Vienas dalykas yra tikras. Mes negrįšime į „įprastą padėtį“.
Iki šiol tapo labai aišku, kad geriausias būdas sustabdyti COVID-19 pandemiją yra mums visiems praktikuoti fizinį atstumą ir likti namuose.
Nors COVID-19 atvejų vis dar yra visose 50 valstijų, valstybės, turinčios išankstinius prieglobsčio vietoje užsakymus, sugebėjo efektyviau „išlyginti kreivę“ nei tos, kurios to nepadarė.
Tačiau būti įstrigusiam namuose, kol lauke siaučia mirtina pandemija, yra traumuojanti, sako Lori Garrott, licencijuota klinikinė socialinė darbuotoja (LCSW), turinti į traumą orientuotos kognityvinės elgesio terapijos sertifikatą.
„Trauma įvyksta, kai staiga pasijuntame nesaugūs, - sako ji, - ir kai jaučiamės, kad mylimi žmonės yra nesaugūs ir galime juos prarasti“.
Taigi, kai užklumpa potencialiai mirtino viruso pandemija, reikalaujanti savaičių ar net mėnesių savęs izoliacijos, mes išgyvename traumuojančią patirtį.
Ankstesnių karantinų tyrimai palaiko šią idėją. CDC apibrėžia karantiną kaip žmonių, galimai patyrusių užkrečiamą ligą, judėjimo atskyrimą ir apribojimą, kad pamatytų, ar jiems blogai. Tai gali padėti sumažinti riziką, kai jie perduos užkratą kitiems.
Įsakymai dėl prieglobsčio ir užrakinimo, vykstantys didžiojoje šalies dalyje, galbūt nebus vadinami karantinu, tačiau praktiškai tai iš esmės yra tas pats.
Žmonės lieka namuose, toli nuo daugelio artimųjų - ir tie, kurie neprarado būtinų darbuotojų, dirba namuose.
Taigi, ką mes žinome apie šios situacijos psichologinį poveikį?
Vasarį „The Lancet“ apžvelgė tyrimus, atliktus po karantino įvairioms populiacijoms - žmonių, kurie buvo karantine per SARS, Ebola, H1N1, Artimųjų Rytų respiracinio sindromo (MERS) ir arklių gripo epidemijas, tyrimai.
Šių tyrimų rezultatai buvo nepaprastai nuoseklūs ir gali mums suprasti, kaip mūsų situacija daro įtaką mūsų psichinei sveikatai.
Tai, ką tyrėjai nustatė kaip bendrą karantino stresą, greičiausiai nebus staigmena tiems, kurie šios pandemijos metu buvo izoliuoti:
- infekcijos baimė
- nusivylimas ir nuobodulys
- nepakankamos atsargos
- nepakankama informacija
- karantino trukmė
Vienas reikšmingas stresas, kurį tyrėjai nustatė po karantinų, kai kuriems iš mūsų vis dar yra karantine: finansai.
Šie stresoriai yra ypač sunkūs, sako Garrottas, nes jie yra būtini mūsų išgyvenimui ir mes jų nekontroliuojame.
Tai patenka į krizinę būseną, paaiškina Garrottas.
„Kas atsitinka, kai esate krizėje? Jūs einate į išgyvenimo režimą. Jūsų vykdomoji valdžia išjungiama ir jūs negalite sutelkti dėmesio į nieką, išskyrus tai, ko jums reikia norint išgyventi “.
„Garrott“ priskiria daugybę kaupimo ir panikos pirkimų, kuriuos matėme prieš pat suteikiant prieglobsčio vietoje arba užrakinimo nurodymus:
„Kai esate išgyvenimo režime, bandote įsitikinti, kad jūs ir jūsų šeima turite tai, ko jums reikia. Kai esate krizės ar traumos viduryje, tai pakenks jūsų gebėjimui priimti ilgalaikius sprendimus “.
Nors praktiniai kaupimo padariniai gali turėti pasekmių visai likusiai bendruomenei, Garrott sako bandanti prisiminti tuos veiksmus „ateinančius iš baimės vietos. Ir kai žmonės bijo, jie nepriima geriausių sprendimų “.
Geriausia, ką žmonės gali padaryti dėl savo psichinės sveikatos šiuo metu?
