Nenuostabu, kodėl tiek daug žmonių nori mesti rūkyti. 2019 m. Atlikta tyrimų apžvalga parodė, kad tai yra pagrindinė pasaulyje išvengiamų ligų ir mirties priežastis.
Sustojimas gali pagerinti jūsų sveikatą, tačiau daugeliui žmonių mesti mesti yra didžiulis iššūkis. Yra daug būdų ir produktų, kaip mesti rūkyti. Tai, kuriai skiriama pakankamai daug dėmesio, yra hipnozė.
Kai kurie žmonės hipnozę vertina kaip tai padėti mesti. Tyrimai parodė prieštaringus rezultatus ir akivaizdu, kad reikia daugiau tyrimų.
Tikėtina, kad hipnozė kartu su kitomis metimo rūkyti programomis gali padėti kai kuriems žmonėms mesti rūkyti.
Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau apie hipnozę metant rūkyti, kaip susirasti kvalifikuotą specialistą ir kitus patarimus, kaip mesti rūkyti.
Jei norėtumėte išbandyti šį ar bet kurį kitą metodą, pasitarkite su gydytoju, kuris gali padėti sukurti jums tinkantį nutraukimo planą.
Kas yra hipnozė?
Hipnozė jau seniai naudojama kaip pramoga. Šiame kontekste tai atrodo proto kontrolės forma. Hipnotizuotojas turi valdžią subjektui ir verčia juos daryti kvailus dalykus. Bet tai viskas parodai.
Hipnoterapija yra tikra, tačiau nėra proto kontrolės. Tai daugiau meditacinė būsena.
Apmokytas hipnotizuotojas, naudodamas žodinius ženklus, nukreipia jus į labai susikaupusią, meditacinę būseną, kurioje galbūt esate atviresni patarimams. Terapeutas teikia pasiūlymus, atsižvelgdamas į jūsų tikslus.
Kitaip nei tuose scenos pasirodymuose, jūs nebūsite užburtas. Ir tavęs negalima įtikinti daryti nieko, ko nenori.
Galima hipnozės nauda rūkant
Vien tik hipnozės gali nepakakti, kad galėtumėte mesti rūkyti visam laikui. Bet tai gali padėti:
- susilpninti jūsų norą rūkyti
- sustiprinti norą mesti
- padės susitelkti į metimo rūkyti planą
Hipnozė gali padėti sustiprinti kitus dalykus, kuriuos darote mesti.
2017 m. Tyrimų apžvalgoje, kurioje apibendrinami hipnozės tyrimų pasiekimai, pažymėta, kad hipnozė kartu su kitais gydymo būdais gali padidinti šių gydymo būdų veiksmingumą.
Pirmiau pateiktoje apžvalgoje taip pat cituojami riboti įrodymai, kad hipnoterapija gali būti veiksminga esant įvairioms sąlygoms, įskaitant rūkymą.
Sename 2008 m. Atsitiktinių imčių tyrime padaryta išvada, kad hipnozė kartu su nikotino pleistrais yra lyginama su standartine elgesio konsultacija, norint mesti ilgalaikį.
Tačiau 2019 m. Tyrimų apžvalgoje teigiama, kad kalbant apie hipnozę ir metimą rūkyti:
- hipnotizuotojai gali perdėti savo sėkmės rodiklius
- teigiami nekontroliuojamų tyrimų rezultatai gali neatspindėti ilgalaikės sėkmės
- nepakanka įrodymų, ar hipnoterapija yra efektyvesnė nei kitų rūšių konsultavimas ar metimas savarankiškai
Ar kyla pavojus mesti rūkyti?
Nėra duomenų, kad hipnoterapija turėtų neigiamą poveikį ar būtų kaip nors pavojinga. Vis dėlto galite nusivilti, jei į tai įtrauksite visas viltis.
Jei norite mesti rūkyti ir domitės hipnoterapija, galite apsvarstyti galimybę tai padaryti didesnės strategijos dalimi. Pasitarkite su gydytoju, norėdami padėti mesti rūkyti.
Kaip atrodo metimo rūkyti hipnozė
Mesti rūkyti yra sunku, o keli hipnotizuojantys pasiūlymai to nepakeis. Eikite į hipnoterapiją žinodami, kad tai reikalinga:
- atviras protas
- kantrybės
- ryžtas
Pirmojo apsilankymo metu kalbėsite apie savo rūkymo įpročius ir norą pasikeisti. Taip pat reikėtų aptarti tai, ką bandėte iki šiol ir kokius metodus toliau dirbsite kartu su hipnoze.
Hipnoterapijos metodai gali šiek tiek skirtis, todėl klauskite potencialių terapeutų, kaip jiems seksis.
Sesijos gali trukti nuo 60 iki 90 minučių. Kiek reikės, priklauso nuo to, kaip gerai reaguojate į hipnozę ir kiek sustiprinimo, jūsų manymu, jums reikia.
Jūsų hipnoterapeutas naudos žodinius ženklus ir psichinius vaizdus, kad nukreiptų jus į atsipalaidavusią, meditacinę būseną. Kai būsite pakitęs supratimo būsenoje, gausite tokius pasiūlymus:
- rūkymas yra nuodingas
- rūkyti nemalonu
- rūkydamas nesijauti gerai
- turėtumėte apsaugoti savo kūną nuo dūmų
- turėtumėte kontroliuoti rūkymą ir neleisti rūkyti
- mėgausitės daugeliu nerūkančiųjų privalumų
- priminimai apie sveiką alternatyvų elgesį, kai atsiranda noras rūkyti
Tikslas yra, kad šios mintys atsirastų, kai norisi rūkyti. Atminkite, kad jūs puikiai suprasite, kas vyksta. Sesijos metu ar vėliau neprarasite savo elgesio kontrolės.
