Taip, tai įmanoma
Laimė kiekvienam atrodo skirtinga. Jums galbūt tai yra taika su tuo, kuo esate. Arba turint saugų draugų tinklą, kuris tave priima besąlygiškai. Arba laisvė siekti giliausių svajonių.
Nepriklausomai nuo jūsų tikrosios laimės versijos, laimingesnį, labiau patenkintą gyvenimą galima pasiekti. Keli įprasti įpročių patobulinimai gali padėti jums tai pasiekti.
Įpročiai yra svarbūs. Jei kada nors bandėte atsisakyti žalingo įpročio, jūs labai gerai žinote, kaip jie yra įsišakniję.
Na, geri įpročiai taip pat yra giliai įsišakniję. Kodėl nepadarius teigiamų įpročių jūsų kasdienybėje?
Štai keletas kasdienių, mėnesinių ir metinių įpročių, kurie padės pradėti jūsų ieškojimą. Tiesiog nepamirškite, kad kiekvieno laimės versija yra šiek tiek kitokia, taip pat ir jų kelias į ją.
Jei kai kurie iš šių įpročių sukelia papildomą stresą arba tiesiog neatitinka jūsų gyvenimo būdo, griovio juos. Turėdami šiek tiek laiko ir praktikos, suprasite, kas jums tinka ir netinka.
Kasdieniai įpročiai
1. Šypsokis
Esi linkęs šypsotis, kai esi laimingas. Bet iš tikrųjų tai yra abipusė gatvė.
Mes šypsomės, nes esame laimingi, o šypsodamiesi smegenys išskiria dopaminą, kuris mus daro laimingesnius.
Tai nereiškia, kad jūs turite visą laiką eiti su netikra šypsena. Bet kitą kartą, kai pasijusi žemai, nusišypsok ir pamatysi, kas nutiks. Arba pabandykite kiekvieną rytą pradėti šypsodamiesi sau veidrodyje.
2. Mankšta
Mankšta nėra skirta tik jūsų kūnui. Reguliarus fizinis krūvis gali padėti sumažinti stresą, nerimo jausmą ir depresijos simptomus, tuo pačiu padidinant savivertę ir laimę.
Netgi nedidelis fizinis aktyvumas gali pakeisti. Jums nereikia treniruotis dėl triatlono ar masto uolos - žinoma, nebent tai jus džiugina.
Apgaulė yra ne perdėti. Jei staiga atsidursite sunkioje kasdienybėje, greičiausiai tiesiog nusivilsite (ir skaudės).
Apsvarstykite šiuos pradedančiųjų pratimus:
- Kiekvieną vakarą po vakarienės pasivaikščiokite po kvartalą.
- Užsiregistruokite į jogos ar tai chi užsiėmimą pradedantiesiems.
- Pradėkite dieną 5 minučių tempimu. Čia rasite ruožų rinkinį, kad galėtumėte pradėti.
Priminkite sau apie bet kokią įdomią veiklą, kuri kadaise patiko, bet kuri nukrito į kelią. Arba veikla, kurią visada norėjote išbandyti, pavyzdžiui, golfas, boulingas ar šokiai.
3. Miegok daug
Kad ir kiek šiuolaikinė visuomenė mus nukreiptų link mažiau miego, mes žinome, kad pakankamas miegas yra gyvybiškai svarbus gerai sveikatai, smegenų funkcijai ir emocinei gerovei.
Daugumai suaugusiųjų kiekvieną naktį reikia apie 7 ar 8 valandas miego. Jei pastebite, kad kovojate su noru snausti dienos metu arba tiesiog jaučiate, kad esate rūke, jūsų kūnas gali sakyti, kad jam reikia daugiau poilsio.
Štai keli patarimai, padėsiantys sukurti geresnę miego tvarką:
- Parašykite, kiek valandų miegate kiekvieną naktį ir kiek pailsite. Po savaitės turėtumėte geriau įsivaizduoti, kaip jums sekasi.
- Eik miegoti ir pabusti kiekvieną dieną tuo pačiu laiku, įskaitant savaitgalius.
- Valandą prieš miegą rezervuokite kaip ramų laiką. Išsimaudykite, paskaitykite ar nuveikite ką nors atpalaiduojančio. Venkite gausaus valgymo ir gėrimo.
- Laikykite savo miegamąjį tamsų, vėsų ir tylų.
- Investuokite į gerą patalynę.
