Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.
Man patinka patekti į keletą gerų atkarpų ir pagauti ramių, ramių akimirkų - bet aš nesu profesionalus jogas.
Paprastai ant grindų tiesiog metuoju jogos kilimėlį (tokį, kurį tikriausiai pelniau už nuolaidą savo vietiniame „TJ Maxx“), bet kurioje telefono garso programoje paspaudžiau „SPA garsai“ ir, bumas, turiu ramią meditacijos sąranką sekundžių - tiesiog namuose.
Nors nesiekiu „Pinterest“ vertos namų meditacijos studijos, mano metodas, be abejo, galėtų būti naudingas šiek tiek spygliuoti. Vienas iš būdų tai padaryti yra pridėti meditacijos pagalvę.
Galų gale, pripažinkime: jei sėdint kryželiu ant grindų keliai standūs ir nugara įtempta, paskutinis dalykas, kurį galbūt norėsite padaryti, yra medituoti toje padėtyje.
Dabar, kai užsidėjau penkias meditacijos pagalves, turiu keletą minčių. Be to, pabendravau su meditacijos mokytoja ir „Tranquil Fern“ įkūrėja Nicole Dunlap, norėdama sužinoti daugiau apie meditaciją apskritai ir priversti ją pasirūpinti tuo, kas jums tinka meditacijos pagalvę.
Meditacijos avarijos kursas
Yra kelios meditacijos rūšys ir visa tai suteikianti nauda.
Aš asmeniškai naudoju meditaciją norėdamas jaustis susikaupęs, sąmoningas ir ramus; iš esmės tai padeda man sumažinti stresą. Jei laikas yra veiksnys, aš pavogsiu vos kelias minutes, kad galėčiau pristabdyti arba „iš naujo nustatyti“. Vėliau jaučiuosi labiau surinkta ir žvalesnė.
Turėti pagalvę, skirtą šioms akimirkoms, buvo smagi savęs priežiūros forma. Kai sėdžiu ant pagalvės, ketinu būti tylus ir tylus. Tai tarsi teigiamas ir tyčinis skirtasis laikas.
Tiesą sakant, kai išbandžiau šias pagalves, ketinau skirti laiko joms. Pavyzdžiui, norėčiau atsisėsti ir susitelkti į dėkingumą, maldą ar tiesiog kvėpavimą.
Pabendravus su meditacijos mokytoja, atrodo, kad aš turiu teisingą idėją.
Ugdykite sąmoningumą
Dunlapas naudoja meditaciją, jogą ir meną kaip savęs atradimo ir geresnio gyvenimo įrankius.
Ji man sako, kad nors meditacijos praktikoje yra daugybė būdų ir stilių, jūs dažnai pasirenkate dėmesio tašką, pavyzdžiui, savo kvėpavimą. Tada jūs praktikuojate vėl ir vėl sugrąžinti savo dėmesį.
„Jūsų supratimas nukryps į mintis galvoje ar išsiblaškymą jūsų erdvėje“, - sako ji. „Tai visiškai normalu. Meditacija nėra susijusi su minčių ištrynimu; tai praktika stebėti protą natūraliu pavidalu “.
Ji sako, kad tai daugiau apie tai, kad neleidi savo mintims veržtis kartu su jomis triušio skylėje. Vietoj to, jūs tiesiog stebite savo mintis ir sugrąžinate savo supratimą į savo dėmesio tašką ir dabartinę akimirką.
Duok tam laiko
Žinoma, visa tai lengviau pasakyti nei padaryti.
"Norint įsitvirtinti savo praktikoje, reikia laiko", - sako Dunlapas. Tiesą sakant, net tie, kurie praktikuoja metų metus, vis tiek kartais gali jaustis nepatogiai.
Ji paaiškina, kad meditacija nėra „užmerktų akių“ patirtis. Greičiau kalbama apie „atvirų akių“ patirtį, ty „ne visada gali atrodyti, kad daug darai, kai sėdi ramiai, bet tavo gyvenimas už praktikos vis tiek bus naudingas“.
Pasirodyti
Ten esantiems perfekcionistams, įskaitant ir mane, turėjau susimąstyti: ar galime tai padaryti visiškai neteisingai?
Tačiau Dunlapas tikina, kad meditacija nėra kažkas, ką galite padaryti neteisingai ar net blogai (oi!).
"Tiesą sakant, viskas yra apie pasirodymą", - sako ji.
„Galite pagalvoti, kad jei jūsų protas triukšmingas, jums nesiseka medituoti. Bet jūsų protas užimtas, nes esate žmogus, o meditacija ne veltui vadinama „praktika“.
Kol pasirodai ir duodi geriausią kadrą, Dunlapas sako, kad tau sekasi puikiai.