Pradėkite atidžiai stebėdami, kaip jaučiatės.
"Pabandykite pastebėti, ar esate labai nusivylęs", - sako ji. "Galbūt tai jums sako, kad turite atsiriboti nuo naujienų ar bet kokių dalykų, kurie jus vargina".
Kai atsikratysite, eikite kur nors ramiai pasėdėti ir praktikuokite save raminančias ar blaškančias technikas. Viena iš šių metodų yra kalbėjimasis su savimi, naudojant tai, ką ji vadina „įveikti mintis“.
„Jei pradedi galvoti„ o dieve, aš tai gausiu “, pabandyk sau pasakyti: dabar tau viskas gerai, tu saugu, tu sveika ir tu rūpiniesi apie save “, - sako ji.
Meditacija ir laipsniškas raumenų atsipalaidavimas taip pat gali padėti, priduria Garrottas.
„15 minučių pratimų galite rasti visame internete. Jūs galite tiesiogine prasme atsisėsti prie savo namų, patekti į „YouTube“ ir atlikti 15 minučių [meditacijos ar laipsniško raumenų atsipalaidavimo], ir tai padės jums nusiraminti “, - sako ji.
Atsižvelgiant į tai, kad mūsų panikos būsena gali kilti dėl jausmo, kad mes nekontroliuojame, tai, kas mums suteikia nedidelę kontrolę, gali padėti sušvelninti tuos jausmus.
Garrottas siūlo tokius dalykus kaip sudaryti dienos tvarkaraštį arba sąrašą, ką norite nuveikti. Tai gali įterpti tam tikrus kontrolės jausmus į situaciją, dėl kurios jaučiatės nekontroliuojamas.
Negaliu kontroliuoti, ar mano kaimynai praktikuoja fizinį atstumą, ar maisto prekių parduotuvėje bus pakankamai tualetinio popieriaus. Ir aš tikrai neturiu jokios kontrolės spręsdamas, kada šis dalykas baigsis.
Bet aš tikrai galiu kontroliuoti, ar aš rašau šį straipsnį, ar ne, ar aš vedžioju šunį, ar aš skambinu patikrinti savo močiutes. Tie nedideli kontrolės darbai tikrai padeda.
Kai tai pasibaigs - kai tik tai bus - Garrottas sako, kad neturėtume tikėtis, jog viskas, įskaitant ir psichinę sveikatą, grįš į tai, kas buvo anksčiau.
„Žmonės, kuriems jau yra buvę depresijos, nerimo ir kitų psichinės sveikatos problemų, dažnai labiausiai nukenčia dėl naujos traumos“, - sako ji. Ir svarbu būti budriems sprendžiant tai.
"Manau, kad visi turėtų būti mokomi apie PTSS simptomus", - sako ji. "Jei po to pastebėsite, kad jums sunku atsisakyti tų panikos ir nerimo jausmų, kreipkitės pagalbos."
Tiesą sakant, žmonėms nereikia tiek ilgai laukti, kad jie pradėtų gydytis. Dabar daugelis terapeutų dirba praktiškai. (Čia rasite pagalbos ieškant terapeuto.)
Terapija bus ypač svarbi tiems, kurie dirba priekinėse šios pandemijos linijose. Karantino tyrimų apžvalga parodė, kad po SARS epidemijos sveikatos priežiūros darbuotojai turėjo didžiausią PTSS, vengimo elgesį ir narkotikų vartojimą.
Bet nenuostabu, kad perskaičiusi tų tyrimų santrauką iš tikrųjų pasijutau geriau. Tai mane ramino, kad visi dalykai, kuriuos jaučiu, yra normalūs.
Nors daugiau nei 100 metų tokio masto pandemijos nematėme, šie tyrimai man taip pat priminė, kad mūsų gyvenime taip nutiko mažesniu mastu.
Mes visi kartu išgyvename šį tą.
Katie MacBride yra laisvai samdoma rašytoja ir „Anxy Magazine“ redaktorė. Jos darbą galite rasti „Rolling Stone“ ir „Daily Beast“, be kita ko. Didžiąją praėjusių metų dalį ji praleido kurdama dokumentinį filmą apie medicininių kanapių vartojimą vaikams. Šiuo metu ji praleidžia per daug laiko „Twitter“, kur galite ją sekti @msmacb.
