5 būdai, kaip rasti džiaugsmą judinant kūną kiekvienam kūnui

Taip, „mankšta“ gali ir turėtų būti džiaugsminga.

Įsivaizduokite visus būdus, kaip užpildyti šį teiginį:

Pratimai yra…

• tai, ką turiu padaryti, kad sulieknėčiau
• sportininkams
• kietas ir prakaituotas
• ne linksma
• paskyrė mano gydytojas
• tai, kas man nesiseka
• gėdinga

Vaikystėje „nesportavau“.

Labai norėjau būti su savo draugais teniso komandoje vidurinėje mokykloje, tačiau niekas negalėjo iš manęs išpūsti jokių įgūdžių. Kai jie atsisakė bandyti mane išmokyti, grįžau į savo knygas.

Praėjo keli dešimtmečiai kartu su daugeliu sporto klubo abonementų, grupinių užsiėmimų ir 30 dienų „greitai susitvarkyk“ programomis.

Yra žmonių, kurie klesti intensyviose treniruotėse, jų trokšta. Aš taip pat norėjau kilnoti svorius kaip olimpietis; Norėjau įmušti baimę į šiurpių žmogaus formos bokso krepšių širdis; Norėjau nubėgti maratoną, kad galėčiau ant buferio užsidėti lipduką „26,2“.

Bet ar tikrai? Motyvacijos rasti niekada nebuvo lengva, o „jokio skausmo, jokio priaugimo“ niekada nebuvo mano mantra.

Mūsų „Instagram“ / „CrossFit“ / „prieš ir po“ kultūroje mankšta yra dalykas, kurį mes patys verčiame daryti - užsidirbti skanėstų, įrodyti savo vertę, pakeisti savo kūną.

Džiaugsmingas judėjimas yra kažkas kitoks: jis turėtų jaustis gerai. Su džiaugsmingu judesiu fizinė veikla sutelkiama į malonumą, o ne į rezultatus.

Sužinojęs apie džiaugsmingą judėjimą, paklausiau savęs: „Kokie užsiėmimai yra įdomūs? Ką aš noriu daryti? “

Tada įvyko stebuklas. Radau veiklą, kuri jautėsi gerai - kurios troškau - ir tai atvėrė mintis, kiek yra įvairių judėjimo būdų, kurie nėra baudžiami.

Judėjimas yra galingas vien todėl, kad jaučiasi gerai.

5 būdai rasti judėjimo džiaugsmą, neleidžiama „neturėti“ ar gėdos

1. Prisiminkite mėgstamą vaikystės užsiėmimą

Namų biure turiu minitrampoliną. Anksčiau bėgiodavau ant jo, bet va, tai buvo nuobodu.

Kai kas nors man pasakė apie visus puikius dalykus, kurie atsigauna (užaugęs žodis - šokinėjimas ant batuto), gali padaryti kūnui, sujaudinau tai išbandyti dar kartą. Neįsivaizdavau, kad galėčiau tiesiog ant jo šokti kaip vaikas batutų parke ir jaustis laiminga, šilta, pavargusi ir aiškia galva.

Ar vaikystėje patiko ką nors daryti tik todėl, kad buvo smagu? Bėgate per purkštuvus, šokate su muzikiniais vaizdo įrašais ar atšokate kamuolį nuo savo namo šono? Susiekite savo vaikystės save ir pabandykite dar kartą. Pagalvok apie visus įdomius dalykus, kuriuos galėtum padaryti, jei nesijaustum senas ir kvailas!

2. Įsitraukite draugą - net ir tolimą atstumą!

2019 m. Su drauge L. pažymėsime 25 metus nuo mūsų susitikimo. Deja, didžiąją laiko dalį praleidome gyvendami skirtingose ​​valstijose ir sakydami: „Jei gyventume tik tame pačiame mieste, kiekvieną dieną kartu vaikščiotume / plauktume / išbandytume naujus dalykus“.

Draugai turi būdą sustiprinti motyvaciją, tuo pačiu sušvelnindami savimonę. Nors tarp mūsų (San Antonijas, Teksasas, iki Atėnų, Džordžija) yra 1053 mylios, L. ir aš darome viską, kad eitume „kartu“. Dalinamės tako ar šaligatvio nuotraukomis, švenčiame, kai vienam iš mūsų blogas oras, poetiniam vaškui, kai dangus pragiedrėja.

Kuo dažniau primename vienas kitam, kaip gerai jaučiasi atsidūrę žemėje, todėl esame motyvuoti toliau ten išeiti.