Pagalvių pokalbis: kaip išsirinkti savo
Jei jau ieškojote meditacijos pagalvių, žinote, kad yra apie milijonas variantų. Ir, tiesą sakant, jie visi atrodo gana gerai. Taigi, kaip išsirinkti vieną?
funkcijos
Aš suapvalinau pagalves, kurių yra įvairių formų ir dydžių. Matysite apskritimus, kvadratus, „V“ formas ir dar daugiau.
Taip pat yra skirtingi tvirtumo lygiai ir medžiagos, į kurias reikia atsižvelgti - kai kurios yra pagamintos iš kietų atminties putų, o kitų viduje yra specialių karoliukų ar įdaro, primenančių pupelių maišelių dienas.
Erdvės svarstymai
Taip pat svarbu nepamiršti erdvės, kurioje planuojate medituoti.
Kai kurias meditacines pagalves patogu keliauti, nes jos yra kompaktiškesnės, su įmontuotomis rankenomis. Kiti skirti likti namuose, nes jie yra sunkesni ir užima daugiau vietos.
Aš pastebėjau, kad mano asmeninės pirmenybės teikimas meditacinėms pagalvėms yra kvadrato formos ir grikių įdaras (pagalvokite apie palaikantį pupelių maišelį) su minkštos pagalvės pojūčiu. Bet aš gerai sėdėjau su visomis išbandytomis pagalvėmis.
Kainodaros vadovas
- $ = mažiau nei 70 USD
- $$ = $70–$90
- $$$ = virš 90 USD
Geriausios meditacijos pagalvės
„Brentwood Home Crystal Cove Square“ meditacijos pagalvėlė
- Kaina: $$$
- Forma: kvadratas
Įspėjimas apie spoilerį: ši pagalvė sąžiningai yra viena iš mano mėgstamiausių - jei ne mano geriausias pasirinkimas.
Ši pagalvė reiškia verslą. Jis yra rankų darbo ir yra didelio kvadrato formos - 27 colių ilgio, 27 colių pločio ir 2 colių aukščio - todėl komanduoja savo unikalią erdvę.
Jis turi dvi rankenas, kad jį būtų galima perkelti. Bet, sverdamas 17 svarų, jis tikrai nėra geriausias kelionėms.
Nors yra daugybė priežasčių ją mylėti, man labiausiai patinka tai, kiek tai palaiko. Radau, kad iš šio pasirinkimo galėčiau gauti daugiausia meditacijos minučių - ilgiausiai jaustis patogiai.
Nors tai tvirta ir palaikanti, ji taip pat turi jaukią atmosferą. Jis pagamintas iš veganiškų grikių įdaro vidinio „Global Organic Textile Standard“ (GOTS) sertifikuoto medvilninio įdėklo viduje. Nuimamas išorinis dangtelis yra jaukios dalies dalis. Jis yra minkštas ir švelnus, pagamintas iš medvilnės ir tam tikro elastingo elastano.
Recenzentai mėgsta, kad jis pastatytas taip, kad pastebėtų, jog laikui bėgant jis neprarado palaikymo. Kai kurie nemėgsta „karoliukų“ pojūčio iš veganiško grikių įdaro, tačiau tai priklauso nuo jūsų pasirinkimo - nusprendus tarp pupelių maišelį primenančio įdaro ar tankios, atminties putos, galite susiaurinti savo galimybes.
Apskritai ši pagalvė patenka į kainų vadovo viršų, tačiau su priežastimi: ji yra stipri, palaikanti ir pritaikyta ilgai.
Pirkite „Brentwood Home Crystal Cove Square“ meditacijos pagalvėlę internetu.
„Hugger Mugger“ V formos meditacijos pagalvėlė
- Kaina: $
- Forma: V formos
Panašu, kad šios rankų darbo pagalvės forma labiau palaiko kelius. Recenzentai, ypač tie, kuriems skauda kelius, sako, kad jiems patinka šios pagalvės palaikymas. Viena net pamini, kad ji naudojasi žaisdama ant grindų su savo vaikais.
Šios pagalvės forma jus pakelia, skatindama klubus ir kelius pakelti nuo žemės kampu, o ne sulankstyti vienas ant kito.
Jis turi tokį pupelių maišelio efektą, todėl jį sukant „sukasi“ triukšmas, nes į karoliukus panašaus įdaro, kuris, pasak svetainės, yra ekologiškas grikių lukštas.
Tai vis tiek sugeba būti gana tvirta pagalve, nors nėra tankių putplasčio sluoksnių.
Man ši stipriausia pagalvė yra patogumo faktorius: jos rankena ir dydis leidžia lengvai keliauti. Tačiau jis yra šiek tiek sunkesnės pusės, sveriantis daugiau nei 7 svarus. (Išsiplėtimas ant pilvo dėl mėnesinių spazmų iš tikrųjų yra geras premijos faktorius.)
