Geriausios miego pozos geram miegui

Geriausios miego pozicijos

Pripažinkime. Miegas yra didelė mūsų gyvenimo dalis, net jei mes negauname aštuonių valandų, tačiau jo yra daugiau, nei jūs manote. Jei kyla problemų miegant ar turite traumų, tai yra daugiau nei padedant ir gaudant kai kuriuos „Zzz“. Jūsų miego padėtis vaidina svarbų vaidmenį jūsų miego kokybėje, o tai reiškia, kad jums gali būti laikas ją pakeisti.

Skirtingos miego pozicijos turi skirtingą naudą. Jei kovojate su skausmu ar kitomis sveikatos problemomis, jums gali tekti pakeisti miego padėtį, kad padėtumėte jį valdyti. Nors tai gali būti ne tai, ką galite padaryti per vieną naktį, bet tikrai verta išbandyti.

Skyrimas laiko palaipsniui treniruotis miegoti naujoje padėtyje gali būti jūsų miego kokybės gerinimo paslaptis. Tačiau, jei tai jums nepatinka, nesijaudinkite dėl to. Taip pat galite pabandyti pakeisti mėgstamą miego padėtį, kad įsitikintumėte, jog iš jos gaunate kuo daugiau.

Kiekvienas individas yra skirtingas. Svarbu tai, kad darai tai, kas tinka tavo kūnui ir tavo miegui.

Vaisiaus padėtis

Yra priežastis, kodėl tai yra populiariausia miego padėtis. Vaisiaus padėtis turi daug privalumų. Tai ne tik puikus skausmas apatinėje nugaros dalyje ar nėštumas, miegas vaisiaus padėtyje gali padėti sumažinti knarkimą.

Deja, miegojimas vaisiaus padėtyje turi keletą minusų. Įsitikinkite, kad jūsų laikysena yra gana laisva, kitaip jūsų patogi padėtis gali apriboti gilų kvėpavimą, kol jūs snaudžiate. Be to, jei turite kokių nors problemų dėl sąnarių skausmo ar sustingimo, miegant įtemptoje vaisiaus padėtyje ryte gali skaudėti.

Miego patarimas

Jei norite, kad vaisiaus padėtis būtų patogesnė, susirenkant įsitikinkite, kad laikysena yra laisva ir atsipalaidavusi. Laikykite kojas palyginti ištiestas, o jūs netgi galite pabandyti miegoti su pagalve tarp kelių.

Miega ant šono

Kaip paaiškėja, miegoti ant šono jums iš tikrųjų yra gana gerai - ypač jei miegate kairėje pusėje. Tai ne tik gali padėti sumažinti knarkimą, bet ir puikiai tinka jūsų virškinimui ir netgi gali sumažinti rėmenį.

Senesniame tyrime buvo stebima 10 žmonių per dvi dienas. Pirmąją dieną dalyviai, suvalgę riebaus maisto, ilsėjosi dešinėje. Antra, jie perėjo į kairę pusę. Nors tai buvo nedidelis tyrimas, mokslininkai atrado, kad miegojimas dešinėje pusėje padidina rėmenį ir rūgšties refliuksą, o tai rodo, kad tai gali būti gera priežastis pakeisti naktį.

Kita vertus, miegojimas ant šono gali būti ne visada geriausias. Tai gali ne tik sukelti standumą jūsų pečiuose, bet ir žandikaulio sandarumą toje pusėje. Be to, tyrimai rodo, kad miegojimas ant šono gali sukelti raukšles.

Įdėjus pagalvę tarp apatinių kojų, bus lengviau sulyginti klubus, kad neskaudėtų juosmens.

Miego patarimas

Jei norite miegoti ant šono, būtinai pasirinkite gerą pagalvę, kad išvengtumėte kaklo ir nugaros skausmų. Miegokite toje pusėje, kuri jaučiasi patogiausia, tačiau nebijokite perjungti į kitą padėtį, jei tai jums netinka.

Gulėti ant pilvo

Jei turėtume reitinguoti miego pozicijas, gulėjimas ant pilvo gali būti sąrašo gale. Nors tai yra gera vieta knarkti ar miego apnėjai, nauda nėra daug platesnė.

Deja, miegojimas ant pilvo gali sukelti tiek kaklo, tiek nugaros skausmus. Tai taip pat gali pridaryti daug nereikalingo krūvio jūsų raumenims ir sąnariams, todėl galite pabusti skaudžiai ir pavargę. Pagalvės padėjimas po apatiniu pilvu gali padėti sumažinti nugaros skausmus.

Miego patarimas

Kad būtų geriau, pabandykite miegoti su plona galvos pagalve arba be jokios pagalvės, kad sumažintumėte papildomą stresą ant kaklo. Taip pat galite pabandyti paslysti pagalvę po dubeniu, kad sumažintumėte apatinės nugaros dalies skausmus.

Butas ant nugaros

Miegojimas ant nugaros suteikia daugiausiai naudos sveikatai. Tai ne tik palengvina stuburo apsaugą, bet ir gali padėti sušvelninti klubų ir kelių skausmus.

Kaip paaiškina Klivlando klinika, miegant ant nugaros, naudojama gravitacija, kad jūsų kūnas būtų tolygiai sulygintas su stuburu, o tai gali padėti sumažinti nereikalingą nugaros ar sąnarių spaudimą. Pagalvė už kelių gali padėti palaikyti natūralią nugaros kreivę.

Be to, jei nerimaujate, kad oda atrodytų gaivi, miegojimas ant nugaros apsaugo ją nuo bet kokios pagalvės ar gravitacijos sukeltų raukšlių.

Iš kitos pusės miegoti ant nugaros gali būti sunku tiems, kurie kovoja su knarkimu ar miego apnėja. Taip pat gali būti sunku tiems, kurie jau kovoja su nugaros skausmais, todėl svarbu įsitikinti, ar esate tinkamai palaikomas.

Miego patarimas

Jei miegate ant nugaros, pabandykite miegoti su pagalve už kelių, kad sumažintumėte nugaros skausmus ir sumažintumėte stuburo spaudimą. Jei esate perpildytas, taip pat galite pasisiūlyti papildomą pagalvę, kad būtų lengviau kvėpuoti.

Išsinešimas

Maždaug trečdalį savo gyvenimo praleidžiame miegodami arba bandydami miegoti. Jūsų miego padėtis yra svarbesnė, nei manote. Jei jums sunku miegoti, gali pakenkti jūsų sveikata. Be to, miego trūkumas yra daugiau nei pakankamai miego - svarbu ir miego kokybė.

Jei pabudę nesijaučiate pailsėję, pabandykite praktikuoti gerus miego įpročius. Miego higienos įtraukimas į įprastą tvarką gali padėti pagerinti jūsų miego kokybę:

• venkite kofeino pertekliaus
• reguliariai mankštintis
• nustatykite naktinį grafiką, kuris padės atsipalaiduoti ir pasiruošti miegui

Pabandykite miego dienoraštį laikyti savaitę ar dvi. Galite sekti bet kokius savo miego įpročių ir miego kokybės modelius, kad galėtumėte geriau pažvelgti į tai, kas veikia, o kas ne.

Atminkite, kad ne turėti pakeisti savo miego padėtį, jei neturite problemų. Daryk tai, kas tau geriausia. Svarbiausia įsitikinti, kad pabundate jaučiantis pailsėjęs ir pasirengęs eiti.