- Jei turite nusnausti, pabandykite apriboti 20 minučių.
Jei nuolat kyla miego problemų, pasitarkite su gydytoju. Jums gali būti miego sutrikimas, kurį reikia gydyti.
4. Valgykite atsižvelgdami į nuotaiką
Jūs jau žinote, kad maisto pasirinkimas turi įtakos jūsų fizinei sveikatai. Tačiau kai kurie maisto produktai taip pat gali paveikti jūsų proto būseną.
Pavyzdžiui:
- Angliavandeniai išskiria serotoniną, „gerai jaučiasi“ hormoną. Tiesiog kuo mažiau paprastų angliavandenių - maisto produktų, kuriuose yra daug cukraus ir krakmolo, nes tas energijos antplūdis yra trumpas ir jūs sutriksite. Geriau yra sudėtingi angliavandeniai, tokie kaip daržovės, pupelės ir sveiki grūdai.
- Liesoje mėsoje, paukštienoje, ankštinėse daržovėse ir pieno produktuose yra daug baltymų. Šie maisto produktai išskiria dopaminą ir norepinefriną, kurie padidina energiją ir koncentraciją.
- Labai perdirbtas ar keptas maistas paprastai sukelia jausmą. Taip pat praleis maistą.
Pradėkite kiekvieną dieną pasirinkdami vieną geresnį maistą.
Pavyzdžiui, pakeiskite didelį, saldų pusryčių pyragą į graikišką jogurtą su vaisiais. Jūs vis tiek patenkinsite savo smaližių, o baltymai padės išvengti vidurio ryto energijos katastrofos. Kiekvieną savaitę pabandykite pridėti naują maisto mainą.
5. Būk dėkingas
Paprasčiausias dėkingumas gali suteikti jūsų nuotaikai daug papildomų privalumų. Pavyzdžiui, neseniai atliktas dviejų dalių tyrimas parodė, kad dėkingumo praktikavimas gali reikšmingai paveikti vilties ir laimės jausmus.
Pradėkite kiekvieną dieną pripažindami vieną dalyką, už kurį esate dėkingas. Tai galite padaryti kol valote dantis arba tiesiog laukiate, kol įsijungs snaustas signalas.
Eidami savo dieną, stenkitės nepamiršti malonių dalykų savo gyvenime. Tai gali būti dideli dalykai, pavyzdžiui, žinojimas, kad kažkas tave myli, arba pelnytas pelnas.
Tačiau tai gali būti ir smulkmenos, pavyzdžiui, bendradarbis, kuris pasiūlė jums puodelį kavos, ar kaimynas, kuris jums mojavo. Gal net tik saulės šiluma ant jūsų odos.
Truputį pasipraktikavę, jūs netgi galite geriau įsisąmoninti visus teigiamus dalykus aplink save.
6. Duok komplimentą
Tyrimai rodo, kad atlikdami gerumo veiksmus galite jaustis labiau patenkinti.
Nuoširdaus komplimento pateikimas yra greitas ir paprastas būdas praskaidrinti kažkieno dieną, tuo pačiu suteikiant impulsą jūsų pačių laimei.
Patraukite žmogaus akį ir pasakykite tai su šypsena, kad jis žinotų, jog turite galvoje. Galbūt nustebsite, kaip gerai tai leidžia jums jaustis.
Jei norite kam nors pagirti savo fizinę išvaizdą, įsitikinkite, kad tai darote pagarbiai. Štai keletas patarimų, kaip pradėti.
7. Kvėpuokite giliai
Jūs esate įsitempęs, jūsų pečiai yra įtempti ir jaučiatės tarsi „pametę“. Mes visi žinome tą jausmą.
Instinktas gali liepti ilgai ir giliai įkvėpti, kad nusiramintumėte.
Pasirodo, tas instinktas yra geras
vienas. Anot „Harvard Health“, gali padėti gilaus kvėpavimo pratimai
sumažinti stresą.
Kitą kartą, kai pajusite stresą ar būsite protingi, atlikite šiuos veiksmus:
- Užsimerk. Pabandykite įsivaizduoti laimingą atmintį ar gražią vietą.
- Lėtai ir giliai įkvėpkite pro nosį.
- Lėtai iškvėpkite per burną ar nosį.
- Pakartokite šį procesą keletą kartų, kol pradėsite jaustis nusiraminęs.