Ar bičiulis suteiktų jums drąsos išbandyti ką nors naujo? Pasirinkite draugą ir sudarykite planą. Jei nesilinksminate, pereikite prie kito dalyko!

3. Surask ką nors, kas jaučiasi išlaisvinantis

Bėgimas už vežimėlio buvo vienas iš labiausiai įgalinančių, išlaisvinančių patirčių, kokių tik turėjau. Aš taip įpratau stumti vežimėlį, kad be jo jaučiausi išsibalansavęs. Kur dingsta mano rankos? Mano vandens butelis?

Tos vaikiškų vežimėlių dienos man už nugaros, taigi ir dabar. Dabar nesulaukiu to paties džiaugsmo, kaip ir mokydamasi savo kaimynystės gatvių, rodydama pasaulį kūdikiui, kuris klestėjo ritmu ir saule.

Nauja motinystė, naujas darbas, nesaugi finansinė padėtis: tiek daug gyvenimo įvykių gali jus pasijusti nekontroliuojamu ar įstrigusiu. Kartais mus net užklumpa pokyčių trūkumas.

Bėgimas išvarė mane iš savo namų ir iš galvos, kai jaučiausi įstrigusi namuose dėl kūdikio ir pogimdyvinio nerimo.

Ar yra būdas susikurti erdvę aplink save? Ieškokite gryno oro, saulės spindulių ir pakankamai vietos horizontui nuskaityti. Tada laisvai judėk.

4. Joga yra visur ir visiems (įskaitant vaikus)

Pažodžiui darau jogą su džiaugsmu - ji pastaruosius penkerius metus buvo mano jogos mokytoja. Net kai joga skauda, ​​kai ji sukelia pyktį ir traumą, turiu įmontuotą priminimą, kad „džiaugsmas“ vis dar yra formulės dalis.

Prieš kelerius metus jogoje atradau naują džiaugsmo elementą: dukrų smalsumą ir dalyvavimą. Nesu tėvų tipo žaidimų aikštelė, žaidžianti gaudynes ar besileidžianti nuo milžiniškos čiuožyklos. Bet aš stengiuosi pasimėgauti joga, kol mano vaikai yra po kojomis, ir jie natūraliai prisijungia. Jūs nežinote mielos, jei nematėte klibinčio 3 metų vaiko „Tree Pose“.

Vaikai yra įrodymas, kad jogą moki ne tik studijoje. Tai, kaip sėdi ant grindų, kaip išsitiesi po miego, kaip prapleidi savo poziciją, kad pasitelktum jėgą - tu jau užsiimi joga.

Jei neturite pinigų ar pasitikėjimo pamoka, bet vis tiek jaučiatės praktikoje, įsigykite knygą iš bibliotekos arba raskite vaizdo įrašą „YouTube“.

5. Plaukimas be ratų

Vidurinę mokyklą praleidau savo draugo kieme, bet mes „neplaukėme“. Mes jodinėjome aplinkui, plūduriavome, nepaisėme apsaugos nuo saulės, darėme apvertimus nuo nardymo lentos. Jei dabar galėčiau atkurti tas dienas, tai padaryčiau per sekundę.

Bet plaukti mankštai? Maniau, kad jei aš nedariau ratų su tobulu šliaužimu ir kvėpavimo ritmu, mano plaukimas „nesiskaitė“. Pajutau, kaip atostogos sklando aplink baseiną, žiūrėdamos į dangų.

Tai buvo atlaidu. Ir kas čia blogo?

Neseniai atradau naują plaukimo džiaugsmą - pliaukštelėjau vaikų baseine su savo mažais vaikais.Mes visi apsimetame „Moanos“ veikėjais ir galų gale laimingai nusausinti ir ilsėtis vėlyvą popietę.

Jauskitės kaip namuose vandenyje, bet nežinote, ką daryti padaryti su savimi? Aš patariu daryti tai, ką norite: žaisti, plūduriuoti, bobuoti, daryti galvos atramą.

Tai buvo viso gyvenimo iššūkis atlikti užsiėmimus, kuriuos turėjau atlikti - dėl sveikatos, fitneso, svorio metimo. Priėmiau naują iššūkį daryti tai, kas manęs nesiima džiaugsmo.

Kai rasite tai, kas jums skirta, galite pasiskolinti mano naująją mantrą:

Pratimų judėjimas…

... yra smagu.

Anna Lee Beyer rašo apie psichinę sveikatą, vaikų auklėjimą ir knygas „Huffington Post“, „Romper“, „Lifehacker“, „Glamour“ ir kitiems. Aplankykite ją „Facebook“ ir „Twitter“.