Ar stresas ir įprasti pokyčiai sunkina jūsų IBD simptomus? Štai kaip elgtis

Gali būti keblu kurti ir laikytis naujos kasdienybės, tačiau yra būdų, kaip sumažinti įtampą ir sukurti ramybės jausmą viduje ir išorėje.

Tie iš mūsų, kurie serga uždegimine žarnyno liga (IBD), supranta streso poveikį simptomams - ir tai nėra gražu.

Stresas gali sukelti pilvo skausmus ir neatidėliotiną žarnyno ligą, netgi prisidėti prie žarnyno uždegimo.

Aišku, svarbu gerai įveikti stresą, jei norime sėkmingai valdyti savo simptomus.

Vienas efektyvių būdų suvaldyti stresą yra kuriant įprastas rutinas. Galų gale yra patogumas kartojant sau įprastas rutinas.

Bet ką daryti, jei jūsų kasdienis grafikas, padėjęs jums valdyti IBD simptomus, buvo apverstas aukštyn kojomis?

Gali būti, kad šiuo metu nesiruošiate eiti į savo darbą fizinėje vietoje ar net atlikti tas pačias užduotis, tačiau laikina rutina suteiks jūsų dienos struktūrą ir tikslą.

Gali būti keblu kurti ir laikytis naujos kasdienybės, tačiau yra būdų, kaip sumažinti įtampą ir sukurti ramybės jausmą viduje ir išorėje.

Sukurkite 3 didelius privalomus dokumentus

Nesvarbu, ar turite įtemptą darbo skambučių, ar namų tvarkymo dieną, sudarykite senamadišką sąrašą, ką turite nuveikti. Uždėję šias užduotis ant popieriaus, galite atlaisvinti daugiau psichinės erdvės kitiems dalykams.

Užuot užrašę viską, ką tą dieną galėtumėte padaryti, parašykite tris svarbiausias užduotis, kurias privalote atlikti.

Kartais turint per daug reikalų yra paralyžiuojama, o mes galų gale nieko nedarome. Pasirinkti svarbiausias užduotis, kurias reikia atlikti tą dieną, yra lengviau. Kai tai bus padaryta, viskas po to yra premija!

Jei sukursite naktinį nerimą, sukūrę vakarą šį vakarą galėsite paguosti.

Įtraukite veiklą, kuri jus džiugina

Savirūpinimas yra proto maitinimas, kaip ir maistas yra kūno maitinimas.

Pagalvokite, kas jus džiugina ir jaučiasi gerai, tada atlikite tuos dalykus. Tai ypač svarbu tuo metu, kai emocijos ir streso veiksniai yra per daug.

Keletas laimingos veiklos pavyzdžių galėtų būti:

• dieną pradedant šiltu citrininiu vandeniu
• pasivaikščioti savo kaimynystėje
• skambindamas močiutei užsiregistruoti
• po 10 minučių meditacijos kiekvieną rytą
• skaitydamas prieš miegą
• šokdamas savo kambaryje
• darydamas vidurdienio jogos pertrauką
• spalvinimas spalvinimo knygoje

Nepamirškite, kad protas ir kūnas yra susiję, todėl svarbu rūpintis savo psichine gerove, taip pat ir fizine, kad nebūtų IBD simptomų.

Aš rekomenduoju užrašyti tai, kas jus džiugina, ir kiekvieną dieną bent vieną iš šių savijautos veiklų įtraukti į savo darbų sąrašą.

Praktikuokite įveikos strategijas, kai jaučiatės nekontroliuojamas

Pasaulyje vyksta dalykai, dėl kurių galite jaustis nekontroliuojami. Nors natūralu taip jaustis, tačiau tai gali būti didžiulė.

Turėkite tinkamų strategijų, kurias galite atlikti iš kišenės, kai streso yra per daug.

Kvėpuok

Nuo patempto lūpų kvėpavimo iki liūto kvėpavimo, reikia išbandyti daugybę kvėpavimo būdų.

Kvėpavimas yra nemokamas, efektyvus būdas pakreipti save į atsipalaidavusią būseną. Išbandykite įvairias kvėpavimo technikas, kad sužinotumėte, kas jums tinka.

Išbandykite meditaciją

Pašalinkite bauginimą iš meditacijos atsisiųsdami vieną iš daugelio meditacijos programų į savo išmanųjį telefoną. Meditacijos svyruoja nuo kelių minučių iki valandų, todėl galite išbandyti gyvenimo būdą atitinkančias.

Žurnalas

Nenuvertinkite savo emocijų pateikimo popieriuje galios. Išbandykite šią žurnalo eilutę, kai jaučiatės nekontroliuojamas:

1. Kas mane jaudina?
2. Kodėl tai mane vargina?
3. Ar galiu ką nors padaryti, kad padėtis būtų geresnė?
4. Jei ne, kaip dabar galėčiau jaustis geriau?

Eik į lauką pasivaikščioti

Grynas oras ir judėjimas psichiškai ir fiziškai „išvalo“ jūsų galvą!

Suteikite sau malonės ir kantrybės

Stresas ateis ir praeis, ir tai gerai. Niekas nesitiki, kad visą laiką būsi tobulas, todėl taip pat nesilaikyk savęs. Pripažinkite, kad jūsų jausmai yra teisingi, tada naudokite vieną iš savo strategijų.

Atminkite, kad nėra vieno tinkamo būdo sukurti rutiną ar suvaldyti stresą. Jei kažkas jums netinka, tai nėra nesėkmė; tai tik ženklas išbandyti ką nors kita.

Alexa Federico yra autorė, mitybos terapijos specialistė ir autoimuninio paleo trenerė, gyvenanti Bostone. Jos patirtis sergant Krono liga įkvėpė ją dirbti su IBD bendruomene. Alexa yra trokštanti jogė, kuri, jei galėtų, gyventų jaukioje kavinėje! Ji yra IBD „Healthline“ programos gidas ir norėtų ten susitikti. Taip pat galite susisiekti su ja jos svetainėje ar „Instagram“.