Žurnalistika tapo mano kasdienės pandemijos išgyvenimo dalimi.
Praėjo metai, kai pandemija pakėlė gyvenimą, kaip mes tai žinojome.
Iš pradžių buvo prasminga užsisegti, sukandžioti dantis ir patekti į užraktą, kad ir kaip galėtume. Pamenate, kai manėme, kad visa tai truks tik kelias savaites? * le atsidusimas *
Žinoma, dabar žinome, kad tai yra ilgalaikė problema, kuriai reikalingi ilgalaikiai sprendimai.
Galbūt nustebsite išgirdę, kad vienas iš mano sprendimų buvo žurnalų žurnalas. „Bullet“ žurnalai tapo mano kasdieninės pandemijos išgyvenimo dalimi.
Praėjusį pavasarį parašiau vadovą, kaip valdyti depresiją ir lėtinius skausmus karantino metu. Šiame vadove daugiausia dėmesio skiriama kasdienės rutinos, puoselėjančios jūsų psichinę ir fizinę sveikatą, sukūrimui ir įgyvendinimui.
Pagalvokite apie šį „BuJoy“ straipsnį kaip apie šio vadovo kūrinį: būdas stebėti ir valdyti tą dienos režimą.
Norėdami sužinoti, kas tiksliai yra žurnalų žurnalas, patikrinkite mano pirmasis „BuJoy“ kūrinys.
Pradėkite nuo protų šturmo
Viskas, ko reikia norint, yra tuščias žurnalas - geriausia - taškuotas - ir rašiklis.
Atidarykite tuščią bullet journal arba „BuJo“ puslapį ir pateikite jam antraštę, kuri jums atrodo tinkama.
Štai keletas pasiūlymų:
- užrakinimo dalykai
- ką veikti
- kaip jaustis saugiai nesaugiu metu
Tai gali būti paprasta. Tai gali būti sudėtinga. Jis gali būti pilnas niūrių kalambūrų, kurie kelia juoką. Galite net pavadinti „Tai kvaila, bet kai kurie interneto rašytojai privertė mane tai padaryti“.
Aš neprieštarauju! Vienintelė taisyklė - ji turi veikti jums.
Patobulinkite savo dėmesį
Po savo pavadinimu sudarykite sąrašą, į ką norite sutelkti dėmesį. Man tai atrodo taip:
- reguliariai mankštintis
- kasdieninė meditacija
- kryždirbystės projektai
- Pasidaryk pats namų dekoras
Šis sąrašas yra tiesiog smegenų sąvartynas. Teisingų ar neteisingų atsakymų nėra. Idėjos užrašymas nereiškia, kad turite įsipareigoti tai padaryti. Idėjos nėra mandatai, tik pasiūlymai.
Man patinka suskirstyti šį sąrašą į kategorijas:
- psichinė sveikata
- pomėgiai
- namų ūkis
- darbas
- sveikatos įpročiai
Tai galite padaryti arba laikyti viską viename bendrame sąraše.
Žemiau pateikiamas mano smegenų sąvartyno pavyzdys. Jūs pastebėsite, kad mano raidės ranka toli gražu nėra tobulos, pavyzdžiui, koks netvarkingas ir perkrautas namų ūkyje esantis „s“.
Laimei, tai ne tobulumas, o idėjų griovimas. Priimkite klaidas ir sutelkite dėmesį į kiekį, o ne į kokybę - net jei kai kurios idėjos jaučiasi kvailos ar nepatogios. Jums nereikia veikti pagal kiekvieną idėją.
Kaip sako Jackas Donaghy iš „30 roko“, minčių šturmuose nėra blogų idėjų.
Pasirinkite tris geriausius
Peržiūrėkite savo sąrašą ir nustatykite, kas jums prasmingiausia. Ne tik rinkitės lengviausius dalykus. Iššūkis sau pasirinkti bent vieną sritį, kuri jaučiasi pribloškianti arba nepasiekiama.
Idėja yra sumažinti tą pribloškiantį jausmą imantis mažų, valdomų veiksmų, kurie padės pasiekti tikslą.
Aš rekomenduoju išsirinkti tris, nes esu labai svarbiausių sąrašų sudarymo strategijos „Svarbiausia“ gerbėja.
Galite sutelkti dėmesį į daugiau ar mažiau, bet pabandykite išlaikyti tai maždaug nuo dviejų iki penkių tikslų. Jei prisiimsite per daug, sunku kiekvienam tikslui skirti deramą dėmesį, be to, labiau tikėtina, kad būsite priblokšti ir pasiduosite.
Pridėjau širdį šalia trijų dalykų, į kuriuos noriu atkreipti dėmesį dabar: kasdienės meditacijos, kryždirbystės ir dailės spaudinių dėžės įrėminimo, šiuo metu kaupiančios dulkes mano spintoje.
