Kaip atlikti „PiYo“ treniruotes

„PiYo“ yra 8 savaičių „Beachbody“ kūno rengybos planas, kuriame derinami stiprinantys pilateso pranašumai su lankstumą didinančiu jogos poveikiu.

Muzikuojant šią dinamišką, energingą programą sukūrė trenerė Chalene Johnson, kad būtų užtikrinta viso kūno treniruotė, nevarginant kūno.

„PiYo“ yra mažo poveikio pratimas, nereikalaujantis šokinėjimo, o tai sumažina minkštųjų audinių sužalojimų, tokių kaip patempimai, patempimai ir mėlynės, riziką.

Ši programa skirta jums, jei ieškote judesiu pagrįsto būdo formuoti kūną, stiprindami raumenų tonusą ir mažindami riebalus. Tai lengva padaryti namuose, nes judant nereikia įrangos ar svorio.

Pratimai

Štai keli PiYo žingsniai, kad pajustumėte mokymą. Šiuos pratimus galite atlikti patys arba kaip grandinės dalį, kurią kartojate nuo vieno iki keturių kartų.

Žemyn nukreipto šuns lentų srautas

Šios pozos lengvumas yra puikus „PiYo“ įvadas.

1. Pradėkite nuo lentos padėties.
2. Pakelkite klubus ir nuleiskite kulnus link grindų, įspauskite į rankas.
3. Pauzė šioje padėtyje, grįžta atgal į pradinę padėtį.
4. Atlikite nuo 8 iki 12 pakartojimų.

PiYo kryžius

Tai yra vienas iš klasikinių „PiYo“ judesių, kuris sušildo jūsų šerdį ir kojas. Tai taip pat pagreitina širdies ritmą, atpalaiduoja klubus ir palengvina viršutinės kūno dalies įtampą.

1. Atsistokite kojomis šiek tiek plačiau nei klubai.
2. Pakreipkite pirštus į išorę, šiek tiek sulenkdami kelius.
3. Ištieskite rankas į šoną, sulenkite alkūnes ir ištieskite stuburą, kai kartu traukiate pečių ašmenis. Tai yra pradinė padėtis.
4. Pritūpkite žemyn, kai lenkiatės į priekį viršutine kūno dalimi, apvalindami stuburą.
5. Išlenkite rankas virš galvos ir sukryžiuokite riešus, kad pasiektumėte rankas tarp kojų.
6. Apverskite šį judesį, kad grįžtumėte į pradinę padėtį.
7. Nedelsdami nuleiskite į pritūpimą, sulenkite į priekį ir tęskite skysčio judėjimą.
8. Tęskite 30 sekundžių.

Statiškas žvėris

1. Pradėkite keturiomis ant stalo.
2. Pakelkite ant pirštų, keliais centimetrais pakeldami kelius nuo grindų.
3. Užimkite savo šerdį, kai laikotės šios padėties 1 minutę.

Bėgiko poza

1. Atsistokite ant dešinės kojos, kairę koją pakeldami nuo grindų.
2. Sulenkite rankas dešine ranka į priekį ir kairę ranką atgal.
3. Kairįjį kelį laikykite sulenktą, kai palinkite į priekį, spausdami koją už savęs, ir pakeiskite rankų padėtį.
4. Plaukite keliu į priekį ir pakelkite jį iki juosmens, kad grįžtumėte į pradinę padėtį.
5. Atlikite nuo 8 iki 16 pakartojimų.
6. Pakartokite priešingoje pusėje.

Judantis karys

1. Atsistokite plačiomis kojomis, kairieji pirštai nukreipti į priekį, o dešiniai pirštai šiek tiek pasisuks.
2. Ištieskite klubus į priekį, kai ištiesiate rankas virš galvos delnais į vidų. Tai yra pradinė padėtis.
3. Kairįjį kelį sulenkite 90 laipsnių kampu, kad jis būtų tiesiai virš kulkšnies.
4. Nuleiskite rankas iki pečių lygio, kairę ranką ištiesdami į priekį, o dešinę - už nugaros.
5. Ištieskite kairę koją ir pakelkite rankas virš galvos.
6. Vėl sulenkite kairįjį kelį.
7. Nuleiskite rankas iki pečių lygio ir ištieskite abi puses.
8. Grįžkite į pradinę padėtį. Tai yra 1 pakartojimas.
9. Atlikite nuo 8 iki 12 pakartojimų.
10. Pakartokite priešingoje pusėje.

Kokia nauda?