Jei jums sunku atlikti lėtą, apgalvotą kvėpavimą, pabandykite suskaičiuoti iki 5 galvose kiekvieną įkvėpimą ir iškvėpimą.
8. Pripažinkite nelaimingas akimirkas
Teigiamas požiūris paprastai yra geras dalykas, tačiau blogų dalykų nutinka visiems. Tai tik gyvenimo dalis.
Jei gaunate blogų žinių, suklydote ar tiesiog jaučiate, kad esate funk'e, nebandykite apsimesti, kad esate laimingas.
Pripažinkite nelaimės jausmą, leiskite sau trumpam tai patirti. Tada nukreipkite dėmesį į tai, kas privertė jus jaustis taip ir ko gali prireikti norint atsigauti.
Ar padėtų gilus kvėpavimas? Ilgas pasivaikščiojimas lauke? Kalbėtės su kažkuo?
Tegul praeina akimirka ir pasirūpink savimi. Atminkite, kad niekas nėra laimingas visą laiką.
9. Veskite žurnalą
Žurnalas yra geras būdas sutvarkyti mintis, analizuoti savo jausmus ir kurti planus. Ir jūs neturite būti literatūros genijus ar rašyti tomus, kad gautumėte naudos.
Tai gali būti taip paprasta, kaip užrašyti kelias mintis prieš einant miegoti. Jei rašydami tam tikrus dalykus jaudinatės, baigę visada galite susmulkinti. Svarbus procesas.
Nežinote, ką daryti su visais jausmais, kurie patenka į puslapį? Mūsų vadovas jūsų jausmų organizavimui gali padėti.
10. Veido stresas
Gyvenimas yra pilnas streso veiksnių, ir neįmanoma jų visų išvengti.
Nereikia. Stanfordo psichologė Kelly McGonigal sako, kad stresas ne visada kenkia, ir mes netgi galime pakeisti savo požiūrį į stresą. Sužinokite daugiau apie stresą.
Dėl tų stresorių, kurių neišvengsite, priminkite sau, kad stresą turi visi - nėra jokios priežasties manyti, kad visa tai yra ant jūsų. Ir didelė tikimybė, kad esate stipresnis nei manote esąs.
Užuot leidę save priblokšti, pabandykite kovoti su stresoriumi. Tai gali reikšti nemalonaus pokalbio inicijavimą ar įdėti papildomų darbų, tačiau kuo greičiau jį spręsite, tuo greičiau duobė skrandyje pradės mažėti.
Savaitės įpročiai
11. Apgaulingas
Apgaulingumas skamba kaip didelis projektas, tačiau atidėjus vos 20 minučių per savaitę, tai gali turėti didelės įtakos.
Ką galite padaryti per 20 minučių? Daug.
Savo telefone nustatykite laikmatį ir skirkite 15 minučių, kad sutvarkytumėte konkretų vieno kambario plotą - tarkim, savo spintą ar tą nevaldomą šiukšlių stalčių. Įdėkite viską į savo vietą ir išmeskite ar atiduokite papildomą netvarką, kuri jums nebetarnauja.
Laikykite tam skirtą dovanų dėžutę, kad viskas būtų šiek tiek lengviau (ir išvengtumėte daugiau netvarkos).
Likusias 5 minutes naudokite greitam pasivaikščiojimui per savo gyvenamąją erdvę, padėdami bet kokius benamius daiktus, kurie atsidurs jūsų kelyje.
Šį triuką galite atlikti kartą per savaitę, kartą per dieną arba bet kada, kai jaučiate, kad jūsų erdvė nebekontroliuojama.
12. Pamatykite draugus
Žmonės yra socialios būtybės, o turėdami artimus draugus galime būti laimingesni.
Ko pasiilgstate? Kreipkitės į juos. Susiraskite pasimatymą arba tiesiog ilgai kalbėkitės telefonu.
Suaugus, gali atrodyti, kad neįmanoma susirasti naujų draugų. Bet tai ne apie tai, kiek turi draugų. Kalbama apie prasmingus santykius - net jei tai tik su vienu ar
du žmonės.
Pabandykite įsitraukti į vietinę savanorių grupę ar pamoką. Abi priemonės gali padėti užmegzti ryšį su jūsų bendraminčiais. Ir yra tikimybė, kad jie taip pat ieško draugų.
Draugystė neturi apsiriboti kitais žmonėmis. Remiantis keliais tyrimais, naminiai gyvūnai gali pasiūlyti panašią naudą.