Norėdami sustiprinti tai, ko ėmėtės, terapeutas taip pat gali:
- pateikite garso ar vaizdo įrašus, kuriuos naudosite namuose
- rekomenduoti programas, kurias galite naudoti patys
- išmokys savęs hipnozės pagrindų
2019 m. Tyrimų apžvalgoje teigiama, kad savęs hipnozė mesti rūkyti yra susijusi su 6 mėnesių abstinencijos rodikliu nuo 20 iki 35 proc.
Kiek kainuoja hipnoterapija metant rūkyti?
Kainos skiriasi priklausomai nuo praktikuojančių asmenų ir vietų.
Amerikos profesionalių hipnoterapeutų asociacijos duomenimis, metimo rūkyti sesijos vidutiniškai siekia nuo 75 iki 125 USD. Kai kurie gali būti didesni už tai.
Ne visi sveikatos draudimo polisai apima hipnoterapiją. Kai kurie gali padengti dalį išlaidų, kai naudojatės kvalifikuotu specialistu.
Prieš paskirdami susitikimą, būtinai patikrinkite savo polisą arba susisiekite su draudimo bendrove, kad nebūtumėte užkluptas.
Jei jums rūpi kaina, verta šią diskusiją pradėti anksti. Paprašykite informacijos apie savęs hipnozę ir kitas priemones, kurias galite naudoti patys.
Kur rasti profesionalą
Jei jus domina hipnoterapija, kad mesti rūkyti, pateikite keletą būdų, kaip pradėti praktikuojančio asmens paiešką:
- klauskite savo gydytojo
- paprašykite pažįstamų žmonių nukreipimo
- pasitarkite su savo sveikatos draudimo bendrove
- susisiekite su vietos psichikos sveikatos ir žmonių aptarnavimo agentūromis
- susisiekite su psichinės sveikatos specialistų ir hipnoterapeutų profesinėmis asociacijomis
Taip pat galite ieškoti šiose duomenų bazėse:
- Amerikos hipnozės asociacija
- Amerikos klinikinės hipnozės draugija
- Nacionalinė atestuotų klinikinių hipnoterapeutų taryba
Prieš įsipareigodami susitikti, susitarkite pasikalbėti su hipnoterapeutu.
Kadangi hipnozė apima atsipalaidavimą ir patekimą į meditacinę būseną, svarbu jaustis patogiai su hipnoterapeutu, su kuriuo dirbate, ir rasti jų balsą raminantį.
Dalykai, kuriuos reikia aptarti iš anksto:
- mokymas ir kvalifikacija
- patirtis padedant žmonėms mesti rūkyti
- ar jie suteiks išteklių, kuriuos galėsite naudoti patys
- nuorodos
Kai kurie hipnotizuotojai gali norėti, kad jūs užsiimtumėte nustatytu seansų skaičiumi. Tikriausiai turėtumėte vengti mokėti už visą paketą, kol neturėsite progos išbandyti seansą.
Ar veikia „mesti rūkyti“ hipnozės programos?
Nėra daug mokslinių įrodymų apie hipnozės programų efektyvumą mesti rūkyti. Pačią hipnozę sunku ištirti, todėl didžioji dalis to, ką girdime, yra anekdotinė.
Kita vertus, daugėja metančių rūkyti programėlių ir nemaža dalis savęs hipnozę naudoja kaip priemonę. Šias programas galite išbandyti patys arba papildydami hipnoterapiją.
2020 m. Klinikiniame tyrime buvo lyginami du būdai mesti rūkyti. Vienas iš jų yra pagrįstas Jungtinių Valstijų klinikinės praktikos gairėmis (USCPG), kurios apima vengimą dalykų, kurie sukelia jūsų norą rūkyti.
Kitas būdas mesti rūkyti yra priėmimo ir įsipareigojimų terapija (ACT). Tai dėmesingas požiūris, kai jūs pripažįstate trigerius ir keičiate, kaip į juos reaguojate.
Šansai mesti rūkyti ACT programų grupėje buvo 1,49 karto didesni.
Alternatyvios metimo rūkyti procedūros
Žmonės meta rūkyti įvairiais būdais ir nėra visiems tinkamo požiūrio. Gali prireikti kelių bandymų išsiaiškinti, kas jums tinka. Kai kurie iš šių metodų yra:
- kognityvinė elgesio terapija (CBT)
- nikotino pleistrai, guma ir pastilės
- receptinių vaistų nuo nikotino, tokių kaip vareniklinas
- papildomos terapijos, tokios kaip akupunktūra ar meditacija
- šalta kalakutiena arba laipsniškas pasitraukimas
Tu taip pat gali:
- Skambinkite 1-800-QUIT-DABAR. Konfidenciali „Quitline“ (1-800-784-8669), skirta susisiekti su apmokytu mesti rūkyti treneriu.
- Skambinkite 877-44U-QUIT. Kalbėkitės su rūkymo metimo patarėjais per Nacionalinio vėžio instituto „Quitline“.
- Siųskite pranešimą QUIT į numerį 47848. Užsiregistruokite „SmokefreeTXT“, kad gautumėte tikslinius kasdienius patarimus ir įrankius.
Atimti
Hipnozė yra terapinė priemonė, naudojama įvairioms problemoms spręsti, įskaitant metimą rūkyti.
Jei planuojate išbandyti hipnozę mesti rūkyti, būtinai ieškokite kvalifikuotų specialistų, turinčių metimo rūkyti patirties.
Norėdami turėti kokių nors galimybių dirbti, turite būti atviri hipnozei ir jaustis su hipnoterapeutu.
Nors nėra daug įrodymų apie jo veiksmingumą, yra maža rizika, naudojant juos visam rūkymo metimo planui paremti.
-blood-test.jpg)
