Ar tai kelia nerimą?
Yra daugybė priežasčių, kodėl jums gali būti vidurių užkietėjimas, ir viena iš jų yra jūsų besikeičiantys hormonai.
Galite pastebėti, kad prieš kai kuriuos laikotarpius jums užkietėjo viduriai, o kitiems - ne. Bet kokiu atveju, tai yra visiškai normalu, jei turite šio ir kitų virškinimo problemų prieš ar po mėnesinių.
Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kodėl jums gali užkietėti viduriai prieš mėnesines, būdai, kaip rasti palengvėjimą ir kada kreiptis į gydytoją.
Kodėl taip nutinka
Jūsų menstruacinis ciklas yra nuolatinio organizmo estrogeno ir progesterono lygio koregavimo rezultatas.
Šie hormonai veikia ne tik ovuliaciją, bet ir virškinimo įpročius.
Kai kurie ekspertai mano, kad padidėjęs progesteronas gali sukelti vidurių užkietėjimą. Tai dažniausiai įvyksta, kai ovuliacija ar kelios dienos po to.
Kiti ekspertai mano, kad didesnis estrogeno kiekis gali sukelti vidurių užkietėjimą. Pavyzdžiui, vieno 2013 m. Tyrimo tyrėjai ištyrė estrogeno ir progesterono poveikį pelėms ir patelėms, kad nustatytų, ar hormonai sukėlė vidurių užkietėjimą.
Tyrimo pabaigoje mokslininkai nepastebėjo progesterono poveikio žarnyno judėjimui. Tačiau jie nustatė, kad didesnis estrogeno kiekis (kuris padidėja iki mėnesinių) sulėtino žarnyno judėjimą ir sukėlė vidurių užkietėjimą. Svarbu pažymėti, kad tai buvo tyrimas su gyvūnais. Norint nustatyti, ar estrogenas yra vidurių užkietėjimo veiksnys, reikia atlikti daugiau tyrimų su žmonėmis.
Nepaisant hormono, kuris sukelia su periodu susijusį vidurių užkietėjimą, daugumai žmonių simptomai pagerėja pradėjus mėnesines ir šie hormonų lygiai pradeda mažėti.
Kaip palengvinti dabartinį vidurių užkietėjimą
Jums gali būti naudinga išbandyti vieną ar kelis iš šių būdų.
Dėmesys natūralių pluoštų šaltiniams. Skaidulos išmatose prideda birių medžiagų, kartais sugerdamos vandenį. Ši didesnė išmatos skatina jūsų žarnyną judėti ir padeda įveikti tam tikrą hormonų poveikį jūsų kūnui.
Pabandykite kiekvieną dieną į savo racioną įtraukti vieną - dvi skaidulinių vaisių, daržovių ar neskaldytų grūdų porcijas.
Maistas, kurį reikia išbandyti, yra:
- obuoliai
- Brokoliai
- morkos
- avižos
- kriaušės
- avietes
- skaldyti žirniai
Padidinkite vandens suvartojimą. Išgėrus daugiau vandens, jūsų išmatos gali būti minkštesnės ir lengviau praleidžiamos.
Pridėkite keletą pratimų. Judėjimas mankštinantis taip pat gali stimuliuoti vangias žarnas. Pavyzdys gali būti pasivaikščiojimas po valgio.
Visada naudokitės vonios kambariu, kai jaučiate, kad turite eiti. Jei nepasieksite noro, tai gali sutrikdyti jūsų smegenų ir kūno ryšį. Tai taip pat suteikia daugiau laiko, kad išmatos taptų sunkesnės ir sunkiau praeinamos.
Dėl vidurių paleidimo pasitarkite su savo gydytoju. Vidurių laisvinamieji vaistai yra trumpalaikis sprendimas, padedantis jums eiti. Pavyzdžiai apima lubrikantus laisvinančius vidurius, tokius kaip mineralinis aliejus, arba išmatų minkštiklius, tokius kaip natrio dokusatas (Colace). Prieš pradėdami vartoti šiuos vaistus, visada pasitarkite su gydytoju.