Jei norite mažiau svorio, galite atsegti pagalvę ir išimti įdaro, tačiau atsegimas priveda prie vienintelio tikro mano skundo dėl šios pagalvės: pagalvės viduje nėra nė vieno atvejo.
Atsegę dangtelį, jūs žiūrite tiesiai į grikių įdaro krūmą.
Tai gali reikšti, kad tam tikras įdaras gali praslysti pro pagalvę, jei netyčia ją šiek tiek atsegsite ir judinsite (kaip aš padariau). Visą laiką būtinai laikykite jį užtrauktuku.
Taip pat pasakysiu, kad ši pagalvė geriausiai tinka trumpesniems meditacijos užsiėmimams. Pastebėjau, kad „Brentwood“ pagalvė (minėta mėgstamiausia) privertė mane jaustis ilgiau medituojant, nes tai šiek tiek švelnesnėje pusėje.
Šis yra prieinamas daugybe įdomių spalvų ir raštų, ir aš esu didelis mano pagalvės modelio gerbėjas (vadinamas „Midnight Flurry“). Nors raštai kainuoja daugiau nei vientisos spalvos, ši pagalvė yra labiau biudžetinė galimybė, palyginti su kitais prekių ženklais.
Pirkite „Hugger Mugger“ formos formos meditacijos pagalvėlę internetu.
Atsargi ir moderni apvali meditacijos pagalvėlė
- Kaina: $
- Forma: apskritimas
Ši apvali meditacijos pagalvėlė pagaminta iš to, ką bendrovė apibūdina kaip natūralius grikių lukštus.
Jei norite reguliuoti įdaro kiekį, galite atsegti nuimamą, mašinoje plaunamą dangtelį, kad rastumėte dėklą viduje. Tada tiesiog atsegkite dėklą ir išimkite įdaro.
Šis procesas gali padėti sureguliuoti aukštį ir patogumą. Man asmeniškai patinka, kaip jis pildomas, todėl laikiau savo tokią, kokia yra.
Išbandžiau ir tradicinę apvalią meditacijos pagalvę, ir jos įmantrų atitikmenį „Luxe Velvet“ meditacijos pagalvėlė.
Man labiau patinka prabangus pagalvės variantas - aksomas yra toks minkštas liesti. Net jei mane kvailina tik maivymasis, jaustis patogiau ir sėdint.
Abi versijos turi patogias rankenas, kurios yra tvirtos, bet nėra didelės, kad būtų lengva keliauti.
Nors ši pagalvė turi nemažą svorio dalį, sverianti 5,5 svaro, ji nėra tokia sunki, kaip kitos grikiais užpildytos pagalvės.
Svetainėje šios pagalvės apibūdinamos kaip didelės, tačiau iki šiol pastebėjau, kad šis dydis (16 x 16 colių) yra gana standartinis apvalioms meditacinėms pagalvėms.
Apskritai, tai yra puikus pasirinkimas, jei ieškote stiprios, tradicinės meditacijos pagalvės, leidžiančios lengvai keliauti ir valyti.
Buvau didelis savo aksominės versijos ir smaragdo spalvos gerbėjas. Jei ir jūs esate prabangos gerbėjas, pasisekite aksomo!
Pirkite „Mindful and Modern“ apvalios meditacijos pagalvėlę internetu.
„Sugarmat“ meditacijos pagalvėlė
- Kaina: $
- Forma: apskritimas
Ši pagalvė yra tvirtas, gražus apskritimas, pagamintas iš suspausto perdirbto audinio sluoksnio ir didelio tankio putplasčio sluoksnių - čia nėra pupelių maišelio efekto.
Šis pasirinkimas yra neabejotinai estetiškiausia pagalvė. Tiesą sakant, naršydami „Sugarmat“ produktų liniją, kurioje yra visa joga, matote, koks madingas yra prekės ženklas.
Mano pagalvėje yra graži iliustracija, atspausdinta ant jos minkšto lietimo audinio. Tai jaučiasi kaip mikropluoštas, tačiau svetainėje nėra tiksliai nurodyta, kas tai yra. Tačiau bendrovė mini, kad medžiagos yra etiškai apdorotos, o pagalvėje nėra latekso ir PVC.
Tai yra tvirtas pasirinkimas. Išbandžius keletą pagalvių, nusprendžiau, kad mano tvirtumo pirmenybė nusileidžia kažkur nuo vidurio iki minkštosios spektro pusės.
Ši pagalvė tarsi primena patogų jogos bloką. Nėra jokio „grimzdimo“ efekto, tačiau nėra ir pagalvę primenančio minkštumo.
