiškai atsikratyti tinklo ir bendrauti tarpusavyje.
Kas yra porų terapija?
Kiekvieni santykiai turi konfliktų. Išmokę susitvarkyti su konfliktais, galite ne tik užtaisyti savo problemas, bet ir sustiprinti santykius.
Taikant porų terapiją, licencijuotas konsultantas dirba su dviem žmonėmis, kad pagerintų jų santykius.
Kaip ir bet kokia terapijos forma, porų konsultavimas reikalauja abiejų dalyvaujančių šalių įsipareigojimo ir noro atsiverti.
Amerikos santuokos ir šeimos terapijos asociacijos duomenimis, daugiau nei 98 procentai žmonių santuokos ir šeimos terapijos paslaugas paskelbė geromis ar puikiomis.
Konsultavimas nebūtinai turi būti saugoma praktika, skirta tik bet kokio tipo žmonėms. Porų terapija gali padėti visiems santykiuose, nepriklausomai nuo demografinių rodiklių, tokių kaip seksualinė orientacija ir amžius.
„Poros gali užmegzti saugesnį ryšį tarpusavyje ir turėti galimybę užmegzti pažeidžiamus pokalbius, neatstumdamos kito žmogaus“, - sako Hsuehas.
Pasirinkdami porų terapiją, būkite atviri ir būkite pasirengę nugriauti bendravimo barjerus.
Kuo naudinga porų terapija?
Jei jums reikia atnaujinti santykius, konsultavimas gali būti puikus pasirinkimas.
Nesvarbu, kokia jūsų padėtis, kiekviena pora gali pasinaudoti dalyvavimu porų terapijoje ir įsigyjant įrankių rinkinį, kuris padėtų sustiprinti jų ryšį su savo mylimuoju.
„Porų terapijos nauda yra begalinė. Vien porų terapijos siekis gali parodyti jūsų santykių reikšmingumą ir svarbą “, - sako Nikki Young, LMFT.
„Mano tikslas porų terapijoje yra išmokyti poras, kaip kartu elgtis kaip komandai, kad galų gale jie pasakytų:„ Ei, ačiū už palaikymą, bet mes jį gavome iš čia “, - priduria ji.
Porų privilegijos gali apimti:
- turėti trečiosios šalies tarpininką, kuris padėtų palengvinti konstruktyvius pokalbius
- rasti naujų būdų bendrauti su partneriu
- mažėjantis nerimas ir konfliktai jūsų santykiuose
- sąmoningai vertinti savo laiką ir žodžius
- skirti laiko skirti savo santykių gerinimui
- kuriant saugią, ramią terapijos erdvę, kad būtų galima aptarti sunkias temas
- praktikuoti metodus emociniam ir fiziniam artumui sustiprinti
- formuojant veiksmų planus, kad jūsų santykiai taptų prioritetu
- nustatyti žalingus ar žalingus jūsų santykių modelius ir juos apeiti
- atkurti pasitikėjimą vienas kitu
- nustatant sveikas ribas jūsų santykiuose
- turint terapeutą, kuris gali nustatyti pagrindines problemas ir emocijas, kurių galbūt nežinai
- atrandant ir lavinant vertingus konfliktų valdymo įgūdžius
- rasti bendrą kalbą ir išmokti bendrauti vienas su kitu meiliai, maloniai
- jaustis palaikomas ir išklausytas jūsų santykiuose
- ugdyti įgūdžius, siekiant nustatyti jūsų poreikius ir norus santykiuose
Priežastys, kodėl jums gali prireikti porų terapijos
Kai reikia skirti terapiją poroms, partneriai gali pradėti gydymą dėl bet kokios priežasties, dėl kurios jiems kyla konfliktai, nerimas ar nepasitikėjimas.
Kai kurios bendros priežastys, dėl kurių poros gali kreiptis į terapiją, yra šios:
- poreikis atkurti pasitikėjimą po neištikimybės ar klastos
- sustiprinti fizinį ir emocinį artumą, jei jaučiatės nepatenkinti
- traumai įveikti
- kartu išgyvena perėjimą, pavyzdžiui, tėvystę ar didelį žingsnį
- turintys kitokių, prieštaringų nuomonių, kaip susilaukti tėvų
- padėti valdyti vieno ar abiejų partnerių narkotikų vartojimo sutrikimus
- sužinoti daugiau apie santykius ir užkirsti kelią ateičiai
- pasijutęs pasimetęs gyvenimo užimtume
- išgyvena sielvartą prarasti mylimą žmogų
- noras linksmintis jūsų santykiuose ir atgaivinti savo kibirkštį
- pykčio problemas, dėl kurių sunku racionaliai išspręsti konfliktus
- norėdamas apibrėžti santykių reikšmingumą ir rimtumą padedant trečiajai šaliai
- dirbant per nevaisingumą
- mišrios šeimos ir tėvų auklėjimas
- spaudimas karjerai ir darbo pokyčiai
- financinės problemos
„Dažnai poros laukia, kol ieškos terapijos, kol jos santykiuose pasieks krizės tašką. Ir nors tai yra tinkamiausias laikas porų terapijai, prašome pasitarti su paslaugų teikėju, kad porų konsultavimas būtų tinkamas paramos būdas “, - sako Youngas.
Bet pavojingose ar sunkiose situacijose psichinės sveikatos specialistai gali patarti kitu keliu.
„Yra atvejų, kai porų terapija nenurodoma, pavyzdžiui, būdingo smurto artimoje aplinkoje situacijos ar besitęsiantis romanas. Tokiose situacijose terapeutas greičiausiai rekomenduos individualias konsultacijas “, - sako ji.
Atimti
Jokia problema nėra per didelė ar maža terapijai, ypač padedant patyrusiam licencijuotam specialistui.
Nuo jausmo, kad esate nesusiję su partneriu, iki neištikimybės įveikimo, licencijuotų terapeutų sukurti pratimai ir metodai gali atstatyti jūsų santykius ir pagerinti jūsų bendravimo įgūdžius.
Jillian Goltzman yra laisvai samdoma žurnalistė, pristatanti kultūrą, socialinį poveikį, sveikatingumą ir gyvenimo būdą. Ji buvo paskelbta įvairiose prekybos vietose, įskaitant „Cosmopolitan“, „Glamour“ ir „Fodor's Travel Guide“. Už rašymo ribų Jillian yra viešas pranešėjas, mėgstantis diskutuoti apie socialinės žiniasklaidos galią - tam ji skiria per daug laiko. Jai patinka skaityti, kambarinius augalus ir glaustis prie savo corgi. Raskite jos darbą savo svetainėje, tinklaraštyje, „Twitter“ ir „Instagram“.