Mylite gyvūnus, bet negalite turėti augintinio? Apsvarstykite galimybę savanoriauti vietinėje gyvūnų prieglaudoje ir susirasti naujų draugų - tiek žmonių, tiek gyvūnų.
13. Suplanuokite savo savaitę
Jaučiate, kad plevėsuojate? Pabandykite atsisėsti kiekvienos savaitės pabaigoje ir sudaryti pagrindinį kitos savaitės sąrašą.
Net jei nesilaikysite plano, užblokavę laiką, kur galėsite skalbti skalbinius, apsipirkti maisto prekių parduotuvėje ar įgyvendinti darbus darbe, galite nuraminti mintis.
Galite įsigyti įmantrų planuotoją, tačiau net jūsų kompiuteryje esanti lipnioji pastaba ar kišenėje esantis popieriaus laužas gali atlikti šį darbą.
14. Nuvilkite savo telefoną
Atjunkite. Tikrai taip.
Išjunkite visą elektroniką ir padėkite tuos ausų pumpurus bent vienai valandai kartą per savaitę. Vėliau jie vis tiek bus jums. Jei vis tiek jų norite, tai yra.
Jei kurį laiką neatjungėte tinklo, galite nustebti, koks skirtumas. Leiskite mintims laisvai paklysti dėl pokyčių. Perskaityk. Medituok. Pasivaikščiokite ir atkreipkite dėmesį į savo aplinką. Būkite bendraujantis. Arba pabūk vienas. Tiesiog būk.
Skamba per daug bauginančiai? Pabandykite kelis kartus per savaitę atlikti trumpesnį laiką.
15. Patek į gamtą
30 metų ar daugiau praleidimas per savaitę žaliose erdvėse gali padėti sumažinti kraujospūdį ir depresiją, rodo 2016 m.
Jūsų žalioji erdvė gali būti bet kas iš jūsų kaimynystės parko, savo kiemo ar sodo ant stogo - visur, kur galite įvertinti gamtą ir gryną orą.
Dar geriau, pridėkite keletą lauko
mankštinkitės, kad gautumėte papildomos naudos.
16. Tyrinėkite meditaciją
Yra daugybė meditacijos metodų, kuriuos reikia ištirti. Jie gali apimti judėjimą, susikaupimą, dvasingumą arba visų trijų derinį.
Meditacija neturi būti sudėtinga. Tai gali būti taip paprasta, kaip 5 minutes ramiai pasėdėti su savo mintimis. Net anksčiau paminėti gilaus kvėpavimo pratimai gali būti meditacijos forma.
17. Apsvarstykite terapiją
Mes tikrai esame laimingesni, kai mokomės susidoroti su kliūtimis. Kai susiduriate su problema, pagalvokite apie tai, kas praeityje išgyveno kažką panašaus. Ar čia veiktų? Ką dar galite išbandyti?
Jei jaučiate, kad trenkatės į plytų sieną, apsvarstykite galimybę kalbėtis su terapeutu kas savaitę. Norint kreiptis į gydymą, jums nereikia diagnozuoti psichinės sveikatos būklės ar didžiulės krizės.
Terapeutai yra apmokyti padėti žmonėms tobulinti įveikos įgūdžius. Be to, neprivaloma tęsti, kai pradėsite.
Net keli užsiėmimai gali padėti jums pridėti naujų gėrybių į savo emocinį įrankių rinkinį.
Nerimaujate dėl išlaidų? Štai kaip sau leisti terapiją už bet kokį biudžetą.
18. Raskite savęs priežiūros ritualą
Greitame pasaulyje lengva nepaisyti savęs priežiūros. Bet jūsų kūnas neša jūsų mintis, aistras ir dvasią per šį pasaulį, ar jis nenusipelno šiek tiek TLC?
Galbūt tai yra darbo savaitės atsipalaidavimas su ilga, karšta vonia. Arba pasirenkate odos priežiūros procedūrą, leidžiančią jaustis atlaidžiai. Arba tiesiog paskirkite naktį, kad apsivilktumėte minkščiausius džemus ir žiūrėtumėte filmą nuo pradžios iki pabaigos.
Kad ir kas tai būtų, skirkite tam laiko. Jei reikia, įdėkite jį į savo planavimo priemonę, bet atlikite tai.
Mėnesio įpročiai
19. Grąžink
Jei pastebėsite, kad kasdieninių komplimentų suteikimas reikalauja jūsų nuotaikos, apsvarstykite galimybę kas mėnesį grąžinti daugiau.
