Kai tavo paties kvėpavimo garsas kelia nerimą

Pirmą kartą apsistojusi nakvynės namuose sukau spiralę. Ne todėl, kad bijojau būti nužudytas klasikinio filmo „Nakvynės namai“, bet todėl, kad man buvo paranoja dėl kvėpavimo garso, kuris, be abejo, buvo pats garsiausias dalykas kambaryje.

Buvau mažame bendrabutyje, kurį sudarė dvi pavojingai uždarytos dviaukštės lovos. Girdėjau save kvėpuojantį ir visą gyvenimą negalėjau nuraminti savo proto.

Ar kitos merginos taip pat gali mane girdėti? Ar jie jau miega? Ar jie girdės mane ir manys, kad aš keistai kvėpuoju? Ar jiems kyla klausimas, kas man negerai? Ar mane ištiks visiškas nerimo priepuolis? Ar jie žinos, jei aš tai darau?

AR GALI KAS DIRBTI, KAD DABAR KVĖPUOSI DABAR ?!

Galiausiai tyla nutrūko dėl neįprasto palengvėjimo šaltinio: knarkimo garso. Žinodamas, kad bent viena iš šių mergaičių miega, man atrodė, kad mane „stebi“ vienas žmogus mažiau. Jaučiau, kad galiu lengviau atsikvėpti, nemėgindama pakeisti kvėpavimo skambesio ar nesijaudindama, kad mane išgirs. Pagaliau aš galėjau miegoti.

Tą naktį tai buvo tiesioginis mano minčių ciklas, o kartais taip ir vyksta

Nuo pat pirmojo nerimo priepuolio, kai man buvo 12 metų, aš turėjau sudėtingus santykius su savo kvėpavimu. Vidurnaktį jis pasirodė visiškai iš niekur. Keista, kad tai nesukėlė mano kvėpavimas.

Išpuolis vėliau sukėlė daug daugiau. Dusulys, kurį nuolat patyriau, traumuodavo. 26-ojo gale mažai kas pasikeitė.

Tai taip ironiška. Kvėpavimas yra tai, apie ką dauguma žmonių net negalvoja nebent jie tikslingai bando apie tai pagalvoti, galbūt naudoja gilaus kvėpavimo metodus, kad sumažintų stresą, arba susitelkia į kvėpavimą tokios veiklos metu kaip joga ar meditacija. Daugeliui žmonių, kurie susitapatina su nerimu, gilus kvėpavimas yra veiksmingas būdas valdyti nerimą ar sustabdyti panikos priepuolius.

Kalbant apie mane, jie dažniausiai mane prastina.

Aš tiek galvoju apie savo kvėpavimą, kad tai tampa nerimo sukėlėju. Kai girdžiu save ar ką nors kitą kvėpuojant, kai labai tylu, aš labai įsitaisau į savo kvėpavimą. Per daug stengiuosi suvaldyti įkvėpimus ir iškvėpimus. Bandydamas „sutvarkyti“ kvėpavimą, kad „kvėpuočiau normaliai“, galų gale hiperventiliuosi.

Augdamas naktimis patyriau daugiausiai nerimo priepuolių. Vienas pagrindinių ir baisiausių mano simptomų buvo dusulys. Aš girdimai gaudžiau orą ir dažnai jaučiau, kad mirštu. Nereikia nė sakyti, kad daug naktų, kai atsigulu miegoti, nesijaučiu labai rami ... ypač jei esu arti kito.

Kadangi tai yra toks keistas (ir kažkoks gėdingas) nerimas, apie kurį reikia kalbėti, aš iki šiol apie jį tylėjau, nes daugumai žmonių tai nėra prasmė, todėl manau, kad žmonės to nedarytų net patikėk. Arba jei taip padarytų, jie manytų, kad aš „išprotėjęs“.

Ėmiau pažiūrėti, ar aš vienintelis su tuo susiduriu, ir - nustebau - ne.

22 metų Danielle M. jau porą metų patiria didžiulį, kvėpavimo sukeltą nerimą. "Aš negaliu sėdėti tik tyloje", - sako ji. Kartais jai tenka atitraukti dėmesį nuo kvėpavimo, kad miegotų.

„Nesvarbu, ar tai būtų socialinė žiniasklaida, ar„ Amazon “, randu ką nors, kas atitrauktų mano mintis pakankamai ilgai (nuo 30 minučių iki dviejų valandų), kad galėčiau turėti„ aiškesnį “protą, kol bandysiu vėl užmigti“, - sako ji. Kitas dalykas, kuris jai padeda? Baltojo triukšmo mašina.

27-erių Rachaelis P. taip pat prisipažįsta: „Aš tiesiog bandysiu pažodžiui sulaikyti ar nutildyti kvėpavimą naktį, kai mano partneris bando užmigti šalia manęs, jei aš neužmiegu pirmas“. Jai šis reiškinys prasidėjo prieš kelerius metus.

"Manau, kad tai prasidėjo kaip baimė užimti vietą arba bandyti padaryti save mažesnę", - sako ji. „Tai tapo įpročiu, tada beveik paranojišku manija manyti, kad mano siaubingai garsus kvėpavimas neleis mano partneriui pabusti, todėl jis mane pykins, erzins ir piktinsis“.