Kaip ateityje išvengti vidurių užkietėjimo
Šie patarimai gali padėti išvengti su laikotarpiu susijusių vidurių užkietėjimo.
Venkite dehidratuojančių gėrimų, tokių kaip kofeinas ir alkoholis, maždaug mėnesinėmis. Šie gėrimai yra natūralūs diuretikai ir gali sumažinti vandens kiekį jūsų kūne. Tai nepalieka tiek daug vandens, kad jūsų išmatos galėtų absorbuotis. Tai gali padėti prioritetinis vanduo.
Laikykitės sveikos mitybos. Pabrėžti dietą, kurioje yra daug šviežių vaisių, daržovių ir neskaldytų grūdų, yra daug pastangų ištisus metus, ne tik tam tikru laikotarpiu.
Apsvarstykite geriamuosius kontraceptikus. Kontraceptinės tabletės gali padėti reguliuoti hormonų kiekį. Tai gali palengvinti kai kuriuos sunkesnius svyravimus, kurie vieną mėnesį sukelia didžiulį vidurių užkietėjimą, o kitą - viduriavimą.
Dėl receptinių vaistų pasitarkite su gydytoju. Jei vidurių užkietėjimas pradeda tapti taisykle, o ne išimtimi, kreipkitės į gydytoją. Jie gali paskirti vaistus vidurių užkietėjimui mažinti, pavyzdžiui, linaklotidą ar lubiprostoną, jei atrodo, kad jūsų pastangos namuose neveikia.
Kiti virškinimo klausimai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį
Vidurių užkietėjimas nėra vienintelė virškinimo bėda, kuri gali jus kamuoti maždaug mėnesinėmis.
Viduriavimas
Kai kuriems žmonėms prasideda mėnesinės viduriavimas dėl padidėjusių prostaglandinų (kito tipo hormonų). Šie hormonai atpalaiduoja lygiuosius raumenis, įskaitant jūsų žarnas.
Ką galite padaryti: gerkite daug vandens, kad išvengtumėte su viduriavimu susijusios dehidratacijos. Venkite maisto produktų, kuriuose yra daug laktozės, cukraus ar kofeino, nes jie gali sustiprinti viduriavimą. Vaistai yra skirti viduriavimui gydyti, tačiau paprastai jie naudojami tik tuo atveju, jei jis tęsiasi ilgiau nei kelias dienas.
Dujos
Padidėjęs prostaglandinų kiekis taip pat gali padidinti dujų susidarymo tikimybę.
Ką galite padaryti: venkite maisto, kuris, kaip žinoma, skatina dujojimą, pavyzdžiui, pupelių ir brokolių. Venkite gazuotų gėrimų, kurie taip pat gali padidinti dujas. Taip pat galite apsvarstyti nereceptinius dujų malšintuvus, tokius kaip simetikonas („Gas-X“).
Pūtimas
Padidėjęs estrogeno ir progesterono kiekis gali sukelti vandens ir natrio susilaikymą, dėl kurio atsiranda pilvo pūtimas.
Ką galite padaryti: venkite daug natrio turinčio maisto, kuris gali pabloginti pilvo pūtimą. Geriant pakankamai vandens, organizmas taip pat gali paskatinti išsiskirti skysčių perteklių.
Kada kreiptis į gydytoją ar kitą sveikatos priežiūros paslaugų teikėją
Jei nesate tikri, kas yra ir nėra normalu dėl mėnesinių vidurių užkietėjimo, pasitarkite su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.
Jie gali suteikti ramybę ir galbūt pasiūlyti patarimų.
Taip pat turėtumėte pamatyti savo paslaugų teikėją, jei vidurių užkietėjimas trunka ilgiau nei tris dienas.
Turėtumėte nedelsdami kreiptis į gydytoją, jei išmatose pasireiškia stiprus mėšlungis ar kraujas.