Išsiaiškinkite, kodėl
Turėdami omenyje tris svarbiausias užduotis, pradėkite svarstyti. Paklausk savęs:
- Kodėl jums svarbu įsitraukti į [X] rutiną?
- Kas jus stabdė praeityje?
- Ko nerimaujate, gali nuklysti?
- Kaip galite atsiskaityti prieš save?
Skirkite nuo vieno iki trijų puslapių savo „BuJo“ arba atskirame sąsiuvinyje.
Kai pajusite, kad parašėte pakankamai, pasitraukite bent kelioms valandoms. Dirbk, žiūrėk televizorių, snausk, paskambink draugui ar vedžiok šunį.
Nesvarbu, ką darai, tiesiog įsitikink, kad neužgožsi to, ką ką tik parašei. Nustatykite laiką, kai grįšite į savo apmąstymų puslapį (-ius), nesvarbu, ar tai bus po kelių valandų, 2 dienų ar savaitės. Tada grįžk ir perskaityk, ką parašei.
Paryškinkite arba pabraukite tai, kas jums iššoka. Kad ir kokie buvo jūsų atsakymai, leiskite jiems padėti jums atlikti tolesnius veiksmus.
Išbandykite savaitės ar mėnesio iššūkį
Kai žinai savo „kodėl“, laikas susitelkti ties „kuo“.
Toliau ketini pradėti medituoti, bet tai niekada neišbraukiama iš tavo darbų sąrašo?
Įsipareigokite tai daryti kiekvieną dieną nustatytu laikotarpiu. Mano patirtis rodo, kad 30 dienų yra puikus atspirties taškas. Tai reikšmingas įsipareigojimas be pernelyg ekstremalaus.
Naujam įpročiui susiformuoti gali prireikti nuo 18 iki 254 dienų.
Jei norite iš tikrųjų sužinoti apie įpročių formavimo mokslą, rekomenduoju knygą „Įpročio galia: kodėl mes darome tai, ką darome gyvenime ir versle“. Čia gausu naudingų anekdotų ir tyrimų apie tai, kaip ir kodėl formuojasi įpročiai - tiek geri, tiek blogi.
Norėdami pradėti, pasirinkite vieną iššūkį. Galbūt norite išbandyti mėnesį negerti alkoholio, 30 dienų jogos ar savaitę medituoti.
Taip pat galite sukurti metų trukmės mėnesio stebėjimo priemonę, pavyzdžiui, skaityti kiekvieną dieną metus. Aš dirbu dėl tikslaus iššūkio 2021 m. Ir įtraukiau savo stebėjimo priemonę žemiau.
Aš šį stilių stilizavau taip, kad atrodytų kaip knygų lentyna, nes tai priverčia mane šypsotis. Jūsų stebėjimo priemonė gali atrodyti taip, kaip norite.
Kas jus motyvuotų ir viliotų? Man tai gražios spalvos ir „washi“ juosta. Jums tai gali būti minimalizmas ar įklijuoti vaizdai. Norėdami gauti daugiau įkvėpimo, apsilankykite „Instagram“ ar „Pinterest“.
Papildomas kreditas: sukurkite dienos režimą
Jei jau nustatėte įprastą tvarką ar įpročius, arba jei jaučiatės ypač motyvuotas, galite tai žengti dar labiau.
Užuot stebėję vieną dalyką, galite stebėti visą savo dienos režimą.
Kiekvieną dieną siekiu atlikti visas šias užduotis:
- meditacija per „Calm“ programą
- 10 minučių trikotažo taško savimasažas
- išvalyti mano pašto dėžutę
- pasivaikščioti
- gerkite daug vandens
Ar aš darau visus šiuos dalykus kiekvieną dieną? He, aš norėčiau. Tačiau sekdamas šias užduotis suprantu, kas įmanoma, o kas ne.
Nepamirškite linksmintis
Iki šiol mano pasiūlymai buvo atsakingi, suaugę: medituoti, mankštintis, skaityti.
Nepamirškite skirti laiko ir poilsiui.
Fizinis atstumas sumažina COVID-19 plitimą, tačiau taip pat palieka mus izoliuotus. Gali būti, kad trokštate koncertų, apsipirkti asmeniškai ar kavos su savo bestie.
Pabandykite sudaryti sąrašą visų dalykų, kurių praleidote. Išsirinkite tris geriausias vietas, o po to - idėjų audrą. Štai keletas pavyzdžių:
- Trūksta gyvos muzikos džiaugsmo? Pabandykite ieškoti mėgstamų grupių tiesioginių įrašų „YouTube“ ar archive.org.
- Piningas grupinių fitneso klasių bičiulystei? Išbandykite „ClassPass“, „Joyn“ ar „YogaAnytime“, jei norite užsiprenumeruoti internetinius užsiėmimus, skirtus įvairiems fitneso lygiams ir tikslams. Norėdami gauti nemokamų parinkčių, išbandykite „YouTube“ arba tinklalaides.