Tai yra geras pasirinkimas, kai norite bet kur mesti mielą, tvirtą ratą medituoti. 15,3 colio skersmens ir 4,5 colio aukščio jis yra lengvas ir pakankamai mažas kelionėms. Nors ant jo nėra rankenų, skirtų nešiotis.
Aš taip pat įvertinau ekologišką pakuotę ir planuoju pakartotinai panaudoti nuostabią dėžutę, kurioje jis buvo, nuotraukoms laikyti.
Pirkite „Sugarmat“ meditacijos pagalvėlę internetu.
Pagalvėlių laboratorijos slėgio mažinimo sėdynių pagalvėlė
- Kaina: $$
- Forma: kvadratas
Ši atminties putų sėdynių pagalvė yra laukinė kortelė tiems, kurie nori patogiai medituoti sėdėdami - bet ne ant grindų.
Ši pagalvė lengvai pastatoma ant bet kurios kėdės. Tai gerai tinka mano standartinei valgomojo kėdei. Griebimo dugnas lieka uždėtas ir priglunda prie sėdynės platformos kaip pirštinė.
Tirštos, tankios putos (4 colių aukščio) yra ergonomiškai kontūruotos, kad būtų galima laikyti kojas ir šlaunis. Jis taip pat tolygiai paskirsto kūno svorį, laikydamas grobį palaikomoje, beveik pakeltoje padėtyje.
Svetainėje sakoma, kad amortizacija padeda palengvinti apatinės nugaros dalies skausmą ir tirpimą dėl ilgų sėdėjimo sesijų. Viena svetainės apžvalgininkė sako, kad tai padeda užmigti kojas.
Kas man patinka šioje pagalvėje, yra tai, kad tai yra daugiafunkcinis uždavinys. Meditacijos užsiėmimams galite laikyti jį savo vietoje ir naudoti kaip patogų, palaikantį biuro kėdės postūmį.
„Cushion Lab“ rekomenduoja susieti šią pagalvėlės sėdynę su nugaros reljefo juosmens pagalve, kuri, bendrovės teigimu, skatina taisyklingą laikyseną ir siūlo patogų apatinės nugaros dalies reljefą.
Matau, kaip šis poravimas yra naudingas tiems, kuriems skauda nugarą, tačiau turėjau gerą patirtį vien su sėdynės pagalvėle. Bet jei norite atnaujinti savo biuro kėdę, pirmyn ir gaukite abu.
Pirkite „Cushion Lab“ slėgio mažinimo sėdynių pagalvę internetu.
O įprastos pagalvės meditacijai?
Jums gali kilti klausimas, ar pagalvės, kurias jau turite namuose, gali būti tinkamos meditacijai.
"Meditacijai galite visiškai naudoti įprastas pagalves", - sako Dunlapas. "Kuo tvirtesnė pagalvė, tuo daugiau jos palaikymo."
Tačiau pagalvės, sukurtos specialiai meditacijai, kaip pažymi „Dunlap“, dažniausiai teikia daugiau palaikymo, nes yra pagamintos tam tikslui.
Man asmeniškai tai pasirodė tiesa.
Nepaisant formos ar medžiagos, visos išbandytos pagalvės kūnui suteikė stipresnį palaikymą, palyginti su įprastomis miegui skirtomis pagalvėmis. Jie visi taip pat atliko gerą darbą, kad mano stuburas būtų tinkamai sureguliuotas.
Dunlaps taip pat sako nemananti, kad yra visiems tinkama forma ar stilius, ir aš turiu sutikti.
"Manau, kad viskas priklauso nuo asmeninių pageidavimų ir to, kas geriausiai jaučia jūsų kūną", - sako ji.
Specialiai meditacijai parduodamų pagalvių kainos paprastai būna stačios. Tačiau, kaip pabrėžia Dunlapas, prieinamumas yra svarbus. Neleiskite, kad oficialios meditacijos pagalvės trūkumas trukdytų jums praktikuotis.
Svarbiausia atsiminti, kad to nedarote reikia ką nors medituoti.
Dunlapas sako: „Jūs galite laisvai ateiti tokie, kokie esate, būtent tokie, kokie esate. Visada užteks visko, ką atsinešate “.
Atimti
Jei norite pabandyti medituoti, yra daugybė būdų tai padaryti. Yra daugybė būdų, kaip susitvarkyti.
Nedvejodami paimkite įprastą pagalvę ar net sulankstytą antklodę ar rankšluostį. Bet jei tai jūsų biudžete, meditacijos pagalvėlė gali būti gera investicija jūsų praktikai tobulinti. Tai tikrai pagerino mano.
Breanna Mona yra rašytoja, įsikūrusi Klivlande, OH. Ji turi žiniasklaidos ir žurnalistikos magistro laipsnį ir rašo apie sveikatą, gyvenimo būdą ir pramogas.
-in-older-adults.jpg)
.jpg)
