Sveikata ir sveikata kiekvieną iš mūsų paliečia skirtingai. Tai yra vieno žmogaus istorija.
Jei prieš metus man būtum pasakęs, kad mano mėgstamiausia atpalaiduojanti veikla apims kompiuterio pririšimą prie galvos, kad pasinerčiau į virtualų pasaulį, niekada nebūčiau patikėjęs.
Virtuali realybė (VR) gali būti nauja ir ateinanti technologija, bet aš esu priešinga technikai.
Savo šeimoje esu pagarsėjęs savo argumentu, kad kompaktiniai diskai ir VHS juostos turėtų sugrįžti. Žinoma, kad mano vyras slapstėsi mano senoviniame telefone, kad įdiegtų taip reikalingus naujinius.
Maždaug prieš metus VR bet kokia forma beveik nebuvo mano radare. Taigi, tai kažkoks stebuklas, kurį aš kada nors pradėjau nuo VR meditacijos, jau nekalbant apie tai, kad aš tai priėmiau kaip naudingą įrankį nerimo sutrikimui gydyti.
Viskas prasidėjo, kai gavau dovanų „Oculus Go VR“ ausines su rekomendacija išbandyti meditacijos programą.
Pradėdamas turėjau mažus lūkesčius. Ar neapsiribojantis regėjimo laukas neleis jaustis klaustrofobiškai? Ar man nesuktų galvos ir pykintų? Jei kas, atrodė, kad VR gali padidinti mano nerimą, o ne jį sumažinti.
Vis dėlto nusprendžiau suteikti prietaisui sūkurį tol, kol galėčiau jį pakęsti - maniau, kad tai bus apie 30 sekundžių.
Darbo su VR meditacija pradžia
Paslydęs ant laisvų rankų įrangos ir atidarydamas meditacijos programą pagal švelnią fortepijono muziką, nustebau, kad mano kūno atsipalaidavimo atsakas beveik iškart prasidėjo.
Kai apsisprendžiau pasirinkdama aplinką (suolas su saulėlydžio vaizdu į vandenyną) ir muzika (plūduriuojantis aplinkos takelis, vadinamas „atsigaivinti“), pajutau, kad mano dienos rūpesčiai krinta. Mano kvėpavimas sulėtėjo. Mano širdies ritmas sumažėjo iki tolygaus, stabilaus ritmo.
Sėdėjau, kvėpavau ir 40 minučių pajutau bangų ritmą. Žodžiu, iš tikrųjų meditavau - tai normaliomis aplinkybėmis mano nerimastingam protui yra nepaprastai sunku.
Kai galų gale nuėmiau laisvų rankų įrangą, kad galėčiau tęsti savo dieną, valandų valandas ir toliau jaučiau raminantį VR meditacijos patirties poveikį.
Nuo to laiko mane užkabino. Dabar laukiu laiko, kurį kas antrą dieną praleidžiu medituodamas bet kurioje iš daugybės programos aplinkų - nuo žiemiško miško po šiaurės pašvaiste iki džiunglių baseino, kurį palei kriokliai.
Tarsi pagal poreikį galėčiau patekti į visą slaptą ramybės ir ramybės pasaulį. Aš naudoju jį atsipalaiduoti po ilgos dienos ar pasiruošti įtemptam darbo skambučiui. Pasiimu atostogauti su savimi. Tai tapo psichinės sveikatos išsigelbėjimu, kurio niekada nežinojau, kad man reikia.
Meditacijos nauda nerimui
Aš, žinoma, neturėčiau nustebti, kad virtualios realybės meditacija padėtų numalšinti mano nerimą. Meditacijos nauda yra gerai nustatyta esant daugeliui psichinės sveikatos būklių, ypač generalizuoto nerimo sutrikimui (GAD).
Tyrimai rodo, kad sąmoningumo meditacija sumažina nerimo simptomus, pagerina streso reaktyvumą ir skatina įveikos mechanizmus žmonėms, sergantiems GAD.