- Pasiilgote bendro kino juoko? Gaukite „TeleParty Chrome“ plėtinį (anksčiau vadintą „Netflix Party“), kuris leidžia praktiškai žiūrėti filmus su draugais. Jis sinchronizuoja jūsų vaizdo įrašą, turi integruotą grupės pokalbį ir veikia su keliomis srautinio perdavimo platformomis.
Pasinaudokite papildomu laiku namuose, pasinerdami į visas tas televizijos laidas ir filmus, kuriuos norėjote žiūrėti. Jei esate sąrašuose, galite įrašyti viską, ką žiūrite, albumus, kuriuos klausotės, ir knygas, kurias skaitote.
Taip pat galite sudaryti sąrašą dalykų, kuriuos norite žiūrėti ir skaityti. Pastaruosius 2 metus su vyru stebėjome kiekvieną filmą bendrinamame „Google Keep“ sąraše.
Tai ne tik įdomi maža laiko kapsulė, bet ir mano neurotiškos, sąrašą mylinčios smegenys užpildo džiaugsmu.
Už ką esi dėkingas?
Dėkingumo sąrašai per pastaruosius kelerius metus pasirodė kaip populiari savipagalbos priemonė. Jie gali būti puikus būdas pakeisti savo mąstymą ar nuotaiką, ypač jei pandemijos metu patiriate netektį ar vienišumą.
Net jei paskutiniai metai buvo nesibaigianti blogo, demoralizuojančio, niokojančio, slegiančio bjaurumo serija - iš tikrųjų, ypač jei pastarieji metai buvo visi tie dalykai - padėkos sąrašas gali padėti jums įveikti ir pagerinti jūsų nuotaiką.
Pradėkite nuo šių veiksmų:
- Norėdami pradėti savo sąrašą, atidarykite naują „BuJo“ puslapį arba atskirą bloknotą.
- Įdėkite šiek tiek papildomos meilės, kad šis puslapis būtų gražus: naudokite „washi“ juostą ar puošnius rašiklius, kad jis būtų jums patrauklus.
- Nuspręskite, kaip dažnai norite prisidėti prie savo dėkingumo sąrašo. Kasdien? Kas savaitę? Kaip reikia?
Profesionalų patarimas: geras laikas sudaryti dėkingumo sąrašą yra tada, kai jaučiatės ypač liūdni ar pikti. Priminkite sau tai, kas gera jūsų gyvenime, pavyzdžiui:
- ištikimi draugai
- galimos darbo galimybės
- stogas virš galvos
- švelnus augintinis
- tavo šeima
- tavo mėgstamiausia knyga
Jūsų dėkingumo sąraše nėra jokių apribojimų ar taisyklių. Galite būti dėkingi, kad esate gyvi.
Galite būti dėkingi už tai, kas jums nutiko prieš 10 metų. Galite būti dėkingi už malonaus kvapo muilo butelį. Galite būti dėkingi, kad „Simpsonai“ buvo rodomi eteryje 32 metus.
Visada atminkite, kad jūsų „BuJo“ skirtas tik jūsų akims. Įtraukiant į sąrašą, stebint ar piešiant logotipą šiame puikiame planavimo priemonėje nėra blogo ar teisingo.
Atimti
Praėjo sunkūs metai, ir mes dar nežinome, kada viskas palengvės. Nors pandemijos poveikis kiekvienam žmogui skiriasi, mus visus kažkaip paveikė.
Net jei esate įdarbinamas, esate tvirtai sveikas ar gyvenate su mylimu žmogumi, atminkite, kad vis tiek išgyvenate precedento neturinčią ir destabilizuojančią pasaulinę krizę. Gerai, kad nėra gerai.
Kiekvieną dieną skirti laiko sutelkti dėmesį į save ir būti linkusiam į protą bei kūną yra gerai. Formuoti gerus įpročius nėra per vėlu, o jūs nesate per senas, kad atsisakytumėte žalingų įpročių.
Tikiuosi, kad viską, ką darai, kad išgyventum pandemiją, gydai ir randi vilties. Aš gal tavęs nepažįstu, bet aš tavimi tikiu. Drąsiai vartykite akis nuo mano sentimentalumo. Aš suprantu: aš esu didelis baisus dorkas.
Išmeskite man eilutę arba pažymėkite mane „Instagram“ ar „Twitter“, kad galėtumėte parodyti savo „BuJo“ plitimus arba pranešti savo mintims.
Jūs išgyvenate šią pandemiją ir netgi galite atsirasti su nauju sveiku ar dviem įpročiais.
Ashas Fisheris yra rašytojas ir komikas, gyvenantis Portlande, Oregone. Jos gyvenimo šviesa yra jos corgi Vincent. Sužinokite daugiau apie ją Interneto svetainė.
.jpg)