„PiYo“ praktikavimas suteikia jums įvairių pranašumų, kurie gali pagerinti jūsų bendrą savijautą ir pagerinti jūsų fizinę būklę. Vienas iš pagrindinių stiprybės ir lankstumo privalumų yra tas, kad turėsite mažiau traumų tikimybės.

PiYo padeda sukurti tvirtą pagrindą, kuris yra būtinas gerinant koordinaciją, pusiausvyrą ir laikyseną. Šie judesiai daro mažesnį spaudimą jūsų sąnariams, o tai padeda išvengti skausmų, kurie dažnai būna atliekant didelio poveikio treniruotes.

Tai idealiai tinka riboto judrumo žmonėms, nes padidina raumenų jėgą, padidina lankstumą ir pagerina judesių amplitudę. Tai pagerina jūsų sportinius rezultatus ir palengvina jūsų kasdienius judesius.

PiYo taip pat gali padėti:

• sumažinti kūno riebalus
• deginti kalorijas
• padidinti ištvermę
• koreguoti raumenų disbalansą
• pagerinti kūno supratimą
• padidinti širdies ritmą
• padidinti kraujo tekėjimą
• sumažinti stresą
• padidinti pasitikėjimą savimi
• pagerinti psichinę perspektyvą

Ko galite tikėtis rezultatų atžvilgiu?

„PiYo“ sesijos metu judėsite per galingas, tekančias sekas. Tai skirta jūsų kūnui, didinant raumenų masę ir lankstumą.

Turėdamas tvirtą šerdį, padėsite laikysenai, koordinacijai ir stabilumui. Lavindami ištvermę, jėgą ir judrumą, pastebėsite, kad lengviau atlikti tam tikrus judesius ir gilintis atliekant tempimus ir kitus pratimus.

Kiekvieno judesio metu būkite atsargūs ir atkreipkite dėmesį į savo kūną, keisdami, jei reikia. Galite progresuoti savo tempu. Treniruočių intensyvumas reiškia, kad rezultatus pamatysite ir pajusite greičiau nei švelnesnės mankštos formos, ypač jei laikysitės programos ir treniruotes atliksite 6 dienas per savaitę.

Visų rezultatų sukūrimas gali užtrukti iki 60 dienų.

Ar prie jos derinama dieta?

„PiYo“ liesos mitybos planas padeda pasiekti svorio metimo ir sveikatos tikslus ir suteikia energijos treniruotėms. Apskaičiavę kalorijų kiekį, galite pasirinkti vieną iš keturių planų, kurie padės pasiekti tikslą kalorijoms.

Norėdami pasirinkti dietą, kurią sudaro 40 proc. Angliavandenių, 35 proc. Baltymų ir 25 proc. Riebalų, pasirinksite iš maisto produktų sąrašų, nurodydami, kokie maisto produktai gali padėti susidaryti tokiam santykiui.

Ar yra šio tipo pratimų trūkumų?

Kaip ir atliekant bet kokius pratimus, „PiYo“ treniruotės metu galima susižeisti, ypač jei esate naujas fizinis pasirengimas, turite kokių nors traumų ar turite medicininių problemų.

Jei tai tinka jums, prieš pradėdami „PiYo“ procedūrą pasitarkite su savo gydytoju. Apsvarstykite galimybę dirbti asmeniškai su asmeniniu treneriu, kad galėtumėte teisingai išmokti judesius.

Klausykite savo kūno ir pasirinkite modifikacijas, jei jaučiate diskomfortą, skausmą ar trūksta judrumo. Lėtai suskirstykite pozas, kad galėtumėte išmokti teisingą formą. Tai suteikia laiko ugdyti sąmoningumą judesių metu, prieš juos atliekant sparčiu žingsniu.

Esmė

Jei ieškote naujos treniruotės, galbūt norėsite išbandyti PiYo, ypač jei jau esate pilateso ir jogos mėgėjas.Jums gali pasirodyti, kad tai geriausias iš abiejų pasaulių, leidžiantis pasinerti giliau į savo praktiką.

Pritaikykite savo programą, kad ji atitiktų jūsų individualius poreikius, tikslus ir kūną. Norėdami užtikrinti saugumą, tobulinkite savo formą prieš pereidami prie sudėtingesnių judesių. Pakeiskite bet kokią pozą, sukeliančią skausmą ar diskomfortą.

Venkite per stipriai ar greitai stumti save. Tuo pačiu metu „PiYo“ gali būti iššūkis, padedantis išnaudoti visas savo galimybes. Norėdami pamatyti geriausius rezultatus, būkite nuoseklūs ir visų pirma linksminkitės ir džiaukitės.