Galvojau, gal išaugsiu iš šio užsiėmimo, bet, deja, šios nerimastingos naktys tapo ryškesnės kolegijoje. Jaunas pilnametystė supažindino mane su daugybe baisių situacijų ... arba bent jau man baisu. Skaityti: Dalintis bendrabučio kambariu ir miegoti už kelių pėdų atstumu nuo kito. Sukėlė.

Net kai buvau geriausia draugė su savo kambario draugais, minties apie tai, kad jie mane išgirs ir žinos, kad jaudinuosi, nenorėjau. Ir vėliau, kai pirmą kartą pradėjau miegoti su savo pirmu rimtu vaikinu ... pamiršti. Mes glaustėmės ir aš beveik iškart patekau į galvą, pradėjau keistai kvėpuoti, bandžiau sinchronizuoti kvėpavimą su juo ir pagalvojau, ar aš per garsus.

Kai kuriomis naktimis, kai išgyvenau žemesnį nerimo lygį, galėčiau užmigti iškart po jo. Tačiau daugelį naktų aš būdavau valandų valandas budėdama nerimo priepuolius, stebėdamasi, kodėl negalėčiau užmigti kažkieno glėbyje kaip „normalus“ žmogus.

Kad ekspertas imtųsi šio neįprasto nerimo sukėlėjo, kalbėjau su klinikiniu psichologu, turinčiu nerimo patirties

Daktarė Ellen Bluett greitai susiejo kvėpavimą su mano išgyvenimais, susijusiais su nerimo priepuoliais ir dusulio jausmu, kai buvau jaunesnė. Nors daugelis nerimastingų žmonių kreipiasi į kvėpavimą, kad nusiramintų, aš priešingai.

„Jūsų kvėpavimo pastebėjimas tampa trigeriu. Pradedi atkreipti dėmesį į fizinius pojūčius, atsirandančius tavo kūne, ir dėl to pradedi patirti nerimastingas mintis. Tai savo ruožtu greičiausiai verčia jaustis labiau nerimaujančiu “.

Iš esmės tai yra užburtas ratas, kurį nerimo žmonės žino per gerai.

Kadangi kvėpavimo situacija man yra daug blogesnė, kai esu šalia kito žmogaus, Bluettas mano, kad mano kvėpavimo susirūpinimas yra socialinio nerimo komponentas.

„Socialiniam nerimui būdinga socialinių situacijų, kai mus gali pastebėti kiti, baimė. Yra susijusi baimė būti teisiamam, pažemintam ar tikrinamam tokiose socialinėse situacijose. Šios situacijos, pavyzdžiui, buvimas arti asmenų, kurie girdi jūsų kvėpavimą, greičiausiai sukelia šį nerimą “.

Ji trenkia vinimi į galvą.

„Su socialiniu nerimu žmonės dažnai daro prielaidą ar tiki, kad kiti gali pasakyti, jog jiems neramu, tačiau iš tikrųjų žmonės to iš tikrųjų negali pasakyti. Socialinis nerimas yra per didelė grėsmės, kurią žmonės mus vertina ar tikrina, interpretacija “, - aiškina ji.

Problema, kylanti dėl nerimo, yra žinomų veiksnių vengimas, o tai tampa būdas valdyti kai kurių žmonių būklę. Tačiau, kai nerimaujate ir nesusiduriate su savo baimėmis, jos tikrai nepraeina.

Bluettas džiaugėsi girdėdamas, kad nevengiu situacijų, kai žinau, kad man gali būti nejauku, nes ilgainiui tai mane sustiprins.

„Kartais žmonės reaguoja [į nerimo sukėlėjus] elgdamiesi vengdami“, - sako ji, - kaip išeiti iš kambario ar niekada nebūti arti kitų. Tai numalšina nerimą per trumpą laiką, bet iš tikrųjų jį dar labiau pablogina, nes niekada neturime galimybės sužinoti, kad galime susitvarkyti su diskomfortu girdėdami kvėpavimą “.

Brava Danielle ir Rachael už tai, kad jie taip pat nesislėpė nuo šios problemos. Kai kuriems žmonėms susidūrimas sukelia tiesioginę poveikio terapiją, kuri dažnai yra naudinga kognityvinės elgesio terapijos dalis.

Nežinau, kiek laiko turėsiu visa tai, bet žinau, kad negaliu nuo to pabėgti

Išgirdęs Bluetto patarimą nuolat susidurti su mano veiksniais, buvo ramu. Gerai ar blogai, tiesiogine prasme neįmanoma pabėgti nuo savo kvėpavimo, ir aš įstrigau šiose nerimaujančiose mano smegenyse.

Reikės daug sunkaus darbo ir laiko, kad galėčiau patogiau naudotis savo kvėpavimu ir visą laiką dėl to nesijaudinti.Bet aš žinau, kad einu teisingu keliu, mokausi patenkinti nemalonius pojūčius, nuolat keliu save į situacijas, kurios, manau, gali kelti man stresą.

Net negaliu pasakyti, kiek naktų per pastaruosius dvejus metus buvau apsistojusi nakvynės namuose. Didžioji dauguma tų naktų nesibaigė nerviniais sutrikimais. Vis dėlto, tikiuosi, vieną dieną aš galėsiu lengvai atsikvėpti.

Ashley Laderer yra rašytoja, kurios tikslas yra nutraukti psichikos ligų stigmą ir priversti nerimą ir depresiją gyvenančius asmenis pasijusti mažiau vienišais. Ji įsikūrusi Niujorke, tačiau dažnai ją galite rasti keliaujančią kitur. Sekite ją „Instagram“ ir „Twitter“.