Galbūt tai padeda maisto banke kiekvieno mėnesio trečią savaitgalį arba siūlo vieną naktį per mėnesį stebėti savo draugo vaikus.
20. Išveskite save
Nėra su kuo išeiti? Na, kokia taisyklė sako, kad negalima išeiti vienam?
Eikite į mėgstamą restoraną, paimkite filmą ar leiskitės į tą kelionę, apie kurią visada svajojote.
Net jei esate socialinis drugelis, praleidę apgalvotą laiką vieni galite padėti vėl susisiekti su veikla, kuri jus tikrai džiugina.
21. Sukurkite minčių sąrašą
Atvykstate susitikti turėdami 10 minučių. Ką tu darai su tuo laiku? Pasiimk mobilųjį telefoną, kad galėtum slinkti per socialinius tinklus? Nerimaujate dėl jūsų užimtos savaitės?
Valdykite savo mintis šiais trumpais laiko tarpais.
Kiekvieno mėnesio pradžioje ant nedidelio popieriaus lapo arba telefone sudarykite trumpą laimingų prisiminimų ar laukiamų dalykų sąrašą.
Kai pastebite, kad laukiate pasivažinėjimo, stovite eilėje prie maisto prekių parduotuvės ar tik kelias minutes galite nužudyti, išveskite sąrašą. Jūs netgi galite jį naudoti, kai jūs tiesiog jaučiatės nusiminęs ir turite pakeisti savo mintis.
Metiniai įpročiai
22. Skirk laiko apmąstymams
Naujųjų metų pradžia yra tinkamas metas sustoti ir įvertinti savo gyvenimą. Skirkite šiek tiek laiko, kad pasivytumėte save taip, kaip norėtumėte su senu draugu:
- Kaip tau sekasi?
- Ką jūs darėte?
- Ar esate laimingesnė nei buvote prieš metus?
Tačiau pabandykite išvengti duobės, kai vertinate save per griežtai už savo atsakymus. Jūs spėjote į kitus metus, ir tai yra daug.
Jei pastebite, kad jūsų nuotaika per pastaruosius metus nelabai pagerėjo, apsvarstykite galimybę susitarti su gydytoju arba pasikalbėti su terapeutu. Galbūt susiduriate su depresija ar net pagrindine fizine būkle, turinčia įtakos jūsų nuotaikai.
23. Įvertinkite savo tikslus
Žmonės keičiasi, todėl pagalvokite, kur link einate, ir apsvarstykite, ar vis dar norite ten nuvykti. Nėra gėda pakeisti savo žaidimą.
Paleiskite visus tikslus, kurie jums nebetarnauja, net jei jie gražiai skamba popieriuje.
24. Rūpinkitės savo kūnu
Jūs girdite tai nuolat, įskaitant kelis kartus šiame straipsnyje, tačiau jūsų fizinė ir psichinė sveikata yra glaudžiai susiję.
Kurdami įpročius, kad pagerintumėte savo laimę, būtinai atlikite įprastus susitikimus, kad prižiūrėtumėte savo kūną:
- Kreipkitės į savo pirminės sveikatos priežiūros gydytoją, kad gautumėte metinę fizinę informaciją
- pasirūpinkite bet kokiomis lėtinėmis sveikatos būklėmis ir kreipkitės į specialistus, kaip rekomenduojama
- kreipkitės į savo odontologą egzaminui žodžiu ir stebėkite, kaip rekomenduojama
- patikrinkite regėjimą
25. Paleiskite nuoskaudas
Tai dažnai lengviau pasakyti nei padaryti. Bet jūs neturite to daryti dėl kito žmogaus.
Kartais atleidimas arba pykčio metimas labiau susijęs su savimi, o ne su užuojauta kitiems.
Įvertinkite savo santykius su kitais. Ar jūs turite kažkam pasipiktinimą ar blogą valią? Jei taip, apsvarstykite galimybę kreiptis į juos ir palaidoti kirvį.
Tai nebūtinai turi būti susitaikymas. Jums gali tekti tiesiog nutraukti santykius ir judėti toliau.
Jei ištiesti ranką nėra galimybės, pabandykite perteikti savo jausmus laiške. Jums net nereikia jų siųsti. Tiesiog išlaisvinę jausmus iš proto ir į pasaulį.
.jpg)