Vienas tyrimas parodė, kad po vienos sąmoningumo meditacijos sesijos dalyviai kelias dienas vėliau patyrė „žymiai“ mažiau nerimo.
Tokiam kaip aš, gyvenančiam nuolatinėje psichinės hiperousalijos būsenoje, meditacija yra nemokama, nerizikinga intervencija, galinti turėti didelį teigiamą poveikį.
Kodėl VR meditacija vietoj "įprastos" meditacijos
Be abejo, nerimo problema yra ta, kad dėl to mano protas tampa ypač šuoliuojantis ir pasirengęs išsižioti iš meditacijos Zen palaimos ir į rūpesčių bei užduočių uraganą. Dėl šios priežasties, be pagalbos, tyli meditacija, manau, yra ypač sunki žmonėms, turintiems nerimą.
Virtuali realybė man padeda tai įveikti, įtraukdama savo jausmus. Turėdama nuostabaus kraštovaizdžio vaizdą prieš akis ir muziką ausyse, aš kur kas geriau sugebu sutelkti save į akimirką, nei bandydama išvalyti galvą savo noru.
VR suteikia man ką sutelkti dėmesį, be nerimą keliančių ar įkyrių minčių, kurios nuolat jaudina galvos erdvę.
Ir „švelniai sugrąžinti savo dėmesį į dabartį“, kaip mėgsta sakyti meditacijos scenarijai, nėra beveik taip sunku, kai nematau netvarkos savo miegamajame ar girdžiu savo vaikus besiginčijančius kitame kambaryje.
Be to, kad pasineriu į juslinę patirtį, paprasčiausiai didelis fizinis prietaisas ant veido atgraso nuo blaškymosi. Jį uždėjus, mano kūne ir mintyse atsiranda lūkesčių, kad dabar laikas būti ramiam.
Be to, tai, kad tai yra atskiras įrenginys, man suteikia didesnę atskaitomybę, todėl iš tikrųjų laikausi meditacijos seanso per visą jo trukmę. Aš kur kas rečiau tikrinu laiką ar „Facebook“ pranešimus naudodamasis „Oculus“, nei bandydamas medituoti naudodamas „YouTube“ ar savo telefone esančią programą.
Gali atrodyti šlubas, bet aš netgi teikiu pirmenybę VR meditacijai, o ne meditacijai gamtoje. Kai bandau nuraminti savo protą tikroje gamtos aplinkoje, pastebiu, kad nerimas vis tiek trukdo.
Galėčiau atsisėsti ant samanų rąsto gūdžiame miške ir jaudinčiausi, kad klaida užlips ir įgels. Ramiame smėlio paplūdimyje man paranoja, kad žuvėdra praskris ir kakos ant mano galvos.
Taigi, kiek norėčiau ramiai apmąstyti gėlėtos pievos ar banguojančio upelio grožį - kadangi laiko praleidimas gamtoje yra naudingas mažinant stresą - mano dabartine psichinės sveikatos būkle tai tiesiog nėra tikėtina.
Aš supratau, kad iš savo lovos patogios, privačios, be klaidų ir žuvėdros zonos gaunu daugiau naudos iš natūralių aplinkų pojūčio.
Paskutinis žodis
Vieną dieną norėčiau, kad be pagalbos galėčiau panaikinti triukšmą savo galvoje. Būtų nuostabu pasiekti tylą ant kalno viršūnės.
Tačiau kol kas virtualią realybę matau kaip įrankį, kuris man padeda įveikti spragą tarp to idealo ir mano tikrovės. Kai kurie žmonės gali tai pavadinti meditacijos „sukčiavimu“. Aš paprasčiausiai tai vadinu palengvėjimu.
Sarah Garone, NDTR, yra mitybos specialistė, laisvai samdoma sveikatos rašytoja ir maisto tinklaraštininkė. Ji gyvena su vyru ir trimis vaikais Mesoje, Arizonoje. „Meilės laiške maistui“ raskite jos pasidalijimą apie žemišką informaciją apie sveikatą ir mitybą bei (dažniausiai) sveikus receptus.
