Kikboksas yra kovos meno rūšis, apimanti smūgį kumščiais, spardymą ir kojų darbą. Sportas apima kitų kovos menų rūšių, tokių kaip karatė, taip pat boksą.
Yra įvairių kikbokso tipų, kurių kiekvienam taikomos skirtingos taisyklės. Pavyzdžiui, amerikiečių kikboksas naudoja rankas ir kojas, kad susisiektų, o „muay thai“ suteikia alkūnėms ir keliams kontaktinius taškus.
Nekontaktinis kikboksas ir kardio kikboksas apima tuos pačius kojų, smūgių ir smūgių metodus, kaip ir kitos kikbokso rūšys, tačiau smūgiais ir smūgiais nukreipiate ne į treniruočių partnerį, o į svorio krepšius ir rankines.
Kikboksas teikia daug naudos sveikatai bet kokio amžiaus žmonėms. Toliau mes apžvelgsime šiuos pranašumus ir patarimus, kaip pradėti.
Širdies ir kraujagyslių sveikata
2014 m. Atliktas tyrimas parodė, kad dalyvavimas kikbokse tris dienas per savaitę po vieną valandą padidino maksimalų deguonies pasisavinimą (VO2max).
VO2max yra maksimalaus deguonies kiekio, kurį galite naudoti fizinio krūvio metu, matavimas. Tai jūsų širdies ir kraujagyslių ištvermės rodiklis. Kuo jis didesnis, tuo efektyviau jūsų kūnas gauna ir naudoja deguonį.
Raumenų jėga ir pusiausvyra
Tame pačiame 2014 m. Tyrime dalyviai pastebėjo pagerėjusią viršutinės ir apatinės kūno dalies raumenų jėgą.
Nedidelis tyrimas, kuriame buvo nagrinėjamas kikbokso poveikis žmonėms, sergantiems išsėtine skleroze (IS), parodė, kad kikboksas tris dienas per savaitę pagerino koordinaciją ir pusiausvyrą.
Nors tik 11 dalyvių baigė bandymus ir mokymus, šio tyrimo rezultatai rodo, kad kikboksas gali padėti pagerinti reaktyviąją ir išankstinę pusiausvyrą. Tai savo ruožtu gali sumažinti kritimo riziką senstant.
Svorio metimas
Ne paslaptis, kad reguliarūs pratimai gali padėti valdyti svorį.
Kikboksas suteikia aerobinę treniruotę, kuri degina kalorijas ir gali padėti numesti svorį. Tyrimai rodo, kad elito ir mėgėjų kikboksininkų raumenų masė yra mažesnė ir kūno riebalų procentas mažesnis.
155 svarus sveriantis asmuo gali sudeginti 372 kalorijas vos per 30 minučių kikboksuodamas.
Pasitikėjimas ir savigarba
Sportas ir kovos menai buvo siejami su padidėjusiu pasitikėjimu ir savigarba. Pasitikėjimas savimi vaidina svarbų vaidmenį kikbokse, o daugelis studijų pabrėžia pasitikėjimo stiprinimą kaip treniruočių dalį.
2010 m. Apžvalga rodo, kad kovos menų praktika pagerina jaunimo pasitikėjimą savimi. Sportas apskritai taip pat buvo susijęs su pagerėjusia saviverte.
Geriau miegoti
Fizinis aktyvumas gerina miegą, taip pat ir žmonėms, turintiems miego sutrikimų. Yra daugybė įrodymų, kad reguliarus fizinis krūvis teigiamai veikia miego kokybę ir trukmę.
Miego trūkumas padidina ligų, tokių kaip vėžys ir širdies ligos, riziką. Pakankamas miegas pagerina nuotaiką ir sugebėjimą mąstyti, taip pat padidina energijos lygį.
Pagerėjo psichinė sveikata
Kovos menai, įskaitant kikboksą, ir kitos mankštos formos buvo siejamos su pagerėjusia psichine sveikata ir teigiamais jausmais.
Kikboksas apima aerobinius ir anaerobinius pratimus, kurie abu teigiamai veikia nuotaiką. Tai daro padidindamas endorfinus ir sukeldamas smegenų dalies pokyčius, kurie gali pagerinti stresą, nerimą ir depresiją.
Kikbokso saugumas
Kikboksas dažniausiai yra saugus daugumai žmonių. Bet kaip ir kiekvienoje sporto šakoje, kurioje atliekami viso kūno judesiai, kikboksas gali sužeisti.
2003 m. Atliktas tyrimas, kuriame buvo nagrinėjamas traumų dažnis žmonėms, dalyvaujantiems kikbokse dėl fizinio pasirengimo, nustatė, kad dažniausiai traumos yra pečių, nugaros, klubų, kelių ir kulkšnių patempimai.
Jei jau turite traumų, darančių įtaką šioms sritims, prieš imdamiesi kikbokso pasitarkite su gydytoju.
Prieš pradedant bet kokį naują pratimą, taip pat verta pasikalbėti su savo gydytoju, ypač jei turite širdies ar plaučių būklę.
Patarimai pradedantiesiems
Jei esate naujas kikbokso žaidėjas, jums gali būti naudingi šie patarimai:
- Lengvai įsitraukite į kikboksą, kad sumažintumėte traumų riziką.
- Apsvarstykite savo tikslus (pavyzdžiui, fitnesą, svorio metimą ar varžybas), kai pasirenkate kikbokso klasę.
- Siekite dalyvauti kikbokse bent tris dienas per savaitę po vieną valandą.
- Prieš tai įsitikinkite, kad tinkamai užpildėte degalus ir treniruokitės.
Klasės paieška
Daugelis kovos menų studijų ir sporto salių siūlo skirtingo lygio kikbokso klases.
Ieškant kikbokso klasės svarbu žinoti savo tikslus ir žinoti savo dabartinę fizinę sveikatą. Apibūdinkite šiuos dalykus potencialiems instruktoriams, kad įsitikintumėte, jog iš mokymų gaunate tai, ko jums reikia.
Taip pat pravartu pasidomėti, kokios aprangos jums reikės kikbokso klasei. Kai kuriose sporto salėse gali būti apranga, todėl prieš apsipirkdami būtinai sužinokite, kas įtraukta ir ko ne.
Būtinas kikbokso įrankis gali būti:
- pirštines
- plaštakos ir kulkšnies įvyniojimai
- burnos apsauga
- galvos apdangalai
- blauzdų apsaugos
Išsinešimas
Kikboksas gali padidinti jūsų ištvermę, jėgą ir bendrą fizinę būklę.
Prieš bandydami kikboksą pasikalbėkite su savo gydytoju, kad pamatytumėte, ar jie nerimauja.
Jei pasirenkate, pradėkite nuo to lėtai. Siekite vienos valandos trukmės užsiėmimų tris kartus per savaitę, kad gautumėte daug naudos sveikatai, kurią teikia šis pratimas.
.jpg)
